大学体育基础与健康 6

项目7

体操运动目录任务1基本体操01任务2健美操运动02项目导读体操分为竞技体操和广义体操，前者注重技巧评分，后者强调适度运动与养生项目导读

基本体操任务1任务引导起源于远古，与生存活动紧密相关，是古代奥运会重要项目田径起源自1896年首届现代奥运会后蓬勃发展，项目丰富，规则完善现代发展一、体操运动简介体操运动简介基本体操起源体操源自古希腊，与裸体操练相关，历史悠久，如中国、印度等地，瑜伽呼吸体操至今流传体操健康益处增强体质，提升灵巧性、协调性，塑造体型，培养意志，是运动基础，预防心血管病，提升各系统功能现代体操发展竞技体操为奥运主要项目，源于18世纪欧洲，1896年首届奥运会男子体操，20世纪20年代确立现代项目，男子6项，女子4项体操技能实用性攀登、滚翻等技能提升自我保护和救助能力，长期练习增大心脏体积，增强血管弹性，预防心血管病二、基本体操的基本技术基本体操包括徒手体操、轻器械体操、器械体操等内容。（一）基本练习技巧运动是体操中独立的基础项目，由翻腾、平衡、抛接三类动作构成，可单人或多人体操。系统训练能增强身体机能、协调能力及意志品质，对竞技体操、艺术体操等项目的训练有重要作用。自由体操基于技巧运动演变而来，田径、柔道等项目也常采用技巧动作训练。以下介绍常用技巧训练方法：1．立卧撑2．仰卧起坐3．俯卧挺身4．俯平衡5．挺身跳立卧撑

仰卧起坐

俯卧挺身

俯平衡（燕式平衡）二、基本体操的基本技术6．跪跳起7．侧手翻8．肩肘倒立9．头手倒立

10．团身前滚翻11．鱼跃前滚翻挺身跳

跪跳起

侧手翻肩肘倒立

头手倒立团身前滚翻

鱼跃前滚翻二、基本体操的基本技术12．垫上成套动作男生：侧手翻——向外转体90°成弓箭步——鱼跃前滚翻——挺身跳女生：鱼跃前滚翻——跳转体180°——后滚翻——挺身跳二、基本体操的基本技术（二）器械体操1．单杠单杠是男子竞技体操项目之一，单杠动作都是动力性的动作，包括摆动、屈伸、回环、转体、飞行、换握、空翻等动作。常用单杠技术简介。（1）

引体向上：高杠悬垂起始，屈肘拉杠至下颏过杠，慢放回悬垂，反复练习。（2）仰卧悬垂臂屈伸：仰卧悬垂，同伴抬腿至水平位或脚放器械进行臂屈伸。（3）单腿蹬地翻上：正握蹬地摆腿，引体倒肩腹靠杠，制动抬体翻腕成支撑。（4）支撑单腿摆越：推杠移重心，摆腿过杠成骑撑。引体向上

单腿蹬地翻上成支撑

支撑单腿摆越成骑撑二、基本体操的基本技术（5）骑撑前回环：反握前移提臀，迈腿前倒转体270°压杠展髋成骑撑。（6）支撑后摆下：后摆至极点推手挺身落。二、基本体操的基本技术2．双杠（1）双臂屈伸：屈肘肩低于肘，慢降快撑。（2）分腿坐前进：挺髋前撑，压杠并腿前摆分腿坐。（3）支撑前摆下：前摆过杠外移，推杠伸髋侧举落地。（4）支撑后摆下：后摆推杠平移出杠。双臂屈伸分腿坐前进支撑前摆挺身下

支撑后摆挺身下二、基本体操的基本技术3．支撑跳跃男子纵马1.35m，女子横马1.20m。助跑快、推手强、腾空高、翻腾难、落地远。（1）

分腿腾越（横）：踏跳腾起顶推分腿，展髋落地。、（2）纵马分腿腾越：撑远端推手分腿越。二、基本体操的基本技术4.利用肋木健身（1）肩部：压肩；蹲拉。（2）躯干：体侧屈；悬垂举腿。（3）下肢：三向踢腿；压腿倒立。5.攀登（1）直攀：按格攀登；徒手攀。（2）斜攀：斜上下攀。健美操运动任务2任务引导融合体操、舞蹈、音乐，具健身、竞技、艺术观赏性健美操定义涵盖姿态控制、步伐移动、手臂动作标准执行基本技术一、健美操运动简介健美操运动简介健美操起源与发展起源于1968年，1983年美国首赛，1984年远东区大赛，后全球兴起，目标2004年入奥健美操比赛项目包括男子、女子单人，混合双人，三人，混合六人，啦啦操等，分锦标赛和冠军赛健美操实用价值保健、医疗、健身、健美、娱乐价值显著，吸引各年龄段爱好者中国健美操赛事1987年起，北京及多地举办邀请赛，1992年起改全国锦标赛，1998年全国健美操运动会二、基本体操的基本技术一、健美操运动简介健美操是集体操、舞蹈、音乐、健身于一体的普及性体育项目。比赛设男子单人、女子单人、混双、三人、六人及啦啦操等项目，分锦标赛和冠军赛两类。健美操始于1968年，1983年美国首办赛事，1984年日本举办远东区大赛。国际健美操委员会力争2004年将其纳入奥运会。随着生活水平提高，健美操的保健、医疗、健身价值受到广泛重视，吸引各年龄段人群参与。我国1987年在北京首办全国邀请赛，至1991年共办四届。1992年更名为全国锦标赛，1998年举办锦标赛暨运动会。二、基本体操的基本技术二、健美操的基本技术健美操基础动作包括基本姿态、难度动作和基础动作三部分。基本姿态训练身体静态和动态姿势；难度动作对应竞技规定动作；基础动作按人体结构分为头颈、肩、胸、腰、髋、上下肢7部位动作。正确掌握基本动作对姿态美感和锻炼效果至关重要。（一）手型手型源自舞蹈与武术，包含：1.掌形：分掌（五指分开）与合掌（五指并拢）2.拳形：五指紧握，拇指压食指3.芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢4.西班牙舞手式：五指弯曲，拇指内扣掌形拳形二、基本体操的基本技术（二）身体动作1.头颈部：屈（前/后/左/右）、转（左右）、绕环（左右）2.肩部：提/沉肩、绕肩（＜360°）、绕环（≥360°）、振肩3.上肢：举（前/侧/上举等）、屈（多角度弯曲）、摆/绕/旋（不同幅度摆动）屈

绕和绕环提肩、沉肩、绕肩、肩绕环

举屈

摆

绕

绕环

振二、基本体操的基本技术（三）基本站立1.立：直立/开立/点地立/提踵立2.弓步：前/侧/后弓步3.跪立：双/单腿跪姿，保持躯干直立旋立

弓步二、基本体操的基本技术（四）下肢动作1.踏步：脚尖/全脚掌/高抬腿2.跳跃：屈腿跳/踢腿跳/后踢跳/弹踢跳/开合跳/弓步跳踏步、屈腿跳、踢腿跳

后踢腿跳、弹踢腿跳、开合跳、弓步跳二、基本体操的基本技术（五）成套组合含四套组合动作，每套4个8拍：1.组合一：一字步+侧并步+十字步2.组合二：点地+弧形走+吸腿转体3.组合三：交叉步+侧点地+行进屈腿4.组合四：V/A字步+弹踢跳+漫步所有组合5-8拍反向重复项目小结项目小结通过形体运动技能的学习，能培养在运动中体验运动乐趣和成功的感觉，能自觉通过体育活动改善心理状态，建立良好