考前心理调适 2022年中考英语考前名师绝招

09考前心理调适

2022年中考英语考前名师绝招

考前心理调适指南，写给考生、也写给考生家长们。

一年一度的中考和高考季就要到了。今天，特别写给每一位备考的孩子和家长，也写给

每一位不会健康地应对自己的负面情绪的人。

考试，是每一个上过学的人，都要面对的一件大事儿。见过太多孩子对考试心怀恐惧。

也遇到过曾经中学时常考第一名的学霸，毕业后，经常做的噩梦，就是各种出现状况的考试:

没有复习，不会做题，找不到笔，时间不够答不完题一

还有比做噩梦更严重的。就见到过有人因为以极小的分差，没有考上理想的大学，而精

神失常的真人真事儿。

还有的人，虽然没有精神失常这么严重，但是，因为不会疏导和处理自己的紧张情绪，

也影响了自己的命运。

比如我的一位高中同学，她在我们学校很有名，并形成了一种以她的名字命名的现象。

咋回事儿呢？简单地说，就是，她参加了n次高考，每次平时的摸底考试成绩几乎都是我们

重点高中的第一名，基本上是全国大学指哪打哪的成绩，但一到正式的高考，就总是会比平

时的成绩低上个几百分。最后一年，原本成绩优异的她，不再尝试复读，选择去读了一个很

不理想的大专。究其原因，只有一个：过度紧张，因为太怕自己考不好，结果就真的戏剧性

地总是考不好。

所以，如何疏导自己面对考试的种种负面情绪，做好应考前的心理调适，真的对很多学

生来说，不是一件小事儿。

更何况，这些负面情绪的背后，也可能隐藏着更深的心理问题，等待着被我们及时看见

和疗愈。

事实上，情绪本身是没有好坏的，每一种真实出现的情绪，都有出现的原因，也都有权

利表达自己。我们这里姑且用“负面情绪”这个词，来特指那些让我们感觉不舒服，如果处

理不当，对我们身心健康不利，并且容易给事情的发展带来不利影响的情绪。比如，恐惧、

紧张、焦躁、担忧…

那么，我们该如何面对和处理这些负面情绪，比较好呢？

首先，你要知道，情绪，是灵魂的信使。每一个情绪里面，都暗藏着礼物，哪怕是所谓

“负面的情绪”。

透过情绪，我们能看见真实的自己，也能让我们的心理的大大小小的创伤无所遁形。

所以，当一个孩子，面对考试，出现紧张、焦虑等负面情绪的时候，就意味着你的心里

面，有创伤存在。

也许，是父母把自己的恐惧投射到你的身上，给你很多有形无形的压力；也许，父母把

自己的期待投射到你的身上，看不见真实的你，看不见你的感受，更在意那些实际的东西：

面子、前途、荣耀一

反过来说，如果家长没有给孩子太多压力，以平常心来面对考试结果，那么，孩子也不

容易感觉压力山大，比如我的孩子，无论考什么样儿基本家长都会接纳，所以他从小到大都

面对考试从来都不紧张，结果反而因为保留了对学习单纯的求知心态，进入中学，成绩越来

越好。

所以，当面对考试，紧张、恐惧、担心、焦虑之类的负面情绪来袭，我们首先，要允许

这些情绪存在，然后，可以深入这些情绪，看看如果给这些情绪一个可以表达自己的机会，

它们有什么话要说。比如，当你闭上眼睛，静静地感受自己，会有深层的感受浮现出来，它

们也许想说：我好紧张，我好害怕，我害怕我考不好，我害怕丢人，我害怕让爸爸妈妈失望,

我害怕自己考不上大学就没有好的未来…我好累啊，我好压抑，我太累啦，我好困啊，好想

好好地睡个觉啊，好想逃避啊，真不想面对啊…

你要知道，你每一个细微的感受，都有权利存在和表达自己，这才是健康的经历和释放

