体育校本课程

排球校本课程

大窑中学

目录

第一章排球传球技术.......................................3

第二章排球垫球技术......................................24

第三章排球发球技术......................................42

第四章排球发球技术......................................53

第五章排球扣球技术......................................64

第六章排球拦网技术......................................77

第七章排球战术..........................................86

第一章排球传球技术

传球技术

传球技术的动作的特点、作用、种类

正面双手传球的动作规格与要领

★背传

★跳传

练习步骤及要求

各种练习示例

初学者原地正面传球的练习

传球后的移动换位练习

改变方向的传球练习

移动改变方向或跑动中传球的练习

传准练习

各种困难条件下的传球练习

传球中常见的错误及纠正方法

传球技术的动作的特点、作用、种类

传球的特点：

准确性高传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积

大，容易把握住球的方向。

变化灵活传球的击球点在距头20-25厘米左右的前上方。由于击球

点比较高，在传球出手的瞬间用手指手腕动作来改变传球方向比较方

便。

传球的作用：

传球主要用于二传。

传球技术的分类：

正面双手上手传球

背传球

跳传球

侧传球

调整二传球

返回目录

正面双手传球的动作规格与要领

★传球前的准备姿势

下肢两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝

微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。

躯干上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），两肩放松，抬头注视

来球。

上肢两臂屈肘举起，手的高度在脸前。两肘自然下垂，手腕稍后仰,

十指张开成半球形。

★击球前手型和击球时手指触球的部位

击球之前，手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，

以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。当手指触球时，应在击球

前手型的基础上，以手指的不同部位触及球体。

★传球动作和用力方法

正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝、伸髓使身体重心

上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。

击球动作：依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。

击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。

击球点

两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球

时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。

返回目录

★背传

传球技术中，背对传球目标的传球叫背传。

★动作方法

传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比

正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体

向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球

的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两

拇指主动上挑的力量将球向后上方传出（图示）

调整二传（同正面传球）

返回目录

★跳传

运动员利用助跑或原地起跳，在空中进行单、双手的传球叫跳传。跳

起后，在身体上升快要接近最高点时开始做迎球动作，用抬大臂和伸

肘的动作去迎击球，当身体上升到最高点时恰好触及球，这样可以借

助身体最后的上升力量来加大传球力量。击球的手型、击球点手指、

手腕动作相同于原地正面传

教学步骤与方法

对初学者进行传球教学时，应先做完整示范再讲解，以便给学生建立

一个完整的动作概念。

返回目录

练习步骤及要求

★徒手模仿动作练习着重学习传球前的准备姿势、协调伸展动作、

传球前的手型。

要求：蹬地及伸臂动作协调，动作要正确。

★持球模仿动作练习着重学习击球时的手型、击球点的位置、身体

协调的迎送动作。

要求：手掌不能触及球，上下肢动作配合协调。

★原地传抛来的球着重练习传球的完整动作和手指、手腕的击球动

作。

要求：抛球者固定抛球的高度与落点，传球者对准来球，及时迎球,

用力协调，手指手腕击球动作基本合理。

★原地自传重点学习正确的手指、手腕击球动作与手指弹力的合理

动作，体会手指触球时的感觉，提高控制球的能力。

要求：十指触及球体，用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉,

提高控制球的能力。

★原地对传在简单条件下熟练正面双手传球的完整动作。

要求：对准来球，选好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰。

★移动后传球着重提高判断来球和快速移动取位的能力。

要求：判断取位及时，移动后身体重心稳定。

★改变方向的传球着重提高改变传球的方向和转身传球能力。

要求：传球前，尽量面对传出球的方向，养成转身后再传球的习惯，

也可以边传边转身，但在球离手时，要面对传球的目标。

