《大学生心理健康教育》项目11大学生网络心理健康

第九章大学生心理健康教育热身活动思考与感悟心理探索心理训练项目十一绿色网络绿色心情

——大学生网络心理健康故事导读小刘2020年以优异的成绩考入北京某大学。初到大学，他充满了抱负和希冀，但是在人才济济的大学里他一直未能达到自己预期的目标。虽然学习不顺利，但是在网络世界里他逐渐找到了自我，结交到了很多的“网友”，使他摆脱了现实的孤独寂寞。渐渐地，他与同学交流减少了，性格变得越来越内向；他对数学知识、体育运动和其他事物的兴趣也逐渐下降。他认为网络才是他真正生活的世界。网络世界，谁是主人？热身活动活动一你上网最喜欢做什么活动二网络与生活活动三契约书活动目的：了解你上网的时间分配。活动流程：在下表中写出你自己上网最经常做的10件事情，并写出每周你做这些事情分别花费的时间，然后和你的小组成员分享。活动一你上网最喜欢做什么活动一你上网最喜欢做什么上网做的事情及其所花费的时间序号上网做的事情所花费的时间1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

时间合计

活动二网络与生活活动目的：了解使用网络的好处。活动流程：说出你能想到的通过网络给生活、学习带来的好处。活动时间：15分钟。前10分钟用于提出自己的看法，后5分钟小组讨论。活动要求：在前10分钟内，不要批评或评价别人的看法，只说出自己的看法。活动三契约书活动目的：达到自己的目标。活动要求：目标的描述必须是正向的。活动流程：针对网络使用的问题，制订个人一周的目标，邀请小组两名成员讨论其可行性和具体性后签字，并监督执行。思考与感悟思考与感悟请回答以下问题：（1）网络对我们的影响有哪些？（2）怎样看待大学生上网时出现的问题？如交友不慎被骗、沉迷于网络游戏等。（3）大学生应如何合理利用网络提高学业成绩，提升技能？心理探索心理探索一了解网络心理探索二网络对大学生的积极影响心理探索三大学生常见的网络心理障碍心理探索四网络成瘾心理探索六大学生健康网络心理的培育心理探索五手机依赖症网络作为一种信息技术，已经将人类带进了多媒体信息时代，很难想象如今没有网络将会是怎样的景象。但是，谁也不会想到，这项“造福于民”的技术的诞生却是和战争联系在一起的。尽管如此，随着网络技术的不断发展，其技术应用也越来越广泛。心理探索一了解网络进入21世纪之后，中国的网络发展速度、使用互联网的人与日俱增。截至2020年12月，中国网民规模达9.89亿：从职业结构来看，在我国网民群体中，学生最多，占比为21%；而从学历结构来看，高中/中专/技校、大学专科、大学本科及以上学历的网民群体占比分别为20.6%、10.5%和9.3%。心理探索一了解网络随着人类进入信息时代，网络以其独特的方式介入社会的各个领域。大学生中拥有电脑和手机的比例逐年攀升，很多高等院校已在学生宿舍建立了互联网。可以说，网络的发展与当代大学生的成长密不可分。心理探索二网络对大学生的积极影响网络的隐匿性决定了“网络面前，人人平等”。在网络世界里，只需注册一个ID，就可以自由地发表言论。只要发表的言论不违反国家法律法规，不违背公序良俗等，就不会有人来约束。网络的特性使得大学生可以通过网络实现很多想法。这对于自我意识发展正处于整合期的大学生来说是非常重要的，能够在一定程度上帮助大学生增加自我了解的深度。一、网络有利于大学生发展自我意识心理探索二网络对大学生的积极影响大学生可以将代表个人形象的文件上传至网络，从而方便其他人了解自己。同样，自己也能够通过网络认识和了解他人。在网络中，能够接触到全国各地甚至全世界的人，拓宽了大学生的人际交往范围，可以做到“足不出户”遍识天下好友。二、网络有利于大学生扩大人际交往范围心理探索二网络对大学生的积极影响网络的海量信息为大学生提供了丰富的资源，拓宽了他们的视野。通过网络，可以真正做到一秒皆知全球事。尽管网络给大学生带来了很多积极的影响，但任何事物都具有两面性。在风起云涌的网络世界里，一些大学生因网络而引发的心理障碍也随之出现。三、网络有利于大学生拓宽视野心理探索二网络对大学生的积极影响一、网络心理障碍的含义网络心理障碍是指因上网过度而引发的心理疾病。上网过度常常表现为某种缺乏节制的上网行为。大学生网络心理障碍多表现为感情上自我迷失、角色上自我混淆、道德上自我失范、心理上自我脆弱、交往上自我失落。心理探索三大学生常见的网络心理障碍二、常见网络心理障碍（一）网络沉迷

