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文档简介

第8课

神齐的冥想四年级心理健康教育暖心坊王宁作为班级运动健将，带着全班同学的期许出征校

运动会的男子100米比赛。可是快要检录时，他却感觉特

别焦虑，心神不宁，来来回回地不断要去卫生间。同学们

以为王宁生病了，不禁为他担心起来。李老师见状，过来

摸摸王宁的头，把他带到操场边安静的角落单独辅导。同学们远远望着，只见王宁在李老师的指导下，坐在那里，闭着眼睛，一句话也不说，一动也不动，只是看到他肩膀随着呼吸在上下起伏。几分钟后，王宁站了起来，双手握了握拳，似乎平静了许多，沉着地走.上赛场，不出意外夺得了比赛冠军。欢呼之余，同学们都很好奇，到底是什么方法能让王宁在短时间内恢复平静，这个方法可真神奇啊!育心场活动一

像青蛙一样静坐1.选一个舒服的姿势坐好，双脚放在地上，双手放在你的大腿上，放松肩膀，轻轻地闭上眼睛，或者在地上找一个点，当你分心的时候可以看着那个点。2.像青蛙一样挺直你的背，安静地坐在座位上，先深深地吸气，肚皮大大地鼓起，再缓缓地吐气。3.肚皮慢慢地收紧，再一次深深地吸气，然后缓缓地吐气。4.把注意力集中在自己的呼吸上。5.吸气——吐气;吸气——吐气。身体坐直，双手放在腹部，跟着老师的节奏重复上述呼吸练习。【活动要求】育心场活动一

感受一分钟1.这样的呼吸和我们平时的呼吸有什么不同？【分享讨论】2.刚才的呼吸体验，你有什么感觉？育心场活动二

留意自己的感受情境一：妈妈把我的手机拿走，我气得和她争吵起来。情境二：课间同桌故意推了我一下，我也去推了他一下。情境三：比赛输了，我心情很不好。情境四：考试时候太紧张，忘记了要写的内容。以上情境可以有哪些更好的方法去应对?育心场活动二

留意自己的感受1.做三次深呼吸，将注意力集中到呼吸上。2.回忆当时自己身体的感觉、情绪、想法和想做的行为。3.试着去观察这些感受，和它们待一会儿，看看会发生什么。【活动要求】成长苑第一，冥想的核心是呼吸。要把自己调整到专注的姿势，慢慢地吸气、呼气......保持平稳的节奏，感受呼吸的过程。第二，冥想要经常练习。就像跑步可以帮助你锻炼身体一样，只有经常练习，冥想才可以帮助我们“锻炼大脑”。第三，冥想时分心很正常。不要因为自己练习冥想时分心了就批评自己。只需留意是什么东西让你分心了，再让注意力重新回到呼吸上即可。练习冥想的注意点课后拓展听一段舒缓的音乐，写下自己的静心觉察报告:1.我觉

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