冬季常见六大疾病及预防措施

冬天塞冷的天气为不少疾病提供了方便之门，不少体质虚弱的人都极易中

招。下面我们来看一下冬季都有哪些常见的疾病以及这些疾病的防治方法。

1、流感和感冒

秋冬交替时气温降低、昼夜温差变大，常人最需提防的就是流感和普通性感

冒的侵袭。流感的最大危害是引起并发症甚至危及生命，它会加重潜在的疾病如

心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易浮现严重并

发症，病死率较高。

普通性感冒如果治疗不当也很容易发展成支气管肺炎。普通来说，流感表现

凝酶急骤、畏寒、高热、头痛、肌肉关节醐氧全身乏力、鼻塞、D酶阡咳，

发烧在39摄氏度以上，还会引起肺炎等并发症。普通性感冒表现为喉咙痒痛、

鼻塞、流泪、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、轻度发烧、头痛和咽痛。普通来说，年老

体弱者、儿童、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或者感冒找上门来。

预臃施

要预防流感或者感冒，除了接种流感疫苗外。

(1)要注意随温度变化选择衣物，注意保暖。

(2)要增加户外活动，增强体质，提高反抗力。

(3)要多喝水，多吃水果，多服用维生素Co

(4)要注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。

此外，还要尽量避免出入公共场所等。流感主要通过飞沫传播，到人多的地

方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手。而感冒主要通过接触传播，非但要注意气温

变化，还应尽量避免接触感冒患者，接触到感冒患者或者他们碰触过的东西后要

洗手。

2、慢性支气管炎

慢性支气管炎普通是由感染、长期吸烟等因素引起的。普通来说，老人、吸

烟者、患有慢性病和免疫力低的人(如患有冠心病、高九压、糖尿病、肺结核、

肿瘤等),在冬天里都容易发作慢性支气管炎，而且容易发展成肺气肿,严重的

甚至会发展成肺心病。这是因为在秋冬换季时，如果受凉，反抗力又差，就会引

起慢性支气管炎的急性发作，严重的甚至病情会持续1到2个月，有的直到天

气转暖时才会缓解，而且病情也容易反复。

预防措施

(1)要在生活起居上多注意，饮食要适度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜和

富含维生素C的水果。

(2)要注意保暖，别着凉，对于慢性支气管炎的高危人群来说，"秋冻"

(3)居室要注意通风疾气，早晨起来或者白日阳光比较好时最好通风半小

时摆布，因为室内空气污染也会引起或者加重病情。

(4)要加强锻炼，但锻炼时要注意不能大口嗯吸，最好是口鼻交替嗯吸。

此外，已经患有慢性支气管炎的病人可以和医生学做嗯吸操,还可以打肺炎

疫苗、流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

3、哮喘

冬季是嗯吸道疾病容易肆虐的季节，哮喘就是其中之一。冬天天气寒冷，受

寒冷的刺激很容易诱发哮喘，发郅市部感染也容易诱发哮喘.止匕外，冬天里不少

地方包括家庭容易门窗紧闭，导致室内空气污浊，加之有的家庭养宠物，在宠物

的皮毛以及其他过敏原的刺激下，也都容易诱发哮喘。此外，运动不当也可能会

诱发哮喘。而容易发作哮喘的一是有过敏史的人，二是患有过敏性鼻炎的人，而

其他疾病如慢性支气管炎也可能合并哮喘。

预防措施

(1)体质过敏以及哮喘高危人群首先要远离过敏原。

(2)要注意保暖，以免因为寒冷诱发哮喘。

(3)要注意运动不能太剧烈。

(4)要坚持用药控制和预防，哮喘患者不要嫌用药麻烦，一定要坚持用药。

还有的哮喘患者认为该病本去根因此就不去看病，这也是不正确的。此外还要定

期去医院复蓟市功能、调节用药。

(5)有条件的哮喘患者还可以记哮喘日记，用风流速仪测风流速，并记录

下数据，这对到医院看病、医生诊断病情很有匡助。

(6)尽量避免油烟，并做到哮喘的早发现、早诊治。

4、关节痛

秋冬过渡季节，气象要素变化频繁，晚秋、初冬较强的冷空气能引起关节病

痛的发作。普通来说，当日温度变化在3摄氏度以上，气压变化大于10百帕以

上，相对湿度变化大于10%以上，关节痛病人就会多起来。而且疼痛发作也可

能浮现在天气变化的前一天，这就是“旧伤疼痛明日雨"的由来。

预防措施

有关节炎和其他伤痛的患者，平时要加强锻炼,以改善和调节关节功能，减

少关节病痛。在天气变化前采取保暖、驱湿措施.

