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文档简介

HOPE缓解压力，提高效率心向未来

拥抱阳光不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试STRAWBERRY压力评估01闪光的期待压力指数评估

给你目前的压力程度打分，0-10分，0分代表没有压力，10分代表非常有压力。

你给你的压力程度打几分？0分10分压力值增加觉察父母期望老师要求学习任务同学竞争你的学习压力具体体现在哪些方面？身体或心理会出现哪些反应？STRAWBERRY解压秘诀02积极的心理暗示

积极的心理暗示能有效调整心理状态、优化行为活动，提高个体自信心和行为表现。语言暗示法音乐暗示法表情暗示法动作暗示法（深呼吸、击掌、竖大拇指）固定的肯定积极的激励性语言

“我有成功的决心，我会成功”

“天生我才必有用”可以变化的，比较具体的句子

“最近我又在……取得了进步，我真行”“我今天的目标是……，我一定能做到”当你觉得自己精神好的时候

“我的状态真是越来越好”当你在某一些方面有一点进步

“我真行”

“我每天在各个方面变得越来越好”

有力积极坚持

如何进行积极的自我暗示满怀信心，朗读生命小诗：每个人都是有价值、有梦想、有力量的。

我愿意尝试......我喜欢挑战......我有能力完成....我能够做更好的自己！快速平静呼吸法

赋能渐进式肌肉放松训练

赋能手指操

赋能蝴蝶拍

赋能STRAWBERRY常见问题03闪光的期待喝水并允许睡觉给食物吃并允许睡觉喝水和给食物吃，但是不允许睡觉

A28A16A10体验压力压力正像气球，当气球吹得过小时，飞不起来；当气球吹得过大时，它会爆炸。因此，只有压力适中时，气球才能飞得高。耶克斯—多德森定律（“theYerkes-Dodsonlawofarousal”）中等强度的压力有利于提高我们的学习效率。压力≈动力人在有压力时会释放肾上腺素，即刻表现为心跳加速、血压上升、能量速增，其实这些身体的反应，恰好也是我们在感到兴奋时的身体反应。人在有压力人在有压力时会释放肾上腺素，即刻表现为心跳加速、血压上升、能量速增，其实这些身体的反应，恰好也是我们在感到兴奋时的身体反应。人在有压力时会释放肾上腺素，即刻表现为心跳加速、血压上升、能量速增，其实这些身体的反应，恰好也是我们在感到兴奋时的身体反应。时会释放肾上腺素，即刻表现为心跳加速、血压上升、能量速增，其实这些身体的反应，恰好也是我们在感到兴奋时的身体反应。人在有压力时会释放肾上腺素，即刻表现为心跳加速、血压上升、能量速增，其实这些身体的反应，恰好也是我们在感到兴奋时的身体反应。压力指数评估

给你目前的压力程度打分，0-10分，0分代表没有压力，10分代表非常有压力。

你的压力值有降低吗？0分10分压力值增加觉察放松手指操

赋能愿你心里有火，眼里有光，

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