《大学生心理健康教育》项目12大学生生命教育与心理危机应对

第九章大学生心理健康教育项目十二珍惜生命珍爱自我

——大学生生命教育与心理危机应对热身活动思考与感悟心理探索心理训练故事导读2018年3月14日，物理学家史蒂芬·霍金去世，享年76岁。作为剑桥高才生，20多岁的时候，被医生诊断只能活两年，他却战胜了病魔，活过了一个又一个两年。……霍金：无论生活如何艰难，也要记得仰望星空详情见课本第209页热身活动活动一生命线活动二命运之牌活动三感恩的心活动目的：通过绘制自己的生命线，引导学生思考自己的人生轨迹和生命的意义与价值，并最终提升自己的生命价值。活动时间：20分钟。活动道具：纸、彩笔。活动场地：教室。活动一生命线活动一生命线活动流程：（1）预测60年以后大家相聚的情景。（2）在纸上画一条线，并在右侧标出箭头，这一条线代表你的生命线，起点代表你出生的时候，在终点写出你的预测死亡年龄，然后找出自己现在所处的位置。回忆过去发生在你生活中的事情，并将它们按时间顺序在生命线上列出来，根据感受，“愉快的”可以放在线条上方，“不愉快的”可以放在线条下方；然后想象未来想要做的事情及可能发生的事情，仍然按“愉快的”和“不愉快的”分别放在线条的上方和下方。画好后，仔细看看你的生命线，它就是你的心灵地图。（3）面对你的生命线，你想到了什么？（4）学生之间相互分享自己的生命线，说明他人的生命线给了你什么启示。活动目的：（1）让学生学会接纳自己，懂得珍惜现在所拥有的一切，感知幸福。（2）让学生懂得“命运掌握在自己手中”。活动时间：30分钟。活动道具：写有不同内容的小纸牌若干、轻音乐。活动场地：教室。活动二命运之牌活动流程：（1）主持人指导语：由于受到出生环境等各种因素的限制，每个人的命运是不同的。有的同学可能对自己的家庭环境不满意，有的同学可能对自己的长相不满意，也有的同学可能对目前的自己不满意……假定每个人都能获得第二次生命，每个人的命运都可以重新选择。我手中有很多纸牌，每张纸牌都是对命运的一种重新安排，它所包含的资料就是你新的生活资料，从现在起，你就是纸牌上的这个人。设想一下你处在这种情况下的命运，现在看看自己目前的处境、位置与假设的第二次人生选择的处境、位置相比，有什么不同？（2）主持人把纸牌放在一个盒子里，让同学们随机抽取一张，不得更换。（3）全班同学交流全新的“自己”，并相互询问是否满意纸牌上的“自己”。生命只有一次，你该怎样面对已经拥有的生活？活动二命运之牌活动二命运之牌附：纸牌的内容（1）自己不幸罹患癌症，家里没有钱治疗。（2）因家中意外发生火灾，脸部被大火烧伤，留下一个很难看的伤疤。（3）父母离异，家中经济困难，在条件很差的地方读书。（4）出生在西部一个贫困山区里，父母无力供养自己读书。（5）自己的父母不幸患上大病，治疗花费了好多钱，家庭经济紧张。（6）父母下岗，家庭经济困难，不能支付目前的学习费用。（7）与周围的同学人际关系很紧张，很不受大家的欢迎。（8）自己患有小儿麻痹症，生活很不方便。（9）自己小时候因中耳炎治疗不好而变聋。