核心力量训练对华东师范大学二级男子篮球运动员跳投命中率影响的实证研究

核心力量训练对华东师范大学二级男子篮球运动员跳投命中率影响的实证研究论文摘要篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能?技能类项目,也是世界上影响最广,竞争最激烈的运动项目之一。当今世界的篮球运动正朝着重体能,尤其是重视速度和力量对抗的方向发展,有了力量才有速度,灵活,才能跑得更快、跳得更高。篮球运动中的情况千变万化,运动员不断面对新的情景,并且要迅速整合已有的运动技能形成合理的技术动作,合理地判断、及时做出反应,因此篮球运动员不但需要具备出色的四肢力量,还要有良好的核心力量作为基础;此外篮球运动又是一种以投篮为目的、多关节和多肌群参与的运动项目,在完成技术动作的过程中,既需要整体控制,又需要躯干核心区和肢体的精确控制。本文将核心力量练习与传统力量练习相结合,设计并制定适合篮球运动员的核心力量训练计划,通过12周的实验探索核心力量练习在篮球力量练习中的作用及对篮球运动员跳投命中率的影响。实验前选取华东师范大学男子篮球队的16名二级篮球运动员作为被试,运用所罗门四组实验设计,将所有被随机试分为4个等组,1、3组为实验组,2、4组为对照组。其中实验组在常规的篮球技战术训练之后同时进行传统力量训练和核心专项力量训练,而对照组只进行传统力量训练,实验前运用1分钟跳投、定点跳投和运球急停跳投三种方法,对1、2组被试的跳投命中率进行测试,实验后运用同样的三种方法测试所有被试的跳投命中率,实验结果如下:(1)在1组(实验组)与2组(对照组)中,1分钟跳投和定点跳投的前测成绩与实验处理对这两种命中率测试的后测成绩不会产生显著性提高;实验处理对运球急停跳投的后测成绩的影响差异不显著,而运球急停跳投的前测成绩则会对明显预示后测成绩,但是具有一定偶然性。(2)实验组1、3组与对照组2、4组的1分钟跳投、定点跳投和运球急停跳投三种命中率后测的均值没有显著性差异,说明核心力量专项训练对被试的三种跳投命中率不会产生显著性提高。关键词:核心力量、跳投命中率、篮球运动员、影响AbstractBasketballisasportwiththepurposeofmakingfieldgoalwhichneedsspeedstrengthandstrongcompetitivefitnessinthefastandchangeabletransitionofthegame,anditisalsoaworldwideandmostcompetitivesport.Nowadaysbasketballisheadedinheavyphysicalfitness,especiallypaymoreattentiontospeedandstrength,gettingstrengthisthekeytogetspeedandflexibility,tobeabletorunfaster,jumphigher.Thesituationinbasketballgamesisprotean,playersfacethenewstatusesconstantly,whichneedsplayersmakeintegrationoftheexistingmovementskillsrapidlytoformareasonabletechnicalmovement,andresponsereasonabledecisionintime,sobasketballplayersnotonlyneedtohavegoodlimbstrength,butalsogetagoodcorestrengthasthefoundation;whatismore,thepurposeofbasketballgamesistoshotforfieldgoal,therearemuchmorejointsandmusclesinparticipationofshooting,playersneedtocontroloverallbodyandalsotocontrolthecoreandlimbsprecisely,intheprocessofcompletingtechnicalmovementsThispaperwillcombinecorestrengthtrainingandstrengthtrainingtogether,andtodesignappropriatebasketballplayer'scorestrengthtrainingplan,using12weeksoftrainingexperimenttoexplorehowthecorestrengthtraininginfluencejumpshotofplayer.Intheexperimentthereare16EastChinaNormalUniversitylevel2men'sbasketballplayersareselectedastestees,researcherusesSolomonfour-groupdesignwhichwilldivideallthetesteesinto4groupsrandomly,thereareexperimentalgroup1and3,controlgroup2and4.Allthemembersintheexperimentalgroupwilldobothcorestrengthtrainingandstrengthtrainingexercisesaftertheroutineconventionalbasketballtacticstraining,buttheplayersofcontrolgroupwilldostrengthtrainingexercisesonly.Atthebeginningoftheexperiment,researcherwillpretestplayers'FGM-Aofgroup1and2byusingthreemethodswhichare1minutejumpshottest,fixed-pointjumpshottestanddribble-stopjumpshottest.andthenalltheplayersin4groupswillbetestedbythesamethreemethodsafter12weekstraining,theresultsasfollow:(1)Thepre-testscoreof1minutejumpshottest,fixed-pointjumpshottestandtheexperimentaltreatmentdonotproduceasignificantincreaseofthepost-testingroup1andgroup2;thereisnosignificantdifferencebetweenexperimentaltreatmentandpost-testinthedribble-stopjumpshottest,butthepre-testofdribble-stopjumpshotwillobviouslypredictpost-test,whichissomehow,occasionally2Therearenosignificantdifferencesinthepost-testofthreejumpshottestsbetweenexperimentalgroupandcontrolgroup,whichrepresentsthatcorestrengthtrainingdoesnotmakeobviouslyinfluenceofincreasingtheFGM-AofthreejumpshotKeywords:corestrength;FGM-Aofjumpshot;basketballplayer;influence目录1前言11.1选题依据11.2研究目的22文献综述32.1国内外核心力量研究现状.32.1.1核心力量相关概念及其界定32.1.2核心力量训练的作用62.2篮球运动员力量训练研究112.3篮球运动员核心力量专项训练的意义143跳投技术动作分析.163.1跳投技术动作方法.163.2跳投技术的解剖学分析164研究内容与方法184.1研究内容184.2研究方法184.2.1文献资料法.184.2.2访谈法184.2.3数理统计分析法184.2.4实验法184.3实验设计184.3.1实验时间184.3.2实验地点194.3.3实验对象194.3.4实验设计原理194.3.5实验分组204.3.6实验处理与控制214.3.7训练计划215结果与分析.265.1实验组与对照组跳投命中率前测结果与分析.265.2实验前对照组与实验组核心力量测试结果与分析.285.3跳投命中率测试方法分析285.4训练计划分析.295.5跳投命中率的影响因素分析.305.6实验后对照组与实验组核心力量测试结果与分析.315.7实验组对照组跳投命中率后测结果与分析.325.6实验组跳投命中率前后测结果的比较与分析366结论与建议.386.1结论386.2建议38参考文献40附录一实验组1、2、3号队员位训练计划.43附录二实验组4、5号位队员训练计划.46附录三对照组1、2、3号位队员训练计划.49附录四对照组4、5号位队员训练计划.52后记551前言1.1选题依据篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的速度力量型、强对抗性[1]的体能?技能类项目,也是世界上影响最广,竞争最激烈的运动项目之一。