2025年体育健康知识竞赛题库及答案

2025年体育健康知识竞赛题库及答案一、单项选择题1.成年人正常静息心率的合理范围是？A.50-70次/分B.60-100次/分C.80-120次/分D.100-140次/分答案：B2.以下哪种运动属于典型的有氧运动？A.100米短跑B.举重C.慢跑30分钟D.快速俯卧撑答案：C3.运动中“极点”现象通常出现在哪种强度的运动中？A.低强度持续运动B.中等强度间歇运动C.高强度短时间运动D.长时间耐力运动（如马拉松）答案：D4.运动后出现肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）的主要原因是？A.乳酸堆积B.肌肉纤维微损伤C.水分流失D.血糖过低答案：B5.儿童青少年每日建议的中等强度以上运动时间应不少于？A.30分钟B.60分钟C.90分钟D.120分钟答案：B6.运动中判断强度是否合理的简便方法是？A.观察呼吸是否急促B.测量运动后即刻心率是否达到“220-年龄”的60%-80%C.计算运动消耗的卡路里D.感受肌肉是否疼痛答案：B7.以下哪种运动损伤应优先采用冰敷处理？A.开放性伤口（出血）B.急性踝关节扭伤（48小时内）C.脱臼D.骨折答案：B8.运动前热身的核心目的是？A.消耗多余热量B.提高肌肉温度和弹性C.增强心肺功能D.降低运动兴趣答案：B9.中老年人进行抗阻训练（如力量练习）时，单次训练每组重复次数建议为？A.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15-20次答案：C10.以下哪种食物最适合作为运动前30分钟的能量补充？A.油炸薯条B.香蕉C.肥肉D.冰淇淋答案：B11.运动中大量出汗后，最需要补充的电解质是？A.钙、铁B.钠、钾C.锌、镁D.铜、磷答案：B12.预防运动性低血糖的关键措施是？A.运动前大量进食B.运动中补充含糖饮料（如运动饮料）C.运动后立即洗澡D.运动前空腹答案：B13.以下哪种运动最有利于改善老年人的平衡能力？A.平板支撑B.太极拳C.快速跳绳D.举重答案：B14.运动后“冷身”（整理活动）的主要作用是？A.加速乳酸代谢B.立即降低心率C.减少肌肉酸痛D.以上都是答案：D15.女性在经期进行运动时，应避免？A.低强度瑜伽B.散步C.剧烈跑跳（如百米冲刺）D.拉伸练习答案：C16.儿童生长发育阶段，哪种运动对身高增长最有帮助？A.游泳B.举重C.长期低头玩手机D.久坐学习答案：A17.运动中出现胸痛、呼吸困难时，正确的处理方式是？A.继续坚持，完成训练计划B.立即停止运动，坐下休息并观察C.自行服用止痛药D.快速奔跑缓解答案：B18.以下哪种运动装备能有效降低跑步时的膝关节压力？A.硬底皮鞋B.专业跑步鞋（缓震型）C.高跟鞋D.拖鞋答案：B19.运动后补充蛋白质的最佳时间窗口是？A.运动后30分钟内B.运动后2小时C.运动后4小时D.运动后8小时答案：A20.国际奥委会规定的奥林匹克格言是？A.更快、更高、更强、更团结B.友谊第一，比赛第二C.公平竞争D.参与比取胜更重要答案：A二、多项选择题1.运动前热身的主要作用包括？A.提高肌肉温度B.增加关节活动度C.降低心率D.预防运动损伤答案：ABD2.以下哪些属于运动性疲劳的表现？A.肌肉酸痛B.注意力不集中C.食欲增强D.睡眠质量下降答案：ABD3.合理的运动饮食原则包括？A.运动前1-3小时补充低GI碳水化合物（如全麦面包）B.运动中每15-20分钟少量补水（100-200ml）C.运动后优先补充脂肪类食物D.日常饮食均衡，保证蛋白质、维生素摄入答案：ABD4.以下哪些运动损伤需要立即就医？A.关节脱臼（如肩关节）B.怀疑骨折（局部畸形、剧烈疼痛）C.轻微皮肤擦伤D.运动后肌肉酸痛（无肿胀）答案：AB5.儿童青少年运动时的安全注意事项包括？A.避免过早进行大重量力量训练B.