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文档简介

第十一章身体素质概述

身体素质的概念身体素质的作用影响身体素质的因素力量素质

概念：力量素质:肌肉收缩时所表现出来的机能能力。决定力量大小的生理因素（举例说明）肌肉体积的大小神经对肌肉的调节控制能力。肌肉的初长度。肌纤维类型。年龄、性别。体重。力量素质

力量练习的原则超负荷原则。对准所练习的肌肉。选择力量练习，应与动作特点相结合

力量素质

力量训练的要素1、运动强度2、练习次数和频度3、运动量速度素质

概念：速度——人体进行快速运动的能力。种类：

动作速度速度

反应速度

位移速度速度素质

影响速度素质的因素反应速度：

①感受器的敏感性②中枢延搁

③神经系统的机能状态④条件反射的巩固程度速度素质动作速度①肌纤维类型②肌力大小③条件反射的巩固程度④神经系统的灵活性（兴奋与抑制转换的速度）速度素质移位速度

步频：(影响动作速度的因素一致)步长（幅）:①下肢长②肌力③髋关节的柔韧性速度素质的训练提高动作速率的训练发展磷酶原供能系统的功能提高肌肉的放松能力发展肌肉力量及关节的柔韧性耐力素质概念耐力——人体进行长时间工作的能力有氧耐力及训练概念有氧耐力—指人体长时间进行有氧代谢供能为主的运动能力影响有氧耐力的因素

最大摄氧能力肌纤维类型及代谢特点中枢神经系统的机能能量供应特点耐力素质发展有氧耐力的训练方法持续训练法间歇训练法高原训练法无氧耐力及训练概念

无氧耐力——指人体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉工作的能力耐力素质影响无氧耐力的因素肌肉内无氧酵解供能能力缓冲乳酸的能力脑细胞对酸的耐受能力提高无氧耐力的训练

间歇训练法缺氧训练

灵敏素质

概念

灵敏素质——人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力灵敏素质的生理基础

大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力各感觉器官的机能状态掌握运动技能及其他身体素质水平柔韧素质概念

柔韧素质——指用力做动作时扩

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