虚拟的网络世界，信息多种多样，很容易让人沉迷于其中。长时间沉迷网络，不仅会损害个人的生理健康，还会严重影响个人正常的学习、生活及社会功能。网络色情沉迷网络交际沉迷网络游戏沉迷网络恋情沉迷网络浏览沉迷网络制作沉迷心理探索三大学生常见的网络心理障碍许多大学生在现实世界中往往觉得生活不如意，他们或者认为自己缺乏足够魅力，或者有较强的孤独感，或者生活得很压抑……因此，他们希望通过网络改善自己的人际关系或改变自我。但过度沉迷网络不但无法消除这种孤独感，甚至会加重原有的孤独感。网络孤独者的心态多与性格（如内向）及对现实世界满意度较低有关，通常表现为沉默寡言、脱离现实、情绪低落、社交面狭窄、人际关系较差等。（二）网络孤独心理探索三大学生常见的网络心理障碍网络世界是匿名的，在隐藏自己的真实身份之后，许多现实社会中的规范、道德就失去了原有的意义。总之，有些大学生在网络上扮演的角色经常是与现实的情况截然相反的，这就使他们不得不在现实与虚拟之间频繁地转化角色。当这种情况过度出现时，很容易产生心理危机。（三）网络自我迷失心理探索三大学生常见的网络心理障碍大学生热衷网上结婚离婚，“网游婚姻”当不得真近日，长沙市河西某高校大三的彭同学在QQ上收到好友小陈传来的消息：“老彭，我结婚了!”彭同学很纳闷，之前从没听小陈说过自己有女朋友啊？商家赶潮流推出“游戏婚姻”玩家玩游戏结婚只图快乐……案例详情见课本第200页网络成瘾是指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致较明显的学业、职业和社会功能的损伤。诊断网络成瘾，时间标准是一个重要因素，一般情况下相关行为至少持续12个月才能确诊。心理探索四网络成瘾一、网络成瘾的概念网络成瘾这个概念最早是由美国精神科医生戈登伯格提出来的。后来，美国心理学会正式将其界定为一种疾病，并逐渐获得广泛的关注。

世界卫生组织对网络成瘾也有具体认识，认为网络成瘾是由于长时间过度使用网络而导致的慢性的、周期性的着迷状态。心理探索四网络成瘾二、相关争论

美国网络行为研究中心的格林菲尔德博士认为，网络上的某些活动能够诱使网民出现人格分裂、时间感扭曲及快感的满足，并且有6%的网民感觉到这些现象已经对他们的现实生活产生了明显的影响。心理探索四网络成瘾三、网络成瘾的危害