5、屣

高血压患者要坚持服药，按时检测血压，注意及时降压。而且老年人最好随

身携武肖酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。一旦发病要尽快和

急救机构取得联系。

-,皮崛。因为冬天天气寒冷干燥，所以容易脱皮,所以这个时候要让皮肤保

湿，防止瘙痒脱皮。

二，流行性感冒。这个时候要及时根据天气预报增减衣^,多喝水勤锻炼，多吃

新鲜蔬菜和水果。

三，心脑血麟病。冬季温差大血管容易收缩,很容易发生心脑血管疾病。所以

一定注意保暖，多喝水，晨练不要太早。等太阳出来再晨练。

四，结随。因为结核病是上呼吸道疾病，所以要积极锻炼身体提高免疫力，保

证营养，多通风，积极治疗咳嗽等疾病,必要时要与结核病人隔离。

五，胃病。冬天因为天气寒冷，所以食物凉的快，所以东西热吃，做好胃部保暖

工作，以防寒冷刺激，还可以多喝热水、红茶等暖胃的东西。

六，关节炎。冬天一定要注意关节酣立的保暖,适度锻炼身体，这样才干避免关

节炎的发生。

七，口角炎。冬天因为天气干燥，嘴唇会发干，口角容易发炎。要多喝水，多吃

新鲜蔬菜和水果。

天气一冷就感冒，一到冬天就这痒那痒，南方的小火伴容易生冻疮？冬季天气日

渐寒冷，室内外温差变大，使不少疾病有了可乘之机。呼吸系统疾病、心脑血管

疾病、胃肠道疾病……这些冬季常见病最易找上哪种人群？又该如何应对？

8大冬季常见病

感冒

易感人群：各类人群，特别是常出入拥挤公共场所的老年、儿童。

攻击方式：感冒分为普通感冒和流感，均由病毒传播。前者症状为咽痛、喷嚏、

流鼻涕、鼻塞、咳嗽等，普通不发热；后者症状为高烧、头痛、全身酸痛乏力等，

传染范围更大。感冒普通有自限性，但体弱者可能会浮现肺炎、气管炎等并发症。

如何应对：

①尽量减少出入公共场所的次数，室内注意通风；

②注意个人卫生，勤洗手、剪指甲等；

③平时多喝水，适当增加户外活动，提高免疫力；

④老人、小孩要及时注射流感疫苗：

⑤感冒后不一定要用药，但如果3~4天仍无好转迹象，应及时就医。

支气管疾病

易感人群：老人、儿童、慢性支气管疾病患者。

攻击方式：寒冷天气导致冬季成为呼吸系统疾病高发期，慢性支气管炎、哮喘等

容易在此时复发或者恶化，同时急性支气管炎也在冬天多发。

如何应对：

①慢性支气管患者平时可适当进行耐寒运动，增强反抗力；

②如遇雾霾期间要减少外出或者佩戴口罩，并可利用室内空气净化装置；

③老人、儿童、体弱者患感冒等呼吸道疾病要正确治疗，及时就医，防止发展为

支气管疾病。

胃肠道疾病

易感人群：暴饮暴食者、饮食不规律者、大量饮酒者、慢性胃病患者。

攻击方式：冬天早晚温差大，冷空气易刺激胃肠，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等

病多发；大吃大喝、摄入过多热量或者酒精，易引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道

功

能落乱，甚至消化道出血：冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，特别要警惕儿童感

染。

如何应对：

①注意保暖，生活起居要规律；

②切忌暴饮暴食、酗酒、少吃辛辣、油腻、煎炸食物；

③慢性胃病者要少吃含有鞠酸的水果，如柿子、葡萄等：

④如浮现胃部不适或者疼痛、暧气、饱胀感、恶心、呕吐甚至黑便等症状，应及

时就医；

⑨主意饮食卫生，海鲜等生食要彻底煮熟，生熟食物分开放；特别注意儿童的餐

具卫生。

心脑血管疾病

易感人群:老年人、糖尿病患者、心脑血管疾病患者。

攻击方式：心脑血管疾病包括高血压、冠心'病、脑出血、脑梗塞等。冬季气温低，

引起机体外围的血管收缩，心脏负荷增加，易造成患者的头晕、胸闷、心悸甚至

摔倒、意识不清等症状。

如何应对：

①注意保暖、保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；

②规律生活，注意劳逸结合；

③心脑血管患者应减少晨练，最好在上午10点后出门，不要选择跑步、跳绳等

激烈项目；

④慢性病患者要按时服药，谨遵医嘱，不要私自换药或者蓦地改变剂量；

⑤控制体重，多吃富含纤维的食物，保持人便通畅，防止便秘；

⑥有慢性病的老人最好随身携带急救药物。

口角炎

易感人群：各类人群，特别是婴幼儿、儿童。

攻击方式：口角炎俗称“烂嘴角”，常发生在口角黏膜的一侧或者两侧，最初表现

为口角上发红发痒，接着上皮脱落，形成糜烂或者裂痕张嘴时拉裂而易出血，

使患者吃饭说话等都受影响。冬季因气候干燥天气寒冷，更容易患口角炎。

如何应对：

①口角干燥不要用舌头去舔，防止口角变得更易干燥出血，以及细菌侵入口角引

发炎症,可随身带一支润唇膏，尽量别用带香味的润唇膏,避免因含有的香精和

其他化学添加剂造成唇部过敏，使刺痒症状加重；

②多吃新鲜蔬菜水果，防止维生素B2缺乏而诱发的口角炎；

③得了口角炎，不要认为是“上火”而轻蔑，因为口角炎有不同的病因，需及时就

