北体大健身瑜伽教案

PAGEPAGE1健身瑜伽教案体育课教案第1周第1次课年级学生人数男女课的任务：1、介绍瑜伽的起源2、健身瑜伽的起源3、练习健身瑜伽的种种好处4、练习健身瑜伽的注意事项5、学习热身姿式6、学习简易坐姿、至善座、半莲花坐姿课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、介绍瑜伽的起源2、健身瑜伽的起源3、练习健身瑜伽的种种好处4、练习健身瑜伽的注意事项5、学习热身姿式6、学习简易坐姿、至善座、半莲花坐姿三、对学生进行纪律教育、安全常识教育四、安排见习生准备部分20一、瑜伽热身姿势练习1.颈部运动2.肩部运动3.上肢运动4.腰部运动5.腹背运动6.全身运动7.活动脚手腕组织：学生按简易坐姿坐标垫上教法：1.教师讲解动作要领2.教师领学生练习一遍3.学生自行练习二遍基本部分75一、理论部分1.瑜伽概述（见理论部分第一讲）2.练习瑜伽的益处（见理论部分第一讲）3.学习健身瑜伽的注意事项（见理论部分第一讲）二、学习热身姿式1.颈部转动功健身效果：舒缓神经紧张，预防头痛和偏头痛，颈部肌肉变得更有弹性。2.双肩转动功健身效果：加强两肩胛骨周围的肌肉力量。3.胸、背运动（一）健身效果：按摩腹部内脏器官，促进消化功能。4.胸、背运动（二）健身效果：扩张胸部，增强胸大肌，预防肩周炎，消除上臂多余脂肪。5.腰、腿运动健身效果：减少腰两侧多余脂肪，灵活腰部，增强脊柱的柔韧性。组织：学生盘坐垫上教法：1.讲解示范热身姿势的动作要领2.讲解示范呼吸方法3.教师慢速领做4.学生自行练习5.动作要领回顾6.纠正动作7.配合呼吸练习三、学习基本姿势1.基本坐姿2.基本站姿3.简易坐姿4.至善座5.半莲花座6.雷电座7.基本三角站立姿势8.基本仰卧姿势9.基本俯卧姿势结束部分51.仰卧松驰功2.讲评本次课情况课后小结体育课教案第2周第2次课年级学生人数男女课的任务：1、健身瑜伽的锻炼原则2、学习热身姿式3、学习安神功、单腿前伸展式、鱼的姿势、船式、扩胸式、三角伸展式（一）、扭腿平衡功（二）、腰躯摇摆功4、复习上次课内容课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、健身瑜伽的锻炼原则2、学习热身姿式3、学习安神功、单腿前伸展式、鱼的姿势、船式、扩胸式、三角伸展式（一）、扭腿平衡功（二）、腰躯摇摆功4、复习上次课内容三、对学生进行纪律教育、安全常识教育四、安排见习生准备部分20一、瑜伽热身姿势练习1.颈部转动功2.双肩转动功3.胸、背运动（一）4.胸、背运动（二）5.腰、腿运动组织：学生按简易坐姿坐标垫上教法：1.教师接合呼吸讲解动作要领2.教师领学生练习一遍3.学生自行练习二遍基本部分75一、理论部分1.讲授瑜伽健身原则（见瑜伽理论第二讲）二、学习瑜伽姿式1.学习安神功健身效果：安宁神经，增强胸大肌，消除腹部及腰两侧多余脂肪，延伸脊柱。2.单腿前伸展式健身效果：预防膝关节疼痛及轻度关节炎，消除腹部多余脂肪。3.鱼的姿势健身效果：柔韧脊柱，缓解颈椎及背部疼痛。4.船式动作要领：仰卧，两手放于体侧，手心朝上。吸气，两手用力握拳，拳心转向下，同时将头、脚抬离地面约20厘米，伸直膝盖，绷直脚背，保持屏息。呼气，放松两拳，轻轻将头、脚放回地面，自然呼吸。重复此姿势3-5次。健身效果：按摩腹部内脏器官，减腹部脂肪，极好姿式之一。5.扩胸式动作要领：按基本站姿站好。吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。呼气，屈膝，臀部下移，身体重心下移，保持自然呼吸30-60秒。吸气，慢慢抬高身体。呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。重复3次后，闭眼放松全身。健身效果：增进身体的平衡感，使两腿更强健。预防治疗腰椎骨质增生和腰柱间盘突出等。6.三角伸展式（一）健身效果：减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱。7.扭腿平衡功（二）健身效果：增加身体的平衡感及协调能力，减少大、小腿多余脂肪。8.腰躯摇摆功健身效果：减少上臂多余脂肪，减少腰、腹部多余脂肪。组织：学生盘坐垫上教法：1.讲解示范热身姿势的动作要领2.讲解示范呼吸方法3.教师慢速领做4.学生自行练习5.动作要领回顾6.纠正动作7.配合呼吸练习三、复习上次课内容结束部分51.瑜伽松驰功2.宣布下课课后小结体育课教案第3周第3次课年级学生人数男女课的任务：1、学习热身姿式2、学习束角式、旁扭式、小挢式、后弓式、屈膝站立式、战士第一式、侧身伸展式、扭腿平衡功（一）3、学习瑜伽呼吸4、复习上次课内容课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、学习热身姿式2、学习束角式、旁扭式、小挢式、后弓式、屈膝站立式、战士第一式、侧身伸展式、扭腿平衡功（一）3、学习瑜伽呼吸4、复习上次课内容三、对学生进行纪律教育、安全常识教育四、安排见习生准备部分20一、瑜伽热身姿势练习1.颈部转动功2.双肩转动功3.胸、背运动（一）4.胸、背运动（二）5.腰、腿运动组织：学生按简易坐姿坐标垫上教法：1.教师接合呼吸讲解动作要领2.教师领学生练习一遍3.学生自行练习二遍基本部分75一、学习瑜伽姿式1.束角式健身效果：预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张。按摩腹部内脏器官。2.旁扭式健身效果：腰腹多余脂肪，改善消化不良，促进全身血液循环。3.小挢式健身效果：腹部变得平滑有力，臀部变得上翘，强壮腰骶椎和背部。4.后弓式动作要领：俯卧，两手放于体侧，手心朝下。呼气，弯曲双膝，将手往右移，两手抓住两脚踝，胸部抬离地面，大腿抬离地面。仰起头，脸朝上，眼睛尽量往上看，继续用力向上拉两腿。呼气，松开两手，将身体所有抬起部位放落于地面。健身效果：锻炼背阔肌，柔韧脊柱，扩张胸部，延伸两手臂。5.屈膝站立式动作要领：按基本站姿站立，将身体重心移至左腿，右膝向右侧屈，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖指向下方，右膝向外侧展，双手合十于胸前。用左腿平衡身体，慢慢将两手举至头顶上方，伸直肘部，做几次深长呼吸。呼气，慢慢放下两手臂及右脚。换右腿做同样练习。健身效果：扩张胸部，紧收腹肌，增强集中注意的能力。6.战士第一式健身效果：强壮并伸展两腿，延伸脊柱，强壮颈椎，使人挺拔，向上。7.侧身伸展式动作要领：按基本三角式站立。屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。呼气，以腰为轴，在左侧做同样练习。健身效果：加强两腿的力量，消除腰、腹部多余脂肪。8.扭腿平衡功（一）健身效果：增强身体的平衡感，消除小腿痉挛。组织：学生盘坐垫上教法：1.讲解示范热身姿势的动作要领2.讲解示范呼吸方法3.教师慢速领做4.学生自行练习5.动作要领回顾6.纠正动作7.配合呼吸练习二、瑜伽呼吸方法1.胸式呼吸法2.腹式呼吸法3.完整瑜伽呼吸法组织：学生仰卧在垫上教法：1.教师讲解呼吸方法2.学生练习三、复习上次所学新内容结束部分101.瑜伽松驰功2.