近年来,随着我国CUBA大学生篮球联赛、CBA职业联赛的蓬勃发展,篮球运动员的技战术水平不断提高,比赛观赏性的也随之逐步提高,但运动员的力量能力及比赛中身体对抗的激烈程度较之美国的NCAA联赛、NBA联赛和欧洲的俱乐部联赛还有着较大的差距。体育评论员颜晓华说这个世界有两种篮球,一种是FIBA的篮球,一种是美国的篮球。美国篮球习惯用身体和天赋荡涤世界,FIBA的篮球则慢慢依靠用整体战术消解美国篮球的强悍。FIBA的篮球是地板上的运动,美国的篮球是篮板上的运动。随着当代篮球技战术理念的发展,比赛中双方攻防转换的节奏越来越快,在要求运动员具备全面的技战术水平的同时,更要求运动员具备出色的体能作保证,体能是篮球运动的技术基础和战术基础。因此,不论是FIBA的篮球还是美国的篮球都特别重视运动员体能的强化训练,并把体能训练与技、战术训练分开,形成独立的训练单元,聘请专职体能教练根据篮球的专项特点对运动员进行针对性训练。力量训练作为体能训练中的一项重要内容,在国外篮球职业运动员的训练中占有着举足轻重的地位,然而笔者个人认为力量训练在国内却是处于一直被提起,但从未被足够重视这么一个尴尬的局面。长期的运动训练实践已经证明,力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础,是运动技术掌握和提高的关键,是防止运[2]动损伤和运动水平提高的保证。力量素质是篮球运动员体能储备的保证,是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。因此,力量训练的研究进[1]展一直深受各国的体能教练的关注。我国篮球运动员在国际大赛总难以与世界强队相抗衡,除技、战术素养不尽人意以外,体能、特别是力量较差而导致身体对抗能力较低,也是为大多数人所诟病的关键因素。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量水平,身体的各个部位,特别是上[1]下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量强化训练,才1能保证在高强度的比赛中与对手进行身体对抗。在过去很长一段时间中,在竞技运动训练领域,教练员与科研人员一直将力量训练的重点放在四肢等大肌肉群上,忽视了人体躯干核心部位这些小肌肉群力量的训练,然而核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心[3]肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功,篮球运动也不例外。1.2研究目的当今世界的篮球运动正朝着重体能,尤其是重视速度和力量对抗的方向发展,有了力量才有速度,灵活,才能跑得更快、跳得更高。篮球运动中的情况千变万化,运动员不断面对新的情景,并且要迅速整合已有的运动技能形成合理的技术动作,合理的判断及时做出反应,因此篮球运动员不但需要具备出色的四肢力量,还要有良好的躯干(核心)力量作为基础;此外篮球运动又是一种以投篮为目的、多关节和多肌群参与的运动项目,在完成技术动作的过程中,既需要整体控制,又需要躯干核心区和肢体的精确控制。在过去的十年里,国内很多篮球专家及教练员都对力量训练进行了思考和研究,并且在提高运动员基础力量方面也得到了很大的改进,目前还没有人从核心肌群力量在运动中的作用这个角度进行研究。因此,本研究尝试性地将核心力量练习的理论引入到篮球力量练习中,并结合实验,设计并制定适合篮球运动员的核心力量训练计划,力图探索核心力量练习在篮球力量练习中的作用及对篮球运动员跳投命中率的影响。22文献综述2.1国内外核心力量研究现状在长期的竞技运动训练实践中,教练员与科研人员一直将力量训练的重点放在四肢上,而躯干核心部位肌肉力量的训练没有得到足够的重视。直到20世纪90年代初,一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用,将这个以往主要用[4]于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域,我国体能专家学者也是最近几年才将核心训练这一概念引入我国。2.1.1核心力量相关概念及其界定2.1.1.1核心概念及其核心肌群笔者认为我国在竞技运动训练研究领域,除少数观赏性较弱,对抗性较小的优势项目如乒乓球、跳水等处于世界领先水平外,对其他项目特别是观赏性高,对抗性强的项目如篮、足球的研究水平远滞后于国际水平。对于核心概念这一舶来之物,国内专家学者的观点是比较倾向于国外学者的,仅是叙述上存在一些差别,在核心的界定及其和核心肌群的组成上主要有以下几种代表性的观点:Tracy认为核心是人体的能量库,它是指人体的中心位置,对于人体运动具有很重要的作用,核心担负着产生能量、保持平衡和稳定,提高动作时的协调性的重责。核心区域的肌群包括腹肌、髋部肌群、背肌,这些肌群以及它们深层小[5]肌群担负着稳定和保持身体平衡的责任。