2025年养生与保健考试题及答案

2025年养生与保健考试题及答案一、单项选择题（每题2分，共20分）1.中医养生强调“天人相应”，其核心是通过调整人体机能以适应自然规律。以下哪项不符合这一原则？A.春季早睡早起，适当舒展肢体B.夏季避免过度贪凉，护养阳气C.秋季饮食以辛辣为主，发散燥气D.冬季减少户外运动，保持温暖答案：C（秋季应收敛，饮食宜甘润，辛辣易伤阴）2.现代营养学中，“膳食宝塔”建议每日摄入蔬菜和水果的总量为：A.200-300克B.300-500克C.500-700克D.700-900克答案：B（中国居民膳食指南2022版推荐）3.关于睡眠养生，以下说法正确的是：A.熬夜后补觉8小时可完全恢复精力B.子时（23:00-1:00）是胆经当令，需进入深度睡眠C.老年人睡眠需求减少，每日5小时足够D.睡前剧烈运动可促进睡眠答案：B（子时胆经代谢旺盛，睡眠有助于肝胆修复）4.八段锦中“两手攀足固肾腰”动作的主要作用是：A.调理心肺功能B.增强脾胃运化C.拉伸腰背经络，固养肾气D.改善肩颈僵硬答案：C（通过前屈后伸动作刺激肾俞、命门等穴位）5.中医“治未病”思想不包括以下哪项？A.未病先防B.既病防变C.愈后防复D.病重求治答案：D（“治未病”强调预防，而非病重时被动治疗）6.关于情志养生，“怒伤肝”的调节方法不包括：A.立即发泄情绪，避免压抑B.深呼吸后转移注意力C.按揉太冲穴（肝经原穴）D.练习书法、听舒缓音乐答案：A（过度发泄情绪同样伤肝，需适度疏导）7.老年人养生需特别注意“三暖”，即：A.头暖、背暖、脚暖B.手暖、腹暖、膝暖C.颈暖、腰暖、踝暖D.胸暖、臀暖、耳暖答案：A（头部受寒易引发头晕，背部为阳经所行，脚部离心脏远易寒）8.以下哪种食物搭配符合“酸碱平衡”原则？A.红烧肉+米饭（均为酸性）B.清蒸鱼+菠菜（酸性+碱性）C.炸鸡+可乐（均为酸性）D.蛋糕+奶茶（均为酸性）答案：B（鱼类含硫、磷等成酸性元素，菠菜含钾、镁等成碱性元素，可中和）9.关于“冬病夏治”，以下理解错误的是：A.适用于冬季易发的虚寒性疾病（如哮喘、关节炎）B.夏季人体阳气旺盛，药物吸收效果更佳C.仅需在三伏天贴一次膏药即可见效D.需结合饮食、运动等综合调理答案：C（需按疗程治疗，一般三伏天每伏贴1-2次，连续3年效果显著）10.现代研究表明，肠道菌群与健康密切相关。以下哪种行为有助于维持肠道微生态平衡？A.长期使用广谱抗生素B.每日摄入发酵食品（如酸奶、纳豆）C.经常节食导致膳食纤维摄入不足D.长期熬夜打乱肠道节律答案：B（发酵食品含益生菌，可补充肠道有益菌）二、判断题（每题1分，共10分。正确填“√”，错误填“×”）1.晨起空腹喝淡盐水有助于清理肠道，适合所有人群。（）答案：×（高血压患者不宜，可能加重钠摄入）2.老年人骨质疏松只需补钙，无需补充维生素D。（）答案：×（维生素D促进钙吸收，需同步补充）3.夏季运动后大量饮用冰水可快速降温，预防中暑。（）答案：×（骤冷刺激胃肠和血管，可能引发痉挛或心梗）4.中医“望舌”时，舌苔厚腻多提示体内有湿浊。（）答案：√（舌苔厚腻是湿邪困脾的典型表现）5.睡前使用电子设备（如手机、平板）不影响睡眠质量。（）答案：×（蓝光抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间）6.过度出汗（如剧烈运动后大汗淋漓）是“排毒”的表现，无需干预。（）答案：×（汗为心之液，过度出汗耗伤心气，可能引发乏力、心慌）7.冬季养生应“早卧晚起，必待日光”，有助于藏养阳气。（）答案：√（《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”）8.儿童生长发育关键期，需大量补充高蛋白食物（如每天5个鸡蛋）。（）答案：×（过量蛋白质增加肾脏负担，且可能导致营养失衡）9.艾灸时，皮肤出现水疱说明“效果好”，需挑破促进吸收。（）答案：×（水疱可能是烫伤，需保持干燥，避免感染）10.情志抑郁时，通过暴饮暴食缓解情绪是健康的调节方式。（）答案：×（可能引发肥胖、胃肠功能紊乱等问题）三、简答题（每题8分，共40分）1.简述中医“阴阳平衡”在日常养生中的具体应用。答：阴阳平衡是中医养生的核心，指人体阴阳二气的动态协调。日常应用包括：①饮食调摄：根据食物寒热属性搭配，如夏季适当食用绿豆（性寒）清热，冬季食用羊肉（性热）温补，避免单一偏性；②作息规律：白天属阳，宜活动；夜晚属阴，宜休息，避免熬夜耗伤阴血；③运动选择：动属阳（如跑步）、静属阴（如瑜伽），需动静结合，避免过度剧烈或久坐不动；④情志调节：情绪过激（如暴怒属阳亢、抑郁属阴滞）需及时疏导，保持平和心态。2.请列举5种常见的“药食同源”食材，并说明其养生功效。