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文档简介
提升专注力让学习更高效
--为什么在天气转暖后,仍然要坚持一天三次跑操活动?提升专注力有方法专注力让学习高效认识专注力CONTENTS目录01020304必知必会必行常规管理标准05跑操的益处(为什么在天气转暖后,仍然要坚持一天三次跑操活动?)初识专注力01就是注意力,它指一个人专心于一件事、一个活动的心理状态。就是把自己完全投入进去,优势发挥到极致,进入一种完全沉浸其中的、充实而忘我的状态。什么是专注力投入沉浸忘我专注力什么是专注力专注力表现为三个关键词身体是安静的,眼神时平静的,脑子是思考的。专注力让学习高效02
牛顿的天赋并没有明显的超人之处,然而他特别勤奋,学习和研究都专心致志,简直到了入迷的地步。他常常一连几个星期都留在实验室里,直到实验完成。有一次,他迷着搞实验,竟把手表当鸡蛋放到锅里去煮。又有一次,牛顿的朋友来看他,他把饭菜摆到桌上后,又一头钻进了实验室。这个朋友等得不耐烦了,就先吃起来,吃过后没有告辞就走了。牛顿做完实验后出来,一看桌上的盘碟,自言自语的笑着说:“我还以为没吃饭呢,原来已经吃过了!”说着又走进实验室去了。牛顿煮手表当鸡蛋历史重现——名人故事
有一次,一个朋友去拜访巴尔扎克。这位朋友敲门时,听见巴尔扎克正在与人激烈争吵:"你这恶棍,这一定要给你点厉害!"他的朋友急心推门进去一看,原来巴尔扎克正在与他作品中的人物在吵架。还有一次,巴尔扎克突然走到在他家作客的朋友面前,激动地痛斥说:"你,你,使这个不幸的少女自杀了!"那位朋友惊惶失措,莫名其妙地张大嘴巴望着他。原来巴尔扎克所说的少女,是他正在创作中的小说《欧也妮葛朗台》中的人物欧也妮。巴尔扎克与人吵架历史重现——名人故事读了两位名人故事中,你有什么感受?与同学交流分享。互动交流课堂上,一名学生昏昏欲睡,书本上空空如也,没有留下一点痕迹。他有时望向窗外,那明媚的阳光吸引着他的目光。当老师提问时,他没有任何回应。场景重现——我们的专注力自习课上,一名学生不停地转笔,时不时还要当一回“修理工”,将中性笔拆开,然后重新安装。一个小时的自习时间里,他多次翻找东西,拿笔、拿书、拿练习册。而一下课他就飞奔出教室。场景重现——我们的专注力考前学习时,一名学生拿到一本厚厚的习题集就开始在草稿本上“龙飞凤舞”。一个小时过去了,他还在和那道数学压轴题过不去。临近考试,因学习不充分,他的内心又十分慌张。考试时,简单题错误多,难题又不会做。场景重现——我们的专注力刚才的故事,看着这样的场景,谁来谈一谈,我们学习不高效的主要原因是什么?与同学交流。互动交流专注力,让我们的学习更高效。“天才,首先是专注力”——法国
乔治—居维叶提升专注力有方法031提升课堂参与,让思维更专注。方法1:课前好好预习,提前学习部分新的知识点,在课堂上就能更好地与老师对话,参与到课堂中去。方法2:课堂上紧跟老师的步伐,老师提问时一定要主动回答,按要求做好笔记,与老师同频共振。方法3:课后及时与老师交流疑难问题,及时解决,不让问题过夜。前置学习互动交流巩固拓展提升专注力,训练有秘诀。秘诀一:眼睛炯炯有神,用耳朵搜寻与捕捉老师讲课中有效的内容,嘴巴随时做好准备,回答老师的问题。秘诀二:随着老师的讲授,频频点头,把听到的知识点及时记录在笔记本上,目光随着老师的移动而移动,充满自信。2训练专注特质,让学习更有效。