拒绝拖延高效工作

拒绝迟延高效工作RefusingtodelayandWorkingefficiently讲几种小故事。。。天才的遗憾列奥纳多·达·芬奇是被作为迟延症患者提及最多的伟人。这位天才是史上最极品的博学者，同步涉足建筑、解剖、艺术、工程、数学等多种领域。他毕生写了大量笔记。据估算，传世的6000多页手稿只是所有的三分之一。在这些笔记里面，达·芬奇成为西方第一种人形机器人(76.470,2.01,2.70%)的设计者、第一种绘制子宫中胎儿和阑尾构造的人，绘画创作方案更是不计其数。由于追求完美和不停有新的灵感到来，众所周知的蒙娜丽莎画了四年，最终的晚餐画了三年，并且都严重影响了客户关系。最终达·芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。直到他去世2后，有关绘画的手稿才被后人整顿成书，而更多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天才的遗憾。达·芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他写道："Dimmi,dimmisemaifufattocosaalcuna."(告诉我，告诉我，有哪样事情究竟是完毕了的？)这种挫败感，与我们当今饱受迟延困扰的后世人类所体验到的别无二致。杀身之祸日本明治维新时代的维新斗士坂本龙马被日本人当做民族英雄，也是日本精神医学研究者最喜欢提及的注意力障碍(ADHD)疑似患者。坂本龙马给后人留下的印象是不拘小节、喜欢新鲜事物、敢开风气之先。在日本，他第一种提出"日本国"概念，第一种带新娘蜜月旅行，第一种使用万国公法与外国企业打官司并且胜诉。坂本龙马曾对友人说过："此后在室内乱斗的状况会变多。我喜欢小太刀，小太刀短小灵活，比太刀更实用(当时流行太刀)。"之后友人带了小太刀再会龙马，他却掏出来一柄手枪："这比小太刀更具威力。"到后来友人又带了枪再会龙马，这次龙马掏出的是一部《万国公法》并说道："手枪只能杀伤敌人，此书可以振兴日本！"紧随时尚的个性当然不会有"思维狭窄"的毛病，不过不可防止的副产品就是注意力有些松散。当有人提醒龙马将有暗杀风险时，龙马并没有听取提议去避难，这种得过且过、全凭见机行事的态度最终使龙马死于十分简朴的刺杀。迟延变化的历史有一种著名的美国将领名叫乔治·布林顿·麦克莱伦。他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充足准备，在南北战争时期，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最终被提拔为北方军总司令，还被誉为"小拿破仑"。可是，新任将军在其后一再被"不打无准备之仗"的理念所拖累。先是以准备不充足为由拒绝攻打而与总统闹僵，后来又由于过度谨慎不愿追击多次丧失胜利的机会。1862年，在美国南北战争中一次决定性战役"安提坦战役"中，有一种绝佳的机会可以夺取里士满，但他踌躇再三，认定自己被南方军堵截而失去了机会。之后他再度踌躇不决，最终在兵力两倍于敌军的状况下错失全歼南方军队的机遇，战争因此又被迟延了三年才宣布结束。你有迟延症吗什么是迟延明懂得会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍自愿推迟既定事项的行为.一种不必要的自愿推迟：迟延的危害由迟延症引起的压力不利于健康，焦急易引起免疫系统疾病；健康行为也会被延误，增长患病风险。幸福、健康、经济、人际关系……迟延的体现迟延人群一项美国和加拿大的记录数据表明，一般人中有20%的人每天出现迟延行为，假如按此推论，全球有近10亿人患有迟延症。54%不管大事小事都拖35%只在生活琐事上拖24%在一些小事上拖10%只在大事面前拖20%迟延症人群占比迟延人群大学和职场人士最多，80%以上的大学生存在迟延症，86%的职场人士称自己有迟延症多种新词应运而生：拖帝（皇帝）、托塔（拖沓）天王、迟延图尔勒（蒙古人）、拖死你娃（俄罗斯）80%86%迟延人群——职场不拖到最终不罢休，不见棺材不落泪50%声称自己只迟延一会儿20%不拖到领导催，绝不完毕13%只拖1天左右17%你有迟延症吗U信心愉悦度分心度回报时间++EViD=效率迟延症计算公式（加拿大卡尔加里大学的专家皮埃·斯蒂尔）迟延小测试1、从工作清单中挑最不重要的事情做；越重要的工作越迟延得久；越临近deadline，越想做其他事。（是or否）2、每次动工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手。（是or否）3、在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作。（是or否）4、不容许他人占用或挥霍自己的时间，而自己却不爱惜时间。（是or否）5、本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。（是or否）迟延症机制专家语录“人们不能通过迟延来保护脆弱的自尊，你要发现自己为何缺乏自信，学会接受自己的不完美。我但愿能协助人们更好地接受自己，不要生活在迟延的压力和恐慌之下。”皮埃·斯蒂尔迟延——迟延症我们由很原始的生物进化而来，但我们自己却从未挣脱那些原始的处事逻辑。你觉得你聪慧、理性的一面体现了你的人类天性？好吧，让我把他叫做Albert。他的邻居住着一条任性的蛇Rex。迟延——迟延症一种困倦的老专家和一条任性而又精力充沛的蛇不停在你大脑中打仗，并且方向盘还在Rex手里。迟延——迟延症你看似很理性地做了个决定，不过为何却执行不了。事实是你每天做决定的是Rex，而他远没有那么成熟。迟延——迟延症迟延逃避的不是某个任务而是这个任务引起的感受当大脑形成迟延的思索回路时我们就养成了迟延的习惯迟延症的形成过程消极情绪：厌烦任务，想要逃避不想做，但必须做即刻行动明天做……明天……明天……明天……拖延症完成一拖再拖，有回报的行动会被反复迟延症的四个阶段迟延症怪圈这次我想早点开始我得马上开始我不开始又能怎样还有时间我这人有毛病做还是不做我永远不再拖延懊悔：我应该早点开始我可以做任何事，除了这件感到内疚，我无法享受任何事情逃避，我希望没人发现背水一战彻底放弃循环周期：几年/月/日/星期/小时迟延症形成原因原因2？原因3？原因1？PROCRASTINATION迟延症的形成原因恐惊失败原因1：由于恐惊失败，因此迟延者会通过迟延使体现不再等同于能力。他们通过迟延来安慰自己，让自己相信他们的能力不小于体现。“我的潜力很杰出，假如再多给我一星期我会做得好多了”“假如我付出所有努力，成果还是不够好我无法承受此结局。”迟延症的形成原因迟延者往往没故意识到他们其实是完美主义者。为了证明他们足够优秀，他们会力争做到做不到的事情。而当无法实现规定期，失望之余他们通过迟延让自己退却。重要表目前三个方面：平庸招致轻蔑迟延者认为平庸是无法忍受的，他们往往把平庸的体现归因于最终时间的局促。优秀不用努力迟延者认为不管事情怎样让复杂，他们应当可以立即理解，一旦做不到这一点时，他们的努力就会戛然而止。一切自己来迟延者常常觉得一切事情都应当自己来做，他们认为任何求援都是软弱的标志。迟延症的形成原因恐惊成功原因2：成功恐惊者常常有这样的想法：假如我得到了我不配得到的成功，我会觉得轻松自如吗？假如我太过完美，谁乐意接受我成为他们中的一员呢？“临时抱佛脚得了A，好友们费工夫才得B成功会伤害他人，我得考虑他们的感受”迟延症的形成原因逃避成功重要由于下面三种原因：成功需要太多付出胆怯自己变成工作狂，没日没夜的工作，没有时间自由，被生活控制。胆怯自己成功后，人们会加大对你的期待，于是自己又得继续努力。成功总会有人受伤胆怯伤害他人：他人很努力学习才考60分，自己考前突击却得了80分。胆怯伤害自己：成功后就会有人批评，觉得自己哪里做得不够好。成功让我觉得不对劲“幸存者愧疚”：在读大学却不能回家照顾生病的母亲而感到愧疚。胆怯过于完美：胆怯自己过于完美，没有人乐意和自己在一起。迟延症的形成原因个体独立性问题原因3：此类迟延者认为能力指的是在与限制他们独立性的企图做斗争方面做得多好。他们试着通过迟延来挣脱他人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。“我只是想上个小提琴班，成果又被父母安排进读谱班、作曲班”“给我发短信的人让我在约定期间给他回电，不过我偏不准时”迟延症的形成原因个体独立问题而迟延重要表目前两种状况：弱势者的权力你可能会迟迟不上交报告给上级，并且觉得“这个任务好无聊，我为什么要听他的。”其实，拖延起到了平衡器的作用。老板不能逼你准时完成任务，而你感到自己更有控制感，因为你按自己的意思去做事情。报复的滋味其实拖延也可以给你带来复仇的快感，如果你受到某个人的伤害、欺负、怠慢或者背叛，当他要求你完成任务时，你选择用拖延加以报复。迟延症的形成原因其他原因原因4：缺乏动力注意力易分散目的及酬劳过于遥远战胜迟延症迟延症武器认知行为情绪PROCRASTINATION认知篇摘掉“我是迟延者”的标签你也许在生活中的某些领域迟延，却仍然有许多令人钦佩的品质，获得过令人夸奖的成就。相反，迟延只是一种可以变化的过程。因此，毫无疑问，相对于给自己归类，想想怎样变化你的体现和坏习惯将会愈加合理也愈加现实。拖延拖延转换自己的思维方式我选择/我想要