★网前二传培养网前二传能力，控制传出球的方向、弧度与落点。

传球后身体重心稳定。

要求：移动取位快，在离网0.5T米距离处传球，不断提高传球的准

确性。

返回目录

初学者原地正面传球的练习

★学生原地徒手做传球动作，教师边示范边纠正动作。

★两人一组，一人按传球手型持球于脸前，另一人用手以适当的力量

压住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用

力。

★两人一组，相距4-5米，面对面站立。一人抛球，另一人模仿传球

动作，以传球手型在脸前方将球接住，再抛回给同伴。彼此轮流做（也

可用小实心球做此练习）。

★每人一球，原地自传，自传高度约离手1米左右，体会正确击球手

型与手指手腕控制球的动作。

★两人一组，相距4-6米，自抛1米高度后传给同伴（也可对墙进行）

★队形同上，一抛一传。

★两人相距4-6米对传，也可每人自传一次后再传给对方。

返回目录

传球后的移动换位练习

三人一组对传，练习时相距5米左右，一人固定，另两人轮流传球后

换位。

QCO—4、O

四人一组对传练习。一人固定，另三人轮流传球，但每次传球后必须

向前移动对面队员身前做一徒手的低姿势垫球动作，再跑回到排尾。

★四人一组，对传后跑位练习

★四人一组，一人固定，向左、右侧前方抛球，另三人轮流传球后移

动换位。

★四至五人一组，轮流向头上自传，传后立即跑到排尾。

oooo—。

一一,

四至六个人一组网前换位传球

返回目录

改变方向的传球练习

★三人一组，三角传球。开始可以一抛一传一接，轮流做。接下来可

顺时针或逆时针方向传球。要先转身面对传出球的方向再传球。

四人一组，沿边线四角传球。不能传对角线，要求先转身面对传出球

的方向，也可以边传边转体。

★两人一组，一人站网前，另一人站后场对传。但网前队员每次传球

前必须先转体90度，侧对网做一次自传后，再转回90度后回传给同

伴。

2

★三人一组，在网前进行三角传球（3）

★四人一组，在网前转身将球顺网传给两边队员（图4）

4

★四至六人一组的改变方向传球。6号位队员轮流向2、4号位传调

整球，2、4号位则回传给6号位，每次传完后，立即随球移动换位。

（图5）

返回目录

移动改变方向或跑动中传球的练习

★两人一组，相距5-6米，一人固定，另一人向各个方向移动后传球。

★形式同上，但一人用两个球向左右抛球，另一人左右跑动将球传给

抛球人

★两人一组，相距约6米，中间地面划一横线或放一标志物。要求每

次传球后，向前移动踏及横线或标志物，再后退至原位传球，两人连

续进行。

★两人一组，自端线向球网方向移动传球。传至对面端线止。

★三人一组，移动换位调整传球。传球后立即交换位置。（图7）

★三人一组，轮流插上，在网边传球后，再后撤调整传球一次（图8）

★四人一组，传垫结合练习。4号位队员可传或轻扣给6号位队员,

6号队员垫给1号位插上队员传球（图9）

9

★前后排四角传球。四人一组，后排向前排做对角线传球，前排向后

排直线传球。后排传球后，沿传出球方向移动换位；前排传球后，绕

行跑动换位，每次传球后都换位（图10）

返回目录

传准练习

★两人一组，一人在篮下抛球，另一人移动后将球传入篮圈。

★每人一球，向墙壁上固定目标传球。

★两人在篮圈下两侧对传，传球的弧度高出篮圈，球必须在篮圈上空

飞过，但不能碰及篮板与篮圈。

★三人网前传球。4号位队员把球传给3号位队员，3号位队员背传

给2号位队员，2号位队员长传给4号位队员。传若干次后换位（图

11）

11

★调整传球，六人一组，用两个球进行。网前两人位置固定，后排队

员斜线传球给前排，随即交换位置（图12）

★3-4人一组，教师在5号位抛球至中场任一位置。学生在6号位轮

流上前，将球传至4号位网前。（4号位网前可放一高台，台上站一

队员做为目标）

★一个人连续在五个不同位置传球（图13）先从1号位进攻线后调

整传球，再到2号位顺网二传，然后退到进攻线后调传，再到3号位

跳传，最后到进攻线后靠中间的位置传短距离的调整球，轮流进行。

可由教师抛两个球，根据队员情况，增减抛球难度。

★两人配合传球。两人从后场开始，5号位队员把球传到中场，1号

位队员上步背传到2号位，5号位队员迅速跑到2号位将球传到3号

位，1号位队员上步到3号位再背传给4号位，5号位队员迅速跑到

4号位去将球接住，可分若干组轮流进行（图14）

返回目录

各种困难条件下的传球练习

★拦网后立即转身传后排垫起的球。最好是教师在对面高台上轻扣

球。（图15）

15

★三人一组。2、4号位队员位置固定，3号位队员上下移动传球，按

图示顺序，上步做背传，后撤做调整传（图16）

16

★两人一组。一人固定，另一人快速跑动在固定队员的两侧传球，做

十次即交换（图17）

★四人一组，网前背传和传拉开球。每边两人轮流交换位置（图18）

★看手势传球。把教师扣打过来的球垫高，然后再按教师突然出示的

手势方向传球到网前进攻位置。（图19）

返回目录

传球中常见的错误及纠正方法

★击球点过高、过低或太靠前、偏后

★击球点过高传球时两臂近似伸直,不便继续向前伸臂传球,影响传

球的力量和对球的控制.

★击球点过低难以利用伸肘的力量来传球，仅能用抬臂动作来传球,

影响准确性和全身协调用力.

★击球点太靠前影响全身协调动作，难以利用向上伸肘的力量来传

球.

★纠正办法：

使学生明确合理的击球点位置和击球点不正确造成的不利影响.

做原地一抛一传的练习，养成在正确的击球点上传球的习惯.

指出传球前移动取位的重要性、手和球接触的正确位置和迎击球的时

间和方向。

传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸

臂迎球动作和用力。

★纠正方法：

讲解、示范两肘自然下垂的动作。

徒手练习抬臂＞放下＞抬臂的重复动作（在条件许可时对着镜子做）

原地徒手做传球动作，要求学生注意两肘的正确动作。

★手指手腕缺乏弹击力原因是手指手腕太紧张或太放松；用力不及

时；传球时有推击或拍打球的动作；手指手腕力量差等。

★纠正方法:

