冲浪运动基本常识

冲浪运动基本常识一：简介运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于在风浪中长距离游泳。早在1778年，英国探险家J.库克船长在夏威夷群岛就曾见过当地居民有这种活动。1908年后冲浪运动传到欧美一些国家。1960年后传到亚洲。近一、二十年冲浪运动有较大发展，北美洲、秘鲁、夏威夷、南非和澳大利亚东部海滨都曾举行过大型的冲浪运动比赛。冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪，浪高达4米，可以使运动员滑行800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。冲浪运动基本常识二：运动类型1、娱乐型-简单的器具，以休闲娱乐，运动建身，自我表现，社交等为目的。2、比赛型-采淘汰制，在十五至二十分钟内，运用波浪起伏推动原理，做出自己拿手的动作。冲浪运动基本常识三：冲浪器材1、长板-长度9呎以上，适合初学者。2、短板-长度7呎以下，属于技术型浪板。3、枪板-窄又长，以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。4、软板-动感机动性强，不受浪头大小限制，适合初学者。冲浪运动基本常识四：注意事项1、在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。2、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。3、初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。4、冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。5、冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。冲浪锻炼的部位一、心脏冲浪是很好地锻炼心血管的运动，在加速进入海浪的一瞬，全身的肌肉群都会紧张起来，血流也会冲击心脏，使之变健壮。在练习冲浪一年后，心脏壁的厚度会增加，连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。二、肚子初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时，肚子就像一个“吸盘”，通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当你熟练地站立并划行时，腹肌为保持平衡，每分钟会强力收缩12-15次，很容易练出平坦的小腹。三、腿部当我们跟随涌浪时，大腿和腿肚的肌肉需要快速反应;在我们冲破涌浪时，腿还会起到控制方向和速度的作用，也因此，当你冲浪完毕走上台阶时，常会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛。四、肩部为了寻找并划过那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整个身体的平衡。很多冲浪爱好者最后认定，肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任，最后，覆盖肩部僧帽肌的厚厚脂肪都会消耗掉。五、背部在开始追随涌浪时我们的背是挺直的，而准备冲破涌浪时，我们的身体会有少许弯腰，而划破涌浪的一瞬，我们的身体会骄傲地后仰，这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。六、手臂当我们寻找海浪时手臂的作用相当于桨，而为了保持平衡，手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作，都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。下面给大家分享一些冲浪的秘诀：1.减少关节压力就算你没控制好一下子翻入水中，也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬，水产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被平均分配到全身，能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上，我们每跑一英里，每只脚大约会撞击地面1000次左右，踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡，常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。而如果你驾驶冲浪板，这种震荡几乎为陆上跑步的1/12，伤害性就非常小了。2.更多热量消耗没错，你在陆地上全速跑100米，大约会消耗35千卡热量，而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也许在32度的高温下，你跑不了1000米就会气喘如牛，而在清凉的海水中，可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉，你就会越振奋，甚至会不知疲倦地去寻找海浪，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且为保持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充热量。也因此，在海滩上，你常可见到吃冰激凌却依然身材傲人的美女。3.脂肪分配更均匀任何一项运动都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例，但是有些运动，比如举重、搏击和短跑，都会使皮下脂肪消耗过多，从而导致肌肉横向发达，使身材充满阳刚之美而非阴柔之美。这使得很多女性望而却步，而冲浪时，海浪会不确定地拍打你身体的各个部位，而使你的皮下脂肪覆盖更均匀，从外观上看，令你更富女人味。