初中三年级上学期第八课力量训练（上肢）备课教案

初中三年级上学期第八课力量训练（上肢）备课教案一、教学时间初中三年级上学期第八次课二、教学主题力量训练（上肢）三、教学内容俯卧撑练习哑铃弯举练习相关辅助性上肢力量练习及放松动作四、教学目标知识与技能目标：学生能够正确掌握俯卧撑、哑铃弯举等上肢力量练习的动作要领，了解练习过程中的注意事项，大部分学生能独立完成一定数量的标准动作。过程与方法目标：通过教师示范、学生练习、小组互助等方式，引导学生积极参与上肢力量训练，提高学生的身体协调性和上肢肌肉力量。情感态度与价值观目标：培养学生对体育锻炼的兴趣和积极性，增强学生的自信心和团队合作精神，让学生认识到坚持体育锻炼对身体健康的重要性。五、教学重难点教学重点：俯卧撑、哑铃弯举的正确动作规范，包括身体姿态、发力部位等。教学难点：在保持正确动作的前提下，持续完成一定数量的练习，以及根据自身情况调整练习强度。六、教学准备场地：学校操场或体育馆的力量训练区域，确保场地平整、宽敞，无障碍物。器材：哑铃若干（根据学生人数准备不同重量的哑铃，如1kg、2kg、3kg等）、体操垫若干（供学生做俯卧撑使用）、秒表、口哨。安全准备：检查场地和器材的安全性，提醒学生穿着合适的运动服装和运动鞋。七、教学过程教学阶段教学内容场地教师活动学生活动时长开始部分课堂常规、热身运动操场或体育馆1.集合整队，检查学生出勤情况，师生问好。2.宣布本节课的教学主题、内容和目标，强调课堂纪律和安全注意事项。3.带领学生进行热身运动，包括慢跑、关节活动（手腕、肘关节、肩关节等）、上肢动态拉伸（如手臂绕环、扩胸运动等）。1.快速集合，保持安静，认真听老师讲话。2.跟随老师进行热身运动，活动开身体各关节，避免运动损伤。10分钟基本部分俯卧撑练习操场或体育馆（体操垫区域）1.讲解并示范俯卧撑的正确动作要领：身体呈一条直线，双手略宽于肩，手指向前，手臂弯曲时肘部靠近身体，下降至胸部接近地面，然后用力撑起。2.强调练习过程中要保持身体姿态稳定，核心收紧。3.组织学生分组进行练习，每组练习3-4组，每组10-15次（根据学生体能情况调整），组间休息1-2分钟。4.巡视指导，纠正学生的错误动作，对动作不标准的学生进行个别辅导。1.认真观看老师示范，听讲解，理解动作要领。2.分组进行俯卧撑练习，按照要求完成每组的次数，在休息时间进行适当放松。3.主动向老师请教不明白的地方，纠正自己的错误动作。20分钟基本部分哑铃弯举练习操场或体育馆（哑铃训练区域）1.讲解并示范哑铃弯举的正确动作要领：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，手臂自然下垂，肘部贴近身体，缓慢弯曲肘部将哑铃举至肩部，然后缓慢放下还原。2.提醒学生选择适合自己的哑铃重量，避免过重导致受伤。3.组织学生分组练习，每组练习3组，每组每侧手臂10-12次，组间休息1-2分钟。4.巡视指导，观察学生动作，及时纠正错误，如身体晃动、借助惯性等问题。1.仔细观察老师的示范动作，听清楚动作要点和重量选择建议。2.选择合适的哑铃进行练习，按照规范动作完成每组练习。3.小组内互相观察，发现问题及时提醒，共同进步。20分钟基本部分辅助性练习操场或体育馆1.安排学生进行一些辅助性上肢力量练习，如弹力带划船、俯身飞鸟等，进一步锻炼上肢不同部位的肌肉。2.简单讲解动作要领，让学生自由练习2-3组，每组10-15次。1.按照老师的讲解进行辅助性练习，感受不同动作对上肢肌肉的锻炼。2.保持专注，认真完成练习。10分钟结束部分放松整理、课堂小结操场或体育馆1.带领学生进行放松运动，包括上肢静态拉伸（如手臂拉伸、肩部拉伸等），帮助肌肉恢复。2.对本节课的教学情况进行小结，表扬表现好的学生和小组，指出存在的问题和改进方向。3.布置课后练习任务，如在家可以进行简单的俯卧撑练习等。4.宣布下课，师生再见，组织学生