讲清传球前应根据来球情况，保持适宜的紧张度迎击球，手指、手腕

太紧张太放松带来的不良后果。

原地自传或对墙传球。提高手指、手腕肌肉反应能力，增加弹击力量,

体会手指触球时的感觉。

发展手指手腕力量，多做辅助练习。如练手指俯卧撑、对墙指撑等。

★身体协调用力不好原因是传球时肌肉过分紧张；下肢没有蹬地动

作，臀部后坐。伸臂动作太小、全靠手指、手腕的动作传球；上下肢

动作配合不协调、用力方向不一致等。

★纠正方法：

观察正确的动作示范，多做徒手模仿动作。

自抛后传远距离球，体会蹬地，展体、伸臂的协调用力。

多借助其他球类活动，发展全身协调力量。

★手型不正确击球点太靠前，造成大拇指朝前；两手高低不一；两

肘外展过大，影响正确的击球手型等。主要原因是对正确的击球手型

概念不清楚或因其它动作不合理而影响击球时的手型。

★纠正方法：

反复讲解并示范正确的击球手型。

多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。

多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。

用两手的拇、食指做原地自传（其它手指不触球），防止拇指前伸。

★传球时，没有面对传出球方向，造成两手用力不均匀，没有转体动

作，影响传球的准确性。

★纠正方法：

强调取位时，要面对传出球的方向。

练习徒手的边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧传，要练习转身传

球的正确动作。

★传球时视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。

★纠正方法：

传球前先看一下某一指定的目标，或先看对面队员的动作后再传球。

先抢位，四周环视一次再传球。

在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。

★传球前，移动不积极，抢位不及时，造成人未站稳传球，上体左右

倾斜，容易持球。主要原因是步法不熟练，移动慢，判断能力差。

★纠正方法：

结合专项身体训练，多进行准备姿势和移动步法的练习。

多做快速移动后接各种抛球练习，要求接球时身体重心稳定，选择好

位置。

用球做各种姿势的起动练习。

第二章排球垫球技术

蛰球

垫球的特点与作用

正面双手垫球的动作规格与要领

体侧双手垫球

背向垫球

教学步骤与方法

各种防守练习示例

垫球常见的错误及纠正方法

垫球的特点与作用

★垫球的特点

动作简单易学，便于初学者掌握

便于接离身体远、速度快、弧度低的球

垫球的准确性不及双手传球高

★垫球的作用

垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各

种困难球。

★垫球的种类

正面双手垫球

背垫球

防守垫球

体侧垫球

单手垫球

返回目录

正面双手垫球的动作规格与要领

★垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫

击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两

脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来

球。

★击球手型、击球点和击球部位

垫击手型目前常用的方法有两种

叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指

第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧

靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面

击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。

用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

*

★垫球的动作要领

插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面

对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面

去迎击球。

提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随

球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

返回目录

体侧双手垫球

★动作方法

左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体

重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、

左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击

来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微

向内转，同时提肩抬臂将球垫起

返回目录

背向垫球

★动作方法

在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动

取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、

挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕

触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫

球高。

返回目录

教学步骤与方法

★讲解示范

★练习顺序

★模仿试作

★垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作

要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

★徒手试作原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。

★垫击固定球

★两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，

做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位

要正确，注意全身协调用力。

★垫击抛来的球

两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点,

垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再

逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动

后仍作正面垫球。

★对垫

先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在

上述练习中，都必须采用正面垫球。

★两人一组，相距4米，连续对垫。

★3人一组，三角垫球。

★两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

★两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。

★两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。

★不隔网的接发球练习

开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者要求采用

正面垫击，力争将球垫准。

★两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫

起，若干次后交换。

★2-4人一组，一人发球，另外的人轮流接发球。要求做好准备姿势,

对正来球后垫击。

★3人一组，进行发、垫、调练习。要求发球发准，接球者要将球垫

到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者。

★低姿势连续垫球。教师在12米外发或扔低平球，要求队员在教师

击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身体姿势来迎击来

球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。

★隔网的接发球练习

接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还要注意区分界内或

界外。将球准确地垫到网前二传的位置。

★3人一组，一发，一传，一垫。接球队员将垫给网前的传球队员，

传球队员自传一次后将球抛给发球队员，若干次后互相交换。

★两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其他同学两人一组轮

流发球。要求不接发球的队员将球传起，然后接发球队员再第三次击

球过网，轮流进行。