Paul认为核心是由人体躯干的前后及其髋部肌肉群组成,其中包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、腰大肌、膈肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉。核心区是一个整体,它是身体运动的力量源泉和稳定[6]基础。黎涌明等指出从解剖学的角度来看,人体的“核心core”是指脊柱、髋关节和骨盆,它们正好处于上下肢的结合部位,具有承上启下的枢纽作用;核心部位既包括了腰椎、盆骨和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织,也包括[4]附着在这些骨骼上的肌肉。3王卫星对核心给出的界定是:腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有[7]背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。IanHasegawa将核心肌群划分为腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉?臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心[3]肌群。[8]Bergmark于1989年首次对腰椎周边的肌肉经行了分类,他认为,处于该部位的肌肉可以分为两类:深层小肌群(localmuscles)和浅层大肌群(global[9]muscles)。在Bergmark的基础上,科研人员将这些肌群继续细化,见表1。其中深层小肌群包括腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、腹外斜肌中部、腰方肌、膈肌、盆骨下底肌肉和腰髂肋肌,这些长度较短的肌肉基本都附着与脊柱周围,其主要作用是维持脊柱的稳定;浅层大肌群主要包括腹直肌、腹外斜肌前束、腰大肌、竖脊肌和胸髂肋肌,这些肌群在运动中主要产生脊柱的转动和传导运动;若按肌纤维类型来分类的话,深层小肌群(localmuscles)主要由I型慢肌纤维组成,[10]而浅层大肌群(globalmuscles)主要由II型快肌纤维组成。表2列举了核[4,9]心深层小肌群(localmuscles)和浅层大肌群(globalmuscles)的特征。表1核心肌群分类浅层大肌群深层小肌群(localmuscles)(globalmuscles)主要(primary)次要(secondary)腹横肌(Transversus腹内斜肌(Internal腹直肌(Rectusabdominis)oblique)abdominis)多裂肌(Multifidi)腹外斜肌中部(Medial腹外斜肌前束(Lateralfibersofexternalfibersofexternaloblique)oblique)腰方肌(Quadratus腰大肌(Psoasmajor)lumborum)膈肌(Diaphragm)竖脊肌(Erectorspinae)盆骨下底肌肉群(Pelvic胸髂肋肌(Iliocostalisfloormuscles)thoracicportion)腰髂肋肌(Iliocostalislumbarportion)4表2核心肌群特征核心小肌群核心大肌群位置深层表层形状羽状梭状肌纤维构成慢肌纤维为主快肌纤维为主肌肉募集情况很少募集优先募集收缩情况变长缩短、绷紧激活阻力低阻力(30%-40%的最大高阻力(?40%的最大自自主收缩)主收缩)主要功能参与耐力性活动参与爆发性活动2.1.1.2核心稳定性、核心力量的概念界定核心力量的概念最早来源于核心稳定性的研究,核心稳定性的研究始于下背部疼痛(lowbackpain)、慢性下背部疼痛(chroniclowbackpain)、椎骨脱离等病症的研究,研究人员早就注意到人体的脊柱是不稳定的。Panjabi在1985年最早提出脊柱稳定性,他认为脊柱稳定性spinalstability涉及三方面的[11]问题:被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元。据此,1989年美国旧金山脊柱研究所在其设计的“动态腰椎稳定计划指南”中提出了中位脊柱neutral[12]spine的问题,此后Panjabi又提出核心稳定性的概念,认为人体的核心稳定[13]是一种“稳定人体系统,以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”。Kibler将核心稳定性定义为在运动环境中,通过盆骨控制躯干的位置和运[14]动,以达到最优化地产生、传导和控制力量传到四肢的能力。Akuthota认为[15]核心力量是指核心区肌肉控制腰椎保持功能稳定性需要的能力。