中计院太极拳与养生教案

中国计量学院2005－2006第一学期教案体育课教案班级时间课次1教师内容：太极拳与养生教学目标知识：介绍太极拳的基本哲学思想技能：暂不要求情感：了解太极拳历史渊源，社会适应：分组和组间协作健康：良好生活习惯教学程序教学内容学生活动教师活动活动形式与指标教学方法和组织措施课堂常规分班/基本内容太极拳与养生课的概述太极拳与养生教学目标关于文化的、生活的、艺术的、科学的太极拳的介绍关于教学的一般要求（服装、请假制度）关于考试的方法和内容的说明分组和选举小组长回答教师提问自我介绍听讲按要求完成分组讲解为主，间或提问附录文化的太极拳：关于“文化”的叙述，加拿大十大杰出华人的故事；“咬不得”的启示；关于太极拳的文化情结。生活的太极拳：杭州机电职业技术学院的太极图案的喷水池和校武术运动员马苏美的故事；现代生活方式反思；竖鸡蛋的启示；生活化的太极拳和以太极的方式生活。艺术的太极拳：中国2008申奥标志“中国结”的文化阐释和符号意义；不同民族的身体文化特征科学的太极拳：许庭森的研究介绍、中科院曹一民的研究介绍；关于科学精神课后小结同声相和；同气相求；同病相怜；激发学生对课程的兴趣，激发他自己去探索，则所谓一切教学方法才会有意义。内容：太极拳与养生教学目标知识：了解太极拳的基本哲学思想技能：圆的运动情感：了解太极拳历史渊源，社会适应：分组和组间协作健康：掌握太极基本锻炼方法教学程序教学内容学生活动教师活动活动形式与指标教学方法和组织措施课堂常规课堂常规集合清点人数（约3分钟）指定地集合整队1、教师宣布次内容和教学目标；准备部分热身活动伸展身体各部位、关节补充身体练习对于有氧运动的基本理解以分组形式进行，各组稍做讨论然后组长带开。在12分钟左右，使脉搏达到110次以上，身体基本活动开。12分钟后回到指定位置，向老师报告练习情况。1、交代各组长练习要求，然后观察各组分组后的活动情况，记录在过程评价表中。2、根据前面练习情况补充练习。基本内容1、三圆功说明：以身体各部位在水平面、矢状面和横切面进行圆周运动。2、垂直蹲起3、安全与防卫常识遇到攻击的第一反应－躲闪与后退分组练习，按照教师要求做各个维度的练习。每一个维度练习24次。两人手拉手或单人手扶墙、肋木进行30—50次提出任务，观察学生练习，稍后讲解身与心的关系，呼吸和动作的关系。教师示范、讲解并负责组织练习在单一练习结束后进行组合练习。意念加阻力的练习两人的推手练习。讲解下肢锻炼的生理4、易筋经第一段向外伸展、向上伸展，左右扭腰；正坐莲台；到拽九牛尾5、太极拳步法练习左右垫步——马步开合——马步深蹲——慢开步由快到慢，由高及低学习太极拳开步动作根据时间决定是否进行站桩练习集体学习分组练习5－8次示范讲解，领作结束1、原地放松抖腿甩臂俯腰放松拍打全身（约5分钟）集体放松练习集合领作小节讲解内容附录文化的太极拳：动与不动的哲学思考；将简单的事做到极致就是太极。生活的太极拳：易筋经的达于极的原理的运用。艺术的太极拳：关于人体造型艺术，戴花的猴子科学的太极拳：关于易筋经的健身原理，气、血、筋膜、经络（精、气、神）人体运动的分类：肢体运动、呼吸运动、意识运动；肢体运动的空间分类：三维、圆周运动的分解与组合主要技术图示站桩和三圆功课后小节教育观察和课后小结：学生在艰难地完成站桩后，带学生练习三圆功，再领作几遍陈式太极的金刚捣锥。所谓“不愤不启，不悱不发”；经讲解对东方式不动的运动有了恍然大悟的感觉。第一次的技术课至关重要，教师的威信就在此时树立，感觉每个班都不错，周四晚的班级接受能力不错，但相对散漫一些，还要重点培养几个学生骨干。内容：易筋经；太极拳步法练习学习十六式太极拳：起势、野马分鬃教学目标知识：了解太极拳的基本哲学思想技能：太极步法练习情感：了解太极拳历史渊源，社会适应：分组和组间协作健康：掌握太极基本锻炼方法教学程序教学内容学生活动教师活动活动形式指标教学方法和组织措施课堂常规课堂常规集合清点人数（约3分钟）指定地集合整队快速、整齐1、教师宣布次内容和教学目标；准备部分绕教室满跑各组领作准备活动补充弓步压腿各种姿势的行走熊行、侧滑步、蛙跳调整身体各部位的相应位置以圆形队形排列按照教师要求坚持布置任务，调整，姿势教师站在队伍中间指挥基本内容一、安全与防卫弹踢腿要求必须经过大小腿折叠，绷脚尖发力3X15M，逐渐提高踢腿高度正踢腿要求身体端正，直腿上踢，勾脚尖发力简易太极健身功第一节：折叠蹲起第二节：垂直蹲起按小组行进间隔踢腿两步间距☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲体会太极拳基本身法和技术特点保持动作匀速进行要求：动作整齐组织踢腿从基本动作开始，先不要求技术细节，但组与组之间要求整齐，根据练习情况随机进行讲解示范八段锦教法教师示范，学生听、看；示范、领作讲解，安排好练习顺序和注意事项将每动分解为3到4个动令，分别对应每一个动作。