全身心的投入,积极的问题回答,避免分散注意力。及时地记录笔记,记下课堂关键知识点,用写字提升专注力。要课堂回答不能过于简单,要有更多的思考,在缜密的思考后后再作答。3学会时间管理,让专注时间翻倍通过这两件事例,对你的学习有什么启发?弗洛伊德午餐后出门散步,一路上会将思考、买雪茄、收送稿件校样几件事同时做了。毛姆还没坐到书桌前就开始思考工作,一边泡澡一边想文章的开头。4(一)在生活空隙里去增加思维专注时间方法1:在食堂排队等着打饭时,可以拿出课堂笔记进行学习。方法2:在跑操前集合时可以拿出单词本进行背诵复习。学会时间管理,让专注时间翻倍4方法3:晚上在睡觉之前,可以把今天所学的知识整体在头脑里复习一遍。方法1:主动避免外在事物打扰沉浸思维,让自己的思维更专注。方法2:课堂学习时做好心理上的预案,无论外面有什么风吹草动,都不被吸引。方法3:确立目标,勇往直前,将时间分区划片,不浪费一丝时间。(二)不让思维切换浪费思维时间学会时间管理,让专注时间翻倍4制定合理计划,专注学习更高效方法1:人生有了目标,才能朝一个方向前进,提前规划,有序学习,正确地把握好学习进度,对学习更有主控权。方法2:学习目标的制定,一定要切自身实际,切不能定一堆任务,然后一件也完成不了,这一方面是耽误时间,另一方面也会打击信心。5方法3:任务的制定也应有一定的难度,有层次,这样才能真正激发学习潜力,在计划执行过程中也应该随进调整,根据反馈,及时制定合适的计划。方法4:在制定学习计划时,要文理兼顾,给大脑适度的休息时间,比如上午学习数学和语文,下午学习历史和物理等,另外学习思维的转化可以帮助大脑更好的记忆。制定合理计划,专注学习更高效504必知必会必行常规管理标准课堂素养标准课堂学习“六要六不要”:一要备齐书具,课桌上不多摆乱放。二要端正坐姿,腰挺直不低头纳闷。三要专心听课,学习时不闭目走神。四要积极发言,大胆说不绵柔无力。五要做好笔记,用5R笔记不胡写乱画。六要深入讨论,多问题不浪费时间。自读素养标准早晚诵读时,站起身,昂起头,拿起书,大声读,手指写。自习素养标准(1)早自习“五标准”:坐直身子,拿起课本,大声诵读,一手拿书,一手写字。(2)学科自习“六标准”:铃前准备,身心专注,抬头思考,低头看书,张口背书,手动写字。(3)公共自习“四有四无”:有计划,有目标,有方法,有效率;无抬头,无走动,无声音,无瞌睡。(4)自主学习“七一样”:有人看见和无人看见一个样;有人管理和无人管理一个样;有人检查和无人检查一个样;老师在和老师不在一个样;有人督促和无人督促一个样;校内和校外一个样;在家和在校一个样。05跑操的益处(为什么在天气转暖后,仍然要坚持一天三次跑操活动?)——“没有比大汗淋漓体育课更好的心理教育。”网红校长唐江澎:
“学生没有分数就过不了今天的高考,但孩子只有分数,我看恐怕赢不了未来的大考。一个学校没有升学率,就没有高考竞争力,但是我们的学校只关注升学率,恐怕没有核心竞争力。分数是重要的,但分数不是教育的全部内容,更不是教育的根本目标。我想,好的教育应该是培养终身运动者、责任担当者、问题解决者和优雅生活者,给孩子们健全而优秀的人格,赢得未来的幸福,造福国家社会。”“没有比大汗漓淋体育课更好的心理教育。”教育部部长怀进鹏:
“我们希望学生心里有阳光、身体能出汗,为学生的未来奠定好的基础。”
教育部副部长王嘉毅:
“要保障中小学生每天综合体育活动时间不低于两小时,也就是每天保证一节体育课(主要指义务教育阶段),另外在课后再锻炼一个小时,全面培育学生积极的心理品质。在我们看来,课间活动是落实健康第一理念的有效抓手。要让孩子动起来、跑起来、活动起来,特别是要让孩子多见阳光,在阳光下多奔跑、多运动、多呼吸新鲜空气,要让他们身上有汗、眼里有光。通过种种努力,着力破解小眼镜、小胖墩等问题,让学生能够更加健康阳光。”跑操的隐形心理教育功能跑操不仅是锻炼身体,更是心理教育的隐形课堂,对青少年心理发展有全方位促进。跑操是一项简单却高效的全身性运动,跑操的强度符合青少年体质发展的需求,能帮助大家以更好的状态应对高强度的学习生活。跑操与心理教育的关联有句话说得好:“跑步三公里专治各种不爽,五公里专治各种内伤,十公里跑内心全是坦荡和善良”。内啡肽是一种天然的神经递质,运动时大量分泌,能显著提升愉悦感,减轻疼痛。内啡肽的分泌与情绪密切相关,能有效缓解焦虑和抑郁情绪,提升心理幸福感。长期运动可促进内啡肽的持续分泌,形成积极的心理反馈机制,有助于建立健康的心理状态。内啡肽的长期作用还能增强青少年的自信心和自我效能感,促进心理健康成长。010203内啡肽:天然愉悦物质生成运动后内啡肽水平可提升30%以上,持续时间可达数小时,对改善情绪有显著效果。研究表明,定期运动的人内啡肽水平更高,情绪更稳定,抗压能力更强。
海马体是大脑中负责记忆的重要区域,运动能促进海马体的神经发生和突触可塑性。运动后海马体体积可增加15%,显著提升记忆容量和学习能力。海马体与记忆的关系运动能减少海马体的萎缩,延缓认知衰退,对青少年的记忆和学习有重要保护作用。研究发现,规律运动的青少年在记忆测试中表现更佳,学习效率更高。运动对海马体的保护作用运动与学习相互促进,运动后的学习效果更好,学习也能激发运动的积极性。课间运动可有效唤醒大脑,为后续学习提供良好的认知基础。运动与学习的协同效应海马体变化:运动后记忆容量提升在适度高温下运动可促进汗腺功能优化,提高散热效率,长期坚持可增强身体对高温的适应能力(热习服),有助于减少日后中暑风险和减少热相关疾病的风险。提升耐热能力
缓步跑操属于中低强度有氧运动,在适度高温下运动可增强心血管调节功能,改善心肺耐力,促进血液循环,对学习效率的提升(如注意力、记忆力)有间接帮助。增强心肺功能上午10点运动可缓解晨间倦怠,激活身体状态;下午4点是人体体温峰值时段,此时运动效率较高,有助于释放压力,避免久坐疲劳。上午10点和下午4点通常避开正午高温峰值(12:00-15:00),紫外线也弱于正午,相对更安全。调节生物钟与精神状态在适度高温下坚持锻炼,有助于培养毅力和抗压能力,强化学生的自律性,对学业压力下的心理韧性有积极影响,增强意志力与纪律性《运动医学杂志》研究:30分钟慢跑后,代谢提升持续7小时,多消耗200-300大卡。长期追踪:每周3次跑操者,静息代谢率比久坐人群高8-10%。较高温度下运动可能加速能量消耗。跑操不仅是简单的重复运动,更是通过科学机制重构身体代谢网络的钥匙。促进新陈代谢运动后20分钟—2小时内为记忆力提升的最佳时间,学习效果显著提升。研究表明,运动后的学习记忆效果比未运动时提升40%以上。运动后记忆效率峰值长期运动者大脑白质密度更高,神经传导更高效,认知能力更强。研究发现,长期运动者的认
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