5.1破解情绪的密码【中职专用】中职思想政治《心理健康与职业生涯》（高教版2023基础模块）

第五课认识情绪

管理情绪第一框破解情绪的密码前言如果心灵像一片天空，那么情绪就像天气，会不断发生变化：时而晴朗温暖，时而乌云密布，时而暴风骤雨。只有认识自己的情绪，才能更好地应对各种变化。每天产生的各种情绪构成了我们纷繁复杂的心理世界，影响着我们的行为和身心健康。学习本课，我们将更全面地认识自己的情绪，学会合理地管理情绪，成为情绪的主人。情绪是什么01情绪从哪里来02目录导入大家所熟悉的微信表情思考：你知道这些表情分别代表什么情绪吗？01情绪是什么一、情绪是什么观看视频《川剧变脸》，思考：不同颜色传达的情绪有何不同？一、情绪是什么惧(黄、绿):黄色象征凶残多疑(如典韦)，绿色表鲁莽冲动(如程咬金)。喜怒哀惧喜(红、粉):红色代表忠勇(如关羽)，粉色象征乐观(如小生);怒(黑、蓝):黑色表现刚直暴烈(如张飞)，蓝色代表桀骜(如窦尔墩);哀(白、灰):白色多表奸诈阴险(如曹操)，灰色示衰老悲凉;（一）情绪的构成

开心、惊喜、紧张、生气、自豪……每个人每天都体验着各种各样的情绪。一、情绪是什么

情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现，还表现出相应的生理反应。主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。（一）情绪的构成一、情绪是什么当我们感到愤怒时血压升高，心跳加快眼神瞪大，说话发抖，口干出汗主观体验生理感受通过语言、表情、行为等的外部表现（二）情绪的分类1.根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪有开心、满足、兴奋等，负性情绪有愤怒、恐惧、悲伤等。一、情绪是什么2.根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。

比如，兴奋比满足情绪强度更高，恐慌比担心情绪强度更高。一、情绪是什么一个读书人上京赶考的夜晚，他在客栈休息时做了一个奇怪的梦:天下着雨，他戴着斗笠，还打了把伞，在自己家的墙上种高粱。这个梦使他感到困惑，他与客栈的掌柜分享了这个梦。掌柜则告诉他，这个梦预示着他这次考试一定会成功，因为“墙上种高粱”谐音“一举高中”，而“打伞戴斗笠”则表示事情会处理得更加稳妥。听完掌柜的解释，读书人心情大振，最终考试中取得了好成绩。猜典故，并分析情绪的作用

在赤壁之战后，周瑜试图夺取南郡，但被诸葛亮抢先一步，使得周瑜的计划失败，并因此受伤。之后周瑜试图通过将孙权的妹妹孙尚香许配给刘备，诱使刘备来东吴，以便扣留刘备以换取荆州。然而，诸葛亮识破了这一计划，使得周瑜的计划失败，同时失去了面子和战略优势。然后，周瑜计划亲自率军夺取荆州，但诸葛亮早已设下埋伏，使得周瑜在战斗中大败。在返回东吴的途中，周瑜因连续的失败和挫折，加上旧伤复发，最终因气愤和绝望而吐血身亡。一、情绪是什么观点辨析

有人说“积极情绪只有积极作用，负面情绪只会产生负面影响”。你认同这种观点吗？范进中举喜极而疯（三）情绪的作用1.无论是正性情绪还是负性情绪，对人类都具有独特作用。正性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带。负性情绪使人心情压抑，会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和伤害。一、情绪是什么2.需要注意的是，过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工作效率和身心健康。相关链接

