《大学生心理健康教育》项目5大学生职业生涯规划

第九章大学生心理健康教育项目五规划人生成就未来

——大学生职业生涯规划热身活动思考与感悟心理探索心理训练故事导读眼看就要毕业了，工作还没有着落。我每天都在想：为什么我找不到好工作？是不是因为我的大学不起眼，不是重点大学？每当这个时候，我的耳边都会响起父母说的话，“只有重点大学毕业的学生才能找到好工作”。我越想越后悔，心想如果复读后考上了重点大学，就不会有今天的糟糕局面。……一名大三毕业生的日记详情见课本第83页故事导读

分析：毕业前夕多数大学生都会出现各种各样的心理问题。他们担心自己能否在毕业之际找到一份专业对口、自己满意的工作；担心因面试时怯场或表现不佳而与工作失之交臂；担心自己的选择是否正确，是不是还有更好的工作等待着自己等。特别是一些性格内向、有生理缺陷、成绩不佳、能力一般、临近毕业工作还没着落的学生，心理更加焦虑和急躁。殊不知，这样的心理犹如沉重的枷锁一般紧紧地禁锢着大学生的思想，使他们心情沉重、烦躁不安、意志消沉、注意力难以集中，整个人都会失去往日的生机与活力，进而影响最后一个学期的学习生活。热身活动活动一“我在做什么？”活动二时间感小测试请一位同学表演某个工作情景，中间不能说话。其他同学猜该同学表演的是什么工作，并请表演的同学公布答案。活动一“我在做什么？”时间在生活中会悄悄地溜走，如果不好好利用，时间会流逝得更快。通过这个测试，可以检验并增强你的时间观念。活动二时间感小测试测试一：时间的隐喻（比喻）你喜欢用哪一种形象象征时间？（1）风平浪静的海面。（2）飞驰中的骑士。（3）逃跑中的贼。（4）月夜中漫长的小道。测试二：时间的描述你认为下面哪些形容词最适合描述你对时间的感受？（可选3～5个）尖锐活泼空虚缓和阴郁开朗寒冷深厚紧张测试三：检查一下你的表请检查一下你的手表或床边的闹钟，确定其准确程度，然后与标准时间对照。你的钟表时间为：__时__分，标准时间为：

__时__分，你的钟表时间()。A．正确 B．快分 C．慢分活动二时间感小测试测试四：了解时间请找一名助手，再找一间不受干扰的安静房间（目的是保证不被任何外界事物干扰与暗示），把所有与时间有关的物品都拿出去，可在房间内自由活动，但不能观看电视节目，不能收听广播，不能看书报杂志。由助手决定测试的开始时间与结束时间。当助手决定开始后，你摒弃一切杂念，保持心情沉寂。当助手决定结束时，判断自己在房间里待了多久？助手报出实际时间，记下后填入画线处。你的判断是___，实际时间___，你的判断（）。A．正确 B．超过___分

