2026年普拉提教练（普拉提基础）综合测试题及答案

2026年普拉提教练（普拉提基础）综合测试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题，共30分）答题要求：请从每题给出的四个选项中，选出最符合题意的一项。(总共10题，每题3分)w1.普拉提运动强调的核心原则不包括以下哪一项？A.身体的控制与平衡B.肌肉的激活与放松C.快速的力量爆发D.呼吸与动作的配合w2.以下哪种呼吸方式在普拉提练习中是不正确的？A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.完全呼吸D.憋气呼吸w3.普拉提练习中，关于脊柱的正确说法是？A.脊柱应保持过度弯曲B.脊柱要尽量挺直，不能有任何弯曲C.脊柱在伸展和卷曲时要保持自然的生理曲线D.脊柱只有在站立时才需要保持正确姿态w4.普拉提的创始人是？A.约瑟夫·皮拉提斯B.李小龙C.阿诺德·施瓦辛格D.史蒂夫·纳什w5.以下哪个动作主要锻炼腹部肌肉？A.仰卧腿部提升B.坐姿划船C.侧卧抬腿D.肩桥w6.普拉提练习中，骨盆的正确位置是？A.前倾B.后倾C.中立位D.随意摆放w7.下列哪种器材常用于普拉提练习？A.杠铃B.哑铃C.弹力带D.瑜伽垫w8.普拉提练习中，手臂的动作应该？A.随意摆动B.保持稳定，配合身体动作C.过度用力伸展D.只做弯曲动作w9.关于普拉提练习中的核心肌群，说法错误的是？A.核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉B.核心肌群对身体的稳定性至关重要C.核心肌群在练习中不需要特别关注D.核心肌群的激活有助于提高运动效率w10.普拉提练习的频率一般建议是？A.每天一次B.每周1-2次C.每周3-5次D.每月一次第II卷（非选择题，共70分）w11.（10分）简述普拉提练习中呼吸与动作配合的重要性，并举例说明如何在一个简单的动作中体现这种配合。w12.（15分）请详细描述普拉提练习中常见的三种基本站立姿势及其要点。材料：在一次普拉提课程中，学员小李在进行仰卧腿部提升动作时，发现自己很难控制腿部的稳定，并且腹部肌肉的收缩感不明显。教练观察后指出，小李在动作起始时骨盆位置不正确，导致核心力量无法有效发挥。w13.（20分）分析小李在仰卧腿部提升动作中出现问题的原因，并给出针对性的改进建议。材料：普拉提课程中，小张在练习肩桥动作时，教练强调要注意激活臀部肌肉，保持骨盆稳定，同时配合呼吸。小张在练习过程中，一开始总是无法找到正确的发力感觉，经过多次尝试和教练的指导，逐渐掌握了动作技巧。w14.（15分）阐述肩桥动作中激活臀部肌肉、保持骨盆稳定以及配合呼吸的具体方法和作用。w15.（20分）设计一套简单的普拉提基础练习序列，包括至少五个不同的动作，并说明每个动作主要锻炼的部位。答案：w1.C；w2.D；w3.C；w4.A；w5.A；w6.C；w7.D；w8.B；w9.C；w10.C。w11.呼吸与动作配合在普拉提练习中至关重要。它能帮助身体更好地协调，提高运动效率，还可避免受伤。比如在仰卧腿部提升动作中，吸气时准备，腹部微微放松，呼气时腿部慢慢向上抬起，感受腹部收缩，控制腿部稳定。这样通过呼吸引导动作，能让腹部肌肉更有效地参与，提升动作质量。w12.常见基本站立姿势及要点：山式站立，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，脊柱伸展，手臂自然下垂，掌心向内。战士一式站立，双脚前后分开，前脚屈膝90度，后脚伸直，身体重心在前脚，脊柱挺直，手臂上举或侧平举。三角式站立，双脚打开约两肩宽，一脚外转90度，另一脚内扣30度，身体向外侧倾斜，手臂侧平举和下伸，保持脊柱伸展。w13.小李问题原因：骨盆位置不正确影响核心力量传递。改进建议：起始时将骨盆微微后倾，找到腹部和臀部肌肉收紧的感觉，然后慢慢抬起腿部，过程中保持腹部持续收缩，感受腿部与腹部协同发力，控制腿部稳定上升和下降。w14.肩桥动作中，激活臀部肌肉可通过用力夹紧臀部，将臀部向上抬起离开地面。保持骨盆稳定能防止骨盆晃动，保证动作正确和安全。配合呼吸，吸气时准备，呼气时臀部发力抬起，吸气时缓慢放下。作用是增强臀部力量，提升身体稳定性，使动作更规范，还能促进呼吸与动作协调，提高运动效果。w15.练习序列：仰卧腿部提升，锻炼腹部。仰卧屈膝收腹，双手抱头，