医。

冻疮

攻击人群：儿童、女性、常处于寒冷环境中的人。

攻击方式：皮肤在遭遇寒冷、潮湿等时，局部小动脉收缩，长此以往血管麻痹，

造成扩张，血液淤积，局部血液循环不良，导致冻疮。

如何应对：

①加强锻炼与营养，增强体质，促进血液循环，提高机体对寒冷的适应性；

②注意局部保暖：

③防止潮湿，保持干燥，平时洗手、洗碗等用热水，洗完之后一定要及时擦干；

④手套、鞋袜不宜过紧，脚爱出汗的人要选择吸汗能力强的鞋垫或者透气鞋子，

以保持双脚干燥；

⑤易受冷部位擦凡士林或者其他护肤品以保护皮肤。

皮肤瘙痒

攻击人群：中老年人。

攻击方式：冬季人体皮脂、汗液分泌减少,特别是皮脂腺、汗腺萎缩的老年人表

现更为突出，导致皮肤较干燥，容易发生皮肤皴裂及瘙痒，常浮现在小腿、前臂、

背部、腰腹部等位置。

如何应对：

①冬季适当减少洗浴次数，特殊是老年人不要天天洗澡；

②洗澡时间不宜过长，水温保持在40℃以下，避免时常搓洗皮肤；

③选用含有滋润成份的沐浴露，浴后全身涂抹滋润保湿的润肤剂；

④浮现瘙痒，尽量不要抓，防止皮肤破损引起皮炎、湿疹；

⑤皮肤痛痒者要避免情绪激动，少饮酒、少吃辛辣刺激食物。

低体温症

攻击人群：60岁以上老年人，常在低温环境下工作者。

攻击方式：冬季低温下，有些人体内产热少，体温调节功能差，导致无法保持正

常体温。当体温下降到350c以下时，就会发生“低体温症二严重时伴故意识障碍、

颈项强直、血压下降、心动过缓、心律不齐等，是60岁以上老人冬季死亡的一

大危（wei）险因素。

如何应对：

①保持居室温暖、床铺、衣物柔软御寒；

②寒冷天气出门最好穿戴帽子、手套、保暖的鞋子，避免长期户外运动；

③平时饮食多补充营养，可适当多吃牛羊肉等富含热量的食物。

养生要细化到生活中的一点一滴，而在不同的时期需要采用不同的养生方法，现

在己经步入了冬季，那末冬季应该如何养生呢，又该注意哪些事情呢？

冬季应该如何养生

一、多喝水

冬天的气候是比较干燥的，多数人都会浮现一定程度的皮肤问题，如果皮肤本身

比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于

老年人，身体反抗力本身就比较差，更加容易浮现皮肤问题。

在冬天补水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要说在短期之内喝了几大杯,

要小口的循序渐进的进行，每次喝水的量不要超过三百亳升，这样在给身体补

充水分的时候也不会增加肾脏的工作负担。

二、注意保暖

在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作。天气寒冷很容易导

致关节疼痛并诱发颈椎病，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是心脑血管

疾病浮现的高发期，因此一定要做好保暧工作。在进行保暖工作的时候一定要注

意，保护住肩膀以及脚部受凉危害比较严重的部位，对于老年人家在保暖的同时

也不能忽视通风。

三、早睡晚起

人跟大自然是一个整体，因这人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合

理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖

床了。冬天白日短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适

当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气比较弱的老

年人，最好等太阳出来之后再起床，否则可能会引起感冒咳嗽，严重的还会诱发

心绞痛。

四、饮食要多温补

冬天气候本身就比较寒冷，在饮食上要多选择温热的食物进步，这样才可以促进

血液循环，才可以疏通经络并达到御寒的效果，而红色的食物可以达到温补的效

果，还可以促进新陈代谢。适合冬天食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南

瓜等等，在制作的时候可以适当加入葱姜蒜，女人在日常生活中还可以多吃枸杞、

红枣等等，也能达到御寒的效果。

冬天养生需要注意以上内容，但是有些注意事项也需要清晰

1、夜间莫憋尿

冬天冷不少人都懒得在睡眠中起来上厕所，殊不知在尿液之中含有尿素以及尿

酸，都是一些有害物质长期憋尿会引起膀胱炎以及尿道炎。

2、注意脚部保暖

选择冬天的鞋袜要尽量大-•些，穿的袜子要厚•些，增加保暖性，此外选择鞋子

鞋底也要厚一些御寒能力才会更好。

一、养生特点

冬季气候寒冷,寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病

复发或者加重。特殊是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等,