C．缺少___分活动二时间感小测试时间感测试说明：行动、方向与价值常常反映人们对时间的态度。在测试一中，珍惜时间的人，往往倾向于选择“飞驰中的骑士”“逃跑中的贼”等行动迅速的形象代表时间，而不会选择“风平浪静的海面”“月夜中漫长的小道”等静谧的形象代表时间。在测试二中，珍惜时间的人通常愿意使用“开朗、尖锐、活泼、紧张”等词来描写自己对时间的感受，不珍惜时间的人可能使用“空虚、缓和、阴郁、寒冷、深厚”等词来描述时间。活动二时间感小测试也许有些人不理解测试三，难道对时间的态度能够影响一个人钟表的快慢吗？然而研究表明，珍惜时间的人常常会有意识地拨快自己的表，以此赢得一些时间。不珍惜时间的人常常会调慢自己的表，尽管慢得不太明显。在测试四中，大多数珍惜时间的人会将在房间里度过的时间判断得比较准确或稍微长一些，而不珍惜时间的人会将时间判断得过短，原因也许是他们平时并不担心失去宝贵的时间。活动二时间感小测试思考与感悟思考与感悟请大家分组讨论以下问题，并推选代表在全班分享心得体会。（1）你心目中的大学生活是什么样子的？（2）新的生活已经来临，你准备好了吗？（3）设想一下大学毕业时，你是什么样子的？心理探索心理探索一大学生求职择业心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾心理探索三大学生求职择业心理问题的自我调适方法职业是人生的基石，是实现人生价值的重要途径。选择职业是人生的一件大事。因此，对于大学生来说，确立人生目标、树立职业理想是大学生活的一项重要任务，大学生在入学之初就应该进行职业生涯规划。职业生涯规划是指个人在对职业生涯的主客观因素进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、价值观、职业素质等进行综合分析与权衡，设定最适合自己的职业生涯目标，并采取各种积极的行动去实现职业生涯目标的过程。一、职业生涯规划的概念心理探索一大学生职业生涯规划概述二、职业生涯规划的类型心理探索一大学生职业生涯规划概述（一）短期规划短期规划是指1～2年的职业规划，主要是确定近期目标，规划近期要完成的任务。（二）中期规划中期规划一般指2～5年的职业目标和任务。人们通常把个人职业规划的重点放在中期规划，并会根据实际情况随时进行调整。（三）长期规划长期规划是指5～10年的规划，主要用来设定较长远的职业生涯目标。（四）人生规划人生规划是指整个职业生涯的规划，时间跨度长达40年左右，用来设定整个人生的发展目标。大学生在进行职业生涯规划时，要看清现实社会与未来的发展趋势，特别要厘清未来职业发展的趋势。因此，大学生要根据社会需要锻炼自己的能力，培养自己的综合素质，完善自己的人格，做到社会需求与个人能力的统一、社会需要与个人愿望的有机结合。三、职业生涯规划的原则心理探索一大学生职业生涯规划概述（一）职业生涯规划要与社会需求相适应专业匹配是大学生进行职业生涯规划的目标之一。每个专业都有特定的培养目标、就业方向和领域，这是职业生涯规划的基本依据。因此，大学生在进行职业生涯规划时一定要了解专业，分析专业，强化专业知识与技能的掌握，以专业特色和能力要求为导向，规划自己的学习与生活，力争实现专业与职业的匹配。心理探索一大学生职业生涯规划概述（二）职业生涯规划要与所学专业相匹配职业生涯规划要强调岗位适应性和人职匹配，不能千篇一律。每个人都是独特的，进行职业规划时一定要认清自己，结合个人特点，给自己准确定位，从而扬长避短，充分发挥自己的优势。心理探索一大学生职业生涯规划概述（三）职业生涯规划要与自身实际相结合在此阶段，大学生需要阅读职业生涯规划的相关信息和案例，了解职业生涯规划的基本情况，认识职业生涯规划对于个体发展的重要意义，觉察到现在进行职业生涯规划或者进行再规划的必要性；愿意花时间规划自己的职业生涯，愿意为自己制定的规划付出努力；明白职业生涯规划是一个过程，是面对职业生涯发展的一种态度，是对自己内心的支撑，未必能马上为自己带来理想工作。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施一、大学生职业生涯规划的设计步骤（一）觉知与承诺认识自我主要包括了解自己的人格特质、兴趣爱好、价值观和能力倾向等。个体在认识自我的时候，可以进行自我剖析，也可以借助他人的评价，还可以借助专业的职业测评工具进行测试评定，多方位、多角度地认识真实且立体的自己。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施（二）认识自我人都生活在一定的环境之中，离开了这个环境，便失去了存在和发展的意义。因此，进行职业生涯规划时必须对自己所处的环境进行充分了解，以便在复杂的环境中趋利避害，使规划更具有现实意义。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施（三）认识工作世界决策是在综合认识自我和工作世界的基础上做出的选择，包括对自己职业生涯目标的选择和实施路径的选择。大学生在做决策的时候，首先要了解自己平时的决策习惯，让自己尽可能保持一种平衡的心态，其次综合分析“自我”和“工作世界”，最后选择适合自己职业生涯奋斗的目标。之后，大学生可以把自己的中长期目标分解为一个个短期目标，并确定具体的行动计划和步骤，这样做有助于自己对职业生涯发展进行管理。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施（四）决策行动是对制定的目标和具体措施进行落实的阶段。例如，在大学阶段，大学生除了需要学好专业知识外，还应结合自己的职业生涯规划，了解和学习一些与自己规划的未来职业相关的其他知识。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施（五）行动职业生涯规划涉及规划者的方方面面。由于人或事物都是在变化的，职业生涯规划需要经常进行评估和调整。例如，大学生的人生观、价值观都处于形成阶段，会随着大学生对社会认识和生命意义理解的加深而改变。又如，随着社会和科技的快速发展，原来制定的职业生涯规划也可能不再适应新的形势。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施（六）评估与调整职业生涯规划实施是一项连续而又系统的工程。大学生职业生涯规划实施不能仅在大学毕业时才着手进行，而应当贯穿在整个大学各个阶段，分阶段、分任务逐级完成。因此，大学生从跨进大学校门开始，就应该用整体的眼光规划自己整个大学时期，为毕业时成功就业奠定基础。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施二、大学生在各阶段对职业生涯规划的实施这一阶段的目标是职业生涯认知和规划，具体的实施方案如下：①要转变由高中生到大学生的角色，重新确定自己的学习目标和要求。②要开始了解职业和职业生涯的相关知识。③熟悉环境。④积极参加各种各样的社团活动。⑤在学习方面，要扎实学好专业基础知识。⑥如果有必要，为可能的转系、获得双学位、留学计划做好资料搜集及课程准备。⑦探索适合自己的学习方法。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施（一）大一：职业生涯规划的启蒙——探索阶段这一阶段的目标是初步确定毕业去向，并培养相应的能力与素质。具体的实施方案如下：①了解自己的需要和兴趣。②考虑毕业后的去向（深造、就业或创业）。③通过参加学生会或社团等组织。④可以开始尝试兼职并参加社会实践活动。⑤增强英语口语和计算机应用能力。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施（二）大二：职业生涯规划的深入探索——定向阶段这一阶段的目标是掌握求职技能，为择业做好准备。具体的实施方案如下：①在加强专业知识学习的同时，获取与目标职业有关的职业资格证书或通过相应的职业技能鉴定。②了解就业信息的搜集渠道。③了解相关行业和企业的情况。④通过实习检验职业生涯规划的合理性。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施（三）大三：职业生涯规划的建立——准备阶段这一阶段的目标是成功就业，具体的实施方案如下：①广泛搜集并深入分析相关行业和企业的信息，再次检查自己的职业选择是否正确；②进行模拟面试训练，强化求职技巧；③积极参加各类招聘活动，向用人单位投递简历，参加用人单位组织的面试等。心理探索二大学生职业生涯规划的设计与实施（四）大四：职业生涯规划的初步演练——冲刺阶段心理训练心理训练你获得了一次免费度假的机会，可选择下列六个岛屿中的一个。唯一的要求是你必须在这个岛上与岛上居民一起生活至少半年。请不要考虑其他因素，仅凭自己的兴趣挑出你最想前往的岛屿。R：自然原始的岛屿岛上的自然生态非常好，有各种野生动物。居民以手工见长，自己种植瓜果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具，且每个人都很喜欢户外运动。I：深思冥想的岛屿岛上有多处天文馆、科技博物馆及图书馆。居民喜好观察学习，崇尚和追求真知。在这里，常有机会与来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。霍兰德六角模型兴趣岛测试：你最适合什么职业？A：美丽浪漫的岛屿岛上到处都是美术馆、音乐厅、街头雕塑和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息。居民保留了传统的舞蹈、音乐与绘画。许多文艺界的朋友都喜欢来这个地方寻找灵感。C：现代井然的岛屿岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。居民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划，工作细心高效。E：显赫富庶的岛屿岛上经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。居民善于企业经营和贸易，能言善道。往来者多是企业家、经理人、政治家、律师等。心理训练S：友善亲切的岛屿居民个性温和、友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们重视互助合作，重视教育，充满人文气息。

