班主任工作实录主题班会成功案例

班主任工作实录：给情绪装个“减压阀”——初中生情绪管理主题班会设计与实施引言初中生处于青春期（12-15岁），生理发育的急剧变化与心理发展的相对滞后形成矛盾，情绪呈现“波动大、易极端、难控制”的特点。根据埃里克森的心理社会发展理论，这一阶段的核心任务是建立“自我同一性”（即对“我是谁”“我要成为什么样的人”的清晰认知），而情绪管理能力是自我同一性的重要支撑——无法调节情绪的学生，往往会因学业压力、同伴冲突等问题陷入“角色混乱”，表现为厌学、人际关系紧张或自我否定。近期，我所带的初一（3）班出现了明显的情绪问题：3名学生连续迟到，作业敷衍；2起课间冲突因“一句玩笑话”引发；还有学生在日记中写道“晚上翻来覆去睡不着，一想到考试就心慌”。通过谈心发现，这些问题的根源并非“调皮”或“不用功”，而是学生缺乏有效的情绪调节方法——面对压力，他们要么压抑情绪（导致行为退缩），要么发泄情绪（导致冲突）。基于此，我设计了“给情绪装个‘减压阀’”主题班会，旨在帮助学生从“被动情绪反应”转向“主动情绪管理”。一、班会设计理念本班会以“学生为中心”为核心，融合认知行为疗法（CBT）与积极心理学理念，遵循“识别情绪—理解情绪—掌握方法—落实行动”的逻辑主线，采用体验式学习模式（游戏、案例、讨论、行动），让学生在参与中领悟情绪管理的本质。具体设计原则如下：1.针对性：结合班级真实情绪问题（考试焦虑、同伴冲突、自我否定），用学生身边的案例引发共鸣；2.可操作性：避免“空泛说教”，聚焦“具体方法”（如“情绪日记”“____接地技术”），让学生能立刻应用；3.主体性：让学生成为班会的“主角”——通过游戏、讨论、分享，自主总结情绪管理经验，而非老师单向灌输。二、班会实施过程（45分钟）（一）环节1：情绪初体验——识别情绪（10分钟）目标：引导学生认识情绪的多样性，学会用准确的词汇描述自己的情绪。活动设计：1.游戏：情绪猜猜乐准备10张情绪卡片（如“开心”“难过”“焦虑”“愤怒”“委屈”“惊喜”），邀请2-3名学生上台抽取卡片，用表情+动作表演卡片上的情绪，其他学生猜。示例：抽到“焦虑”的学生，表现为“皱眉头、搓手、来回踱步”，台下学生很快猜出“焦虑”。2.分享：最近的情绪经历提问：“刚才的游戏中，我们感受到了多种情绪。最近一周，你经历过哪些情绪？请用一个词描述，并说说当时的场景。”请3-5名学生分享（如“昨天数学考试没及格，我很‘挫败’”“今天收到好朋友的礼物，我很‘开心’”），老师适时回应：“你当时的感受是这样的，对吗？”“我能理解你的心情”，营造安全、接纳的分享氛围。设计意图：通过游戏降低学生的防御心理，用“具体场景+情绪词汇”帮助学生学会“命名情绪”——这是情绪管理的第一步（只有识别情绪，才能调节情绪）。（二）环节2：情绪深探究——理解情绪（15分钟）目标：用情绪ABC理论（艾利斯提出），帮助学生理解“认知”对情绪的影响，学会调整负面认知。活动设计：1.呈现班级真实案例（隐去姓名）：“小红最近很努力复习，但期中考试模拟卷只考了70分。她想：‘我真是太笨了，肯定考不上重点高中’，于是每天上课发呆，作业也不想写。”2.提问引导思考：事件（A）：模拟考试没考好；认知（B）：“我太笨了，肯定考不上重点高中”；情绪/行为（C）：发呆、不想写作业。3.小组讨论：问题：“如果小红改变认知（B），比如‘这次没考好是因为我复习的重点没抓住，下次我可以调整复习方法’，她的情绪/行为（C）会有什么变化？”每组派代表发言（如“她会变得有动力，主动找老师问问题”）。4.总结理论：老师展示情绪ABC理论图，强调：“情绪不是由事件（A）直接决定的，而是由我们对事件的认知（B）决定的。改变负面认知，就能改变负面情绪。”设计意图：用学生身边的案例，让抽象的理论变得具体。学生通过讨论意识到“原来我的情绪是可以通过调整想法改变的”，从而从“受害者”心态转向“主动者”心态。（三）环节3：情绪巧管理——掌握方法（12分钟）目标：让学生总结并掌握可操作的情绪管理方法，找到适合自己的“减压阀”。活动设计：1.小组讨论：我的情绪调节方法提问：“当你遇到负面情绪（如焦虑、愤怒、难过）时，你用过哪些方法？哪些方法有效？”每组用便利贴记录有效方法（如“写日记”“听音乐”“跑步”“找朋友倾诉”“深呼吸”），并贴在黑板上。2.