【情绪管理】《当我感到愤怒时》心理健康情绪调节主题班会课件

当我感到愤怒时心理健康情绪调节主题班会思考看完这组漫画，你有什么感受？骆驼的悲剧给你什么启示？生气、愤怒是一种很常见的情绪，它是人类最原始的情绪之一，也是常被不适当表达的一种情绪。许多人找不到健康的处理方式，有的极力压制，有的动辄暴怒，这样做对自己，对别人都是有害的。发脾气是一种本能，管理脾气是一种本领。当愤怒来敲门，我们应该怎么办？心理学认为，愤怒是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。它是一种比较激烈的情绪表现，其大小取决于外界干扰愿望实现的压抑程度，干扰的次数以及个体对外界干扰的认识情况。愤怒的真相曾经在什么情境下，老师对我愤怒了？曾经在什么情境下，我生气了（愤怒）？曾经在什么情境下，爸妈对我愤怒了？话题讨论：请思考以下问题，小组分析汇总出愤怒的原因，小组长将结果记录在大白纸的表格上。愤怒的背后被伤害被侮辱被拒绝被控制被侵犯不被认可不被欣赏不被重视不被重视不被尊重遭遇挫折，需求没有被满足当我们遇到不公正的待遇，被人侮辱，被他人侵犯时都会生气或者发怒，发脾气是维护我们自身权利，保持心理平衡的重要工具。但是，假如愤怒情绪得不到合理地表达和调控，则有可能会给我们带来很多负面影响。注意愤怒档案以小组为单位，组员在组内回忆自己或别人在愤怒状态下的行为应对方式有哪些，记录好后在组长带领下做好归类，并填写到“愤怒档案”表格中。应对方式是否缓解愤怒的有效性有无负面影响肢体暴力（打）；谩骂；诅咒；迁怒他人和物品；报复等。不一定有效有损人际关系，身体伤害，财产损失；暴力倾向；违法犯罪。保持沉默；生闷气；逆反，敌对。无效伤害自己，人际关系恶化，引发其他不良情绪。吃东西，玩游戏，哭喊，跑步，其他运动。多数有效基本无负面影响。愤怒档案3种不良的愤怒表达方式（1）提高音量，咒骂，摔门，扔东西，辱骂或身体暴力，这些都属于外在的攻击行为。（2）自我厌恶，自我伤害，社会孤立和否认自己的“基本需求”，比如吃饭，外出或以前喜欢的事物，这些都属于向内攻击行为。（3）忽视或拒绝与人交谈（冷暴力），挖苦别人，生闷气不做任务或不全力以赴，这些都属于被动攻击行为。愤怒是一种正常的感受，是在人体里活跃着的能量。不恰当的表达愤怒，会给身边的人造成伤害，影响人际关系或造成财产损失，甚至会引发违法犯罪行为。而长期地隐藏、压抑愤怒情绪，有可能会产生更强烈的反弹效应和消极后果。所以愤怒情绪需要合理地表达，适当的调控，这样不仅不会伤害他人，还会让人感到精力倍增。如何有效治怒头脑风暴（1）以接龙的形式，各组员依次说出自己有效“治”怒的好方法；（2）请小组长将大家的回答记录在白纸上；（3）课后贴在班级“学习园地”上。心理故事汇——爱地巴跑圈圈在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈。然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常努力，他的房子越来越大，土地越来越广，但不管房和地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕三圈。他为什么会这么做？所有认识他的人，心里都有疑惑，但不管怎么问，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老了，他的房子和土地已经很广大。可他一生气，仍旧拄着拐杖艰难地绕着土地跟房子走。等他好不容易走完三圈，太阳都下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。他的孙子在身边恳求他：“阿公，你已经年纪大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能再像从前，一生气就绕着房子和土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着房子和土地跑上三圈?”“年轻时，我若和人吵架生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么少，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里气就消了，于是就把所有时间用来工作。”“我现在还会有生气的时候，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”思考与分析看了爱地巴的故事，你认为爱地巴是如何处理生气这一情绪的？他的故事给你什么启发？“治”怒五步法（1）暂停与转移迅速走开，听歌、散步转移注意力；数数，延缓自己反应时间，顺利过渡最初12秒。（2）深呼吸45秒规则：5秒吸气、10秒以上的呼气将肺部的空气全部呼出。重复三次。（3）找到愤怒的原因了解自己愤怒的按钮是什么。觉察一下，愤怒背后是什么被触动了，是什么需求没有被满足？（4）表达愤怒——用“我讯息”诉说乔治•巴赫：表达愤怒三部曲（之前讲到的“非暴力沟通”）。第一步：观察——描述事实，就事论事，说明引起愤怒的事情；第二步：表达感受，以“我”开头表达你此时的情绪状态；第三步：需要和请求——郑重地提出要求，给出建议。例如：父母经常拿你跟别的同龄伙伴相比较，这让你感到很生气。为此和父母发生或好几次冲突。如何进行“我讯息”表达？根据乔治•巴赫的表达愤怒三部曲，可以跟父母说：“当你拿我和别人家孩子比较时，我真的很伤心，也很生气。我希望你直接告诉我，你需要我怎么做，或者你帮我分析我的优势和劣势在哪里”。（5）排解愤怒用一种不会伤害