2025年全民健康生活方式知识竞赛试题与答案

2025年全民健康生活方式知识竞赛试题与答案一、单项选择题（每题2分，共40分）1.根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入的蔬菜总量建议为：A.100-200克B.200-300克C.300-500克D.500-700克答案：C2.世界卫生组织（WHO）推荐的成年人每日食盐摄入量（包括酱油、酱菜等调味品中的盐）不超过：A.3克B.5克C.8克D.10克答案：B3.成年人每周应至少进行多少分钟的中等强度有氧运动，才能达到基本健康需求？A.60分钟B.120分钟C.150分钟D.200分钟答案：C4.下列哪种行为不符合“三减”（减油、减盐、减糖）健康生活方式要求？A.用植物油替代动物油，每日用量不超过25-30克B.饮用含糖饮料时选择“半糖”选项C.烹饪时使用限盐勺控制用盐量D.用新鲜水果代替果脯、蜜饯作为零食答案：B5.正常成年人的静息心率（每分钟心跳次数）范围通常为：A.40-60次B.60-100次C.100-120次D.120-140次答案：B6.关于“三健”（健康口腔、健康体重、健康骨骼），下列说法错误的是：A.健康口腔的关键是每天刷牙两次，使用含氟牙膏B.健康体重的判断标准是BMI（身体质量指数）在18.5-23.9之间C.健康骨骼需要多摄入高钙食物并补充维生素DD.为保护骨骼，老年人应完全避免任何负重运动答案：D7.成年人每天的饮水量（包括食物中的水分）建议为：A.800-1200毫升B.1200-1500毫升C.1500-1700毫升D.2000-2500毫升答案：C8.下列哪种情况属于“过量饮酒”？（男性）A.每周饮酒不超过7标准杯，每日不超过2标准杯B.一次饮用4标准杯及以上C.每月饮酒不超过10标准杯D.每日饮用1标准杯啤酒（350毫升）答案：B（注：标准杯定义为含14克纯酒精，如啤酒350ml、葡萄酒150ml、白酒45ml）9.关于睡眠健康，下列说法正确的是：A.成年人每天需要7-9小时睡眠，老年人可减少至5-6小时B.睡前使用手机、平板等电子设备有助于快速入睡C.长期睡眠不足会增加高血压、糖尿病等慢性病风险D.白天补觉可以完全弥补夜间睡眠不足的影响答案：C10.下列哪项是判断“中等强度运动”的主要依据？A.运动时心率达到（220-年龄）×40%-50%B.运动时能连续说话但无法唱歌C.运动后第二天肌肉轻微酸痛D.每次运动持续时间不超过30分钟答案：B11.为预防缺铁性贫血，最推荐的食物是：A.菠菜B.动物肝脏/血C.红枣D.牛奶答案：B12.关于“减糖”，下列做法错误的是：A.阅读食品标签，选择“添加糖”含量低的产品B.用蜂蜜、红糖代替白砂糖C.自制饮品时用代糖（如赤藓糖醇）调味D.避免饮用含糖碳酸饮料、奶茶答案：B13.下列哪种行为有助于降低心脑血管疾病风险？A.每周吃2-3次油炸食品B.每日食用腌制蔬菜C.保持腰围男性<85厘米、女性<80厘米D.长期熬夜后补觉答案：C14.关于“健康体重”，下列说法错误的是：A.BMI正常但体脂率过高（如“隐形肥胖”）仍可能危害健康B.减重速度建议控制在每周0.5-1公斤C.儿童青少年应通过过度节食快速减肥D.肌肉量增加可能导致BMI升高，但属于健康状态答案：C15.下列哪种食物属于“高嘌呤食物”，痛风患者应限制摄入？A.牛奶B.鸡蛋C.动物内脏D.苹果答案：C16.关于“控烟”，下列说法正确的是：A.电子烟不含焦油，对健康无害B.吸烟只危害吸烟者本人，不影响他人C.戒烟后20分钟，心率和血压开始下降D.老年人吸烟时间长，戒烟没有意义答案：C17.成年人每天添加糖的摄入量（如白砂糖、果葡糖浆等）建议不超过：A.10克B.25克C.50克D.100克答案：C（注：最好控制在25克以下）18.关于“心理健康”，下列做法不恰当的是：A.遇到压力时通过运动、冥想缓解B.长期情绪低落时主动寻求心理咨询C.与家人朋友保持定期沟通D.为避免冲突，压抑自己的负面情绪答案：D19.下列哪项是“有氧运动”的典型代表？