相较于前面两位学者,Faries对核心稳定性和核心力量的定义更能清楚地区别二者的不同,他认为核心稳定性主要是指脊柱的稳定性,而不包括肌肉的[9]稳定性;核心力量是指肌肉组织通过收缩力和深层腹内压稳定脊柱的能力。黎涌明等认为核心稳定性是指人体在运动过程中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点,为上下肢力量的传递创造条件,为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态;核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、[4]传递上下肢力量为主要目的的力量能力。关亚军等指出核心力量是能够稳定机体脊柱、盆骨,保持正确的身体姿势,[16]提高身体的控制力和平衡力的统称。5由此可知,核心稳定性与核心力量是两个不同的概念,二者之间既有区别又有联系。本研究中,笔者更倾向于赞同MarkFaries的观点,认为核心稳定性主要是指脊柱的稳定性,而不包括肌肉的稳定性,核心力量则是指核心肌群通过收缩稳定脊柱、传导下肢力量的能力。2.1.2核心力量训练的作用2.1.2.1核心力量对运动表现的影响IanHasegawa认为核心力量训练是针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练;稳定是核心前期训练的主要目的,核心力量[3]训练是其他运动能力,诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。核心力量训练作为竞技运动训练的一个新问题,直到20世纪90年代末期才进入竞技体育,并逐渐受到科研人员与教练员的重视。在朝着更高、更快、更强方向发展的竞技运动中,核心力量被日渐重视,更加凸显了其在竞技运动中所处的关键作用。Hodge等人的研究表明,在髋部运动之前,人体的主要核心肌肉腹横肌与多[17]裂肌就已经被激活,接着他们用肌电图仪器对人体在进行全身运动时,上、下[18,19]肢肌肉和核心肌肉进行测试,结果显示腹横肌,腹内、外斜肌,腹直肌和多裂肌的肌电明显早于上、下肢肌肉,由此他们认为核心肌群的提前募集使得人体核心部位为运动首先做好准备,并且为四肢的发力建立支点。[20]再此基础上Mizun等人进一步证明,人体在下肢任意运动之前,躯干姿势会首先进行调整,这种姿势调整的主要作用在于迅速纠正由于肢体运动造成的身[21]体失衡,将运动对身体平衡的干扰降到最小化。因为人体的核心部位尤其是脊柱,是不稳定而且最薄弱的环节;在运动时,特别是大强度运动时,机体的核心肌肉群会首先被激活,以加强对该薄弱区域的保护并维持身体平衡,同时还会根据核心部位力量的水平,反射性地调节和控制四肢肌肉力量。换句话说,在竞技运动中核心力量的水平往往会成为其他力量募集和应用程度的“标尺”,对机体[4]整体力量的大小具有关键的决定作用。因此,有人将核心部位视为人体运动链[22,23]的枢纽,将核心力量看作肢体运动的主要动力来源(powerhouse),突出核心力量在运动过程中对下肢力量的衔接和传递作用。6Roetert指出在几乎所有的运动和活动中,核心稳定性和核心力量对于运动[24]表现能力特别重要。因为在许多日常活动和运动中,三维或者说多维运动是很常见的,例如转体、弯腰等日常活动以及篮球运动中的转身、蹬地起跳等,这就要求运动员必须具备较好的髋部和躯干肌肉力量,以提供有效的稳定性。这里所指的躯干肌肉主要是核心肌肉群,亦即深层、浅层核心肌群。Lawrence在其研究中表明核心肌群具有稳定脊柱和骨盆的作用,在体育运动中,这些肌肉在动作中传递能量。核心部位的髋部肌群主要起到屈髋、伸髋和[25]展髋的作用,对维持髋关节稳定性起到重要的作用。如同机体对有氧训练会产生适应性变化一样,核心力量训练同样会引起机体的适应性变化,这些变化在对于运动员的运动表现有十分重要的作用,核心力量的神经适应性变化表现为:神经募集变得更有效,神经系统能被更快地激活,提[26]高运动单位的同步,降低神经反射的抑制。Angela等人依据前人的研究总结[26]了核心力量训练和核心稳定训练能够为运动表现带来的潜在益处,见图1。训练生理变化运动表现收益增加运动单位的肌肉耐力增强降低损伤风险不增重募集和同步模式核心稳定性:低稳定性增强负荷阈值训练静力性、增加中枢神经系慢速运动统的控制无证据直接表明运动表现增强肌肉增大运动表现力量产生增重增强增强(阻力)(速度、核心力量核心力量:高负运动单位的神经灵敏、增强荷阈值训练动态多维激活增强爆发力)肌肉强直运动收缩增强高负荷阈值训练会增加损伤风险图1核心训练对运动表现的潜在益处7核心力量训练不同于传统的一般力量训练,它使下背部与腹部的肌肉群在训练时共同收缩同时做功;可以说,几乎所有的体育运动都必须靠核心部位肌群的共同收缩和共同做功来完成,只有极少数的肌群是孤立的。