首先，你最想去的岛屿是哪个？其次，在剩下的5个岛屿中你最想去的是哪个？最后，在剩下的4个岛屿中你最想去的是哪个？依次写下来：1．________2．________3．________心理训练选择R岛类型：现实型喜欢的活动：喜欢使用工具、机器，需要基本操作技能的工作。对要求具备机械方面才能、体力或从事与物件、机器、工具、运动器材、植物、动物相关的职业有兴趣，并具备相应能力。这类人往往缺乏社交能力。喜欢的职业：计算机硬件人员、制图员、机械装配工、木匠、厨师、技工、修理工等。心理训练六个岛屿代表着六种典型的职业生涯兴趣类型（其中，第一个是主要兴趣，第二、三个是辅助兴趣）。选择I岛类型：研究型喜欢的活动：喜欢智力的、抽象的、分析的、独立的定向任务，要求具备智力或分析才能，并将其用于观察、估测、衡量、形成理论、最终解决问题的工作，并具备相应的能力。这类人往往缺乏领导能力。喜欢的职业：科学研究人员、教师、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员等。心理训练选择A岛类型：艺术型喜欢的活动：喜欢的工作要求具备艺术修养、创造力、表达能力和直觉，并将其用于语言、行为、声音、颜色和形式的审美、思索和感受，具备相应