一、冲浪板使用技巧冲浪运动是运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善於在风浪中长距离游泳。冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。二、冲浪板的种类1、长板-长度9呎以上，适合初学者。2、短板-长度7呎以下，属于技术型浪板。3、枪板-窄又长，以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。4、软板-动感机动性强，不受浪头大小限制，适合初学者。5、浮筏板-板面宽大，速度转变较慢，适合初学者趴在浪板上练习用。6、人体冲浪-不利用任何工具，将人体在较浅海边，以游泳方式，浮于水面，随波浪起伏而推进。三、冲浪板注意事项1.冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。2.冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。3.冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。4.冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。5.冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。6.当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身运动做二十分钟后，始可下海冲浪。基本的冲浪规则：1.划水出去前，一定要先观察浪去，尽力而为。如果浪对你来说太大，就去别的地方或者改天再冲;2.尽量从浪区旁边划出区，不要直接穿越浪区;3.初学者应该要离人群远一点，观察浪，追没有人下的小一点的浪;4.如果划水的人和已经起乘的人快相撞时，划水的人应该继续向前划(尽可能避开起乘的人)，也让起乘的人主动避开你;5.不要当自私的人，一直下浪，大家应该轮流下浪，并且要避免其他人从后方抢浪;6.除非情况危急，你有受伤的可能性，否则不要丢板;如果你丢板，你就必须要负责，包括板子的损伤或板子可能对别人造成的伤害;7.除非大家提前商量好，否则一道浪只能一个人下，如果是三角浪(同时可以左右跑的浪)，则可以2个人往不同方向下浪。8.一般来说，离浪头最近的人有优先下浪权;9.如果不小心抢浪，要马上安全的离开那道浪;10.不要当惹人厌的人，如果你抢浪了，请向别人道歉。若不认识的新手???违反冲浪规则，请明确和他们说明冲浪规则。尽可能和他人分享，帮助需要帮助的surfers。11.无论去哪里冲浪，请记得随手带走你垃圾。对于冲浪初学者的建议：冲浪非常有趣，同时也非常不容易。如果你努力练习过冲浪的话，一定会喜欢上这项运动的，并把它当作生活的一部分。如果你想更好地感受冲浪运动的乐趣的话，首先要学会重视大海，然手要重视你的冲浪器材，最后要重视就是你自己。一个好的态度也是非常重要的，因为当你一脚踏进来冲浪这个领域，你终生都将在学习。当所有的事情都让你新奇并需要你学习，冲浪会永远有趣。海边冲浪的必备物品：建议男生与女生都带上泳衣，还有可以下水的冲浪裤或者沙滩裤，以及一些简单的洗漱用品、毛巾、防晒油等物品。冲浪裤冲浪裤可是去海边冲浪必不可少的服装，冲浪裤不仅可以秀出自己的身材，还可以让你在冲浪的时候得到相应的保护。下面为大家介绍几个挑选冲浪裤的诀窍，如果你是一名没有健硕身材的男生的话，那就选择一条深色的冲浪裤，深色的冲浪裤可以隐藏你的体重，同时让你充满时尚感，这样可以很好的掩藏你的脂肪。如果你是一名女生的话，建议选择穿着舒适的冲浪裤，只有选用优质面料制成的冲浪裤才不会伤害女生娇嫩的皮肤，在颜色上尽量选择鲜艳的，这样看上去会更加富有活力和活力。人字拖(又叫沙滩拖)当你拥有了一条完美的冲浪裤之后，还需要一双人字拖，在海滩穿人字拖有几大好处，第一是人字拖具有很好的透气性和排水性，让你的双脚始终摆出清爽。第二是鞋身采用EVA橡胶合成制成，可以防止被石子或者贝壳划伤脚底。第三就是人字的鞋底都是经过特殊设计的，可以有效的抓紧地面，防止滑倒。下面小编就告诉大家几个选购人字拖注意点，首先看鞋的重量，选择轻一点的鞋，不要沉甸甸的，这样的爱脚才不会遭罪。然后看颜色，夏天劲量选择一些鲜艳的颜色，让自己的心情变得宽松一点，还有就是选择一双适合自己双脚的人字拖，这样的你的双脚就可以在这个夏季得到彻底的解放。防晒衣冲浪运动作为一项户外运动，必不可免的需要在室外长时间的受到日晒，尤其是在海边或者海上运动的时候，阳光透过水面反射接触到皮肤，防晒因此变得很重要，而一般的衣服虽然可以覆盖皮肤，但是却无法防止紫外线，紫外线可以透过布料接触到皮肤，从而导致晒伤，所以具有防晒保护的防晒衣绝对是不可缺少的冲浪装备。下水时注意事项：注意暗流，如果发现处于把人往外拉的离岸流，请冷静侧向游开。很会游泳不代表了解海域。如果没有浮具，到海边玩水请不要超过腰高，即使你有冲浪板，如果浪比你平时冲的要大，请结伴下水且不要离同伴太远，当精神体力不佳时请不要勉强。请记得，我们是去冲浪不是去拼命，一切都必须在安全的情况下进行。为什么要在冲浪板上打蜡：硬式冲浪板的板面是光滑没有摩擦力的，我们必须在上面增加摩擦力——也就是将冲浪蜡打磨在冲浪板上。冲浪板的蜡功用与汽车蜡相反，板蜡会产生粗糙与摩擦力强的表面颗粒，让我们在水里时可以稳稳地站在上面。选择什么样的冲浪板比较好：其实选择一块什么样的冲浪板是要根据个人的能力的，还要根据所处在的海浪进行选择!由于每个人体能不同，建议先使用长板进行学习，如果你用短板划水追不上浪，久了你就会失去自信，失去对冲浪的兴趣，所以一开始学短板的人真的要有非常强的体魄。另外就是软板，软板完全是为初学者设计的，因为整个板子都是泡沫材料，所以在水中的稳定性非常好，也是对初学者非常安全的冲浪板。对于新手来说冲浪时比较困难的，学习冲浪是需要掌握一定的步骤，那么如何快速的学习冲浪呢？小编给大家讲讲学习冲浪的步骤。步骤一当白花已经来到你的面前时，将胸挺起，并顺势深深地