A.举重B.短跑C.游泳D.平板支撑答案：C20.关于“健康骨骼”，老年人最应关注的营养素是：A.维生素AB.钙和维生素DC.铁D.蛋白质答案：B二、多项选择题（每题3分，共30分，多选、少选、错选均不得分）1.下列属于“三减三健”行动中“三健”内容的是：A.健康口腔B.健康肠道C.健康体重D.健康骨骼答案：ACD2.合理膳食的原则包括：A.食物多样，谷类为主B.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆C.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉D.少盐少油，控糖限酒答案：ABCD3.下列哪些行为有助于预防近视？A.保持“一尺一拳一寸”（眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔尖一寸）B.连续用眼30-40分钟后休息5-10分钟C.在光线过暗或过亮的环境中阅读D.增加户外活动时间（每天2小时以上）答案：ABD4.关于“限酒”，正确的做法是：A.孕妇和儿童青少年应完全戒酒B.男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克C.空腹饮酒更易吸收，建议酒后吃主食D.饮酒后可以通过喝咖啡、浓茶解酒答案：AB5.下列属于“低GI（升糖指数）食物”的是：A.白米饭B.燕麦C.全麦面包D.糖果答案：BC6.关于“运动安全”，正确的注意事项有：A.运动前进行5-10分钟热身，运动后进行拉伸B.患有高血压的人群应避免任何形式的运动C.天气炎热时，运动中需及时补充水分D.关节不适时，应减少爬楼梯、爬山等负重运动答案：ACD7.下列哪些是“二手烟”的危害？A.增加非吸烟者肺癌、心脏病风险B.导致儿童哮喘、中耳炎发病率升高C.对孕妇可能造成胎儿发育异常D.仅短期暴露无健康影响答案：ABC8.关于“睡眠卫生”，正确的建议是：A.保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18-22℃）B.睡前避免摄入咖啡因（如咖啡、茶）和酒精C.白天午睡时间控制在20-30分钟D.长期失眠时自行服用安眠药答案：ABC9.下列哪些行为有助于“减油”？A.选择蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式B.使用带刻度的油壶控制用油量C.少吃油炸食品、糕点（如油条、蛋糕）D.用动物油（如猪油）代替植物油答案：ABC10.关于“慢性病预防”，正确的措施包括：A.定期体检（如血压、血糖、血脂检测）B.确诊高血压后自行调整用药剂量C.保持健康体重和规律运动D.戒烟限酒并合理膳食答案：ACD三、判断题（每题2分，共20分，正确填“√”，错误填“×”）1.为控制体重，晚餐可以完全不吃。（）答案：×2.用盐勺（每勺2克）盛盐，每日使用不超过3勺（6克）符合健康要求。（）答案：×（注：WHO推荐不超过5克，3勺为6克已超标）3.老年人骨质疏松，应避免任何运动以防骨折。（）答案：×4.喝无糖可乐不含糖，可大量饮用。（）答案：×（注：无糖可乐含人工甜味剂，过量饮用可能影响代谢）5.早晨空腹喝淡盐水有助于健康。（）答案：×（注：健康人群无需额外补盐，高血压患者尤其不宜）6.运动后立即洗冷水澡可以缓解疲劳。（）答案：×7.心理健康的标准包括情绪稳定、适应环境、人际关系和谐等。（）答案：√8.发芽的土豆只要削去芽眼部分仍可食用。（）答案：×（注：发芽土豆含龙葵素，高温无法完全破坏，需丢弃）9.儿童青少年每天应保证9-10小时睡眠。（）答案：√10.接种流感疫苗可以完全预防流感，无需其他防护措施。（）答案：×四、简答题（每题5分，共10分）1.请简述“三减三健”行动的具体内容。答案：“三减”指减油、减盐、减糖；“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。通过推广合理