★一发三接练习。三人要互相配合，互相弥补，将球垫到2、3

号位之间。规定接起若干球后交换。

★三人三角形站位接发球练习。如三人前三角和后三角的接发球，要

求互相要默契配合，不要抢让

★六人站位接发球练习

根据本队情况，站好接发球位置，要加强配合，接好各种发球，组织

进攻战术配合。

★接扣球防守练习

★两人一组，相距5-6米，一人抛球，一人垫击。要求抛球者升高抛

球点，抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守准备姿势，正

面双手垫击，若干次后交换。

★队形同上。一人自抛后扣打给对方，若干次后互相交换。

★3人一组，站成三角形，进行扣、防、传练习。要求原地扣打准确,

防守队员将垫给传球队员，传球队员将球调传给扣打队员。连续进行、

减少失误。

★全班（队）分成3人一组，由教师在网前扣打，三人防守全场。要

求三人防起各种扣、吊球，互相保护，互相接应，灵活换位。每次防

守起球后，附近队员迅速移动并调传给教师，尽量减少失误，按规定

时间再换由另一组练习。

返回目录

各种防守练习示例

★单人向前防守后，转身摸底线再防守，连续做若干次后轮换（图一）

★单人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，连续做若干

次轮换。（图二）

图二

★单人防一吊球，然后转身再救一远球。连续做几组后交换。（图3）

★单人1、5号位防守。反复进行（图4）

★单人4号位后撤防守。反复进行（图5）

★单人在4号位防一次重扣后，再救起一个入网球（图6）

图六

★单人防全场。教师可用抛、扣、吊等方法，练习队员的灵活性和保

护全场的能力，防起若干个好球才可换人（图7）

图七

★三人纵队轮流防守。教师可用掷或扣球，三人交替防守，动作要迅

速。也可要1、6号位防守（图8）

图八

★三人在6号位连续跑动防两侧的球。教师可在网前或隔网的高台上

进行扣球（图9）

★三人在4号位轮流内撤防守。争取移动对正球后采用双手垫球（图

2-82）

★二人防全场。教师可打吊结合，队员要互相补位（图11）

★前排三人扣，后排三人防守。（也称“三打三”练习）。前排三

人交替向后排各个位置进攻；起球后可互相向前排作调整二传，供前

排队员进攻（图12）

★三人在1、5、6号位轮流快速上步防吊球。每个位置防守一次后,

反身摸及底线，做好接下一个球的准备姿势（图13）

★拦网后转身接吊球。三人一组轮流做，拦网落地后立即转身防吊球

两人一组，5号位队员防守，（图14）

★两人一组，5号位队员防守，1号位队员进行调整传球，也可改变

防调的方向。（图15）

图十五

★三人一组，防守与调整传球交替进行（图16）

图十六

★二打三的防、调练习。前排二人扣或吊球，后排三人将球防起并调

整到前排。前排二人也可互相转移后再扣或吊球（图17）

图十七

★6号位队员防守，1号位队员做调整传球，4号位队员扣球。防与

调可互相换位进行，以4号位扣球成功若干次后轮换（图18）

图十八

★防守斜线扣球后转入2、4号位进攻。现以防守队员起球后，由固

定二传队员进行调整传球，防守队员再迅速助跑起跳进行扣球（图

19）

★接远网扣球后组织反攻。三人一组，接扣球后组成反攻。失误或不

能组成反攻者即换另一组进行，成功者连续做（图20）

返回目录

垫球常见的错误及纠正方法

★初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原

因是动作概念不清。

★纠正方法

多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。

★垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。主要原因

是动作不太熟练，身体协调性差。

★纠正方法

多做徒手和垫击固定练习，体会身体协调用力的方法；可结合一抛一

垫来纠正动作。

★垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节部位。产要原因是两臂

前臂没有对准球或垫击动作不正确。

★纠正方法

多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作，强

调两前臂伸直靠紧，养成用正确的垫击面去找球的习惯。

★接发球时常见的错误及纠正方法

★准备不充分,判断不及时。

★纠正方法

要研究发球的特点。强调要及时准备姿势。

★出现撩臂的现象。接发球时，由于判断不准确，移动不及时或步法

不熟练。容易造成接发球失误。

★纠正方法

要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿

练习。

★两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触及一只手

臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。

其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。

★纠正方法

首先要多做徒手快速垫击平面的动作。

★后排防守时常见的错误及纠正方法

★防守时身体重心高，准备姿势动作不熟练；下肢与腰腹力量差。

★纠正方法

多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习。强调两膝弯

屈，重心落在前脚步掌上。

★判断取位不好。主要原因是缺乏临场实战经验，在预判过程中没有

根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况，提前起动选择位置截对方

主要的进攻路线。

★纠正方法

加强判断取位的训练，提高预判能力，在实战中增加场上经验。多作

在扣、拦对抗条件下的各种防守练习。

第二1星排球发球技术

发球技术的特点

★发球是比赛的开始，也是发动进攻的开始。

★发球是排球比赛三项主要的得分技术之一，（扣球、拦网、发球）

因此，他是先发制人的进攻性技术。

★攻击性的发球不仅可以直接得分，还可以破坏对方的进攻战术，迫

使对方组成调整进攻，减少本方的防守压力，力争防反的主动权。

★一个队如果掌握了多种性能的攻击性发球技术，在训练中必然带动

本队接发球技术的提高。

★一个队掌握了多种攻击性发球，可以磋伤对方锐气，造成对方心理

上的压力，还可以起到扭转本方被动局面转败为胜。甚至夺取全面胜

利的效果。

发球技术的分类

从动作上分有八种：

1.正面下手发球

2.侧面下手发球

3.正面上手发旋转球

4.侧面勾手大力发球

5.正面上手发飘球

6.侧面勾手飘球

7.跳发飘球

8.跳发大力球

从性能上分：

1.旋转球

a.上手

b.勾手

c.跳发球

2.飘球

a.上手飘球

b.勾手飘球

c.跳发球

正面上手旋转球的技术规格与要领

特点：力量大、速度快、可以发出各种方向的旋转球，容易控制球的

落点，尤其是身材高大、上肢爆发力强的运动员易于掌握。

★技术规格与要领：

准备姿势：面对球网站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意观察对

方的站位布局，选定自己的攻击目标。

★抛球引臂：左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起，抛球的同时,

右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开上体稍向右转动

抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。

★挥臂击球：击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛

烈的向上方挥动，重心随之移至左脚。手臂伸至右肩上方，以全掌击

球的后中下部，手触球时手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞

行。动作关键，弧形挥臂，全掌击满球，手腕向前推压下甩

勾手大力发球的技术规格和要领

这种发球的特点类似正面上手大力发球，五十年代到六十年代初，这

种发球有较强的攻击性，六十年代初普遍采用小臂垫球，这种发球的

攻击性相应减弱，而且这种发球比较费力，失误率也较高，有时出现

得不偿失的想象，慢慢逐渐趋于淘汰。

★动作规格与要领：

★准备姿势：侧对球网站立，左手或双手托球。

★抛球：抛得高一些，抛在左肩或额的正前上方。可以用单手也可用

双手抛球。

★挥臂轨迹：利用蹬地挺胸及转体的动作带动手臂向上挥击，手臂自

然向上左弧形摆动。

★击球部位：击在球的中下部。

★击球手型：击球的手掌应放松手指稍张开，呈勺型，用全掌击球，

面积要大。

★给球作用力：除了通过全身协调用力外，尽力将全身的力量集中在

击球上，利用手腕的迅速推压动作，使球向前旋转飞行。

动作关键：除挥臂轨迹，击球手法，加挺胸转体动作，力量集中在球

±o

正面上手飘球的动作规格击要领

★准备姿势：面对网站立，左手持球与胸前。

★抛球：右掌心平稳地抛送在右肩前上方，把球抛在击球的有效轨迹

上，以便于在挥臂击球时能够“平行加速”用力击球。

★挥臂击球：击球臂“平行”直线挥臂猛烈击球，击球时要用掌跟加