金伯利·杨的研究表明，有超过60%的网络成瘾患者承认自己通过网络寻求过不适当的性活动，如只关注色情文章或图片，以及在网上参与赤裸裸的性聊天。心理探索四网络成瘾

美国的研究表明，有超过半数以上的网瘾患者还存在酒精、药物、烟草或者性成瘾问题。

我国的研究也表明，网络成瘾不但会对身心造成影响，而且还会带来各种社会问题。长时间上网，人的兴趣点都集中在网络信息上面，会使人忽略身体所发出的各种超负荷信号，从而患上急性和慢性生理疾病，如神经衰弱、免疫力下降、晕厥等；还容易使人的眼部过度疲劳，从而诱发各种眼部疾病。另外，长时间坐在电脑前面，使得人的躯体长期保持一种姿势，容易出现颈椎病、腰椎病、肌肉劳损、肩周炎、腕关节疼痛等各种问题。（一）生理危害心理探索四网络成瘾缺乏节制的上网行为不但会对身体造成伤害，而且还会对人的心理状态造成负面影响。最明显的影响就是，网络成瘾患者会出现强迫性上网行为，因此，这样的状态会影响个体的生活、工作、学习等任务的完成。另外，长期无节制上网，会使患者出现注意力不集中、不持久，记忆力减退等问题。（二）心理危害心理探索四网络成瘾（三）社会和家庭危害心理探索四网络成瘾1.社交技能与愿望大减，意志减退、情绪紊乱等现象3.分不清虚拟与现实的情况4.学习兴趣减退，成绩下滑，并且逃课、退学等情况日益增多2.网恋、网络游戏、网络色情、网络暴力等活动给患者身心带来伤害四、网络成瘾的类型网络游戏成瘾是指患者长时间沉迷于网络游戏而无法自拔。患者为了寻求网络游戏的刺激，可以不择手段，包括花掉学费、生活费，欺骗家人、朋友，甚至通过暴力抢劫来获取上网费用等。2018年6月18日“游戏成瘾”被正式列入精神疾病，并通知世界各国政府，尽快将“游戏成瘾”纳入医疗体系。

其特征包括：对游戏的自控力低下，愈发将游戏优先于其他兴趣和日常活动之前，即便会有负面情况也依然会持续进行游戏或增加玩游戏的时间。心理探索四网络成瘾（一）网络游戏成瘾网络交友成瘾是指利用各种网络交流工具与人进行交流，并达到成瘾的程度。网恋是网络交友成瘾的主要表现形式之一。网络的虚拟成分比较大，网络中的恋爱演变成现实恋爱，并最终走向成功的可能性很小。更多的则是进一步激化一系列社会问题，如性滥交、性暴力、婚外恋、对爱情观的异化等。心理探索四网络成瘾（二）网络交友成瘾网络上色情网站和信息随处可见。面对各种淫秽文字、图片、声音、视频等信息，大学生们很容易沉溺其中无法自拔，且认识不到其中潜在的危害。网络色情成瘾的大学生，会在网络中不断查询、浏览色情信息，并且通过这样的行为来逃避现实生活的具体困境。心理探索四网络成瘾（三）网络色情成瘾随着智能手机的普及和手机功能的日臻强大健全，以及无线网络基础设施的发展和完善，手机已经成为大学生继电脑之后的新宠。同时大学生“手机依赖症”也正在成为继“网络成瘾”后影响大学生学习、生活和身心健康的又一大“杀手”。心理探索五手机依赖症手机依赖症（也称手机成瘾），是指由于过度滥用手机而导致手机使用者出现生理或心理上不适应的一种现象。有专家认为判断“手机依赖症”的标准体现在三个方面：一是对手机滥用，不该用的时候也频繁使用；二是手机过多地影响生活、工作和学习；三是停机、手机不在身边或者无法连接网络时，身体会出现一系列的不适反应。也有专家强调“手机依赖症”严重时会出现手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状。一、手机依赖症的概念心理探索五手机依赖症如果下列问题有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已经患上了“手机依赖症”，一定要小心对待！课堂互动“手机依赖症”小测试详情见第204页部分大学生，尤其是性格孤僻、内向的大学生，他们内心渴望交友，但又不愿意把自己的心扉向身边的同学敞开，只好选择了具有间接性、虚拟性和相对自由方便的手机聊天工具。久而久之，这些学生越来越脱离正常的交往圈子，人际关系也越来越恶化，最终导致交往恐惧症不断加剧。（一）影响大学生的人际交往心理探索五手机依赖症二、手机依赖症的危害调查显示，绝大部分的大学生用手机不是为了学习，而是为了聊天、刷视频、玩游戏，甚至有的用来做无聊的直播。同时，由于手机软件的便捷性，很多大学生通过“扫一扫”直接获取“参考答案”，导致他们缺乏主动思考和积极探索创新的能力，变成了“学而不思”，最终荒废了学业，耽误了前程。（二）影响大学生的学业心理探索五手机依赖症众所周知，长时间使用手机打电话或者用耳机听音乐会使听力受损、下降，而长时间盯着手机屏幕会造成视力模糊、视觉下降。如果再采用不正确的方式长时间看手机，更容易造成“颈椎病”“眩晕症”等不良症状，甚至造成骨骼变形等。这些都会严重影响大学生的身体健康。（三）影响大学生的身体健康心理探索五手机依赖症对于大学生来说，他们虽然已是成年人，但是思想还比较单纯、社会阅历还不深，往往很难抵御住手机的诱惑，甚至还会陷入旋涡。手机上一些参差不齐的信息，或者“心灵扭曲”“价值观不正”的行为或视频，极易影响大学生的心理健康和价值取向。（四）影响大学生的心理健康和价值取向心理探索五手机依赖症手机和网络本身并没有对错之分，然而玩手机和上网的方式却有适当和不适当的区别。大学生应该认识到手机和网络只不过是一个信息交流平台，一种掌握信息以实现自己目标的工具。通过手机和网络可以帮助人们实现很多需求。所以，敌视和过度依赖手机和网络都是不可取的。心理探索六大学生健康网络心理的培育一、正确看待网络二、加强自我管理（一）培养兴趣，丰富课余生活为了避免在手机和网络上耗费大量时间，可多参加一些课外活动和社会实践活动，多学习一些自己感兴趣的技能，培养更多兴趣爱好，尽可能让自己的课余时间安排得紧密、丰富一些，这样能够降低网络沉迷和手机依赖症的程度。（二）培养自己与人交往的能力和技巧大学生应该多训练自己的人际交往技能，努力改善自己的人际关系，要学会在现实生活中与他人一起生活和工作，并且享受现实生活中与人交往的乐趣。心理探索六大学生健康网络心理的培育（三）善于利用各种方法控制上网时间大学生可以利用各种方法，调动各种资源来控制自己上网和玩手机的时间与频率。比如：和同学一起去上自习；大家互相监督；想上网或者玩手机的时候就去做体育运动；找人聊天；把自己的人生目标写下来贴在床头，每次想上网或玩手机时就大声念出来等。心理探索六大学生健康网络心理的培育如果你的上网行为已经严重影响了你的生活和学习，并且你已经采用了各种方法来控制，但依然效果不好时，可能就需要专业人士的帮助了。你可以询问自己学校心理咨询中心的老师、当地的专业心理咨询与治疗机构、求助心理咨询热线等，借助他们的专业辅导，使自己重新面对网络生活。（四）向学校或专业心理咨询与治疗机构求助心理探索六大学生健康网络心理的培育心理训练心理训练本测试有助于了解你对网络的依赖程度，请根据自己的实际情况，如实选择。1．你觉得上网的时间比你预期的要长吗？（1）几乎没有

