大学生心理健康教育（第三版）课件 第七章 正向思维 应对挫折

应对挫折

正向思维第七章主讲人：XXX大学生心理健康教育导言这个世界，从来没有什么真正的“绝境”。无论黑夜多么漫长，黎明总会到来；无论风雪怎样肆虐，春风终会缓缓吹拂。当挫折接连不断、失败如影随形时，当命运之门一扇接一扇地关闭时，你永远也不要怀疑，因为总有一扇窗会为你打开。我们可能无法改变风向，但至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但至少可以调整自己的心情。培养积极的心态，要求在生活的一时一事中学会积极地思考。积极思考是一种主观的选择，它使我们在面临恶劣的情形时仍能寻求最好的、最有利的结果。换句话说，在追求某种目标时，即使举步维艰，仍有所指望。第一节：正确理解挫折第二节：积极战胜困难第三节：心理素质训练：学会应对挫折目录第七章

正向思维应对挫折一、挫折概述第一节

正确理解挫折挫折是一种普遍存在的心理现象，是人们在某种动机的推动下为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的消极情绪体验。（一）什么是挫折当挫折情境、挫折认知和挫折反应三者同时存在时，便构成典型的心理挫折。但如果缺少挫折情境，只有挫折认知和挫折反应这两个因素，也可以构成心理挫折，这种挫折是因为主体认知不当导致的。挫折反应对于自己的需要不能满足时产生的情绪和行为的反应，常见的有焦虑、愤怒、躲避、攻击等。挫折情境个体从事有目的的活动受到阻碍时的对象和情境，如考试不及格，比赛未取得理想名次，受到讽刺、打击等挫折认知个体对挫折情境的知觉、认识和评价，挫折认知既可以是对实际遭遇的挫折情境的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情境的认知。一、挫折概述第一节

正确理解挫折一、挫折概述第一节

正确理解挫折

挫折认知是最重要的因素，挫折情境与挫折反应没有直接的联系，其关系要通过挫折认知来确定，挫折反应的性质及程度主要取决于挫折认知。挫折的产生过程一、挫折概述第一节

正确理解挫折（二）挫折的特点必然性双重性普遍性差异性只要有人存在，有社会生活的发生，就会有种种需要和动机，就会有因需要得不到满足或行为目标无法实现而产生的挫折心理。在每个人的一生中，挫折无不与之相伴，就如人们常说的“人生不如意之事十有八九”。挫折一般会给人以身体和心理上的打击和压力，给生活的道路造成坎坷。在一定条件下它也会使人经受考验，得到锻炼，积累经验教训，催人振奋精神，重新鼓起勇气，再接再厉，变困难为顺利。挫折作为一种主观的感受，因个体的动机、认知方式、心理发展水平的不同，而带有明显的差异性。二、挫折产生的原因第一节

正确理解挫折ABC自然因素由于自然环境的限制，个体的动机不能获得满足。比如自然灾害、疾病、生理缺陷、突发事故等。社会因素个体在社会生活中所受到的人为因素的限制，其中包括一切政治、经济、民族习惯、宗教信仰的种种约束等。家庭因素不良家庭环境对学生的身心健康影响很大，家庭也是导致大学生产生挫折的重要因素。客观因素一、挫折概述第一节

正确理解挫折主观因素认知因素自我意识挫折经历个性特征动机因素三、挫折的心理行为表现第一节

正确理解挫折理智性反应那些不失常态的、有控制的、积极的心理行为表现，称为理智性反应坚持目标，继续努力。降低目标，改变行为。改换目标，取而代之。非理智性反应受挫后不能很好地调节，表现出情绪失控，行为异常，甚至对自己、他人和社会造成一定程度的危害。三、挫折的心理行为表现第一节

正确理解挫折坚持目标，继续努力理智性反应。当个体受挫后，根据自己的知识、经验，通过分析，发现自己追求的目标是现实的、有能力达到的，即使暂时遇到了挫折，也努力克服困难，找到摆脱挫折情境的办法，毫不动摇地朝既定目标迈进，最终实现自己的愿望，达到预定的目标。降低目标，改变行为当既定目标经一再尝试仍不能成功时，个体设法调整目标、变换方式，通过别的方法和途径实现目标，或者把原来制定的太高而不切实际的目标往下调整，改变行为方向，这样则有可能成功，满足某种需要。改换目标，取而代之在个体确定的目标由于自身条件或社会因素的限制，不能实现并受到挫折时，可以改变目标，用另一目标来代替，以使需要得到满足，或通过另一种活动来弥补心理的创伤，驱散由于失败而造成的内心忧愁和痛苦，增强前进的信心和勇气。三、挫折的心理行为表现第一节