速击在球体后中下部，★击球要短促有力，用力要集中，击球面积要

小，用闪击突停的击球动作。

★作用力：使击球的作用力穿过球体的重心。

★要领：小臂直线加速，手腕固定，用力短促有力

★关键：闪击突停，击球面积小。

勾手飘球的动作规格和要领

★准备姿势：侧身对网，两脚开立与肩同宽，左脚在前，右脚在后，

左手托球置于体前。

★抛球：左手将球平稳地抛送在左肩前上方，球不易太高，要抛在自

己挥臂的轨迹上；当左手快要抛起球时，右臂已经自然放松向身体右

后侧方向摆去，上体也随之略向右转动，当抛球手快要离开球之前，

右脚掌蹬地用脚尖旋转并以腰带动放松的肩和伸直的手臂，身体重心

随之向前移，右臂向身体的前上方挥动，挥臂的轨迹在快要击中球的

前一段是直线加速运动。

★击球：球刚抛出离手，球在零点时，右臂以加速和闪击突停的动作,

用右掌根坚硬的平面击球体的后中下部。

★作用力：直线穿过球体重心。

★手型：半握拳，手腕稍后仰，击球时手腕固定。

动作要领同上手飘球，抛球挥臂动作要连贯，圆滑，不能脱节。

正面下手发球的动作要领

是指发球队员正面对网，手臂由后下方向前摆动，在体前腹部高度击

球过网的一种发球方法

★准备姿势面对网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯屈，

上体前倾，左手持球于腹前。

★抛球左手将球垂直上抛在右肩的前下方，离手约20-30厘米高度

即可。在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。

★击球以肩为轴，手臂由后经下方向前摆动，身体重心也随时之前

移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口击球后下方。

要发好球必须做到五个固定

1.站位距离要固定：为了便于每次练习中强化用多少力和发出球的初

射角度。

2.抛球固定：抛好球是发好球的前提，把球抛在自己的挥臂轨迹上，

易打正。

3.挥臂轨迹固定：为了更好的发出球的性能。

4.手型固定：固定一种手型为好。

5.击球部位固定：易控制球，特别是对飘球来说。

教学步骤与方法

★讲解示范

★讲解的范围

★介绍发球首先应简单介绍发球名称和来由，然后提出发球站立的

位置（人与球网的方向关系）和发球前持球的准备姿势。

★提出抛球的方法与具体要求单手或双手；抛球的位置；高度远近；

不同发球方法对抛球的要求。

★击球动作分析身体动作；挥臂动作和路线；击球手型、部位、击球

点和用力方法。

★击球后的动作迅速入场，在自己的防守位置作好防守的准备姿势。

★简单的发球规则必须在发球区内发球；球一定要清楚地抛离手后再

用一只手击球；裁判员鸣哨后五秒钟内将球发出，以及其他有关的发

球规则等。

★示范的方法

先作完整的发球动作示范要注意示范的位置与方向。

边讲解边作动作示范如发球的抛球动作、位置与高度；挥臂的路线和

用力方法；击球手型、击球点和击球的部位等。

★再做完整动作的示范以加深同学对整个动作的印象。

★模仿、试作、体会动作

★徒手试作、模仿发球动作主要是体会身体的协调用力和挥臂的路

线。

★抛球练习可在网边或篮圈下反复进行抛球练习，球要垂直上抛，

位置与高度要固定。

★击固定球的练习将球悬吊在适当高度（或由队员持球）。用发球的

正确动作击球，主要练习挥臂击球动作和体会击球时手的感觉。

练习方法

★不隔网或对墙的发球练习两人相距10米左右，互相对发。要求做

好完整的发球动作，注意抛球和挥臂击球的配合，击中球。

★近距离隔网的发球练习两人一组，隔离网5至6米，互相对发要求

动作正确，用力不要过大，弧度适中。

★站在端线外发球过网要求用力适当，击中球的部位。

★站在端线后轮流发球要求互相观察，注意抛球与挥臂击球之间的节

奏,固定抛球高度和挥臂路线，发球离手后迅速入场作好防守准备姿

势。

★规定任务发球练习每人必须连续发若干好球，若中途失误，必须从

新开始计数，要求动作正确，减少失误。

★找目标的发球练习指定发到某一区，也可指定发斜线或直线球。不

断提高控制球的能力。发准若干个球为一组，每人完成若干组后停止O

★发球接发球比赛分成6人一组，轮流进行规定次数的发球和接发球

比赛。

★发球比赛每人轮流发球，规定发球的次数，计算每人的成功率与

准确性（发中某一区域），进行评比。

发球中常见的错误及纠正方法

★抛球不好，抛球过高过低、时前时后或忽左忽右，影响发球的质量

纠正方法：观察其抛球动作的错误原因，要求进行专门性练习，固定

抛球的位置与高度，使抛球动作正确、熟练。

★击球点不好，击球点偏前偏后、偏侧；击球点过低，形成击球时手

臂挥不直，用不上力量等。

纠正方法：多击固定球；或先要求把球抛好，眼睛要盯住击球部位,

及时挥臂击球。

★击球时手掌控制不住球，击不准球。

纠正方法：提醒要看准击球部位击球，抛球后先不用全力击球，用较

轻的力量击中球。也可多击固定球，提高其击球时手掌的感觉，从而

不断改进击球动作。

★身体动作不协调或发力方法不准确，用不上力量。

纠正方法：提醒注意全身的协调动作和正确的用力方法，多做徒手练

习。注意抛球和挥臂动作的配合。

★发球时紧张或思想不集中，不加思考随便就将球发出。

纠正方法：教育学生对待发球应有认真负责、一丝不苟的态度。每次

发球前要稳定自己情绪，调整好呼吸，把精力集中在抛球和挥臂击球

上，完成好每一环节的动作

第四章排球发球技术

发球技术的特点

★发球是比赛的开始，也是发动进攻的开始。

★发球是排球比赛三项主要的得分技术之一，（扣球、拦网、发球）

因此，他是先发制人的进攻性技术。

★攻击性的发球不仅可以直接得分，还可以破坏对方的进攻战术，迫

使对方组成调整进攻，减少本方的防守压力，力争防反的主动权。

★一个队如果掌握了多种性能的攻击性发球技术，在训练中必然带动

本队接发球技术的提高。

★一个队掌握了多种攻击性发球，可以磋伤对方锐气，造成对方心理

上的压力，还可以起到扭转本方被动局面转败为胜。甚至夺取全面胜

利的效果。

发球技术的分类

从动作上分有八种：

1.正面下手发球

2.侧面下手发球

3.正面上手发旋转球

4.侧面勾手大力发球

5.正面上手发飘球

6.侧面勾手飘球

7.跳发飘球

8.跳发大力球

从性能上分：

1.旋转球

a.上手

b.勾手

c.跳发球

2.飘球

a.上手飘球

b.勾手飘球

c.跳发球

正面上手旋转球的技术规格与要领

特点：力量大、速度快、可以发出各种方向的旋转球，容易控制球的

落点，尤其是身材高大、上肢爆发力强的运动员易于掌握。

★技术规格与要领：

准备姿势：面对球网站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意观察对

方的站位布局，选定自己的攻击目标。

★抛球引臂：左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起，抛球的同时,

右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开上体稍向右转动

抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。

★挥臂击球：击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛

烈的向上方挥动，重心随之移至左脚。手臂伸至右肩上方，以全掌击

球的后中下部，手触球时手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞

行。动作关键，弧形挥臂，全掌击满球，手腕向前推压下甩

勾手大力发球的技术规格和要领

这种发球的特点类似正面上手大力发球，五十年代到六十年代初，这

种发球有较强的攻击性，六十年代初普遍采用小臂垫球，这种发球的

攻击性相应减弱，而且这种发球比较费力，失误率也较高，有时出现

得不偿失的想象，慢慢逐渐趋于淘汰。

★动作规格与要领：

★准备姿势：侧对球网站立，左手或双手托球。

★抛球：抛得高一些，抛在左肩或额的正前上方。可以用单手也可用

双手抛球。

★挥臂轨迹：利用蹬地挺胸及转体的动作带动手臂向上挥击，手臂自

然向上左弧形摆动。

★击球部位：击在球的中下部。

★击球手型：击球的手掌应放松手指稍张开，呈勺型，用全掌击球，

面积要大。

★给球作用力：除了通过全身协调用力外，尽力将全身的力量集中在

击球上，利用手腕的迅速推压动作，使球向前旋转飞行。

动作关键：除挥臂轨迹，击球手法，加挺胸转体动作，力量集中在球

±o

正面上手飘球的动作规格击要领

★准备姿势：面对网站立，左手持球与胸前。

★抛球：右掌心平稳地抛送在右肩前上方，把球抛在击球的有效轨迹

上，以便于在挥臂击球时能够“平行加速”用力击球。

★挥臂击球：击球臂“平行”直线挥臂猛烈击球，击球时要用掌跟加

速击在球体后中下部，★击球要短促有力，用力要集中，击球面积要

小，用闪击突停的击球动作。

★作用力：使击球的作用力穿过球体的重心。

★要领：小臂直线加速，手腕固定，用力短促有力

★关键：闪击突停，击球面积小。

勾手飘球的动作规格和要领

★准备姿势：侧身对网，两脚开立与肩同宽，左脚在前，右脚在后，

左手托球置于体前。

★抛球：左手将球平稳地抛送在左肩前上方，球不易太高，要抛在自