宣布下课课后小结体育课教案第4周第4次课年级学生人数男女课的任务：1、学习扭背式、鱼的姿势（二）、臀部平衡功、摇摆功、顶天式、战士伸展式、手背式、铲斗式2、学习瑜伽呼吸3、复习上课内容4、瑜伽休息术课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、学习扭背式、鱼的姿势（二）、臀部平衡功、摇摆功、顶天式、战士伸展式、手背式、铲斗式2、学习瑜伽呼吸3、复习上课内容4、瑜伽休息术三、对学生进行纪律教育、安全常识教育四、安排见习生准备部分20一、瑜伽热身姿势练习1.颈部转动功2.双肩转动功3.胸、背运动（一）4.胸、背运动（二）5.腰、腿运动组织：学生按简易坐姿坐标垫上教法：1.教师接合呼吸讲解动作要领2.教师领学生练习一遍3.学生自行练习二遍基本部分75一、学习瑜伽姿式1.扭背式动作要领：按基本坐姿坐好。屈右膝，将右脚心置于左大腿外侧，左手从后绕过触及右大腿前侧，右手抓左脚尖，呼气，上体转向右，眼望右前方。放松手和腿。伸直右膝，屈左膝做同样动作。健身效果：消除腰、腹、大腿处多余脂肪。对脊柱的扭转可以增强脊柱的弹性。2.鱼的姿势（二）健身效果：缓解腰骶椎及背部疼痛，有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。3.臀部平衡功健身效果：改善人体的平衡，使人更加机警、敏锐，柔韧两腿韧带。4.摇摆功健身效果：放松全身肌肉，恢复精力，清醒头脑。按摩腹部内脏器官。兴奋整个脊柱神经。5.顶天式动作要领：略健身效果：扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。6.战士伸展式健身效果：灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条。7.手背式健身效果：减少上背部、两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性。8.铲斗式健身效果：脊柱神经受到滋养、安神、补气，消除紧张的神经，清新头脑。组织：学生盘坐垫上教法：1.讲解示范热身姿势的动作要领2.讲解示范呼吸方法3.教师慢速领做4.学生自行练习5.动作要领回顾6.纠正动作7.配合呼吸练习二、学习瑜伽松驰功1.鱼戏式2.仰卧式3.俯卧式4.卧英雄式5.鳄鱼式松驰功组织：学生仰卧在垫上教法：1.教师讲解动作要点2.学生练习三、复习上次所学新内容结束部分101.瑜伽休息术组织：学生仰卧在垫上教法：1.教师按要求读诱导词2.学生按照要求练习要求：1.保持安静2.听从教师的引导2.宣布下课课后小结体育课教案第5周第5次课年级学生人数男女课的任务：1、学习屈膝扭动式、鱼的姿势（三）、蹬自行车式、后伸展式、脊柱侧展式、腰躯转动式（一）、战士第二式、吸腿放松功2、学习完全瑜伽呼吸功3、复习上课内容4、健身瑜伽休息术课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、学习屈膝扭动式、鱼的姿势（三）、蹬自行车式、后伸展式、脊柱侧展式、腰躯转动式（一）、战士第二式、吸腿放松功2、学习完全瑜伽呼吸功3、复习上课内容4、健身瑜伽休息术三、对学生进行纪律教育、安全常识教育四、安排见习生准备部分20一、瑜伽热身姿势练习1.颈部转动功2.双肩转动功3.胸、背运动（一）4.胸、背运动（二）5.腰、腿运动组织：学生按简易坐姿坐标垫上教法：1.教师接合呼吸讲解动作要领2.教师领学生练习一遍3.学生自行练习二遍基本部分75一、学习瑜伽姿式1.屈膝扭动式动作要领：按基本坐姿坐好，屈右膝，右脚放于右臀下，左脚心放于右小腿旁。右手心放于右膝上，左手心放于右腰处。上体右转，眼望右后方，自然呼吸30-60秒。吸气，慢慢转向上体及头部。呼气，两脚放松。