浙海院海岛野外生存课件：体育健身知识

体育健身知识体艺部

体育是根据人体适应自然规律而有意识地通过身体运动或锻炼来增强体质、促进身心健康和智力发展的科学方法。体育概念：

体育是一种特殊的社会现象，是社会文化的一部分，是人类有目的、有意识的社会活动。前言体育的概念及分类广义体育是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、提高运动技术水平、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有目的的社会活动，属于社会文化教育的范畴，受社会政治和经济的制约，并为社会政治和经济制度服务。体育狭义体育是指一个促进身体发展，增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能，培养道德和意志品质的教育过程。它是教育的组成部分，也是培养全面发展人才的一个重要方面。竞技体育是指为了最大限度地发挥个人或集体在体格、体能、心理以及运动能力等方面的综合潜力，通过科学、系统的训练，在竞赛中取得优异成绩的活动过程。学校体育是指通过体育课教学、课外体育锻炼和训练以及运动竞赛等形式来增强学生体质、促进身心健康与智力发展、培养良好的道德品质与个性特征的教育过程。群众体育是指广大国民以锻炼身体来增强体质、增进健康、调节精神和丰富社会文化生活为目的的体育活动。体育运动分类本课主要内容:体育健身知识

一、树立科学的健身观

二、保持健康和提高生活质量的身体适应力

三、避免运动损伤和运动性疾病

仅2001年，我国卫生资料总消耗为6140亿元人民币，占当年GDP6.4%，因病、因伤残，因过早死亡损失7800亿元，占GDP8.2%，合计约为14000亿元。而长江三峡工程举世闻名，15年总投资才2000亿元；南水北调是跨世纪工程，50年总投资才5000亿元。数据参考一、树立现代健身观

观念1：最佳健康状态远不是身体没病。

健康概念：生理健康、心理健康、社会适应能力健康和生态（道德）健康四个方面一、树立现代健身观

观念1：最佳健康状态远不是身体没病。世界卫生组织健康内容：

1.有足够充沛的精力。

2.处事乐观，态度积极。

3.善于休息，睡眠良好。

4.应变能力强。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重得当，身材均匀。

7、眼睛明亮，反应敏锐。

8.牙齿健康。

9.头发有光泽、无头屑。

10.肌肉、皮肤有弹性。一、树立现代健身观

观念1：最佳健康状态远不是身体没病。心理健康的标准：

（1）智力正常；

（2）能动地适应环境；

（3）热爱人生；

（4）情绪稳定；

（5）意志健全；

（6）行为协调；

（7）人际关系适应；

（8）反应适度；

（9）心理年龄与生理年龄相一致

（10）能面向未来。

一、树立现代健身观既要延长人的寿命，更要在人的寿命中加大健康生活的比重

观念2：延长健康生活的时间是一项重要的健康目标一、树立现代健身观生活方式界定健康：“五快三良好”标准

观念３：转变生活方式是预防疾病和早期死亡的最佳手段，也是实现最佳健康状态最重要的因素。一、树立现代健身观决定健康有四大决定因素：一是内因，即父母的遗传因素，占15%。二是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%。三是医疗条件占8%。四是个人生活方式的影响占60%。（摘自洪昭光著《40岁登上健康快车》，漓江出版社：广西桂林，2006年1月）。外因和个人生活方式完全可以通过体育锻炼来改善

观念４：经常运动是形成良好身体适应力和最佳健康状态的重要手段，既有助于预防运动缺乏症，也是一种健康的生活方式。一、树立现代健身观聪明人主动健康，投资健康，健康增值，活一百二十岁；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安活九十岁；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，活五十六十。

提示1：不同的观念决定了对健康的四种态度一、树立现代健身观糊涂人主要是两类：一种是男人成难人；还有一种人白领、骨干、精英（简称白骨精）。

提示2：不要做糊涂人一、树立现代健身观亚健康的概念及表征亚健康状态的24种症状：浑身无力／容易疲倦／头脑不清爽／思想涣散／头痛／面部疼痛／眼睛疲劳／视力下降／鼻塞眩晕／起立时眼前发黑／耳鸣/咽喉异物感/胃闷不适／颈肩僵硬/早晨起床有不快感／睡眠不良／手足发凉／手掌发粘／便秘／心悸气短／手足麻木感／容易晕车／坐立不安／心烦意乱。

提示3：警惕亚健康一、树立现代健身观对“亚健康”患者来说，最重要的是在于调整。消除和预防“亚健康”先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品。学会“主动养生”。还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再干，这比连续干效果好，也不伤身体。

提示3：警惕亚健康一、树立现代健身观

二、保持健康和提高生活质量的身体适应力

（结合学生体质健康标准）与健康相关的身体适应力与技能相关的身体适应力身体成分心血管适应力柔韧性适应力肌肉力量、肌肉耐力和爆发力

主要内容二、保持健康和提高生活质量的身体适应力1.成年人的肥胖大多数都是在儿童时期开始的。2.体重超重肥胖对健康的威胁性要远远大于体重偏轻。3.下午4点34分为最佳减肥时间4.运动时心率至少要达到120-140次/分身体成分：身高标准体重二、保持健康和提高生活质量的身体适应力1.经常性的运动结合控制饮食是消除体脂最有效的手段。2.经常运动和良好的饮食习惯对于维持必要的身体成分是非常有用的。身体成分：身高标准体重二、保持健康和提高生活质量的身体适应力1.肺功能：肺活量测试。2.心脏功能：台阶试验或中长跑测试。3.清楚两个概念：1)脉搏的测定2)有氧运动与无氧运动的区别

。发展心血管适应力二、保持健康和提高生活质量的身体适应力柔韧性的最基本的常识：1）缺乏运动、受伤或生病有可能降低关节的灵活性；2）关节过于松弛容易受伤并过多地耗费能量；3）经常活动关节是维持关节正常活动幅度的关键（用进废退的原理特别适用于身体柔韧性）；4）适当地拉长肌肉是增加柔韧性的重要手段；5）身体每个关节的柔韧性都有其特殊性；6）柔韧性受年龄、性别和种族的影响；7）为了发展力量而牺牲柔韧性是不必要的。柔韧性练习方法：静力性练习和动力性练习。如压腿、坐位伸展、拉肩、侧屈运动等等。柔韧性适应力：坐位体前屈二、保持健康和提高生活质量的身体适应力1.学生体质健康标准中采用握力体重指数、50米跑、仰卧起坐

2.健力与健美的区别肌肉力量、肌肉耐力和爆发力二、保持健康和提高生活质量的身体适应力主要内