易筋经第二段，倒拽九牛尾太极拳开合步——慢速练习弓步分解——上步练习分解为4动野马分鬃分组练习；要求：上步练习25分钟以上，强化动作规格集体练习20—30次示范讲解，领作直立，结束1、原地放松抖腿2、甩臂俯腰放松拍打全身（约5分钟）集体放松练习集合领作小节主要技术图示弓步上步开合步——横向上步讲解内容德国人对于1分钱的哲学观大事与小事的辨证关系计算：一个人一生的脉搏数、呼吸数，养生的关键是什么？生命的质量如何评定？课后小节设定练习心率:教育观察和课后小结：太极教法可以按动作顺序教，也可按意识、呼吸和动作进行。内容：安全与防卫，武术功法介绍教学目标知识：了解太极拳的基本哲学思想技能：圆的运动情感：了解太极拳历史渊源，社会适应：分组和组间协作健康：掌握太极基本锻炼方法教学程序教学内容学生活动教师活动活动形式与指标教学方法和组织措施课堂常规课堂常规1、集合2、清点人数（约3分钟）指定地集合整队快速、整齐1、教师宣布次内容和教学目标；准备部分绕教室满跑各种姿势的行走太极功法练习：站桩功游戏：抓海豚以圆形队形排列，按照教师要求坚持。规则：手背于背后，以胸腹着地爬行，到达教室另一侧时，后一组追上去拍打其后背布置任务，调整，姿势教师站在队伍中间指挥基本内容安全与防卫1、弹踢腿要求必须经过大小腿折叠，绷脚尖发力3X15M，逐渐提高踢腿高度正踢腿要求身体端正，直腿上踢，勾脚尖发力3、攻防16动起势——震脚冲拳二、野马分鬃按小组行进间隔踢腿两步间距☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲分组练习，有人在前面领作，集体练习踢腿从基本动作开始，先不要求技术细节，但组与组之间要求整齐，根据练习情况随机进行讲解示范结束1、深蹲起2、抱起收势3、拍打全身集体放松练习集合领作小节课后小节教育观察和课后小结：必要的强化练习是需要的，太极拳是用身体表达对自然的态度，先掌握、强化动作再说。学生有时需要一些强化练习中国计量学院太极拳与养生基础班教案班级时间课次5教师易筋经；学习十六式太极拳：白鹤亮翅、搂膝拗步教学目标知识：身型练习的意义技能：易筋经、太极拳套路技术情感：融洽、和谐团队社会适应：努力、目标的确立健康：太极拳的生活方式教学程序教学内容学生活动教师活动活动形式与指标教学方法和组织措施课堂常规课堂常规集合清点人数指定地集合整队快速、整齐1、教师宣布次内容和教学目标；准备部分一、绕教室满跑二、各种姿势的行走三、太极功法练习：站桩功介绍五禽戏中的熊行八卦步形意步矮子步布置任务，调整，姿势教师站在队伍中间指挥基本内容易筋经学习：左右云龙摆尾擎天手提壶左右大开弓二、安全与防卫踢腿架挡：两拳变爪向后收于腰间，右脚向前截踢，脚尖外撇。两掌变拳向前架冲拳，右脚收回成左弓步按小组行进间隔踢腿两步间距☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲集体学习分组练习先求开展，再求紧凑先不要求技术细节，但组与组之间要求整齐，根据练习情况随机进行讲解示范教师示范，学生听、看；示范、领作讲解，安排好练习顺序和注意事项将每动分解为3到4个动令，分别对应每一个动作。三、16式太极拳学习：白鹤亮翅搂膝拗步分解动作练习白鹤亮翅分解为上步抱球——左转棚掌右左绕环收脚——出脚收掌——弓步推掌左：转体落手→转体收脚→屈肘迈步→弓步搂推；右：后坐翘脚→转体跟脚→屈肘迈步→弓步搂推。复习：野马分鬃进行连续的野马分鬃——搂膝拗步练习以最快的速度学会，以最慢的速度练习；分组练习，个人练习相结合第一步学习调形；第二步学习调息；.第三步学习调心。练习组数：3×2野马分鬃——搂膝拗步练习分组练习，连续上步练习400中间休息1次。