中学生情绪管理

情绪管理川大附中（成都12中）心理中心何平1一、主题分析

情绪辅导的作用：1、协助学生提高情绪智力2、情绪智力是个人感知幸福的能力3、成功=85%EQ+15%IQ注：情绪智力一般用“情商”标志，情绪辅导教学有别于其他学科教学，是以往轻易忽视的部分2心理学派对情绪的研究构造心理学把感觉和情感作为心的基本元素；机能主义把情绪定义为“机体再调整”；行为主义把情绪看做“遗传的模式”反应；精神分析学派把注意力集中在本能和焦点问题上。注：由于情绪问题的复杂性以及研究者的观点和措施的不一样，现代心理学家对情绪的解释是多种多样的。3简介几种情绪理论詹姆斯-兰格理论：情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应深入导致情绪体验的产生，即情绪反应就是对身体变化的知觉。激活归因理论（Schachter）：情绪既来自生理反馈，也来自对导致这些反应情境的认知评价。认知评价情绪理论（Arnold）：承认情绪生物原因具有进化价值，也承认情绪受社会文化情境、个体经验和人格特性的制约，而这一切又随时发生在对任何事物的认知评价中。4行为认知情绪情绪调整的重点是变化认知和行为5

情绪ABC理论

某些不合理的信念，导致我们情绪的困扰。不合理的信念存在时间过长，会导致情绪障碍。

A：诱发事件B：对诱发事件产生的某些信念（见解，解释）C：产生情绪和行为的成果6情绪定义指人对客体与否符合自己需要而产生的体验。凡能符合需要的事物引起快乐的体验.凡不能符合需要的事物引起不快乐的体验7情绪三要素主观体验－－个人内心的感受生理唤醒－－内部的生理反应过程外部体现－－外部反应，情绪体现练习：对自己出现的一种情绪进行分析（主观的感受、躯体的感觉、外部体现）8情绪对认知的功能情绪的动机性功能情绪的信号性功能情绪的感染性功能9情绪对人的作用情绪是生命不可分割的一部分伴随人生，是人生的底色人是情感与理性的统一体情绪协助我们逃离困境10二、学情分析——中学生的情绪及特点中学生对客观事物的态度，由需要程度决定，需要满足与否，会产生对应的内心体验。11初中生的情绪两级性：体现极为强烈，转化迅速，展现出丰富生动、不易控制的特点。情绪体验迅速。情绪活动外露性。12高中生的情绪体现形式：外显为主向内隐为主发展控制情形：冲动为主向自制为主发展引起动因：直接、详细为主向间接、抽象为主发展情绪体验：生理需要为主向社会需要为主发展13三、目的内容察觉和识别情绪识别和体现情绪管理好自己情绪141、察觉和识别情绪

15认识和体验你以及他人的情绪

你是怎么察觉你自己的情绪的？你是怎样察觉他人情绪的？162、识别和体现情绪

17认识和体验你以及他人的情绪

表情眼神姿势肌肉内心18情绪的基本形式快乐－－是一种追求并到达目的时所产生的满足体验。愤怒－－是由于受到干扰而使人不能到达目的时所产生的体验。恐惊－－企图挣脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。悲伤－－失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。19情绪的种类和功能正性情绪：当我们到达了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。外部表情就是眉飞色舞，神采奕奕，欢歌笑语，手舞足蹈等。负性情绪：反之就是负性情绪。20正性感受：宁静，舒适，舒适，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，快乐，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感谢，激动，得意，自豪负性感受：无奈，无助，寂寞，失落，伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，恐惊，悲伤，反感，孤单，苦闷，郁闷，困惑，忧虑，焦急，担忧，厌烦，不公平，灰心，愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感21正性情绪：快乐、放松、满意、振奋。负性情绪：痛苦、恐惊、不满、沮丧。你乐意选择哪个？22情绪有什么用？

负性情绪真的不好吗？23正、负性情绪的功能正性情绪：趋利。有助于我们靠近生存的资源。感悟和思索加深。负性情绪：避害，有助于保护我们防止危险，如：快乐导致向往美好生活，更深体验痛苦；恐惊导致我们逃生，更深体验安全；痛苦导致我们逃离，更深体验快乐；不偏不倚，到达中庸而安静。悲伤导致我们宣泄，更深体验思索；幸福感加强。麻木导致我们振奋，更深体验兴奋；愤怒导致我们公平与正义，更深体验安泰；焦急导致我们争取放松，更深体验安静；**负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力，抗挫折能力、适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。*任何情绪不管正负，都给人们传度一种信号，只要适时适度就好。24体现情绪253、情绪管理情绪智力情绪的感知和体现情绪管理情绪运用自我他人对自我对他人弹性发明性转移注引起的思索的思索意焦点动机26管理情绪的措施1情绪管理:指通过对自己情绪的察觉和调整以实现对自身情绪的把握的能力。2情绪管理不是消除或者控制情绪情绪管理是让情绪得到适度的体现。27四、教学辅导提议教学有法、教无定法、贵在得法281自我情绪察觉训练（1）先放松训练，安静心态，察觉情绪（2）想象依次画脸谱：想象——安静脸谱想象——微笑脸谱想象——悲伤脸谱想象——愤怒脸谱想象——麻木脸谱注意：A仔细察觉自己心情、感受和面部肌肉的变化。B察觉的深度、广度、速度C确认情绪种类29学习接受和体现情绪训练1与我们不喜欢的情绪做朋友，接纳它给情绪起“名字”（命名情绪，甚至可以起网名，笔名、昵称等）3给情绪写封信/说说话30写出你近来的情绪反应或者心理烦恼，并祈求协助，给情绪起名。找心灵的朋友找到的朋友，请真心予以解答问题分享313、生理唤醒的干预—行为方面体育运动深呼吸音乐放松冥想放松集体互助按摩放松操舞动身心躯体放松324、健康的生活方式吃平衡食品每天花时间做一种放松练习洗热水澡身体接触是释放压力的最佳措施33提议对相似的事情每个人的情绪反应也许不一样每个人处理情绪的方式也有差异每一种人处理负性情绪自有它的道理我们无法消除负性情绪，不过可以减少负性情绪对我们的消极影响最佳不要强迫他人体现情绪，要陪伴他们与情绪共舞345、愤怒情绪管理识别与认同清晰征兆：心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热，感觉高度紧张、烦躁、生气、忿忿不平，总想立即采用某种行动，以上症状