情绪之道。

但是，我们的父母，可能他们还是孩子的时候，也没有被允许自然地表达自己的感受，

或者他们有从原生家庭带来的跟情绪表达有关的创伤，于是，他们就把这种自我压抑、理智

克制、错误的情绪处理方式、对情绪的恐惧和评判，带到对你的教育和陪伴之中。

比如，很多家长会对哭泣的孩子说：给我憋回去！男孩子要坚强！男孩不许哭…之类的

话。

这样，做为一个孩子，我们就容易不相信自己感受和情绪的正当性，我们就不得不扭曲

自己的感受去适应和取悦父母。这是一件可怕的事，因为这会让我们慢慢失去跟自己的联结

感。

于是，为了避免感知到痛苦的感觉和想法，比如，当父母把自己的恐惧投射到孩子身上

时，父母可能会说：不考上好大学，不好好学习，你长大了就得要饭去！那么，孩子如果不

会处理被父母转嫁来的恐惧和担忧，那么我们就只好去把自己的感受功能调低，一一就好像

把音乐开得很大声，故意让自己听不见声音，只不过这个声音是自己内在的感受和感觉。

感受和情绪是一种真实存在的能量，是无法被压抑掉的。压抑到身体里面的情绪，会让

人能量变低。比如，被压抑起来的沮丧，会改变人体内的化学成分，让荷尔蒙、酵素和神经

传导素等分泌缓慢，而这些成分又是能让身体和心理觉得有能量和快乐的因子。于是，越压

抑沮丧，快乐因子分泌就越缓慢，恶性循环之下，就会让人卡在越来越没有生气、痛苦、生

无可恋的状态中。

所以，亲爱的孩子，当你面对考试和学习，涌起任何情绪，特别是焦虑、紧张、担忧这

样负面的、让人不舒服的情绪，一定要找到一个安静的空间，陪着自己，完整地经历这些情

绪，让这些情绪能量得到释放和表达，这样，才不会带着负面的情绪负重前行。

接下来，当我们允许这些情绪表达自己的时候，如果，你发现自己恐惧的来源，主要来

自害怕让父母对自己失望，那么，在你一个人的时候，在心里跟父母做一个对话，对他们表

达出自己内心的真实的声音，比如：爸爸妈妈，我好害怕让你们失望，我害怕你们否定我，

我好害怕我不够好、比不过别人，你们就不爱我了，我想努力做得好一点，这样你们才会看

见我、重视我、爱我，我好恨自己做得不能让你们满意……

孩子是看不见自己的，我们通过父母的眼睛看见自己。

所以，如果不能让父母满意，不能满足父母的期待，不能成为父母想要的样子，我们就

可能会倾向于认为是自己真的“不够好”。

但是，真相不是这样的。父母的期待，不一定是合理的。

爱因斯坦说：每个人都身怀天赋，但如果你用会不会爬树的标准来要求一条鱼，它会终

其一生感觉自己愚蠢。

也许，我们是一条鱼，我们的天地是广阔的大海。

可能，父母对我们的期待，却是随大流儿的“爬树”，比如考个好大学。

可这个期待并不适合我们，或者，恰恰是父母因为自己的期待，所以在学习的过程里过

于结果导向，或者把不适合你的学习方法和节奏强加给你，破坏你对学习的兴趣，才让你无

法单纯地享受学习的乐趣，无法按照自己的喜欢的方式学习，学习自己真正喜欢的东西。

你的生命是你自己的，即便是你的父母，也不能代替你去决定和思考。

所以，请允许你焦虑、自责、紧张、恐惧…背后的创伤浮现出来。

你要发出自己的声音，你要跟父母的期待做一个告别，你要拿回人生的主导权，一一因

为这是你的人生。

只有跟着你自己的感受、你自己的喜欢，你才能成为独一无二的自己。

否则，即便考上好的大学，一个丧失了跟自己的联结的人，一个丢失了自己的人，一个