一般来说，情绪具有适应、动机、组织和信号等功能。适应功能动机功能组织功能信号功能情绪是个体适应生存和发展的一种重要方式。比如，环境中的危险信号让个体产生战斗或逃避反应，可以帮助人们战胜或逃离危险。情绪是动机系统的基本成分，能够激发和维持个体的行为，并影响行为的效率。比如，自豪、感激、内疚等情绪，能够引导我们良好的道德行为。情绪是心理活动的组织者，能够影响其他心理过程，如注意、记忆、思维和决策。一般来说，正性情绪对活动起推动和促进作用，负性情绪对活动起阻碍和破坏作用。情绪是一种人在交流中传递的重要信号。通过身体姿势、面部表情、语气声调等情绪外部表现，我们可以知道他人的感受，也可以把自己的感受有效传递给他人。情绪交流有助于人与人之间建立和维持关系。02情绪从哪里来小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习，但仍然担心在比赛中会出现差错，从而影响比赛成绩。他觉得，如果比赛成绩不好，就会影响他以后找工作；如果找不到好工作，他就是个失败者。越临近比赛，小刘就越焦虑，吃不好睡不香…...另外，小刘发现，和他一起参加比赛的小王非常镇定，好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。二、情绪从哪里来小刘为什么会焦虑?在日常生活中，哪些因素会影响你的情绪?

情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。二、情绪从哪里来（一）影响情绪的因素二、情绪从哪里来（一）影响情绪的因素

阴暗、狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快、心烦的情绪...光线明亮、风光秀丽的环境，使人产生恬静、舒畅的心情...这说明影响情绪的因素是什么？自然环境

自然环境中的颜色、声音、光线、温度等都能影响情绪。一般来说，天气晴朗会让人心情舒畅；阴云密布可能会使人感到压抑。重大社会事件，家庭、校园和社会环境等，也会影响情绪。突发的公共卫生事件会让人产生恐慌，家人团聚会令人感到开心，即将到来的考试或比赛会让人感到焦虑。1.环境会影响情绪。二、情绪从哪里来（一）影响情绪的因素二、情绪从哪里来（一）影响情绪的因素这说明影响情绪的因素是什么？生理状态

人在疲倦的时候，更容易感到心烦气躁；在生病的时候，更容易感到悲观忧郁。当精力充沛、身体状态良好时，人更能体验到积极的情绪。有些食物、饮料或药物，会影响人的生理状态，从而影响人的情绪体验。激素分泌水平的变化也会使人的情绪波动。2.生理状态会影响情绪。二、情绪从哪里来（一）影响情绪的因素二、情绪从哪里来

连续下好几天雨，今天早上起床，我看到太阳出来了，好开心，下午的体育课可以踢球了。吃早餐时，妈妈一直催我吃快点，还唠叨我昨天因迟到被老师批评的事，让我心烦。上午第一节语文老师公布昨天考试前十名同学的成绩，当我听到我的成绩时，我感觉这次考试进步很大，兴奋得站了起来说：“老师，我进步了。”下午体育课，老师让我们在班里自习，好动的我顿时不开心了，但心里闷闷不乐的我又转念一想：现在利用体育课做完作业，今晚就可以看电视了或玩游戏了。我便开心地拿起作业来做。外部环境生活事件对事物的观念和看法对事物的观念和看法

事件发生后，我们无法改变事件本身，我们能改变的是我们的想法。积极的想法有利于产生正性情绪，消极的想法往往带来情绪的困扰。当把别人的批评和意见理解为善意和关心时，就会产生感激的情绪；当把这种批评和意见视为不满和否定时，就会产生生气的情绪。在日常生活中，要善于关注事件的积极面，避免总是注意事件的消极面。二、情绪从哪里来（一）影响情绪的因素3.个体对事件的看法和评价会影响情绪。相关链接

心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“情绪ABC理论”，用来分析人的想法与情绪体验的关系。在这一理论中，A代表事件，即日常生活中引发情绪的事件;B代表信念，即人对日常事件的看法或评价;C代表结果，即人所产生的情绪及行为结果。该理论认为，事件(A)只是引起人的情绪及行为结果(C)的间接原因，人对事件所持的信念(B)才是引起人的情绪及行为结果(C)的直接原因。国家要强大，必须办好教育。一师是开展爱国主义教育、传承红色基因的好地方，要把这一红色资源保护运用好。学校要立德树人，教师要当好大先生，不仅要注重