不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里,皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而

经肾、膀胱的气化，少部份变为津液扩散周身，大部份化为水，下注膀胱成为尿

液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因

此冬季养生要注意肾的养护。

二、养生方法

冬季养生的重要原则是"养肾防寒"。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生

命力强，机体才干适应严冬的变化。而保证肾气旺的关腱就是防止寒冷气候的侵

袭。

三、饮食调养

原则

冬季饮食应遵循"秋冬养阴"、"养肾防寒"、"无扰乎阳"的原则，饮食

以滋阴潜阳、增加热量为主。

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本"。冬季，人体

Ban内敛，人体的组里活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量，又要为央年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上

就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维

生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红

薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这种食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤

食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，

使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因

此,冬季饮食宜温热松软。

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤

害心脏，使心脏力量瘀目，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，

以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟

榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、黄苣、醋、茶等。

四、起居调摄

睡眠调节

冬季作息时间应"早睡晚起〃，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡

可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就

能逃避寒冷，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气

会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到

胸闷、恶心或者从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬保三暖

头暖

头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒,

甚至会造成胃肠不适等。

背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或者传入内脏,危害健康。除了

引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，

促发各种不适。

脚暖

一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动

减慢，反抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

冬防烫伤

盥洗烫伤

寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，特别是刚从室外

归来时。此时蓦地用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终

会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

被窝烫伤

偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患群口老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟

钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留

心观察他们的取暖情况。

取暖器烫伤

电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高,老人和幼童行动迟缓,

手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。

五、环境调摄

冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。特别是

对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带

来了潜在的危（wei）险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。

温度湿度要适宜

冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内普通保持16℃〜2CTC较适合，以

18℃为最理想。若室温过高，会令人感到闷热或者干热而头昏脑胀，委靡不振。

时间长了,还会引起口干舌燥、眼睛干涩，长此以往，会打破人体的生理平衡,

造成疾病。特别是在北方，室温过高特殊容易引起外感风寒。而室内温度过低，

则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会

引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。

至于室内的湿度，也要适宜，普通以30%~70%为宜。室内湿度过高，人体

散热就比较艰难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度

过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然应

保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。

汗蒸，瑜伽，桑拿

随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养

生逐渐成为人们口中常讨论的话题。但是冬天温

度的氐，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服,使人更

加不想运动。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，仅供参考：

;臻馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用，能让人体的细胞产生共振，

加速血液循环，从形态上是一种静态运动，通过其对人体组织的作用，调节人体

生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力，

使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质，达到保健身体、美肤养颜目

的。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里。普通加热温度为42至44度摆布。

高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。力口热温度普通为

34-42度。通过摹拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等

姿式以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上向来以来没有活动到的位置得到

拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以改善。

桑拿通过水的加热变成水蒸气，水蒸气接触人体皮肤，使皮肤温度升高，从

而达到加速汗液排出的保健效果，普通情况下需加热到60度摆布。

六、运动锻炼

冬天,因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说："冬

天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。""夏练三伏，冬练三九。”