正确理解挫折三、挫折的心理行为表现第一节

正确理解挫折焦虑冷漠固着逃避自杀心理攻击行为爱幻想第一节：正确理解挫折第二节：积极战胜困难第三节：心理素质训练：学会应对挫折目录第七章

正向思维应对挫折人们面对逆境时的反应方式，用于衡量一个人应对挫折、逆境的能力。什么是逆商一、逆商第二节

积极战胜挫折逆商衡量标准控制感弱的人只会逆来顺受，听天由命；而控制感强的人总会从消极的因素中看到积极的、自己可以做主的地方。控制感低逆商者会倾向于消极归因；高逆商者进行积极归因，相信有办法改善局面，勇于承担责任并采取有效行动。归因和责任归属低逆商者，遭遇挫折时容易觉得一切都糟糕透了。高逆商者往往会将挫折造成的负面影响控制在特定范围。影响范围逆商低的人，往往会认为逆境将长时间持续，而且事实便会如他们所想。高逆商的人能冷静估计逆境将持续的时间，不会过分夸大，也不会因此消沉。持续时间知识拓展：习得性无助一、逆商“习得性无助”在人身上表现为习得的无能为力，正如实验中那条绝望的狗一样。如果一个人总是在一项工作上失败，他就会在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。所以要想让自己远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败做正确的归因。塞利格曼的狗第二节

积极战胜挫折（一）培养正向思维二、心理素质的提升遇到困难或挫折时，大脑中所产生的将问题和感觉向积极方向引导的思维。帮助我们保持心态的平和与积极使我们的心灵变得坚韧促使不断地去找寻方法改变现状第二节

积极战胜挫折（一）培养正向思维二、心理素质的提升如何培养正向思维认识自己的长处，了解自己的特点，选择适合自己的能力发挥的领域，为自己做好定位，将自己的长处与达成目标的需求结合起来。善于发挥自己的长处遇到挫折时，要进行这样的思考：这个困境导致的结果是什么，对于该结果有哪些是可变的，如何防止问题扩散。遇到问题思考可控因素了解自我，接纳自我，多鼓励自己，避免否定自己。增强自信第二节

积极战胜挫折（一）培养正向思维二、心理素质的提升

小蜗牛问妈妈:“为什么我们从生下来，就要背负这个又硬又重的壳呢?”妈妈说:“因为我们的身体没有骨骼的支撑，只能爬，又爬不快，所以要这个壳保护。”小蜗牛说:“毛毛虫姐姐没有骨头，也爬不快，为什么她却不用背又硬又重的壳呢?”妈妈回答:“因为毛毛虫姐姐能变成蝴蝶，天空会保护她啊。”小蜗牛又问:“可是蚯蚓弟弟也没有骨头，爬不快，也不会变成蝴蝶，他为什么不背又硬又重的壳?”

妈妈说:“因为蚯蚓弟弟会钻土，大地会保护他啊!”小蜗牛哭了起来:“我们好可怜，天空不保护我们，大地也不保护我们。”蜗牛妈妈安慰他:所以我们有壳啊！我们不靠天，也不靠地，我们靠自己。小链接：小蜗牛的烦恼第二节

积极战胜挫折（二）培养良好的意志品质二、心理素质的提升增强目的性自找苦吃体育锻炼自我激励增强做事的目的性不论做任何事情，都要给自己定任务、定时间、定标准，并下定决心去完成它。自找苦吃有时就需要我们为自己设置困难条件。比如，可以在寒假的时候打工、学习新的外语、参军等。每战胜一次困难，意志力就会增长。。坚持体育锻炼比较好的锻炼方式是长跑，可以由短而长，由几百米到数千米，如能长期坚持下去，身体素质和心理素质就会有显著的提高。加强自我激励比如，可以搜集一些有关坚强意志的座右铭；可以选一些比自己强的同学做样板，时时向他们看齐；可以坚持写日记，做到“每日三省吾身”，以便及时发现缺点并及时克服等。第二节