（10）一家三口挤在一个10平方米左右的老房子里，住宿条件十分艰苦。（11）自己的一只眼睛因意外事故而失明。活动二命运之牌（12）自己的一条腿因在一次车祸中受伤严重而截肢。（13）在一个各方面都很差的学校里读书。（14）相貌普通，在班级里不引人注意，学习等各方面都一般。（15）学习成绩优秀，但人缘很差，不被老师和同学喜欢。（16）妈妈太唠叨，对自己管束太多，让自己感到不舒服。（17）以前家里很富有，现在却因为意外事故而陷入经济拮据状态。（18）出生在一个普通的工人家庭。（19）目前的学习成绩很差，经常被一些同学看不起。（20）患有口吃，常被同学模仿而引起大家的嘲笑。（21）因太胖，大家经常拿自己开涮，并且给自己起不太好听的绰号。（22）低于同龄人平均身高20厘米。（23）学习成绩排在班级最后，努力后效果仍不明显。活动二命运之牌（24）除了学习外，基本没有其他业余爱好。（25）自己的塌鼻子影响了容貌。（26）自己患有先天性心脏病，很容易疲劳。（27）在高一结束时取得全市物理竞赛一等奖。（28）出生在一个贫困山区的农民家庭里，父亲瘫痪，自己从小就要担负起家庭的重担。（29）父母很专制，对自己要求很严，感到很不自由。（30）家庭经济条件好，但父母对自己缺乏关爱，感觉他们不喜欢自己。活动三感恩的心活动目的：通过演唱歌曲《感恩的心》及手语表演，提高学生的音乐鉴赏能力和表演能力，让学生加深对爱的理解，并能深深体会到父母那种无私伟大的爱，学会带着一颗感恩的心去生活。活动时间：20分钟。活动流程：（1）学生自由分组，每组6～8人。（2）《感恩的心》手语操：播放《感恩的心》手语视频，每组选一位组员上台做手语演示，其他组员演唱。（3）冥想练习——给我最温暖的感受：在放松状态下，写出占据你内心深处最重要的五个人，依次回味和他（她）在一起的最温暖的瞬间，体会内心的感受。（4）感恩的心——说出你最想感谢的人和话。思考与感悟在生命终结时地震带来的思考在生命终结时（1）在一次意外中你不幸身受重伤，流落荒岛数日后，求生无望。此时，你的生命只剩下一天了，你只能在这一天内做一件事，你会做什么？（2）在生命即将终结的前5分钟，你可以打一个电话，你会打给谁？说些什么？（3）在你的生命中，哪些事物能让你感受到最大的快乐、满足与再生？怎样才能更多地获得这些事物？（4）你愿意在生活中增加哪项活动，来获得更多的财富和快乐？2008年5月12日14时28分，四川汶川发生了震惊世界的里氏8.0级地震，6万多同胞在短短的12秒钟被夺走了生命。2011年3月11日，日本当地时间14时46分，日本东北部海域发生里氏9.0级地震并引发海啸，造成重大人员伤亡和财产损失。地震震中位于宫城县以东太平洋海域，震源深度20公里。东京有强烈震感。地震引发的海啸影响到太平洋沿岸的大部分地区。地震造成日本福岛第一核电站1～4号机组发生核泄漏事故。4月1日，日本内阁会议决定将此次地震称为“东日本大地震”。据日本官方部门称，此次地震及其引发的海啸共造成1万多人死亡。