不能按照自己的心意塑造人生的人，也很难真正地体验到做人的快乐。

如果，你感受一下自己，发现自己就是对考试这件事，甚至其他一些你在意的事，常会

出现过多的担心，那么，就更加需要学会释放情绪。因为，如果你的担心紧张无法释放掉，

你会不由自主地耗损过度的精力在一些不必要的担心上，那么，你就无法把能量用在该去做、

真正想去做的事情一一比如好好复习一一上。一个自己和自己打架的人，能量都内耗了，当

然更不容易达成目标。

爱因斯坦说：物质的本质是能量。思维和情绪本身也是一种能量，当我们向一件事情里

加入的信息是负面的，那么，我们就容易用自己过度的担忧，“协助”事情走向我们所担心

的结局。心理学上曾经有过一个著名的实验一一罗森塔尔效应（1968）。在一项双盲实验（即

老师和学生都不知道自己在一个试验中）中，罗森塔尔从一所小学的六个年级中各选了三个

班，并向任课老师说根据自己对学生的测验，估计在这一学期里将会有一些人表现出较大的

进步，同时他还通报了这些人的名字。8个月之后，他对这些学生再次加以测验，结果发现,

被指名的这些孩子的学习成绩有了显著的进步，老师对他们在品行方面也做了较好的评价。

这个实验说明：由于老师的暗示不同，所以他们对学生施加影响的方式也不同，而学生在老

师的暗示下，也往往会顺着老师的暗示发展。

所以，过度的担心压抑于心，只会让自己不停地负面暗示自己，让事情变糟。做一件事

情，成功和失败的客观比率是各占一半的，但是，如果我们过度担忧悲观，就好像在戴着一

副墨镜在看世界，原本的晴天，在我们看起来也会乌云密布一一担忧会把失败的比率扩大化。

这样的人生，自然不仅仅是考试一件事儿紧张，会把自己活得畏首畏尾，压力重重，过于小

心翼翼，放不开手脚，而且也会让身边的人跟着累，是不是？

通常，消极情绪的产生，更深层的原因是太过缺乏安全感，所以，才会用负面的思维模

式，给自己的人生制造障碍，产生巨大的破坏力。当一个人的消极情绪占了上风，就会像蝴

蝶效应一样，大幅度拉低这个人的整体生命质量。而这写紧张、担心、焦虑，只有被完整地

经历、表达、释放掉，我们才能让人生重新来到艳阳之下。

这里，想提醒一下爸爸妈妈们。孩子的高焦虑模式，常常来自于父母。因为孩子对父母、

家人的情绪是高度敏感的，当父母焦虑时，哪怕不说出口，孩子都能捕捉到家长真实的情绪

是什么，孩子的状态反映出的是父母真实的潜意识。前面讲了，紧张焦虑对孩子没有什么激

励作用，反而带来很多不利。所以，家长也要学会自己健康地释放情绪，而不要转移到孩子

身上。

孩子的紧张焦虑，也不一定说给父母听，甚至不一定明显地表现出来。恰恰相反，很多

孩子面对自己无法表达、无处释放的压力，反而容易逃避到一些成瘾性的行为中去，比如上

网啊、打游戏啊。这时，家长容易误以为孩子的问题是出在不知道努力学习上，但是真正的

问题是孩子不会处理自己的情绪，不会或不敢表达自己的感受，只好用自我麻醉来逃避。

如果家长能够对孩子，充满接纳，不投射恐惧，自然放松，不折磨自己，爱意满满，那

么，孩子自然也会活在当下，尽力做好过程，不过度担忧结果。

莱蒙托夫有首诗这样写道：“一只船孤独地航行在海上，它既不寻求幸福，也不逃避幸

福，它只是向前航行，底下是沉静碧蓝的大海，而头顶是金色的太阳。”这首诗描述了一种

很惬意、智慧的状态与意境：但求耕耘，不问