运动前充分热身C.运动中佩戴必要护具（如护膝）D.运动后立即饮用冰镇饮料答案：ABC6.有氧运动对健康的益处包括？A.增强心肺功能B.降低心血管疾病风险C.减少体脂D.增加肌肉围度（增肌）答案：ABC7.以下哪些行为不利于运动后恢复？A.运动后立即洗冷水澡B.运动后补充蛋白质和碳水化合物C.运动后长时间静坐D.运动后进行静态拉伸答案：AC8.常见的运动损伤预防措施有？A.选择适合自身能力的运动强度B.定期更换磨损的运动装备C.忽视身体疼痛信号，坚持训练D.学习正确的运动技术动作答案：ABD9.以下哪些属于“健康四大基石”的内容？A.合理膳食B.适量运动C.戒烟限酒D.心理平衡答案：ABCD10.运动中补水需注意？A.一次性大量饮水（500ml以上）B.水温以10-20℃为宜（接近体温）C.含糖饮料（如可乐）比白水更适合长时间运动D.少量多次饮用（每次100-200ml）答案：BD三、判断题1.运动后立即停止活动（如长跑后突然坐下）会导致“重力性休克”。（）答案：√2.运动强度越大，减肥效果越好。（）答案：×（过度强度可能引发损伤，中等强度持续运动更利于燃脂）3.老年人应避免任何力量训练，只进行有氧运动。（）答案：×（适当抗阻训练可预防肌肉流失，增强骨密度）4.运动中出现“岔气”（肋部疼痛）时，应立即停止运动并弯腰深呼吸。（）答案：√5.运动前吃大量食物（如饱餐后）会影响运动表现，甚至引发腹痛。（）答案：√6.女性经期完全不能运动。（）答案：×（可进行低强度运动，如散步、瑜伽）7.运动后肌肉酸痛（延迟性酸痛）说明运动效果好，应继续加大强度。（）答案：×（需适当休息，避免过度损伤）8.游泳时耳朵进水后，可通过单脚跳（进水侧脚着地）帮助排水。（）答案：√9.运动中佩戴护具（如护腕）会降低关节灵活性，应尽量避免。（）答案：×（护具可在运动中提供支撑，预防损伤）10.空腹运动（如晨起空腹跑步）更有利于减脂。（）答案：×（可能引发低血糖，建议运动前少量补充碳水化合物）四、简答题1.简述“RICE原则”的具体内容及适用场景。答案：RICE原则是运动损伤急性期（48小时内）的处理方法，适用于急性闭合性软组织损伤（如扭伤、拉伤）。具体内容：R（Rest）：休息，停止运动并制动损伤部位；I（Ice）：冰敷，用冰袋（包裹毛巾）冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复；C（Compression）：加压包扎，用弹性绷带适度加压，减少肿胀；E（Elevation）：抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流。2.请列举3种常见的有氧运动项目，并说明其对健康的主要益处。答案：常见有氧运动项目如慢跑、游泳、骑自行车。益处：①增强心肺功能（提高肺活量、心脏射血能力）；②促进脂肪代谢（降低体脂率）；③改善胰岛素敏感性（辅助预防糖尿病）；④调节情绪（释放内啡肽，缓解压力）。3.儿童青少年如何通过运动促进骨骼健康？需注意哪些问题？答案：促进骨骼健康的运动方式：①冲击性运动（如跳绳、篮球）刺激骨细胞活性；②抗阻运动（如爬杆、轻量哑铃）增加骨密度；③户外运动（接触阳光促进维生素D合成，帮助钙吸收）。注意问题：避免过早进行大重量力量训练（可能影响骨骺发育）；运动前充分热身；保证每日钙摄入（如牛奶、豆制品）；运动中佩戴护具（如护膝）预防跌倒损伤。4.运动后出现“肌肉延迟性酸痛”（DOMS）的原因是什么？如何缓解？答案：原因：运动导致肌肉纤维微损伤，引发炎症反应和局部乳酸、代谢废物堆积（主要机制为肌肉超微结构破坏）。缓解方法：①运动后进行静态拉伸（每个动作保持20-30秒）；②低强度有氧运动（如散步）促进血液循环；③热敷（48小时后）或按摩（轻柔按压）；④补充蛋白质（促进肌肉修复）；⑤保证充足睡眠（睡眠中生长激素分泌促进修复）。