这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

耐寒锻炼

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有

匡助，从而能减少冠心病、月鼬1管意外、感冒、咳嗽、关节炎、月鹤病等的发生

同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚毅意志和顽强精

神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有

差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈

开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的

变化是逐渐由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如

果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野^走一走，深沉地去呼吸一

下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加

上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽

在冷处不觉冷了。古人总结出的"秋凉"方法，实质上是对机体耐寒能力适应性

的锻炼。

冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体

质、提高机体反抗力和免疫力。冬泳时，冷水的

刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动

脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的

冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统

的功能改善。

固然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适

应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。

初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时

间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色

是冬泳的危（wei）险信号，此时,冬泳要即将住手。出水后即将用干毛巾

擦干，直

至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或者隔日1次，否则体力消耗太大，反而有

害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降

低；饱食后、饥饿时、疲惫后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。

跳绳

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里S困K绳，这项活动简单易行,

但健身效果极佳。跳绳E寸可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动

绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着赵初的节律，心血管系统和呼吸系统得

到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有

着更多的乐趣。

运动禁忌

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生,

反会给人体带来伤害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感

冒或者发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死

或者心肌炎。

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的

灵便性差，易发生肌肉拉伤或者关节挫伤。

运动强度要安排得当,特殊是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的

大小要因人而异,循序渐进,特别是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清

洁、湿润，又无非冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

七、冬季养生要领

重在防寒健肾

季节的变更往往在我们无意识的时候发生了，当我们在上周日的午后躺在床

上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，其实冬天已经悄悄地降临了。过了立冬之后

的几天，就要全面大降温,那末在天气转冷的时候，我们要先做好防寒的措施，

才干保护好自己重要的身体。

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，

生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脱腹冷痛等。冬季对

应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节

机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是

"养肾防寒"。

炖补养生

冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调

养应以"补〃为主。补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，

而且还可以适当加入药材，以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、

高蛋白质的食物：

羊肉：冬天吃羊肉非常合适，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它

是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。

鹅肉：自古以来流传着"喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽"的谚语。常食

鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。

鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外，还要注意养阴，鸭肉营养丰富，是滋

补妙品，尤适于体内有热、上火的人食用，特殊是低烧、虚弱、食少、便秘和水

肿的人，食鸭肉最有益。

药膳养生

中医认为，冬季选用温补中药，可增强人体脏腑活力，不仅有益于这一时令

的防病强身，还能为来年的健康打下基础。通过中医养生调理,还能改善女性血

气虚弱、容颜衰老等问题。奈瑞儿养生专家梁小姐指出，不少人都会有虚不受补

的情况浮现，"虚不受补"即患者体虚,而不能接受补药之谓也。主要原因是脾

胃虚弱。由于胃的消化与睥的运化功能差，而补品又多为滋月贰之品，所以在服用

后，非但不能被很好地消化吸收，反而增加了胃肠负担，浮现消化不良等症状。

而体虚又分为不少种类，包括气虚、血虚、阴虚、阳虚等,以下是这4中症状和

表现。

气虚：表现为动则气短、气急无力。怕冷的感觉不明显。

血虚：主要翻1在心肝二ffi。心血不足趣为心悸、失目静梦、神志不安等。

肝血不足则表现为面色无华，眩晕耳鸣，两目干涩，视物不清等。

阳虚：表现为身寒、肢冷、小便清长、消化不良、便稀。

阴虚：表现为五心烦热或者午后潮热，盗汗、颗红、消瘦、舌红少苔等。

惟独针对个人的体质决定补什么才是关键。在众多的补益药之中，应该如何

辨证选择呢?针对气虚、血虚、阳虚、阴虚等四种体虚的证型，选用补益药中的

"四大名补"——人参、阿胶、鹿茸、冬虫夏草将大有裨益。下面，奈瑞儿养

生专家谈谈如何对证选用这几种药物。

补气虚为主一人参］灵芝人参汤）

人参性温，味甘微苦，入脾、肺二经，大补元气。现代药理研究发现，其主

要有效成份为人参皂式和黄酮类物质，分别有抗衰老、抗疲劳、对抗有害物质、

抗肿瘤、提高免疫力、调节神经和内分泌系统等功能，增加冠状动脉血流量，减

少心肌耗氧量，调节血脂，防止血管硬化等作用。

用法：将人参切成薄片，每次取2~3克放入杯内加开水，浸泡1小时后便

可饮用，饮完后再加入新水，如此循环。最好12小时内服用完毕，最后嚼服人

参片，也可将人参片蘸含服。如用于急救，每次取30克，浓煎顿服。参须、

参花、参叶亦可泡水当茶喝

补阳虚为主——鹿茸i鹿茸元跪汤）

献性温，味甘咸，入肝、肾二有补肾出日之效。李时珍在《本草纲目》

中称鹿茸能"生精补髓，养血益阳，强筋健骨,治一切虚损……"。现代药理研

究表明,鹿茸精含多种氨基酸、硫酸软骨素、雌酮、骨胶原、蛋白质和钙、磷、

镁等矿物质，有滋补、强壮作用，可使血中的红细胞、血红蛋白和网织红细胞增

加，中等剂量可加强心肌L攵缩力、增加心输出量，对衰心脏有强心作用。服用可

使人精力充沛，但阴虚者不服。

用法：研末，每次取1克，放小米粥内服用。或者取鹿茸、山药各30克，

分别切片，浸入500克白酒内，密封1周，每次取20毫升服用，日服2次，

治阳事不举、尿频、面黑。市面上有以鹿茸为主料制成十补丸、口服液等药，

可按药品说明书月艮用。

补血虚为主一阿胶

阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾诸经，以滋阴养It著称。历代医家视阿胶为

妇科良药。民间称阿胶、人参、鹿茸为冬令进补"三宝"。又因阿胶对调治各种

妇科疾病有独特之功，尤得女士们青睐。

用法：取阿胶5~10克，加黄酒适量,隔水蒸服。或者取阿胶500克，浸

在

1500克黄酒内，等胶块散发成海绵状,隔水蒸成液体,趁热加冰糖1000克，

当糖与胶溶为一体时，加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，制成粘稠膏滋，

每日早晚各取1~2匙，以温开水送服。

补阴虚为主——冬虫夏草

冬虫夏草性味甘，AM肾二有补就、益精气止咳修之功效。

现代药理研究表明，冬虫夏草含蛋白质、脂肪（其中82.2%为对人体有益的不饱

和脂肪酸）、糖、粗纤维、矿物质、虫草酸（D-甘露醇）、虫草素和维生素B12等

成分，有增强免疫》能墙］眈'肌血龌、降低0旦固醇、撷崛、揄氧脆毒、

抗菌和镇静等作用。

用法：取老公鸭1只，冬虫夏草10克。鸭去毛及内脏，将鸭头顺颈劈开，

将冬虫夏草数枚装入鸭头和鸭颈内，再用棉线缠紧,余下的和生姜、葱白一起装

入鸭腹内，放入盆中，注入清汤，用食盐、胡椒粉、料酒调好味，密封盆口，上