换左侧做同样练习，每侧重复3次。健身效果：随着身体的扭转，腹部器官得到按摩与放松。胃肠得以清洁，并使废物易于排泄，预防腹痛及便秘。脊柱的弹性也增强。2.鱼的姿势（三）健身效果：放松背部肌肉，消除精神紧张，抑郁，安宁神经。3.蹬自行车式健身效果：锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力。4.后伸展式健身效果：增强脊柱的弹性，加强下背部力量，缓解腰背部的疼痛。5.脊柱侧展式健身效果：增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪。6.腰躯转动式（一）健身效果：放松肩关节，增强两臂及腿部力理。减强脊柱的弹性。7.战士第二式动作要领：略健身效果：强壮两臂，使腰部更灵活，有力。8.吸腿放松功健身效果：提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。放松膝关节，踝关节。组织：学生盘坐垫上教法：1.讲解示范热身姿势的动作要领2.讲解示范呼吸方法3.教师慢速领做4.学生自行练习5.动作要领回顾6.纠正动作7.配合呼吸练习二、学习瑜伽眼睛保健功1.远距离聚焦练习2.眼侧视3.四位置眼转动功4.快速变焦练习5.聚焦笔尖练习组织：学生坐在垫上教法：1.教师讲解动作要点2.学生练习三、复习上次课所学内容结束部分101.瑜伽休息术组织：学生仰卧在垫上教法：1.教师按要求读诱导词2.学生按照要求练习要求：1.保持安静2.听从教师的引导2.宣布下课课后小结体育课教案第6周第6次课年级学生人数男女课的任务：1、学习鹤的姿式、展跨功、侧撑式（一）、单臂、单腿伸展式、伸臂功、三角伸展式（二）、扭腿平衡功（三）、三步蹲功2、介绍收束法、契合法、调息法3、复习上次课内容4、健身瑜伽休息术课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、学习鹤的姿式、展跨功、侧撑式（一）、单臂、单腿伸展式、伸臂功、三角伸展式（二）、扭腿平衡功（三）、三步蹲功2、介绍收束法、契合法、调息法3、复习上次课内容4、健身瑜伽休息术三、对学生进行纪律教育、安全常识教育四、安排见习生准备部分201.脚踝关节热身练习2.单人击掌练习3.提脚跟练习4.摇摆功5.双人击掌练习6.脚对脚角力练习7.肩旋转运动8.颈部运动9.蹬自行车式组织：学生按简易坐姿坐标垫上教法：1.教师接合呼吸讲解动作要领2.教师领学生练习一遍3.学生自行练习基本部分75一、学习瑜伽姿式1.学习鹤的姿式健身效果：使人保持良好体态，灵活膝关节，踝关节，缓解膝关节炎，有效减少踝关节受伤程度。消除腿部痉挛及腿部静脉曲张。2.展跨功健身效果：锻炼髋部，减少大腿内侧多余脂肪。3.侧撑式（一）健身效果：使脚及手腕、手臂更加有力。有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。4.单腿、单臂伸展式健身效果：锻炼背部肌群，减除上臂及腿部后侧多余脂肪。5.伸臂功动作要领：略健身效果：增强脊椎的弹性，扩大肺活量。6.三角伸展式（二）健身效果：减少腹壁及腰围区域多余脂肪。7.扭腿平衡功（三）动作要领：略健身效果：略8.三步蹲功健身效果：强壮两腿肌肉力量，紧收臀大肌，臀部重心上移。组织：学生盘坐垫上教法：1.讲解示范热身姿势的动作要领2.讲解示范呼吸方法3.教师慢速领做4.学生自行练习5.动作要领回顾6.纠正动作7.配合呼吸练习二、学习瑜伽调息1.风箱式调息2.圣光调息组织：学生坐在垫上教法：1.教师讲解动作要点2.学生练习三、复习上次课所学内容结束部分101.瑜伽休息术组织：学生仰卧在垫上教法：1.教师按要求读诱导词2.