答：①山药：性平，归脾、肺、肾经，可健脾养胃、补肺益肾，适合脾胃虚弱者日常煮粥；②枸杞：性平，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目，可泡水或煲汤，缓解眼干、腰膝酸软；③莲子：性平，归脾、肾、心经，有养心安神、健脾止泻的作用，适合失眠、脾虚腹泻者；④红枣：性温，归脾、胃经，能补气养血，适合气血不足、面色萎黄者；⑤菊花：性微寒，归肺、肝经，可清热解毒、平肝明目，适合肝火旺盛、目赤肿痛者。3.简述“四时养生”中秋季的核心原则及具体方法。答：秋季养生核心是“养收”，即收敛阳气，防燥护阴。具体方法：①饮食：多吃甘润滋阴食物（如梨、百合、银耳），避免辛辣伤阴；②作息：早睡早起（《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”），顺应阳气收敛；③运动：选择温和的有氧运动（如慢跑、太极），避免大汗淋漓耗伤津液；④防燥：保持室内湿度（可用加湿器），外出佩戴口罩减少燥邪侵袭；⑤情志：秋季易悲秋，可通过登高、赏菊等活动调节情绪，保持乐观。4.现代研究认为“久坐”是健康的“隐形杀手”，请分析其危害并提出改善建议。答：久坐危害：①血液循环减慢，增加下肢静脉血栓风险；②腰椎、颈椎长期受压，引发颈椎病、腰椎间盘突出；③胃肠蠕动减弱，导致消化不良、便秘；④代谢减缓，易引发肥胖、糖尿病等代谢性疾病。改善建议：①每30分钟起身活动5分钟（如拉伸、散步）；②调整坐姿（腰部垫靠枕，电脑屏幕与眼睛平齐）；③工作间隙做简单运动（如靠墙静蹲、扩胸运动）；④日常增加步行量（如爬楼梯代替电梯）；⑤选择可调节高度的办公桌，交替站立与坐姿。5.简述“情志致病”的机制及调理方法。答：机制：中医认为“七情过激”可直接损伤脏腑（如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、恐伤肾），还可影响气机运行（如“怒则气上”“思则气结”），导致气血紊乱。现代医学证实，长期负面情绪（如焦虑、抑郁）会升高皮质醇水平，降低免疫力，诱发高血压、胃溃疡等疾病。调理方法：①认知调节：学习情绪管理技巧（如正念冥想），改变不合理认知；②行为干预：通过运动（如跑步、游泳）释放压力，或培养兴趣爱好（如绘画、音乐）转移注意力；③中医调理：按揉太冲穴（疏肝）、内关穴（宁心），或服用逍遥丸（疏肝解郁）等中成药；④社交支持：与亲友倾诉，参与团体活动，避免孤独感。四、案例分析题（每题15分，共30分）案例1：张女士，45岁，近3个月常感疲劳、失眠（入睡困难，易醒）、情绪急躁，月经周期紊乱（20-40天），舌红少苔，脉细数。问题：（1）分析其可能的体质或健康问题；（2）提出具体的养生调理方案。答：（1）体质分析：结合症状（疲劳、失眠、急躁、月经紊乱）及舌脉（舌红少苔、脉细数），属“肝肾阴虚”体质。中年女性因肾精渐亏、肝血不足，虚火上扰，故见失眠、急躁；阴虚不能濡养脏腑，故疲劳；冲任不调则月经紊乱。（2）调理方案：①饮食：多吃滋阴补肾食物（如黑芝麻、枸杞、桑椹），忌辛辣温燥（如辣椒、羊肉）；可饮用百合莲子粥（清心安神）、银耳枸杞汤（滋阴润燥）。②作息：22:30前入睡，避免熬夜耗阴；午后可小憩30分钟，补充精力。③运动：选择柔和的运动（如八段锦、瑜伽），避免剧烈出汗；重点练习“两手攀足固肾腰”（八段锦动作），拉伸肾经。④情志：通过冥想（每日10分钟）、深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）缓解急躁；培养兴趣（如养花、听古琴曲）转移注意力。⑤中医辅助：按揉太溪穴（肾经原穴，滋阴补肾）、太冲穴（疏肝理气）；症状严重者可咨询中医师，服用知柏地黄丸（滋阴降火）。案例2：王先生，68岁，有高血压病史（血压控制在140/90mmHg左右），冬季常感手脚冰凉、关节酸痛（以膝关节为主），喜温怕冷，大便偏稀，舌淡苔白，脉沉弱。问题：（1）分析其冬季易出现症状的原因；（2）制定针对性的冬季养生方案。答：（1）原因分析：老年人肾阳渐衰（舌淡苔白、脉沉弱为阳虚表现），冬季寒邪外袭，阳气更虚，无法温煦四肢（手脚冰凉）；寒邪凝滞经络，关节失于温养则酸痛；脾阳不足（肾阳为脾阳之根），运化失司故大便稀溏。（2）养生方案：①保暖重点：头部（戴帽子防风寒入脑）、背部（穿保暖背心护阳）、脚部（穿厚袜子，睡前用40℃温水泡脚15分钟，加艾叶温经）；膝关节佩戴护膝，避免直接暴露在冷风中。②饮食调理：多吃温补脾肾食物（如羊肉、桂圆、山药），忌生冷（如冷饮、生鱼片）；可喝姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水，温阳散寒）；适量食用黑色食物（如黑豆、黑米），中医“黑色入肾”以补肾。③运动建议：选择室内温和运动（如太极拳、八段锦），避免清晨低温时外出；运动前充分热身（5-10分钟关节