（2）偶尔

（3）有时

（4）经常

（5）总是2．你会因为上网而忽略自己要做的事情吗？（1）几乎没有

（2）偶尔

（3）有时

（4）经常

（5）总是3．你更愿意上网而不是和亲密的朋友待在一起吗？（1）几乎没有

（2）偶尔

（3）有时

（4）经常

（5）总是4．你在网上结交新朋友吗？（1）几乎没有

（2）偶尔

（3）有时

（4）经常

（5）总是5．生活中，朋友、家人会抱怨你上网时间太长吗？（1）几乎没有

（2）偶尔

（3）有时

（4）经常

（5）总是6．你因为上网影响学习了吗？（1）几乎没有 （2）偶尔 （3）有时 （4）经常 （5）总是7．你是否会不顾当下需要解决的一些问题而上网查e-mail或看留言吗？（1）几乎没有 （2）偶尔 （3）有时 （4）经常 （5）总是8．你因为上网影响自己的日常生活了吗？ （1）几乎没有 （2）偶尔 （3）有时 （4）经常 （5）总是9．你是否担心网上的隐私被人知道？（1）几乎没有 （2）偶尔 （3）有时 （4）经常 （5）总是10．你会因为心情不好去上网吗？（1）几乎没有 （2）偶尔 （3）有时 （4）经常 （5）总是11．你在一次上网后会渴望下一次上网吗？（1）几乎没有 （2）偶尔 （3）有时 （4）经常 （5）总是12．如果无法上网你会觉得生活空虚无聊吗？（1）几乎没有 （2）偶尔 （3）有时 （4）经常 （5）总是13．你会因为别人打搅你上网而发脾气吗？（1）几乎没有 （2）偶尔 （3）有时 （4）经