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跳绳运动运动中传承文化，“绳”彩飞扬跳绳·花样跳绳·科普介绍·宣讲教育汇报人：XXX目录跳绳与花样跳绳一二三四跳绳的准备运动跳绳的运动技巧跳绳的学习提要跳绳与花样跳绳第一部分跳绳是什么？花样跳绳是什么？花样跳绳的分类跳绳是什么？跳绳与花样跳绳跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。左图为跳绳所用到的工具。花样跳绳是什么？跳绳与花样跳绳花样跳绳是指参与者通过各种方式跳过一根或多根绳子的运动。花样跳绳在传统跳绳的基础上融合舞蹈、技巧、武术、街舞和音乐等多种运动及艺术形式，将速度与力量、难度与花样结合，逐步发展成集健身、娱乐、竞技、表演多种功能于一体的运动项目。花样跳绳的分类跳绳与花样跳绳由于花样跳绳运动内容的丰富性，其分类方式并不是固有的，而是根据不同的标准进行不同的分类。一根据绳子的长短可将花样跳绳分为短绳、中长绳和长绳三类。二根据参与跳绳的人数可以将花样跳绳分为个人跳绳、双人跳绳、三人跳绳、四人跳绳和多人跳绳等。三根据使用的绳子数量还可以将花样跳绳分为单绳、双绳和多绳三类。四根据跳绳的动作结构和技术特点，又可将花样跳绳分为个人绳花样、朋友跳、交互绳、车轮跳和长绳类等五类。第二部分跳绳的准备运动准备运动作用准备运动跳绳的准备运动跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度为3至5厘米。作用跳绳的准备运动调整运动前状态；为克服内脏器官生理惰性；提高机体的代谢水平，使体温升高；增强皮肤的血流量，有利于散热。第三部分单脚屈膝跳分腿合腿跳双臂交叉跳侧脚跳双人跳绳绕旋跳双飞跳跳绳的运动技巧单脚屈膝跳跳绳的运动技巧右腿屈膝；向前抬起。踮起脚尖，单脚跳至10至15次，换左脚重复上述动作。分腿合腿跳跳跃时双腿横叉开，着地时双脚并拢。脚还可以竖叉开，着地时双脚合拢。双臂交叉跳跳绳的运动技巧当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原状。侧脚跳用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。了解双飞跳跳绳的运动技巧直飞根据绳子的长短可将花样跳绳分为短绳、中长绳和长绳三类。扯花跳一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。快花跳一次脚落地前，先做一个直摇，再做一个两手臂交叉编花动作。凤花跳一次脚落地前，两手臂在体前交叉编花摇两圈。双单单脚跳起单脚落地。可跳1-5个动作。两脚交换落地（像踩单车的动做）可跳1-5个动作。第四部分跳跃练习耐力练习跳绳的学习提要跳绳的学习提要学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。跳绳的学习提要练习跳绳的动作，注意要领。把跳的动作和摇绳动作

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