通过核心力量的训练努力使整个机体协调起来,确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体,传输能量的作用,是核心力量训练的首要目标。因此核心力量对运动表现的影响主要体现为在运动中维持身体的平衡、稳定,作为上下肢肌肉运动链,有效地衔接、传递和协调肌肉的力量;核心力量的增强在一定程度上能够促进最大整体力量的增强,从而更有效性地运用肩部和四[27]肢肌肉,提高技术动作的经济性。2.1.2.2核心力量训练对预防运动损伤的作用通过核心力量和核心稳定性训练,一方面可以加强对脊柱这个人体薄弱环节的保护;另一方面,还能协调由肌肉、骨骼和神经系统组成的动力链(kineticchain)从而增强核心肌群的功能和协调性[9],为上下肢的发力建立稳定的支点,[4,18,19]减少和缓冲末端肢体负荷,达到预防损伤的目的。有学者通过研究指出核心力量训练的主要目的是增强稳定性以及协调深层腹壁肌肉的收缩时机,从而减[28]少和预防运动损伤,核心力量的欠缺会导致稳定性降低,从而发生损伤,下背[29]部疼痛(LowBackPain)就是运动中的一种常见损伤。McGill证明核心肌群[30]中下背部肌群肌肉耐力的下降是下背部疼痛的发生主要原因。[31]Leetun等人通过研究表明,髋部肌肉的激活对大腿肌群力量的募集能力具有显著性影响,髋部肌肉的力量在运动损伤的预防中具有重要的作用,髋部力量训练是核心力量训练不可忽视的一环。此外臀大肌在维持人体核心部位的稳定及其对髋部的控制中扮演着极其重要的角色,臀大肌力量的薄弱会导致运动过程中膝关节韧带所受牵拉和负荷增强,增大运动损伤的风险。脊柱的不稳定、核心部位肌肉和关节(膝、髋关节)的损伤,是由于在运动中,核心部位肌群力量和耐力不足,及其核心肌群尤其是下背部和腹部肌群的肌[26]肉募集能力不足造成的。对于运动员来讲,核心力量训练的主要作用在于能够稳定运动员的脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态、提高身体的控制力和平衡、提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出、预防运动损伤以及伤后恢复,从8而有助于运动成绩的提高。2.1.2.1核心力量训练方法近年来,随着研究人员对核心力量研究的重视,核心力量的训练方法和手段也随之增多,根据训练支撑面或外部环境的不同,可以分为稳定平面(stablesurface)训练和不稳定平面(unstabledevice)训练,例如稳定、不稳定平面闭合动力链(closedchain)练习,稳定、不稳定开放动力链(openchain)单独练习;根据训练姿势的不同可以分为站姿和坐姿;根据使用器械不同可以分为机器(machine)和自由器械(freeweights);根据练习方式的不同可以分为双[32]侧(bilateral)和单侧(unilateral);根据负荷不同分为徒手和负重两种;在运动方向上,有一维、二维和三维之分;在用力方式上,可以分为静力性、动力性和静力-动力交替等方式。[33]Anderson等人在对三种不同平面条件下的深蹲(squat)研究中表明,被试在不同平面上使用等同重量的杠铃进行深蹲过程中,比目鱼肌、竖脊肌的肌电活动具有明显不同,不稳定平面(充气垫)深蹲肌电活动最大,稳定平面杠铃深蹲次之,而使用史密斯杠铃架进行深蹲最小。在不稳定平面深蹲过程中,肌肉不仅要进行抗阻运动,还要维持身体平衡,因此相比稳定状态,在不稳定状态下机体募集参与运动的肌肉更多,肌肉所受负荷强度和完成动作的难度更大。[32,34]Behm等人指出增强脊柱稳定性最好的训练方法,是在上肢训练中使用一个哑铃做单侧练习。在平常训练中,使用两个哑铃同时练习比较常见,然而再使用一个哑铃做单侧练习时机体会募集更多核心部位的肌肉,以维持身体平衡。Akuthota认为功能性训练是核心力量训练的一个主要组成部分,核心力量训练包括:功能性训练、运动能力训练和三维frontal、sagittal、vertical[15]plane运动训练。多维运动的训练明显比一维运动能够使更多的肌群参与运动,因为在运动过程中,运动员必须快速地利用身体进行多维运动,例如接球、[35]传球、踢球,这就要求在训练中模拟这些多维运动以达到最优化的训练效果,因此在核心力量训练中多维运动的训练效果更好。在进行核心力量训练时,还应当充分考虑核心部位深层小肌群(localmuscles)和浅层大肌群(globalmuscles)的肌纤维组成,再结合训练目标选9[36]择最合适的训练方法,进行周期性训练,这样才能达到最佳的训练效果。如前所述深层小肌群(localmuscles)主要以慢肌纤维为主,深层肌群通常在低抗[10,36]阻慢速运动中被激活,这些肌群在低强度下维持等长收缩,练习的方法应以低强度的静力性练习为主;而浅层大肌群(globalmuscles)主要以快肌纤维为主,作为脊柱运动的发力源,练习的方法应包括脊柱范围内更多动态、多维的向[10]心和离心运动。