提升注意力加强学习效果课件高一下学期心理健康教育课

注意力是心灵的唯一门户，意识中的一切必然都要经过它才能进来。

注意力是心灵的唯一门户，意识中的一切必然都要经过它才能进来。——乌申斯基指向性集中性了解注意力定义：注意力是集中和指向一定事物的能力专注点，少年注意力自评以下是一些测试题请你如实回答“是”或“否”，每道题目迅速作出回答。

注意力自评1.上课听讲时，常常走神，心不在焉。2.上课时，教室外无论发生什么事情都会引起我的兴趣。3.想干的事情好多，却不能静下心来认真做其中的一件，结果什么事都没做好。4.做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下把作业做完。5.担心第二天上学迟到，有时整晚睡觉不踏实。

注意力自评6.总觉得上课时间过得太慢。7.做作业时常走神，想起作业以外的其他事情。8.始终忘记不了前几天被老师批评的情景。9.在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听的特别清楚。10.读书静不下心来，不能持续30分钟以上。

注意力自评11.一件事干的太久，就会很不耐烦，急切地希望快点结束。12.对刚看完的漫画书，会重新看好几遍。13.在等同学时，觉得时间长得特别难熬。14.和朋友聊天时，有时会无缘无故地说起其他无关的事。15.学校集会时间稍长一点，就会不耐烦，哈欠连天，也不知道主持人在说什么。

注意力自评

注意力自评评分标准答“否”记1分，答“是”不记分。总分为15分。得分越高，注意力越强。0——3分

注意力差，4——7分注意力稍差，8——11分注意力一般，12——13分

注意力好，14——15分

注意力很好提升注意力要求：请记住穿白色衣服的人传球次数提升注意力其他问题：穿白色衣服的人传了多少次球？

是否有只动物经过？是否离开了一个人？幕布的颜色是？它是否发生变化？16提升注意力策略一：要有明确的目标幕布颜色变成了橘黄色一个穿黑色衣服的人离开了一只大猩猩经过提升注意力要求：左右手各拿一支笔，听取口令后，双手同时完成相应任务。每次任务时间15秒，双手必须同时进行提升注意力挑战1左手画三角△，右手写1，2，3，4，5等数字。挑战2左手画斜杠/，右手写1，2，3，4，5等数字。策略二：学会分配任务任务性质（感觉通道、动作活动还是智力活动）同时进行的几个任务的熟练度任务之间有内在联系总之，不要超过注意有限的资源提升注意力提升注意力挑战1左手画三角△，右手写1，2，3，4，5等数字。挑战2左手画斜杠/，右手写1，2，3，4，5等数字。任务性质熟练度内在联系一个感觉通道；动作活动都包含直线

第二轮：1分钟内，在视频的干扰下，用手、眼等快速找出11-20号线对应的终点字母。第一轮：1分钟内，在视频的干扰下，只能用眼睛快速找出1-10号线对应的终点字母。

1-Q,2-N,3-L,4-X,5-O,6-R,7-G,8-E,9-D,10-H11-M,12-A,13-J,14-K,15-B,16-T,17-Y,18-P,19-S,20-U1、加强运动数据统计表明，运动可以增加大脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制和抗干扰能力2、规律生活远离熬夜、赖床、拖延等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起吃早饭等好习惯3、尝试冥想闭上双眼，原地坐正，背部挺直，深吸一口气，再慢慢吐出，保持腹式呼吸（吸气肚子鼓起，呼气肚子瘪下，把气吐出）同时放松大脑，慢数：1……2……3……4…….只想数字和你的呼吸，不想别的。再数一遍，然后呼气，再数，然后吸气。策略三：提高自控力，排除干扰提升注意力大脑神经元具有可塑性，通过练习，神经元会产生连接、巩固和拓宽，神经递质传递速度得到增强，大脑神经元网络会形成对于专心做事感觉的“肌肉记忆”。提升注意力策略四：接纳当下，不断练习（强化）历史已经超过了50年，效果非常显著，是全世界空军飞行员训练的首选。规则：按顺序迅速找全所有的字符。平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即25格用25秒、49格用49秒。训练方法1提升注意力舒尔特方格训练（1）用“

”划出表中和为“10”的两个横向相邻数字（2）用