分享与补充：每组派代表分享1-2个方法（如“我生气时会去操场跑两圈，跑完就不气了”）；老师补充专业情绪管理方法（结合初中生特点，选择简单易操作的）：____接地技术：当你感到焦虑时，依次说出“5样看到的东西→4样摸到的东西→3样听到的东西→2样闻到的东西→1样尝到的东西”（如“我看到窗外的树、桌上的笔、黑板的字、同学的书包、老师的杯子；摸到椅子的扶手、课本的纸、自己的衣服、铅笔的橡皮；听到风扇的声音、同学的说话声、鸟叫；闻到粉笔的味道、窗外的花香；尝到嘴里的口香糖味”）——通过调动感官，快速从“情绪脑”回到“理性脑”；情绪日记：每天用100字记录“事件→情绪→认知→行动”（如“事件：今天数学题没做出来；情绪：烦躁；认知：我肯定学不会数学；行动：后来我找同桌教我，终于做出来了”）——帮助梳理情绪，发现认知中的不合理之处。3.总结方法：老师将所有方法分类（如“身体调节法”：跑步、深呼吸；“认知调节法”：情绪日记、改变想法；“社会支持法”：找朋友倾诉、找老师谈心），强调：“没有‘最好的’方法，只有‘适合自己的’方法。大家可以尝试不同的方法，找到自己的‘减压阀’。”设计意图：让学生从“经验分享”中获得共鸣，从“专业方法”中获得工具，形成“个性化情绪管理工具箱”。（四）环节4：情绪共成长——承诺行动（8分钟）目标：将情绪管理方法落实到具体行动中，用“承诺+监督”增强行动力。活动设计：1.制定“情绪管理计划卡”：发放卡片（内容：“最近我想调节的情绪是______，我打算用______方法，每天/每周做______次。”）；示例：“最近我想调节焦虑情绪，打算每天写100字的情绪日记，每周运动3次。”2.分享与承诺：请3-5名学生分享自己的计划（如“我想调节愤怒情绪，打算生气时先做5次深呼吸，再说话”）；3.张贴“情绪树”：老师拿出提前准备的“情绪树”海报（一棵大树，树干写着“我们的情绪成长”），让学生将计划卡贴在“树叶”上，说：“这棵‘情绪树’会见证我们的成长。以后如果遇到情绪问题，就看看自己的计划卡，提醒自己用学过的方法调节。我们也会定期检查‘情绪树’，看看谁的‘树叶’长得最茂盛！”设计意图：通过“具体计划+公开承诺”，将“情绪管理”从“想法”变成“行动”。“情绪树”不仅是一个象征，更是一种同伴监督（学生看到别人的计划，会更有动力坚持自己的计划）。（五）环节5：总结升华（5分钟）目标：强化情绪管理的重要性，鼓励学生坚持行动。活动设计：1.老师总结：“今天的班会，我们学会了‘识别情绪’（知道自己在生气、焦虑）、‘理解情绪’（情绪是由想法决定的）、‘管理情绪’（用适合自己的方法调节）。情绪不是我们的敌人，而是我们的‘朋友’——它会告诉我们‘我需要帮助’‘我需要调整’。只要我们学会和情绪相处，就能让它成为我们成长的动力。”2.播放短视频：播放《头脑特工队》片段（讲“悲伤情绪”的重要性：悲伤让我们学会求助，让朋友更亲近），增强感染力；3.结束语：“希望大家以后遇到情绪问题时，能想起今天的班会，用我们学的方法调节情绪。记住：你不是情绪的奴隶，你是情绪的主人！”三、班会效果与反思（一）效果反馈（班会后1周）1.学生层面：情绪日记反馈：有学生写“今天我遇到一道不会做的题，本来很烦躁，想起老师说的‘____接地技术’，我做了5次深呼吸，然后慢慢想，终于做出来了，感觉很开心”；行为变化：迟到的3名学生都按时到校了，作业完成质量明显提高；同伴关系：之前吵架的2名学生主动找对方道歉，说“我当时太冲动了，应该先深呼吸再说话”。2.家长层面：有家长发消息说：“孩子最近回家不怎么抱怨了，会主动说学校的事，还教我‘____接地技术’，说‘妈妈你生气时可以试试这个’，谢谢老师！”3.班级层面：班级氛围更和谐了，学生之间的冲突减少了，课堂参与度提高了。（二）反思与改进1.优点：针对性强：结合班级真实问题设计，学生有共鸣；体验式学习：游戏、讨论、分享等形式让学生主动参与，效果好；可操作性：方法具体，学生能立刻应用。2.不足：时间安排：“情绪巧管理”环节有些紧张，部分小组的分享不够充分；内向学生参与：有些内向的学生没有主动分享，需要更多鼓励。3.改进方向：增加“情绪管理小达人”评选：每周评选1-2名“情绪管理小达人”，让他们分享自己的成功经验，激励更多学生；匿名分享：对于内向的学生，可以采用“匿名纸条”的方式分享情绪经历，让他们更敢表达；后续跟进：定期检查“情绪树”，让学生分享计划落实情况，形成“持续成长”的机制。结语情绪管理是一生的课题，不是一次班会就能解决的。作为班主任，我会继续关注学生的情绪状态，定期开展“情绪日记分享会”“情绪管理方法