Faries提出在进行核心力量训练提高机体核心肌群力量和稳定性时,要优先考虑增强运动控制系统,因此核心肌肉耐力性训练要安排在力量[9]训练之前。Comerford认为同时进行低负荷阈值(lowloadthreshold)和高负荷阈值训练(highloadthreshold)对于核心稳定性和核心力量训练来说很重要;很多的运动项目的专项力量训练都没有低负荷阈值运动单位控制训练,而这种训练[37]已经被证实是核心力量训练和提高核心稳定性的重要方法。如前所述低负荷阈值训练以增加肌肉的募集为主要目的,能提高中枢神经系统控制肌肉协调性的能力和运动的有效性,例如背伸展;而高负荷阈值训练则是以改变核心肌肉结构和[26,37]增强核心肌肉力量为主,例如悬垂举腿。Comerford指出以深层小肌群为目标进行低负荷阈值训练特别关键,这样的训练可以避免因任何肌肉募集的不平衡而导致的动作障碍和损伤,核心力量和稳定性训练应当包括:运动单位控制稳定性(低阈值训练)、核心力量训练高阈值和超负荷训练及其系统力量训练高负[37]荷阈值或者超负荷。因此一个最佳的核心力量训练计划,应当包括低负荷阈值和高负荷阈值训练,特别是要充分重视低负荷阈值训练。核心力量训练的方法繁多手段多变,在训练中教练员要根据不同专项要求以及运动员个体特点,结合各种运动能力的训练手段和方法去具体实践,选择最有效的训练手段,从而能够到达最佳训练效果。2.1.2.2核心力量测量与评价方法在日常活动与运动中,核心力量与其他力量能力一样需要进行检测和评价。目前主要的测试方法是针对核心肌群的力量与耐力进行测试。如前所述,核心深层小肌群主要以慢肌纤维为主,因此对于深层小肌群的评价方法多以耐力性评价为主。静力性等长测试用于评价核心肌群的耐力,评价指标是每个动作的持续时10[30]间,如背部背伸肌测试,腹部疲劳测试,侧面桥型测试;等动力量测试装置和动力性动作测试用于评价核心肌群的力量,动力性动作的评价指标是每个动作的重复次数。核心肌群的稳定性测试也是一种用于间接测量与评价核心力量的比较广泛的方法,目前国外比较流行的稳定性测试方法有:重心平衡测试[38][39](Stabilometry)、星形偏移平衡测试(StarExcursionBalanceTest)[15,40]和萨尔曼测试(SahrmannTest)。虽然临床医生和运动医学研究人员认为核心肌群对于专项运动有益,但是核心力量训练和评价的准确方法尚未确立;训练和评价方法应紧密结合各种运动所施加的要求,职业任务,健身活动和日常生活活动,因此确立核心力量和稳定性的有效评价指标和方法对于运动医学研究人员和教练都至关重要的。2.2篮球运动员力量训练研究[2]篮球运动在运动训练学中归属为技能主导类同场对抗类项群,既然是同场对抗运动就要求运动员必须具备出色的对抗能力,所以有人将篮球定义为一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的快速力量型、对抗性体能一技能类的竞技项目[1]。力量素质是篮球运动员体能储备的保证,是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础,在篮球运动训练中占有着极其重要的地位。力量素质是指某一肌肉或者某一肌群在一种具体的运动过程中,以某一特定[41]的动作速率所产生的最大力量。力量素质包括绝对力量(absolutestrength)、最大力量(imalstrength)、相对力量(relativestrength)、快速力量(speedstrength)、开始(启动)力量(startingstrength)、加速力量(accelerationstrength)和力量耐力(endurancestrength),在进行力量训练量是应遵循以下原则:1、专门性原则,2、渐增负荷原则,3、个体性原则,[42]4、变化性原则,5、维持性原则。力量训练的目的在于通过科学有效的训练手段,刺激目标肌肉,使肌肉产生适应性变化,从而最大限度的提高力量素质。经过长期的运动实践和科学研究,人们对能够使肌肉产生适应性变化力量训练重复[43]次数,进行了不断地总结与修正,如图2。11重复12345678910111213141516171819202122232425次数训练适应力量增大肌肉增大力量耐力图2重复次数与训练适应然而要达到训练目标,不但要遵循训练原则,选择适宜的训练重复次数,还[42]要合理安排与训练目标相对应的训练强度、量、组数这些重要训练变量,表3很好的阐明了训练目标与训练变量的关系。表3训练变量与训练目标的相互关系变量爆发力力量增大肌肉增大力量耐力组数1-33-43-63-6重复次数/组1-32-68-1215-30强