积极战胜挫折三、应对策略的提升树立正确的挫折观挫折具有必然性和普遍性。挫折既有积极影响，亦有消极影响正确认识和评价自我当代的大学生大多没有经历过艰苦生活磨炼，社会阅历不够丰富，他往往对自我的认识与评价不到位，要么高估，要么低估。调节自我抱负水平在现实生活中大学生必须调整期望值，根据自己的实际能力设定合理的目标，这个目标会产生一种积极的愿意为之努力的动力，并根据需要就要及时调整正确合理的归因学会多方面搜集关于事件的信息，了解困难的原因所在；学会合理的归因，避免归因的片面性，积极采取措施主动改变挫折情境因素，从而有效应对挫折。

第二节

积极战胜挫折三、应对策略的提升美国心理学家维纳认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：能力、努力、任务难度、运气、身心状况、外界环境（除上述五项外，尚有其他影响因素，如别人帮助或评分不公等），按照因素来源、可控性、稳定性三个维度分析以上六个因素的特征：、归因理论第二节

积极战胜挫折三、应对策略的提升归因理论归因理论特别强调成就的获得有赖于对过去工作是成功还是失败的不同归因。1如果把成功和失败都归因于自己的努力程度，就会增强今后努力行为的坚持性。2如果把成功与失败归因于能力太低、任务太难等原因，就会降低自身努力行为的坚持性。3运气或机遇是不稳定的外部因素，过分地归因于这类因素会使人产生“守株待兔”行为。第二节

积极战胜挫折三、应对策略的提升归因理论带着对未来生活的憧憬，小芳成为大学校园中一名普通的大学生。一入学，她就发现大学校园里的校学生会、院学生会、各种社团等都在招聘新成员，她积极参加竞选，准备好好干一场。可是她竞聘了好几个职位，均以落选告终。接二连三的失败让她感到非常沮丧，她开始怀疑自己：自己究竟能做什么呢？是不是什么都做不了？是不是真的太差了？此后，她开始逃避集体活动，觉得大学生活没有意思，不知该做什么，常常沉默，情不自禁地流泪。思考：1.小芳的归因存在什么问题?

2.如何归因更有助于她走出困境?第二节

积极战胜挫折三、应对策略的提升5.成熟的心理防御机制可采用认同、升华补偿、幽默等积极的心理防御机制，使个体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，战胜挫折认同，指一个人在遇挫而痛苦时效仿他人获得成功的经验和办法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境的要求，从而在主观上增强自己获得成功的信念。如可以常把一些历史名人、学术权威、英雄楷模作为自己的认同对象，从他们的人生经历中吸取营养和动力，从而奋发进取。第二节

积极战胜挫折三、应对策略的提升5.成熟的心理防御机制可采用认同、升华补偿、幽默等积极的心理防御机制，使个体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，战胜挫折升华，一个人在遇到挫折后，将自己不为社会所认可的动机或需要转变为符合社会要求的动机或需要，或遇挫后将低层次的行为引导到有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。升华常常能促使达到心理平衡，同时又创造积极的价值，利己利人。如把嫉妒升华为奋发努力、积极进取的行为；把单相思转化为热爱集体、珍视友谊的高级情感；把性冲动转移到积极参加学校文体活动中，既宣泄了积储的性能量，又丰富了生活，陶冶了情操。第二节

积极战胜挫折三、应对策略的提升5.成熟的心理防御机制可采用认同、升华补偿、幽默等积极的心理防御机制，使个体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，战胜挫折补偿，当由于主客观条件的限制和阻碍，个人的目标无法实现时，设法以新的目标代替原有目标，以现在的成功体验去弥补原有失败的痛苦，称之为补偿。如恋爱失败了，但用功学习，用好成绩来补偿失恋的痛苦；相貌平平，却在人品、才能上努力提升；等等。第二节

积极战胜挫折三、应对策略的提升7.主动寻求社会支持和心理咨询的帮助吸取社会力量，在他人、群体、组织的大力支持下和引导下逐步调整自我行为，逐步摆脱由挫折引发的不良心理状态6.学习和掌握情绪调适方法通过情绪调试有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张等不良情绪，从而提高挫折承受力。常用的调适方法有宣泄法、积极的自我暗示法、放松法等（第