己挥臂的轨迹上；当左手快要抛起球时，右臂已经自然放松向身体右

后侧方向摆去，上体也随之略向右转动，当抛球手快要离开球之前，

右脚掌蹬地用脚尖旋转并以腰带动放松的肩和伸直的手臂，身体重心

随之向前移，右臂向身体的前上方挥动，挥臂的轨迹在快要击中球的

前一段是直线加速运动。

★击球：球刚抛出离手，球在零点时，右臂以加速和闪击突停的动作,

用右掌根坚硬的平面击球体的后中下部。

★作用力：直线穿过球体重心。

★手型：半握拳，手腕稍后仰，击球时手腕固定。

动作要领同上手飘球，抛球挥臂动作要连贯，圆滑，不能脱节。

正面下手发球的动作要领

是指发球队员正面对网，手臂由后下方向前摆动，在体前腹部高度击

球过网的一种发球方法

★准备姿势面对网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯屈，

上体前倾，左手持球于腹前。

★抛球左手将球垂直上抛在右肩的前下方，离手约20-30厘米高度

即可。在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。

★击球以肩为轴，手臂由后经下方向前摆动，身体重心也随时之前

移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口击球后下方。

要发好球必须做到五个固定

1.站位距离要固定：为了便于每次练习中强化用多少力和发出球的初

射角度。

2.抛球固定：抛好球是发好球的前提，把球抛在自己的挥臂轨迹上，

易打正。

3.挥臂轨迹固定：为了更好的发出球的性能。

4.手型固定：固定一种手型为好。

5.击球部位固定：易控制球，特别是对飘球来说。

教学步骤与方法

★讲解示范

★讲解的范围

★介绍发球首先应简单介绍发球名称和来由，然后提出发球站立的

位置（人与球网的方向关系）和发球前持球的准备姿势。

★提出抛球的方法与具体要求单手或双手；抛球的位置；高度远近；

不同发球方法对抛球的要求。

★击球动作分析身体动作；挥臂动作和路线；击球手型、部位、击球

点和用力方法。

★击球后的动作迅速入场，在自己的防守位置作好防守的准备姿势。

★简单的发球规则必须在发球区内发球；球一定要清楚地抛离手后再

用一只手击球；裁判员鸣哨后五秒钟内将球发出，以及其他有关的发

球规则等。

★示范的方法

先作完整的发球动作示范要注意示范的位置与方向。

边讲解边作动作示范如发球的抛球动作、位置与高度；挥臂的路线和

用力方法；击球手型、击球点和击球的部位等。

★再做完整动作的示范以加深同学对整个动作的印象。

★模仿、试作、体会动作

★徒手试作、模仿发球动作主要是体会身体的协调用力和挥臂的路

线。

★抛球练习可在网边或篮圈下反复进行抛球练习，球要垂直上抛，

位置与高度要固定。

★击固定球的练习将球悬吊在适当高度（或由队员持球）。用发球的

正确动作击球，主要练习挥臂击球动作和体会击球时手的感觉。

练习方法

★不隔网或对墙的发球练习两人相距10米左右，互相对发。要求做

好完整的发球动作，注意抛球和挥臂击球的配合，击中球。

★近距离隔网的发球练习两人一组，隔离网5至6米，互相对发要求

动作正确，用力不要过大，弧度适中。

★站在端线外发球过网要求用力适当，击中球的部位。

★站在端线后轮流发球要求互相观察，注意抛球与挥臂击球之间的节

奏,固定抛球高度和挥臂路线，发球离手后迅速入场作好防守准备姿

势。

★规定任务发球练习每人必须连续发若干好球，若中途失误，必须从

新开始计数，要求动作正确，减少失误。

★找目标的发球练习指定发到某一区，也可指定发斜线或直线球。不

断提高控制球的能力。发准若干个球为一组，每人完成若干组后停止O

★发球接发球比赛分成6人一组，轮流进行规定次数的发球和接发球

比赛。

★发球比赛每人轮流发球，规定发球的次数，计算每人的成功率与

准确性（发中某一区域），进行评比。

发球中常见的错误及纠正方法

★抛球不好，抛球过高过低、时前时后或忽左忽右，影响发球的质量

纠正方法：观察其抛球动作的错误原因，要求进行专门性练习，固定

抛球的位置与高度，使抛球动作正确、熟练。

★击球点不好，击球点偏前偏后、偏侧；击球点过低，形成击球时手

臂挥不直，用不上力量等。

纠正方法：多击固定球；或先要求把球抛好，眼睛要盯住击球部位,

及时挥臂击球。

★击球时手掌控制不住球，击不准球。

纠正方法：提醒要看准击球部位击球，抛球后先不用全力击球，用较

轻的力量击中球。也可多击固定球，提高其击球时手掌的感觉，从而

不断改进击球动作。

★身体动作不协调或发力方法不准确，用不上力量。

纠正方法：提醒注意全身的协调动作和正确的用力方法，多做徒手练

习。注意抛球和挥臂动作的配合。

★发球时紧张或思想不集中，不加思考随便就将球发出。

纠正方法：教育学生对待发球应有认真负责、一丝不苟的态度。每次

发球前要稳定自己情绪，调整好呼吸，把精力集中在抛球和挥臂击球

上，完成好每一环节的动作。

第五章排球扣球技术

扣球

扣球技术概念

准备姿势

助跑起跳

空中击球

教学步骤与方法

助跑起跳扣球（结合球和网的练习）

常见的错误动作及纠正方法

扣球技术

★扣球技术在比赛中的作用

扣球是排球比赛中最积极最有效的进攻手段之一

是得分的主要手段

是完成战术配合的最后一击

时决定胜负的关键技术

★扣球技术的特点

★扣球是身体在空中完成的击球动作，难度大（精确、选择好时间和

人球关系）要有较好的身体素质，弹跳，腰腹，腰背力量

★扣球的效果很大程度上依赖于二传的密切配合，体现了集体项目的

特点

★扣球与对方拦网是短兵相接，对扣球手个人技术的运用能力和水平

的要求较高

从扣球的技术运用来

有强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻

的区分。但动作结构是相同的，只是在时间和空间上有所区别

返回目录

准备姿势

就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚

的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之

间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。

返回目录

助跑起跳

★助跑

★两步助跑助跑开始时，先以左脚向球的落点自然迈出第一步，其

作用是确定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先

以右脚跟在起跳点着地，接着左脚迅速并上来，在右脚的左侧约与肩

宽并稍靠前半脚的位置着地，准备起跳。

★助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。它不仅保证助跑

和起跳时身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度。

★摆臂的方法：当助跑的第一步迈出时，两臂稍臂弯屈自然前摆；当

第二步迈出时，两臂以肩关节为轴，由体前经体侧斜下方向身体的侧

后方迅速摆动，在右脚跟着地时后摆完成。

★起跳

起跳动作，当起跳脚完成制动后，身体即成两膝变屈（弯屈程度与腿

部力量成正比，一般大小腿的夹角约为100度T10度），两膝内扣，

上体稍前倾的起跳准备姿势。随即两脚迅速而有力蹬地起跳。起跳时,

两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、

屈踝提踵，使身体腾空面起。

返回目录

★空中击球

★击球前身体在空中的姿势：当起跳使用全身体腾空后，左臂摆至身

体前方（或前上方），击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、

敞肩，身体呈反弓形。眼睛注视球。

击球臂挥臂方法：击球时，大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振

（似有失重的感觉），手腕放松。随之，小臂借后振加速之势上摆，

整个手臂甩直并成弧形前摆至击球点击球。击球时整个手掌要包住

球，并有一个向前推压的动作。

★击球后和击球部位：击球点对发挥扣球力量关系很大。正确的击球

点应在右肩的前上方，击球臂与躯干的夹角约为160度的位置。正确

的击球部位，是击球的后中上部。

★落地

扣球后要求平稳落地。因此应力争用双脚同时着地。

返回目录

教学步骤与方法

★教学步骤

★先教原地挥臂击球动作和击球手法

★教准备姿势、助跑步法和起跳方法

★助跑起跳结合的教学

★结合球不结合网的完整动作的教学

★结合球和网的完整动作教学

★教学方法

★手法及手臂挥摆动作

★示范先做完整动作的示范，使学生在头脑中建立一个完整技术动

作的概念。然后一手托球一手做全手掌击示范；做慢速手臂挥摆击球

的示范。要使学生看清楚手臂挥摆的轨迹和正确的击球点。

★讲解可采用边讲解边示范的方法进行。重点要讲清小臂有挥摆前

的后振动作；及手臂挥摆的轨迹、手掌击球动作和正确的击球点。

★试做先体会徒手挥臂动作，然后每个学生左手托一个球，用右手

做击球手法练习。

★练习

★集体做徒手挥臂动作。要强调小臂后振和挥臂时的以肩发力，以大

臂带动小臂的快速鞭打动作。

★利吊球做原地手臂挥摆击球动作。要强调手包住球和打准球。

★原地对墙（网）自抛球扣球练习。扣反弹球要强调的包球和打满球;