思考：地震让你对生命有了什么样的认识和思考？死亡是否可以避免？我们该如何珍惜生命？地震带来的思考心理探索心理探索一子宫的记忆心理探索三生命的意义心理探索五疫情影响下的心理危机应对心理探索二生命是什么心理探索四心理危机应对

子宫，每一个人最初的宫殿，这么华丽，这么安全，这么温暖，这么幸福。我蜷缩着，像一个果核里静静等待发芽的果仁。我像是浮在水流里，可以听到水波微微荡漾的声音，感觉到水波的流动。水流是温热的，贴近我的皮肤，我像是被安全的港湾保护着的一艘小船。心理探索一子宫的记忆也许在密闭的空间里有一个出口。我想出去，想从这个安全、温暖、幽暗、潮湿的空间出去，但又恐惧出去。我动了动，没多久便感觉空间外面也有了反应，是一只手在抚摸我，轻轻拍打、摩挲，像一种遥远却又熟悉的讯号。我再动一动，那拍打、抚摸的讯号就更明显了。我们像玩着身体密码的游戏，都渴望感觉到对方。心理探索一子宫的记忆在那个小小的空间里，我的感觉曾经如此完整而纯粹，没有遗漏任何一点细节，包括母亲刺绣时解开纠缠丝线的指尖，那么纤细、舒缓、耐心，包括她不小心被针尖刺到的痛，我都记忆着，记忆在我身体的舒缓与紧张里，一生都不会消失。那是我学习到的最早的语言吗？一种心跳的节奏、一种血液的流动、一种身体的温度、一种呼吸的起伏，我静静感觉着被另一个人的体温包围呵护着的幸福。心理探索一子宫的记忆我想回到母亲身体里那个最初的空间，感觉温度、水流、呼吸、心跳、气味，感觉真实传递着爱的信号。那些节奏、速度、韵律的起伏，那些笃定的抚摸与轻轻地拍打，都是我身体里最初的记忆。然而，我出生了，探出头来，嚎啕大哭，从此离开了那最初的记忆空间。心理探索一子宫的记忆生命是我们非常熟悉的词汇，日常生活中人们经常谈论它，如生命价值、生命意义、艺术生命、职业生命等，可是如果想用精炼、简短的语句去概括生命、定义生命却很难做到，生命是言说不尽、不可尽述的。心理探索二生命是什么一、生命的概念

哲学家认为：生命是世界绝对的、无限的本原，它跟物质和意识不同，是积极地、多样地、永恒地运动着的。生物学上认为：生命是动植物的一种存续状态，以新陈代谢为基本存在形式，能利用外界的物质形成自己的身体和繁衍后代，并能适应、改变环境。心理探索二生命是什么

《不列颠百科全书》是这么定义生命的：生命是一种物质复合体或个体的状态，主要特征为能执行某些功能活动，包括代谢、生长、生殖及某些类型的应答性和适应性活动。从哲学家的角度看，生命包含着形体、精神和社会性三大要素，人类的生命具有自然属性和社会属性双重特征。早在远古时期，我国的哲学家和思想家就开始探究生命的本源和意义。二、生命的三大要素心理探索二生命是什么生命是生物体、有机体存在的一种方式。形体是人的生命的最基本的特性。具体到“人”而言，表现为生理性的生命存在，即人首先是作为自然生理性的肉体生命而存在的，这一点是和自然界的广大生物一样必须具有的基本属性。心理探索二生命是什么（一）形体人之所以为人，就在于人不仅仅是为了满足自己的自然生命而活着，还要追求超越生物性存在的精神性存在。人要规划自己的人生，创造自己的价值。正是因为生命有了精神性，才使人的生命有了人文意义和价值，有了理性的意蕴和道德的升华。心理探索二生命是什么（二）心理（精神性）每个人要想生存下去就必须参与和融入社会活动中，在与人的沟通、交往和互动中追求生命的意义，实现自己的价值。正是这种社会性的存在让人面对千差万别、千变万化的社会生活时，能够使自己有一种生命的智慧和坚定的信念；让人面对生死离别、爱恨得失时，能够使自己有一种豁达的胸怀和安然的态度。心理探索二生命是什么（三）社会性三、生命的特点心理探索二生命是什么不可逆性不可再生性不可换性有限性心理探索三生命的意义曾几何时，人类对于自身生命的意义发出了如下疑问：“生命的意义是什么”“何为生命之源”“何为生命的本质”“我为何而生”“生命的真谛是什么”。科学理论、哲学、神学等都做过形形色色的解答，但并没有达成共识。因为生命的意义并不单纯属于某个领域，“生命的意义是什么”“人为什么而活着”是人类思考的永恒主题。在成长的过程中，面对复杂的利益关系难免让人迷失自我，迷失后必然会痛苦地思索。约翰·克利斯朵夫青年时期也曾有过这样的经历，最后精神得到升华。保尔·柯察金的那段有关生命意义的论述堪称经典。我国著名哲学家张岱年说过，人之所以为人，应该具备两个条件：一是拥有独立人格，；二是有社会责任感。心理探索三生命的意义