学生按照要求练习要求：1.保持安静2.听从教师的引导2.宣布下课课后小结体育课教案第7周第7次课年级学生人数男女课的任务：1、学习侧腰伸展式、抬腿平衡功、屈展式（梨式）、蛙式、展臂功、单腿三步站立式、三角伸展式（三）、大汉式2、学习健身瑜伽的饮食营养注意点3、复习上次内容4、瑜伽休息术课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、学习侧腰伸展式、抬腿平衡功、屈展式（梨式）、蛙式、展臂功、单腿三步站立式、三角伸展式（三）、大汉式2、学习健身瑜伽的饮食营养注意点3、复习上次内容4、瑜伽休息术三、师生交流学习瑜伽体会四、安排见习生准备部分201.击掌练习2.颈部转动功3.反应能力中的对掌练习4.前滚翻5.后滚翻6.推小车练习7.脚踝热身练习8.颈部运动9.蹬自行车式组织：学生按简易坐姿坐标垫上教法：1.教师接合呼吸讲解动作要领2.教师领学生练习一遍3.学生自行练习基本部分75一、学习瑜伽姿式1.侧腰伸展式健身效果：减少两腰侧及大腿区域多余脂肪，使腿形健美，修长。2.抬腿平衡功健身效果：锻炼身体的平衡感，加强集中注意的能力。伸展两腿后侧韧带，灵活膝关节、踝关节3.屈展式（梨式）健身效果：按摩腹部内脏器官，促进肠道蠕动，促进消化功能。锻炼背部，减少腰背的疼痛。锻炼并强壮颈椎，调节甲状腺与甲状旁腺的功能。4.蛙式动作要领：略键身效果：略5.展臂功动作要领：略健身效果：略6.单腿三步站立式健身效果：提高人体的平衡感，柔韧腿部肌健，加强腿部力量，使人面色红润。7.三角伸展式（三）健身效果：伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量，增强脊柱的弹性。8.大汉式健身效果：消除上臂多余脂肪，加强手臂肌肉力量。组织：学生盘坐垫上教法：1.讲解示范热身姿势的动作要领2.讲解示范呼吸方法3.教师慢速领做4.学生自行练习5.动作要领回顾6.纠正动作7.配合呼吸练习二、学习收颌收束法和提肛契合法组织：学生坐在垫上教法：1.教师讲解动作要点2.学生练习三、复习上次所学内容结束部分101.瑜伽休息术组织：学生仰卧在垫上教法：1.教师按要求读诱导词2.学生按照要求练习要求：1.保持安静2.听从教师的引导2.宣布下课课后小结体育课教案第8周第8次课年级学生人数男女课的任务：1、学习健身瑜伽的养生保健2、学习三点一线式、鱼的姿势（四）、侧撑式（二）、跪姿侧展式、脊柱延伸功、鞠躬式、腰躯转动式（一）、拜日式3、复习上次课内容4、瑜伽休息术课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、学习健身瑜伽的养生保健2、学习三点一线式、鱼的姿势（四）、侧撑式（二）、跪姿侧展式、脊柱延伸功、鞠躬式、腰躯转动式（一）、拜日式3、复习上次课内容4、瑜伽休息术三、师生交流学习瑜伽体会四、安排见习生准备部分201.田径场慢跑一圈2.徒手操1）头颈运动2）肩部运动3）腰部运动4）腿部运动5）全身运动6）跳跃运动7）膝部运动8）活动脚、手腕关节组织：四列横队指定位置站立教法：1.教师讲解动作要领2.教师领学生练习一遍3.学生自行练习基本部分75一、学习瑜伽姿式1.学习三点一线式健身效果：加强两腿柔韧性，灵活膝关节、踝关节，扩张胸大肌，延伸脊柱，练习出一个美观的背部。2.鱼的姿势（四）动作要领：略健身效果：略3.侧撑式（二）动作要领：侧撑。呼气，左手从背后绕过，尽量放于右腰处，保持30-60秒。呼气，慢慢将身体放低。换另一侧做同样练习。健身效果：减轻腰部疼痛及消除腰部僵硬，使腰部肌肉有力。4.跪姿侧展式动作要领：按基本跪姿跪立。