自抛扣球练习要强调击球臂的正确挥摆动作。

★利用低网做原地自抛自扣练习。要求将球垂直向上抛起，强调快速

挥臂和保持在正确的击球点击球。

★助跑步法和起跳方法

★示范主要做两步助跑起跳的示范.先做完整动作的示范,然后再做

分解示范.示范动作可由慢到快,一步步地进行.起跳要先做原地起跳

示范,再结合助跑的制动动作做起跳示

★讲解要讲清楚助跑的意义和作用；助跑前的准备姿势；助跑方法

（步幅、步速、节奏、摆臂配合等）和要求。助跑方法可采用边讲解

边示范的方法进行。

起跳要讲清楚起跳方法，身体伸展和用力顺序。讲清摆臂配合的作用

和方法。

在结合示范进行讲解后，还应再进行几次全程助跑的完整示范，以加

深学生印象。

★试做可让学生自己练习，体会助跑步法和起跳方法。特别要使学

生体会步法与摆臂的配合方法。

★练习

★由教师统一指挥集体练习。助跑开始要先做慢动作。练习中，教师

应一边提示要领一边让学生练习。然后再做由慢到快的助跑练习。起

跳要先做原地起跳，再结合助跳制动做起跳练习。在练习中要强调助

跑、起跳与摆臂的配合。

★二人一组练习。一人做一人观察并纠正动作。

★集体或分组结合球网做助跑起跳的完整动作练习。要强调制动起

跳，避免触

返回目录

助跑起跳扣球（结合球和网的练习）

★示范利用网上固定吊球做慢速的完整动作示范;结合二传球做扣

球完整技术的示范。

★讲解要讲清楚助跑起跳开始的位置，以及与步数的关系；利用固

定吊球讲清楚正确的起跳点，以及起跳点与保持正确击球点的关系。

练习

★利用网上固定吊球分组练习。要强调用慢速成助跑注意体会正确的

技术动作。

★利用网前抛球进行扣球练习。要求抛出的球垂直起落，高度与落点

固定。强调助跑开始的时间和击球时机。

在提高扣球技术时，也可由教师在网前抛球进行练习。例如：利用抛

球扣近体快球、调整球、扣半快球的练习；为了提高判断能力及应变

能力，教师可抛出不同落点、不同高度的集中或拉开的球。

★结合二传球进行扣球练习。要求传出的球高出球网1.5-2米，近似

垂直下落，落点要尽量可能固定。

在练习中要讲清判断二传球的方法和选择起跳点。要强调击球时机和

保持正确的击球

★串连各种扣球技术的练习。例如，接发球后的扣球练习；接吊球后

的扣球练习；拦网后的扣球练习等。

★各种战术配合的扣球练习。例如围绕扣球、交叉扣近体快球、双快

球等。

★全队战术的扣球练习。例如接发球一攻的扣球练习；防守后再进攻

的扣球练习等。

★在接近比赛的条件地下进行扣球练习。例如，三对三比赛进行扣调

整球或远网扣球的练习等。

返回目录

常见的错误动作及纠正方法

★击球臂不是弧形挥摆，而是直接伸向球直臂压球。

★纠正方法：

利用固定吊球重复进行手臂挥摆的示范。示范速度要慢，要使学生捍

清楚手臂挥摆的轨迹。

教师可以拉着学生的手臂用慢速成弧形挥摆的练习。

让学生模仿教师动作，和教师一起做弧形挥摆的练习。

在教师指导下做原地扣固定吊球练习。

★击球时肘节没有挥直和肩、肘关节过分紧张僵硬。

★纠正方法：

教师模仿肘关节甩不直和肩、肘关节紧张的情况，使学生看清楚这些

错误动作对扣球效果的影响。

在教师指导下，让学生肩、肘放松地做匀速徒手摆臂练习，教师在随

时提醒肘关节放松挥直，并强调大臂带小臂，小臂带动手掌的快速鞭

打动作。

让学生持小沙包等做挥臂鞭打练习。

利用固定吊球，使学生肩、肘放松，做原地的击球挥臂练习。

有的学生肩肘关节紧张，是因为柔韧性差造成的。这种紧张不是在教

学中能够解决的。可让学生在课外多做肩、肘关节徒手或持轻器械的

柔韧性练习。

★击球进肘节下拖，影响击球点和击球的力量。

★纠正方法:

肘关节下拖，是当大臂向后作引臂动作时，肘关节不是向前上方运动,

而是过早地平着向前转动（肘关节向前）造成的。因此要让学生看清

楚小臂后振时肘关节的动作。

教师握住学生的大臂做肘关节向前上方运动的练习。

利用有位拉筋的固定吊球练习。让学生站在吊球下面，做原地挥臂击

球练习。吊球高度与击球臂伸直的高度相同。练习中要强调小臂后振

后向上挥直击球。

★助跑步幅顺序不合理，第一步大，第二步小。

★纠正方法：

步幅不合理，主要是有些学生因怕助跑起跳来不及时，而急于上步扣

球造成的。所以应先解决学生急于求成的心理状态。教给学生观察判

断飞行情况，掌握好助跑开始的时间，并进行反复练习达到熟练程度。

在地面上按照正确步幅划上线，让学生踏着线进行助跑扣球练习

★击球点保持不好，多数情况是击球点靠后。

★纠正方法：

击球点保持不好的原因，多是起跳点选择不准确造成的。可用扣固定

吊球的方法，并在正确的起跳点处划条线，做助跑起跳扣球练习。

击球点靠后，也有的是起跳时前冲造成的。起跳前冲多是制动不好的

缘故。故要强调做好起跳前的制动动作。在练习时，教师可在学生起

跳时伸手拦挡一下，给以限制信号，使学生体会向上起跳动作，逐步

养成上跳习惯。

★起跳时机把握不准，非早即晚。

★纠正方法：

起跳时机不对，与助跑开始的早晚有关。所以先要讲清楚根据二传出

手的情况，什么时候开始助跑。并进行示范。

学生练习时，教师可用提示性语言给以强化。

起跳时机不好，也与传球弧度的高低有关。应要求传球出网的高度基

本固定不能忽高忽低，否则扣球人很难把握住起跳时机。

返回目录

第六章排球拦网技术

★拦网的作用

拦网是防反的第一道防线

拦网时得分的重要手段

拦网时后排布防的依据

拦网是被动与主动相结合技术

拦网是单调与复杂相结合的技术

拦网技术动作学会容易，要提高拦网实效难

★拦网的分类

单人拦网

集体拦网。（两人以上组成的拦网为集体拦网）

准备姿势：

准备姿势面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽,

两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前，距中线20-30厘米。

移动

常用的拦网移动步伐有:

1.并步移动

2.左右滑步移动

3.交叉步移动

4.跑步移动

5.转身与网平行作大跨步移动，随即侧身起跳，在空中转身对球网。

起跳

★原地起跳：两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，开动身体

向上垂直起跳。

★移动起跳：移动起跳要注意移动后的制动，使身体正对球网，或在

起跳过程中在空中使身体转向球网，争取扩大阻拦面。

★起跳时机是拦网的难点，但必须掌握好，拦一般高球时要根据二传

球的高低、远近、扣球人的起跳时间和动作特点，来确定拦网的起跳

时间。一般应比扣球人晚起，因扣球人起跳后空中还有一个挥臂过程,

要在对方击球刹那，正好跳到最高点伸臂拦网，拦快球的起跳时间要

根据二传球的速度和弧度，扣球人的起跳快慢、动作幅度大小挥臂节

奏的快慢、以及扣球人的特点来定，可以和扣球人同时起跳，或稍提

刖。

★空中击球:

