2026 年中职健身指导与管理（健身基础）试题及答案

2025年中职健身指导与管理（健身基础）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______一、选择题（总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填入括号内）1.以下哪种运动属于有氧运动？（）A.短跑B.举重C.游泳D.俯卧撑2.人体最主要的供能物质是（）。A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素3.正常成年人的心率范围是（）。A.40-60次/分钟B.60-100次/分钟C.100-120次/分钟D.120-140次/分钟4.以下哪种训练方式主要发展肌肉力量？（）A.长时间慢跑B.多次数轻重量的哑铃练习C.低次数大重量的杠铃练习D.瑜伽5.运动前进行热身的主要目的是（）。A.提高肌肉温度，预防受伤B.快速提升心率C.增加肌肉力量D.消耗更多热量6.健身计划中，力量训练和有氧运动结合的频率一般为（）。A.每天都进行B.一周1-2次C.一周3-5次D.一周7次7.以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A.米饭B.鸡蛋C.香蕉D.薯片8.进行柔韧性训练时，每次拉伸的时间最好控制在（）。A.1-2秒B.5-10秒C.15-30秒D.60秒以上9.健身时，正确的呼吸方法是（）。A.随意呼吸B.憋气C.发力时呼气，还原时吸气D.发力时吸气，还原时呼气10.以下哪种属于无氧运动？（）A.骑自行车B.跳绳C.平板支撑D.跳健身操二、多项选择题（总共5题，每题5分，每题有两个或两个以上正确答案，请将正确答案填入括号内）1.健身对身体的好处包括（）。A.增强心肺功能B.增加肌肉量C.提高代谢率D.改善睡眠质量E.降低患病风险2.制定健身计划时需要考虑的因素有（）。A.个人目标B.身体状况C.运动经验D.时间安排E.兴趣爱好3.以下属于良好的运动习惯的是（）。A.运动前充分热身B.运动后进行拉伸放松C.定期更换运动项目D.运动时穿着合适的装备E.运动后马上洗澡4.影响肌肉增长的因素有（）。A.训练强度B.训练频率C.营养摄入D.休息恢复E.运动时间5.有氧运动的特点包括（）。A.运动强度较低B.持续时间较长C.主要消耗脂肪供能D.提高心肺耐力E.不需要氧气参与三、判断题（总共10题，每题2分，请判断对错，在括号内打“√”或“×”）1.只要进行健身运动，就一定能达到理想的效果。（）2.肌肉力量的增长主要通过增加肌肉体积来实现。（）3.运动后大量出汗，应立即大量饮水。（）4.柔韧性训练可以预防肌肉拉伤和关节损伤。（）5.无氧运动后会产生乳酸堆积，对身体有害。（）6.健身计划一旦制定，就不能更改。（）7.蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。（）8.有氧运动只能在户外进行。（）9.力量训练会使女性练成肌肉男，所以女性不适合进行力量训练。（）10.运动前不吃饭，能更好地消耗脂肪。（）四、简答题（总共3题，每题10分，请简要回答问题）1.简述健身过程中合理饮食搭配的原则。2.如何根据自己的身体状况选择适合的健身运动项目？3.请说明运动后进行拉伸放松的重要性及方法。五、案例分析题（总共2题，每题15分，请根据案例回答问题）1.小李想要通过健身减肥，他制定了一个每天跑步3小时的计划，并且只吃蔬菜水果。坚持了一个月后，体重不但没有下降，反而增加了。请分析小李减肥失败的原因，并给出合理的建议。2.小张在进行力量训练时，经常感到肌肉酸痛，尤其是在深蹲和卧推之后。他觉得这是正常的肌肉生长现象，所以没有在意。请你分析小张的想法是否正确，并说明如何缓解肌肉酸痛。答案一、选择题1.C2.C3.B4.C5.A6.C7.B8.C9.C10.C二、多项选择题1.ABCDE2.ABCDE3.ABD4.ABCD5.ABCD三、判断题1.×2.×3.×4.√5.×