医学教材 大健康医疗行业之中医养生与亚健康培训文案

亚健康与中医养生(辣爸当家)圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也,夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?------四气调神大论篇》“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”-------《上古天真论》

非淡泊无以明志,非宁静无以致远------诸葛亮自静其心延寿命,无求于物长精神------白居易

健康的概念世界卫生组织指出：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它包含四个方面：

生理健康心理健康

道德健康

社会适应健康健康的10条标准1精力充沛，能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔3善于休息，睡眠好4应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5能够抵御一般感冒和传染病6体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。7眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常,无出血9头发有光泽，无头屑10肌肉丰满，皮肤有弹性“亚健康”的概念亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态,是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”,或称“病前状态”、亚临床潜病期等。“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但是:“三减退”(活力、反应能力、适应能力减退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病综合征”(肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风)。“亚健康”可以间断或持续的出现，是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管病等的重要起源和基础。因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。

“亚健康”是国际医学界20世纪后期的医学新思维。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康人仅占5%，经医生检查，诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。泓仁医馆开展“亚健康”体检以来，初步估计，500个人中真正算健康的人不足20人。亚健康人群主要集中在中年人、高级知识分子、企业管理者、公司白领、公务员、教师等，发病趋势呈现出由城市到农村，由干部到工人、农民。

流行病学流行病学

根据健康标准，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。“第三状态”处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。“亚健康”的成因

心理失衡:古人云：“万事劳其行，百忧撼其心”，长时期的紧张和压力，错综复杂的人际关系，高度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。过度疲劳:造成的精力、体力透支，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。不良生活方式和习惯:高盐、高脂、高热量饮食、大量吸烟、酗酒、久坐不动、营养不全、逆时而作、经常熬夜、练体无章、内劳外伤、乱用药品。环境污染:空气污染、噪声、高楼、空调、微波、电磁波及其他化学、物理因素均是防不胜防的健康隐形杀手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾。“亚健康”状态的表现形式:外部表现以个人主观感受为主,比较复杂,可以分为身体症状和心理及精神症状、社会适应性三个方面。在西医体检时一般无阳性体征,各种实验室检查也多为阴性。常见表现1心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。骨关节症状：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服常见表现2神经系统症状：经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易紧张和恐惧。睡眠症状：入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突然减少，尿频、尿急。“亚健康”的分类躯体亚健康主要表现为躯体的慢性疲劳，如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。此外，常见易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、性功能低下等身体明显不快感。心理亚健康最常见的是焦虑、失眠，主要表现为担心、恐慌。其次是精神不振、记忆力减退、注意力不集中、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等。社会适应亚健康主要表现为人际关系的淡化，对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、无望、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。中医学的亚健康观一、生理中医学认为“和调”为贵。天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生命活力。整体观念：人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合一：精神调摄，注意人与四时阴阳的协调形神相依：形态和神志即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割.情志学说：过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾二、病因病理1正气虚衰正气存内，邪不可干。体质与先天禀赋、饮食调养、身体锻炼有关。精神状态与正气的关系2外邪袭扰气候因素：风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关生活、工作环境：环境的污染会影响健康3饮食失宜饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜劳逸失度过劳：包括劳力过度，劳神过度，房事过度。过度安逸：过度安闲，不参加劳动，不参加运动。总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤正气。常见症状病理1疲乏：主要由于脾、肺、肾虚2疼痛：“通则不痛，痛则不通”“气行则血行，气滞则血淤”3不寐：即失眠，常见原因有情志所伤、劳逸失度、五志过极等。4心悸：工作疲劳，思虑过度，暗耗心血脾血等。5头晕：头晕的原因多与“风”“火”有关。

“亚健康”的诊断治疗“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳“减压”，即适时缓解过度紧张和压力“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

预防十字方针保持平常心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力。养成良好的生活习惯识别疲劳，学会休息。劳逸结合，保证充足睡眠；忌烟限酒；适量运动，尤其要多参加户外活动养成良好的饮食习惯保持营养均衡。脂肪类食物不可多食也不可不食；应酬过后多调理；碱性食物抗疲劳。依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用保健品。通过琴、棋、书、画、垂钓、种花养鸟等调神养性，畅情志，以情制情。通过运动增强体质，预防疾病气功、八段锦、易筋津、五禽戏、太极拳、太极剑、健身操、广播体操等。通过保健物理疗法强筋健骨针灸、推拿、按摩、足疗等。通过中药调理。