起跳的同时，两手从额前贴近并平行与球网向网上沿前上方伸出，两

臂伸直，两肩尽量上提，两手自然张开呈勺型，当手触球时，用力捂

盖球的前上方。

★落地

如球被拦回，可面向对方落地，屈膝缓冲，如未拦着，落地后要立即

转身向着球飞出的方向，准备接应救球。

教学步骤与方法

原地起跳拦网

★示范

先做完整示范。拦网示范需要扣球的配合，要注意找扣球技术好的学

生协助示范。

★讲解

★要讲清拦网手的形状和用力方法.瞬间手腕下压和包球的动作。讲

解时要强调手指紧张用力的重要性。

★要讲清划弧摆臂动作和摆臂与起跳的关系。

★在讲准备姿势时，要讲下蹲的姿势和腰、膝、踝三个关节弯屈的角

度。

★讲拦网时的注意事项。

★练习

★集体徒手练习，体会完整动作。

★每人一球做自抛自拦练习。要求手臂伸直，体会手指手腕弹击球的

动作。

★利用低网或女子网练习。二人一组隔网站立，一人侧网站立向上抛

球（抛至网口），一人原地起跳作拦网动作。体会原地起跳和在网上

提肩压腕的击球动作。

★二人一组隔网对面站立。抛球人距网1米向网口抛球，另一人原地

起跳拦网。目的在于掌握起跳时间和体会完整动作。

★高台抛球，原地起跳拦网。

★原地起跳拦扣固定球。

★原地起跳拦扣抛球。

★原地起跳拦扣传球。

移动步法和制动起跳

示氾

按并步、滑步、交叉步和跑步的顺序做完整示范。然后再做制动起跳

示范。

★讲解

★讲解顺序是：

讲移动步法和制动起跳的要求的重要性。

讲起动进身体重心的转移。

讲完成各种步法的方法和注意事项。

讲制动的方法与起跳的衔接。

讲移动、制动和起跳的组合方法及注意事项。

练习

★集体做各种步法练习。

★集体做各种步法与制动的练习。

★集体看信号做移动起跳的完整动作练习O

★利用球网的练习。二人一组隔网对面站在球网一端，二人同时向另

一端做顺网的各种移动步法练习。全体学生依次练习。每练习一次，

二人交换一次位置。

★形式同四。做各种步法结合制动起跳的练习。

★从3号位用各种步法移动至2号位起跳拦教师抛向网口的球。

★起跳拦高台扣球。

★起跳拦抛扣球。

★起跳拦传扣球。

双人拦网练习：

★集体练习，全体学生二路纵队站立。二人一组看信号一人用各种步

法，在向另一人靠拢的同时作起跳拦网的练习。

★利用球网的集体练习。三人一组拉开距离面对球网站立，教师站在

对面用手势指挥。中间的学生看到手势，用规定的步法向左右移动，

与边上学生靠拢，同时作起跳拦网的练习。

做几次后与两侧学生交换位置。当三人都在中间练习后，第一组做完

后站到排尾，第二组站到网前练习，直至各组都练习完为止。

★二人一组分站在3和2号位。3号位的学生用规定步法移动到2号

位，同时起跳拦扣固定球。

★移动配合拦扣抛球。

★移动配合拦扣传球。

拦网常见的错误动作及纠正方法

★拦网时，手臂有扑打动作，容易触网犯规。

★纠正方法：

讲清拦网手臂的正确动作，并再次让学生看示范动作。也可用对比的

方法，让学生分辨正确动作和扑打动作，以加深对正确动作的理解。

示范讲解后，教师在网边抛球让学生体会正确动作。

★拦网时起跳时间不对，较多的是早跳。

产生早跳的原因主要是判断不准而造成的。也有些学生是因有急于拦

到球的心理而造成。

★纠正方法：

指出早跳的原因和急于求成反而拦不到球的道理。

讲解拦各种球的起跳时间。起跳时间要给以具体的概念。

让扣球技术好的学生帮助练习。什么时候起跳，让学生自己判断，教

师用语言给以强化。

★拦网时手指手腕放松，易挫伤手指。

★纠正方法：

结合实例讲解手指手腕放松为什么容易挫伤手指道理。

教师扣球（掌握力量），让学生原地站立拦网（球要扣在拦网手上），

让学生结比体会手指手腕紧张用力和放松的不同感觉，以加深对拦网

时手指手腕紧张用力的认识。

利用低网，让学生站在球网两侧，做原地扣拦练习，体会手指手腕正

确用力。

★漏球。一是两手之间空隙大而漏球；二是扣球队员将球击入（或塞

入）拦网队员的手与球网之间的空档，造成球在拦网队员身前落地。

其原困主要是两手之间的距离和人与球网之间的距离过大造成的。

★纠正方法：

讲解并示范两手在拦网时的间距。然后教师向学生手上抛不同力量和

速度的球，让学生原地快速伸臂体会动作。手触球后不动，检查两手

之间的距离是否合适。

解决人与球网的距离保持不好造成漏球的现象，教师可利用低网讲解

示范人与球网的正确距离。讲解示范后，可让学生左右和前后移动，

当看到信号，在网前突然停止，结合起跳动作（脚不离地面）进行拦

网练习。同时检查人与球网保持的距离是否正确。

另外，还要解决学生怕触网的心理活动。

★双人拦网，由于配合不好，二人中间空隙过大漏球，或者互撞。

中间距离大，多是移动距离判断不准或移动不及时造成的；也有怕互

撞不敢靠近造成的。互撞多是速度快制动不好或行动匆忙造成的。

★纠正方法：

讲解什么距离用什么步法合适。然后可在地面划不同距离的线，练习

掌握移动距离，熟练移动步法，练习制动动作。

二人一组，一人作目标，一人判断距离练习移动。作目标的人可以随

时改变距离，使另一人判断移动、制动。

中间漏球也有因四只手不向球集中，而各自上伸造成的。可用女子网,

教师抛球，让学生二人中间距30-40厘米起跳，四只手向一起并拦球。

第七章排球战术

我本

概念

战术意识和指导思想

阵容配备

“中一二”战术

“边一二”进攻战术

“后排插上”

防守战术

接扣球防守的战术形式

无人拦网的防守战术

单人拦网的防守战术

双人拦网的防守战术

教学步骤与方法

各种练习方法示例:

适应不同进攻战术的二传练习

适应不同进攻战术配合的扣球练习

拦网后的“串联技术”练习

整体战术配合练习

★概念

排球战术是根据规则和运动规律以及交战双方的具体情况和临场变

化,有意识地运用技术配合所采取的有目的有预见性的行动,充分发

挥本队的特长和特点,最大限度利用对方的弱点。

★与技术的关系

a.技术通过战术来运用和贯彻更好地发挥它的效能,提高它的效率，

反之,战术必须以技术为基础,一个队战术的选择必须以本队实际条

件和技术水平为依据。

b.技术和战术本身是相互促进和相互要求的。

返回目录

战术意识和指导思想

★战术意识

运动员根据场上对方情况和变化，以及在符合规则条件下的随机应变,

灵活运用技战术的能力,这一点对运动员是至关重要的，同样的基本

技术应用时机不同效果就不同.要做到意识强,必须做到以下几个方

面：

技术的目的性；行动的预见性；判断的准确性;攻防的主动性；战术

的灵活性；动作的隐蔽性；配合的一致性。

1.分类

1.个人战术和集体战术

2.战术的四大体系

1.接发球及其进攻（一攻）

2.接扣球及其进攻（反攻）

3.接拦回球及其进攻（保攻）

4.接传,垫球.处理球及其进攻（推攻）

返回目录

阵容配备

★阵容配备

目的合理使用队员，充分发挥特长。

形式

★“四二”配备特点容易组织进攻，便于组织进攻。

★“五一”配备可保持前排三人进攻，加强前排拦网的力量，前排扣

手只需适应一个二传的传球,容易建立相互间的默契配合,便于组织

建立快速多变的进攻战术。

★位置分工与任务：

★主攻：以中远网和调整球居多，要求有高度,力量,变化及准确性较

高,强攻能力好。

副攻：战术的核心，以快,变,活突破为主,要求有高度,拦网好,跑动积

极。

★接应二传：要有一定的攻击力技术较全面。

★二传：要求头脑清晰,技术全面,善于观察临场情况,组织合理战术。

目的：最大限度发挥特长。

返回目录

“中一二”战术

★中一二”进攻战术的基本配合方法是由前排3号位队员担任二传，

其他五名队员都将来球垫（传）二传队员，这种进攻配合方法称为“中

一二”进攻战术，它是进攻战术中最基础、最简单的一种进攻战术形

式。（图一）

返回目录

“边一二”进攻战术

“边一二”进攻战术也是一种比较简单的进攻战术形式。它与“中一

二”进攻战术相同之处，都是前排只有两名进攻队员，其不同之点是

二传队员不是站在3号位，而是站在2、3号位之间，将球传给3号

位或4号位队员进攻。这种进攻战术称为“边一二”进攻战术（图二）

返回目录

★“后排插上”

★“后排插上”进攻战术是现代排球先进战术的主要战术形式。其方

法是，由站在后排的二传队员在对方发球击球后，或由本队员将对方

进攻的球防起之后；迅速插到网前担任二