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。每侧重复3次。健身效果：消除腰两侧多余脂肪。脊柱的弹性得到增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。5.脊柱延伸功健身效果：柔韧并增强脊柱，使脊柱充满弹性，减少妇女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状。6.鞠躬式健身效果：这个姿势对腹直肌群和内脏有益，如先喝几杯水做此练习，可预防和缓解便秘。7.腰躯转动式（一）健身效果：消除腰两侧及腹部多余脂肪，消除腹中胀气。8.拜日式健身效果：拜日式被称为皇后式，可见它的重要性了，它拥有脊柱延伸功，展臂功等许多姿式的所有益处，使人健康、向上、充满活力，每天早晨对着太阳做，你会感觉一天精神饱满，全身活力四射，还能排除体内的各种毒素，使人面色红润。组织：学生盘坐垫上教法：1.讲解示范热身姿势的动作要领2.讲解示范呼吸方法3.教师慢速领做4.学生自行练习5.动作要领回顾6.纠正动作7.配合呼吸练习二、讨论问题1.艾滋病与克隆2.体育活动中如何进行（促进）交流与交往3.如何把瑜伽与日常生活接合在一起4.练习瑜伽感受结束部分101.瑜伽休息术组织：学生仰卧在垫上教法：1.教师按要求读诱导词2.学生按照要求练习要求：1.保持安静2.听从教师的引导2.宣布下课课后小结体育课教案第9周第9次课年级学生人数男女课的任务：1、介绍健身瑜伽练习者需了解的医学知识2、健身瑜伽在减肥塑体训练中的几个基本要素3、复习束角式、安神功、旁扭式、展跨功、屈膝扭动式、鱼的姿势、后弓式、屈展式（梨式）、扩胸式、顶天式、脊柱伸展式、4、复习上次课内容5、总结健身瑜伽初级阶段练习难点、重点课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、介绍健身瑜伽练习者需了解的医学知识2、健身瑜伽在减肥塑体训练中的几个基本要素3、复习束角式、安神功、旁扭式、展跨功、屈膝扭动式、鱼的姿势、后弓式、屈展式（梨式）、扩胸式、顶天式、脊柱伸展式、拜日式4、复习上次课内容5、总结健身瑜伽初级阶段练习难点、重点三、师生交流学习瑜伽体会四、安排见习生准备部分20一、身体素质与按摩手法1.女生仰卧起坐（12×3）2.男、女生坐仰卧举腿练习（12×3）3.男生坐俯卧撑（10×3）组织：学生坐在垫子上教法：1.教师讲解动作要领2.学生自行练习基本部分75一、复习瑜伽姿式1.复习束角式2.安神功3.旁扭式4.展跨功5.屈膝扭动式6.鱼的姿势7.后弓式8.屈展式（梨式）9.扩胸式10.顶天式11.脊柱伸展式12.拜日式组织：学生盘坐垫上教法：1.讲解示范热身姿势的动作要领2.讲解示范呼吸方法3.教师慢速领做4.学生自行练习5.动作要领回顾6.纠正动作7.配合呼吸练习二、介绍考试标准1、内容：（满分90分）（1）拜日式或战士式姿势考核60分（2）健身瑜伽知识考核30分2、考试方法与评分标准：（1）姿势考试评分标准（满分10分）10～9分：动作准确、熟练、舒展、柔韧性好，心态平和、呼吸配合好。8.9～8分：动作准确、熟练、心态平和、呼吸配合好。7.9～7分：动作准确、心态较平和、呼吸配合较好。6.9～6分：动作基本准确。6分以下：不能独立完成。（2）健身瑜伽知识考核：满分30分3、教师出问答题30道，由教师任选10题提问，答对一题得3分。三、介绍健身瑜伽练习者需了解的医学知识四、健身瑜伽在减肥塑体训练中的几个基本要素五、健身瑜伽回顾结束部分101.瑜伽休息术组织：学生仰卧在垫上教法：1.教师按要求读诱导词2.学生按照要求练习要求：1.保持安静2.听从教师的引导2.