教师演示后讲解动作要点和学练步骤。领作小节结束1、深蹲起2、抱起收势3、拍打全身讲解内容奥运火炬传递所带来的是什么天安门的象征意义课后小节教育观察和课后小结：连续的上步练习可以强化太极拳的基本步法规格，对学生的意志也是一种考验品质教师连续领着练习强度有些大。中国计量学院太极拳与养生基础班教案班级时间课次6教师内容：易筋经；学习十六式太极拳：上步搬拦锤、如封似闭、单鞭教学目标知识：太极拳技能：16式太极拳起势动作情感：敬心社会适应：分组和组间协作健康：掌握太极基本锻炼方法教学程序教学内容学生活动教师活动活动形式与指标教学方法和组织措施课堂常规课堂常规合清点人数指定地集合整队快速、整齐1、教师宣布次内容和教学目标；准备部分慢跑400二、游戏贴膏药三、准备活动头部运动肩部运动弓步压腿仆步压腿涮腰俯腰下压跳起转身☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲布置任务，调整，姿势教师站在队伍中间指挥基本部分二、太极拳上步搬拦锤分解为：扣脚→坐身握拳→踩脚搬拳→转体旋臂→上步拦掌→弓步打拳如封似闭2）如封似闭动作要领：穿掌翻手→后坐收掌→弓步按掌；以最快的速度学会，以最慢的速度练习；分组练习，个人练习相结合，后学习退步、进步，（云手）单鞭教师示范，学生听、看；示范、领作讲解，安排好练习顺序和注意事项将每动分解为3到4个动令，分别对应每一个动作原地练习和行进间练习方式进行。最后采用完整教学方法把起势示范一遍，按照组数要求进行练习。采用纵向分解的教学方法，将上肢手法动作和下肢步型、步法动作分别单独练习。当局部动作掌握之后，再采取横向分解的教学方法，把上下肢的动作配合在一起，进行各环节动作的完整练习结束各组分别演练主要技术图示讲解内容讲王老师骑车到天津的故事；奥运圣火传递仪式的普世价值阿根廷的中国热，张建华在阿根廷的个人故事文化的价值，中医、武术国粹课后小节教育观察和课后小结：每次课的showtime，学生讲自己的故事，对于锻炼表达能力，沟通能力都很有意义，应坚持。中国计量学院太极拳与养生基础班课教案班级时间课次7教师内容：学习十六式太极拳：手挥琵琶，到卷肱教学目标运动参与：知识和技能：16式太极拳生理、心理健康：敬心社会适应：分组和组间协作教学程序教学内容学生活动教师活动活动形式与指标教学方法和组织措施课堂常规课堂常规集合清点人数指定地集合整队快速、整齐1、教师宣布次内容和教学目标；准备部分一、绕教室满跑二、双人配合的准备活动三、行进间踢腿，布置任务，调整，姿势教师站在队伍中间指挥基本内容一、安全与防卫1、顶膝：两手变爪下收于腰间，同时收右小腿膝盖向正前方上顶，目视前方。2、上步冲拳：右脚落地成右弓步，同时右爪变拳向正前方冲拳，拳与胸同高，左手变掌收于右肘旁按小组行进间隔踢腿两步间距☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲以最快的速度学会，以最慢的速度练习；分组练习，个人练习相结合.以小组为单位进行，组长负责。练习组数：6×3听讲和练习；学习基本练习方法，和动作要领3、以组为单位练习，组长注意练习情况，包括练习整齐划一、练习强度和练习质量；时间教师示范，学生听、看；示范、领作讲解，安排好练习顺序和注意事项将每动分解为3到4个动令，分别对应每一个动作。示范后讲解动作结构及技术要领。示范后讲解动作结构及技术要领二、易筋经霸王举鼎展胸展臂收式三、学习16式太极拳手挥琵琶——到卷肱两动都分解为上下肢两部分动作进行教学先进行下肢动作练习，再配合上肢动作练习原地练习和行进间练习方式进行。最后采用完整教学方法把起势示范一遍，按照组数要求进行练习。领作小节采用纵向分解的教学方法，将上肢手法动作和下肢步型、步法动作分别单独练习。当局部动作掌握之后，再采取横向分解的教学方法，把上下肢的动作配合在一起，进行各环节动作的完整练习结束拍打身体深呼吸讲评下课主要技术图示讲解内容从埃及、希腊、中国的标志性建筑谈中国文化课后小节教育观察和课后小结：总体练习效果良好，但班级之间差异较大，多鼓励，布置课后练习目标。中国计量学院200－200第学期太极拳与养生基础班教案班级时间课次8教师内容：16式太极拳学习十六式太极拳：教学目标