笼蒸约2小时，出笼后拣去生姜、葱白，加味精，即成一道举世闻名的“虫草全

鸭’。

冬天寒冷，你也不要向来窝在房里不动哦。不惧寒冷去运动，你会故意想不到

的收获。

冬季的7大好处

1、冬天运动减肥更佳

在寒冷的环境中锻炼，人体味消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的

能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或者吸入冷空气时，运动燃烧的

卡路里会轻微增加，”克里斯•霍尔（ChrisHall）说，他是个人训练系统培训服务

的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身

体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪

2、冬天运动可增强抗寒能力坚持

冬天运动的人，抗寒能力会比普通人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高

大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经

系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

3、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这

能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

4、冬天运动可增强反抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中反抗疾病

的抗体增多，身体对疾病的反抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、

支气管炎和肺炎等疾病的儿率也大大减小。

5、冬天运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将

血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻

炼，可以有效预防骨质疏松症。

6、冬天运动可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问

题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或者伤害。但随着心血管耐力

的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更

加艰苦的训练一更不用说在生活中的其他非运动应力。

7、冬天运动有利改善情绪

寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由

于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为

你增加幸福感。

最适合冬的运动

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热

量，是一项受大众所亲味的健美运动。跳神的花腔众多，有简单有复杂的，特殊

适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计

了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3

个月后连续跳上10分钟泮年后每天实行'系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），

直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

2、散步

俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵便。中

医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨

质疏松。不少人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧

张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天

可以多走两圈;原先用15分钟走彻底程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走

完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是

运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，

先后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、

身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加之屈肘摆

臂的动作。

3、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼

了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，

它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的

关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，

减掉多余的脂肪。

在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、

滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过

程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽

快到室内封闭场地，避免遭受风寒。

4、慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性

增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所

以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或者是下午。

这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其

他条件发生变化时，你可以穿上或者脱卜几层来适应变化。同时你应该确保内衣

有

很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围e当

然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

5、瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那末

咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种

来自古印度的神奇健身方式通过姿式、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解

除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽

可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练

习，匡助抻拉筋骨了。

跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘

以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完

成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

6、登楼梯

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，普通

采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条

件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能

的提高，逐步加快速度。

爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不可太大，要循序渐进，持之以恒。如果

以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准，开始锻炼时，可采用1分钟登4

个横梯组的速度，即大约1秒钟登1级，转弯平台处用3秒钟。这样的速度比

较妥帖，不会引起内脏和人体各部位的不良反应，以后可适当加快。初练者普通

每次锻炼5、10分钟，以后，随着体力的增强，时间和次数也可以逐步增加。

7、普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小

但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美

的MM们也不要就此抛却自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提

对小蛮腰的保持可是很有利滴。

上班族少运动加之时常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用

侧面拍腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。平躺并

屈膝使双脚踩在床匕双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸

直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。

8、保龄球

不少人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身

200多块肌肉。冬日寒风凄冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，非但可以锻

炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。

保龄球运动有不少礼仪，其实也起着安全保护作用。按照规矩，要等待相邻

球道，特殊是右侧球道投球后再出手。专家解释说，万一运动者摔到相邻的球道，

而这边的人正在出手投球，会有很大的危（wei）险。专家还提醒大家，千万别走

进球道。因为球道上有油用来减小球滚动的磨擦力，人走在上面跟走在冰面上一

样滑，非常危（wei）险。如果有东西掉在球道里，一定要请工作人员匡助捡

出。

冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特殊是这个季节

坚持体育锻炼