这个任务我可以每次做一小步我今天要开始做

我也可以是平凡人我一定要休息娱乐，娱乐是正常生活的一部分认知篇（我必须/我一定得……）（这个任务太大了）（我今天必须完毕……）（我必须完美/出类拔萃）（我没空休息娱乐，休息娱乐就是偷懒）构造化迟延法从小件的、优先性低的事情做起，建立一种成就感，然后打起精神完毕更重要的工作。按优先级列一份任务清单，头条任务挑一种自我感觉很重要并且有期限的任务，最终却自己的迟延症去完毕任务列表中其他的工作。认知篇紧急重要交际应酬个人爱好请示临时会议电话规划技能提高人际关系到期的计划危机不重要不紧急行为篇不是：我绝不在迟延！而是：我今天要花一种小时来读那本我一直没有读完的书措施一：设置小的操作目的不是：我这周一定要把那本书读完！而是：我今天可以读1/3，明天和后天再各读1/3行为篇措施二：把大目的分解为小目的不是：我明天有大把的时间来读书而是：我明天上午去公园玩，下午2点-3点我会来读这本书行为篇措施三：确定详细的时间WORLDBOOKDAYAPRIL23不是：我有点累，再睡一会儿在起而是：我是不是想迟延了？我为何想迟延呢？行为篇措施四：关注迟延的信号不是：我出去一下，朋友叫我帮忙而是：对朋友说“不好意思，我目前在读书，3点后我有空”行为篇措施五：保护自己的时间不是：这个我读不懂啊，累屎了而是：我先读自己感爱好的部分，每隔15分钟，我就起来晃晃行为篇措施六：合理面对困难difficulty不是：我今天不在状态，换个时间而是：我今天