个体生命过程是人类发展的一个阶段，人类的命运决定了个体的命运。

生命晚年的珍贵在于它历经沧桑，拥有智慧的美，它可以给后代经验，使后代少走弯路。中年生命的意义在于他上要照顾老人，下要抚育子女，没有他们社会将难以稳定。

青少年生命的意义在于它寄托了父辈祖辈的希望和梦想，上代的生命意义要靠这些年轻的生命来承载。综上，生命的意义不仅在于它能够满足人们的需要，还在于它对社会的贡献和社会对这个生命的尊重与满足。心理探索三生命的意义当一个人面临困难情境，而他先前处理危机的方式和惯常的支持系统已不足以应对眼前的处境。一般来说，心理危机实质上都包括三个基本的部分：①危机事件发生；②对危机事件的感知导致当事人感到痛苦；③惯常的应对方式失败，导致当事人的心理、情感和行为等方面的功能水平较突发事件前降低。由此可见，当事人的痛苦是一种内心的主观感受。但经历同样的危机事件，不同人的心理感受可能很不相同。一、心理危机的含义心理探索四心理危机应对大学生处于特殊的发展时期，对外部世界充满了探索求知的欲望和热情，但是其心智又不完全成熟，不足以来应对这一过程中可能存在的挫折或打击，因而不可避免地会出现心理危机。二、大学生常见的心理危机心理探索四心理危机应对环境适应心理危机主要发生在大学新生群体之中。从中学到大学是人生的一个重要转折点，学生跨入大学校门，生活方式、学习方式、交往方式等都发生了很大变化，这使很多学生感觉不适应，从而产生环境适应心理危机。这种心理危机的程度受教育环境、家庭情况、成长经历、学习基础等因素影响而有所不同。（一）环境适应心理危机心理探索四心理危机应对和谐的人际关系既是大学生心理健康的一个组成部分，也是大学生获得心理健康的重要途径。大学生的人际关系心理危机主要是指在校大学生在与他人相处和交往的过程中表现出的不适、自闭、逃避、自恋、自负，以及难以调和与他人关系的不良心理状态和行为表现。进入大学，大学生面临着一种全新的人际关系。如果同学之间的矛盾得不到及时解决，就会使大学生产生人际关系上的危机，给他们的心理健康带来严重影响。（二）人际关系心理危机心理探索四心理危机应对对大学生来说，学习是首要任务，也是主要活动方式。大学生的学习压力通常来自以下几个方面：一是所学专业并非所爱，这使他们长期处于冲突与痛苦之中；二是学习方法不适应，精神长期过度紧张；三是学习自觉性低，从而导致学习成绩不理想，期末多门功课成绩“亮红灯”；四是担忧不能通过学期考试、各类职业技能资格证书考试等。以上这些压力极可能导致大学生出现学业心理危机，甚至出现强迫症、焦虑症甚至是精神分裂症等心理疾病。（三）学业心理危机心理探索四心理危机应对由于社会竞争加剧、高校扩招、就业市场不景气等因素，大学生找到比较理想的工作越来越困难，普遍体验到“毕业即失业”的无形压力。同时，为了避免“今天不努力学习，明天就努力找工作”的被动局面，一些同学不断给自己施压，甚至给自己设置一些不合实际的目标，花费大量的财力和时间来学习热门实用的课程，使自己长期处于紧张状态和高负荷压力下，一旦失败就会体验到严重的挫折感和失败感。（四）就业心理危机心理探索四心理危机应对情感心理危机是指一个人在感情中遭到突然的打击，使他无法控制和驱使自己的感情，从而严重地干扰他的正常思维和对事物的判断处理能力，进而使工作学习无法正常进行，甚至还会引起自杀等严重后果。在大学生中，最常见的情感心理危机莫过于失恋，它是诱发大学生心理问题的重要因素，有的人因此走向极端，甚至造成悲剧。（五）情感心理危机心理探索四心理危机应对心理正常的个体语言表述正常，口齿清楚，表情丰富，喜怒哀乐俱全。一些性格内向，感情内敛，看上去“老实”、沉默寡言的学生，内心往往压抑得很厉害，若其语言、表情、感情表现异常，则其背后很可能潜藏着复杂的问题。如果这种状态持续过久，应尽快向专业的心理医生求助。