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文档简介

华东理工大学《大学体育》教案三、四年级瑜伽专项第7周第5课次本科生35人2005年10主要教材1．顶峰功课的任务1．降低心率，伸展腘旁腱、小腿、脚踝和跟腱，消除腿部疼痛2．完全双角功2．增强上背部和肩部肌肉，发展颈部和胸部肌群。3．摇摆第一功3．消除背部僵硬，增加血液循环。4．下半身和头部摆功4．按摩和强壮颈部肌肉，背部、肩部区域及腹部肌肉。5．蹬自行车功5．强壮腹部器官和两膝，改善血液循环。6．简易半蝗虫功6．加强脊柱神经，提高下背部和腰部肌肉韧性。课的程序时间分配课的内容时间安排运动负荷组织与教法开始部分51．整队检查人数队形：××××××××××××××××××××▲2．师生问好（建立常规）要求：点到时学生声音响亮，3．点名核对学生出席情况组织教法：教师讲解，学生听讲，及时提问4．讲解学习内容和要求5．处理见习学生准备部分20瑜伽准备操2队形：1．增强精力呼吸功210次要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。2．颈功310次要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉3．肩旋转功310次要求：充分伸拉肩关节4．单臂风吹树功310次要求：侧拉体侧肌群，动作缓慢5．半圆月姿势310次要求：身体呈半圆状，侧拉体侧肌群6．动态向前弯腰功310次要求：缓缓向前弯腰，充分向前。7．转体310次要求：转体动作幅度大，动作缓慢课的程序时间分配课的内容时间安排运动负荷组织与教法组织教法：教师讲解示范，学生跟随练习，在练习中提示动作要求和要领，利用语言提示纠正同学不正确的动作。基本部分30瑜伽功法练习40队形：1．顶峰功730次要求：两膝伸直，提踝送臀。组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。2．完全双角功730次要求：两膝伸直，上体前屈，两手前伸。组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。3．摇摆第一功730次要求：保持重心稳定，摆动圆滑顺畅。组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。4．下半身和头部摆功730次要求：摆动时下半身不要打开，上体尽量少移动。组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。5．蹬自行车功625次要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。课的程序时间分配课的内容时间安排运动负荷组织与教法6．简易半蝗虫功625次要求：保持单膝，脚趾与两肩支撑地面。组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。结束部分51．整队队形：××××××××××2．放松运动：呼吸调整、腰××××××××××腿部放松要求：呼吸加深，频率放慢，松弛腰腿部肌肉3．课堂小节：针对教学中的组织教法：教师讲解

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