有“中风”先兆者的亚健康处方中风前的信号有：一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；短暂性脑缺血发作；一过性完全性遗忘。预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可服用潘生丁、丹参片、肠溶阿司匹林片、天麻勾藤汤等。

脂肪肝的亚健康处方积极治疗原发病；戒酒；停用加重肝脏负担的药物；纠正营养不良；饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类；补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等；忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、蹄膀、油条、奶油、鳗鱼等；宜食燕麦片、豆浆、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等；多增加体育锻炼；必要时药物降脂；中医可用疏肝降脂法。

痛风的亚健康处方痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，日常注意限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、浓肉汤等；维持正常体重，加强锻炼，限制热量进入；低脂饮食；适当限制蛋白质的摄入，可选用牛奶、鸡蛋等；大量饮水；忌酒及辛辣调味品；多吃蔬菜水果等碱性食物；用辣椒煮水洗手泡脚；急性期应卧床休息、抬高患肢、局部热敷及药物治疗。

亚健康治疗首先,要科学饮食,均衡营养。合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为。在日常生活中,主食粗细搭配,三餐营养合理,不偏食,减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,多食鱼类、家禽、豆制品等,以保证蛋白质的供给,多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。其次,要合理作息,劳逸结合。要有规律的生活,合理安排好工作与休息、娱乐及睡眠的时间,养成良好的生活习惯和生活方式。工作之余要抽出一定时间进行体育活动,以去掉杂念,放松肌体,促进体内血液循环。切忌高强度和连续作战的生活作息。第三,要适量运动,坚持锻炼。适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体。一般体育锻炼可安排每周3次,每次坚持30ｍｉｎ以上,可选择步行、慢跑、登山、体操、游泳等有氧运动,但要注意不要疲劳过度。第四,要自我调节,平衡心态。树立正确的人生观、价值观,珍惜生命的意义,热爱生活,热爱大自然,豁达大度,淡化名利;要学会宣泄不良情绪,自我放松,自我调节,可采取运动、聆听音乐、深呼吸、向家人或朋友倾诉以分担自己的经历,也可参加群体活动、旅游观光等进行自我放松,自我调节。既要保持积极乐观向上的精神,对事业有追求,又要量力而行,面对现实去生活和工作第五,要定期体检,预防为主。健康体检是早期发现亚健康状态,并通过针对主要卫生问题或健康危险因素进行干预,以解除思想疑虑的捷径。定期检测血压、血糖、血脂、肝功、尿常规等和做心电图、Ｂ超、Ｘ线检查等,可及时了解自身的身体健康状态,对因长期不良饮食习惯及不良生活行为方式引起的亚健康和疾病如:心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肿瘤等,可通过健康教育、行为干预、解除思想顾虑等得到及时、有效的控制。“亚健康”的中医治疗

中医虽然无“亚健康”之名，但是，中医在几千年前就认识到“治未病”的重要性。《素问·四气调神大论》云:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也”。“治未病”就就包含“亚健康”在内。孙思邈亦说:“上医医未病之病,中医医欲病之病,下医医已病之病”。由此可见,古人在病情较轻的未病阶段,强调及早诊治,“未雨绸缪、防患未然”,以防止疾病的传变。反映出古代医家对“亚健康”治疗的高度重视，提出了治疗的潜规则。和现代医学借助先进的检测设备不同，中医靠“望、闻、问、切”的结果进行辩证分析，从整体上调节人体的功能状态，疗效显著，尤其是对那些现代医学设备无法检测，而患者感觉不适的“亚健康”状态，中医药具有明显优势。中药治疗的最显著特点是：整体观念、调节营养、标本兼治、扶正祛邪，这一点也是现代医学无法比拟的，中医在强调药物治疗的同时，十分重视预防的重要性，用于预防的方法丰富多彩。如何在“亚健康”防治中发挥非药物疗法的优势，是“亚健康”防治的热门话题，也是有效防治“亚健康”的希望所在。中医治疗目标1整体调节,改善体质,并以量表学方法进行评价。2调摄精神,使七情和合。3提高生活质量,改善自我满意度。中医辨证论治1肝气郁结症状:胸闷善太息,心情抑郁或心烦易怒,胸胁或少腹胀闷窜痛,咽部如有物梗阻,或颈部瘿瘤,或症块,女子可见月经不调甚则闭经。舌质暗,脉弦。治则:疏肝理气解郁。方药:柴胡疏肝散。2脾胃虚弱症状:食少纳呆,食后腹胀,面色萎黄,肢倦神疲,少气懒言,便溏,舌淡苔白,脉缓弱。治则:健脾益胃。方药:四君子汤。中医