心理探索四心理危机应对（一）语言、表情、感情的表现三、心理危机的身心反应在学校生活中，若个体身体感觉不适，且医疗诊断又无法找到原因，则很可能是心因性疾病产生的前兆。另外，出现一些原因不明的发热、头痛、腹痛、脱发等，也可能是心因性疾病的症状。心理探索四心理危机应对（二）身体表现幻想及白日梦等逃避现实和自我心理防卫的情况，不管是普通个体，还是有神经症倾向的个体，都有可能出现。但是，过度的洁癖，执着于特定的数字或某些观念，思考过于刻板化、仪式化等“强迫性观念”，则可能是出现心理危机的表现。此外，患神经症、精神疾病的人，在发病初期往往也具有强迫性观念。心理探索四心理危机应对（三）思考、想象等心理方面的表现预防心理危机的最有效手段就是早期心理危机干预和早期治疗。大学生要熟记心理危机干预救助热线；积极参加心理培训的课程、讲座等，掌握一定的心理调节方法；了解处于心理危机状态中的人有何表现及如何进行干预等。心理探索四心理危机应对四、积极应对心理危机①尽快与辅导员、宿舍管理员、心理健康教育中心老师联系。②不要让其独处，与其保持连续接触。③对其表现出非常关心及深切同情，设法将其周围可能对其造成伤害的器具除去。心理探索四心理危机应对心理探索四心理危机应对①尽早求助医生。②将自己目前的状况告诉家长、信任的老师和同学，求得他们的支持。③避免独处。④周围不放置可能对自己造成伤害的器具。面对新型冠状病毒肺炎疫情，大学生作为消极体验易感人群，产生焦虑和恐慌等负面情绪是很正常的，这是人体很自然的应激反应，适度应激能够帮助我们采取积极的措施应对疫情。但是，长时间的恐惧和焦虑会损害免疫功能，从而诱发疾病。心理探索五疫情影响下的心理危机应对一定要从官方的渠道了解信息，客观理性地认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩，勤洗手，开窗通风，不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。心理探索五疫情影响下的心理危机应对（一）科学认识疫情防控一、通用心理危机应对方法可以和舍友一起做健身活动、小游戏等休闲活动，可以一起读书、看电视，也可以借此机会谈谈心，回忆一下甜蜜幸福的过往或规划一下未来生活；合理安排作息时间，保持良好且稳定的心情。心理探索五疫情影响下的心理危机应对（二）合理安排在校生活利用现代化的通信手段（如电话、微信、视频等）联络亲朋好友，倾诉自己的情绪和感受、表达关心、约定疫情结束后的计划等，通过保持与社会的沟通，获得支持鼓励。心理探索五疫情影响下的心理危机应对（三）保持人际联系接纳自己面对疫情的恐惧、焦虑和沮丧等负面情绪，应认识到，适度的情绪反应是我们应对疫情的“自我保护”机制，使我们对疫情保持警觉，有利于加强自我保护和防范措施。心理探索五疫情影响下的心理危机应对（四）正视负面情绪学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人、同学倾诉自己的情绪；用心理疏导方法（如积极联想法、肌肉放松训练、深呼吸等）缓解身体和情绪的紧张；用平和且乐观的心态看待疫情、对待生活。心理探索五疫情影响下的心理危机应对（五）管理不良情绪

政府部门、学校及许多专业机构都提供免费的心理援助服务，如卫生部设立的政府公益热线电话12320或网络咨询服务等。如果心理问题难以自行调适，要主动向专业机构求助，以获得专业支持，积极调整心态。心理探索五疫情影响下的心理危机应对（六）寻求专业的心理帮助

朋辈心理互助工作对于在疫情期间掌握学生的心理状况，早发现、早报告和早干预学生的心理危机具有不可替代的作用。心理探索五疫情影响下的心理危机应对二、在校大学生心理危机应对方法心理探索五疫情影响下的心理危机应对（3）主动关心受疫情影响的同学的学习和生活，为他们提供力所能及的帮助，让他们感受到集体的温暖，增强战胜疫情的信心。积极协助老师开展对受疫情影响严重的同学的帮扶工作。（1）主动关注班级同