宣布下课课后小结体育课教案第10、11周第10、11次课年级学生人数男女课的任务：1、考试2、总结课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分3整队、点名检查人数及服装二、师生问好，宣布本课内容1、考试2、总结准备部分20一、瑜伽热身姿势练习1.颈部转动功2.双肩转动功3.胸、背运动（一）4.胸、背运动（二）5.腰、腿运动组织：学生按简易坐姿坐标垫上教法：1.教师接合呼吸讲解动作要领2.教师领学生练习一遍3.学生自行练习二遍基本部分751.考试2.总结结束部分31.师生再见2.宣布下课课后小结体育课教案第周第12次课年级学生人数男女课的任务：1.克服怕水心理因素，学会在水中的吸气，憋气，吐气的方法，通过熟悉水性，达到漂浮，展体的动作要求，掌握水中站起的动作技术2.在漂浮，展体的基础上，掌握被动滑行和运动，单、双腿的蹬壁滑行技术3.初步地了解掌握蛙泳的手臂划水路线及划水动作课的部分时间课的内容及组织方法练习时间准备部分20一、整队检查人数，安排见习生二、简介游泳池的地况及浅、深水的区域三、提出游泳课学习的要求，安全第一四、宣布本课的学习内容：1.初学组：（1）熟悉水性，学会水中吸、憋、吐气的方法（2）漂、浮，掌握滑行的身体姿势，站立的动作和要求（3）掌握单、双腿蹬壁滑行技术要求（4）了解掌握蛙泳的手臂划水路线的动作2.会游组：（1）—（3）和初学组一样（4）复习巩固，纠正蛙泳的手臂动作。五、慢跑，绕游泳池慢跑六、专项准备活动①颈部绕环②肩部绕环③体前屈④弓步压腿⑤手臂、肩、身体、双腿一字型展体⑥岸上练习，吸气—憋气—吐气的方法5510基本部分75一、分组考查会游与不会游（不会游可不下水）二、熟悉水性（初学组）1.水中走动，慢、快退步走，交替进行，跳跃前进2.水中掬水洗脸3.互相泼水4.水中憋气，水上吐气，张嘴吸气5.水中憋气抱膝浮体、展体、水中站立6.水中憋气展体被动滑行三、滑行1.单腿蹬壁滑行，动作要领略2.双腿蹬壁滑行，动作要领略四、学习蛙泳的手臂划水路线及要求1.要领：屈肘前臂下划水，两肘肩前似抱球，掌心向下齐伸直，动作节奏划、抱、伸2.节奏：划水要慢，抱水要快，前伸后要滑行3.岸上集体练习，水中集体练习4.配合蹬臂滑行，做一次手臂动作做二次手臂动作做三次手臂动作要求动作与动作之间要有直臂滑行时间5252025结束部分5一、上水集体，检查人数二、布置课外作业1.单、双腿蹬臂滑行各20次，每次直到6-7米2.配合滑行练习手臂动作，每次滑行，只能做三次手臂三、下课5课后小结体育课教案第周第13次课年级学生人数男女课的任务：1.进一步巩固蹬壁滑行动作，在滑行动作基础上，复习掌握蛙泳的手臂动作2.初步地掌握蛙泳的腿部动作，收、翻、蹬夹、滑行技术3.臂腿的分解组合练习课的部分时间课的内容及组织方法练习时间准备部分20一、整队，检查学生的出勤情况二、安排见习生要求不下水的学生站在池边观察学习的动作三、慢跑，绕池一圈四、徒手操（略）5510基本部分75一、岸边蛙泳手臂动作练习二、水中憋气展体练习，有支撑固定物1.在（1）的基础上推手滑行动作，直体向前排水滑行三、蹬壁滑行7米，扑水滑行或蹬底滑行四、水中集体练习蛙泳手臂动作（站立位）1.水中集体练习憋气蛙泳手臂动作三次，（站立位），跟着口令练习五、蹬壁滑行一次蛙泳手臂动作1.蹬壁滑行二次蛙泳手臂动作2.蹬壁滑行三次蛙泳手臂动作六、岸上学习蛙泳腿的动作1.讲解示范蛙泳腿的动作，收、翻、蹬夹路线2.集体练习蛙泳腿的动作七、水中池边练习反蛙泳腿的动作1.水中池边练习蛙泳腿的动作八、蹬壁滑行蛙泳腿一次动作练习1.蹬壁滑行蛙泳腿二次动作练习2.蹬壁滑行蛙泳腿三次动作练习九、蹬壁滑行蛙泳臂、腿配合练习，注意先手后腿，动手不动腿，动腿