2026 年中职俱乐部体育 Ⅰ（基础体能训练）试题及答案

2025年中职俱乐部体育Ⅰ（基础体能训练）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______一、选择题（总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填入括号内）1.以下哪种训练方式对提高肌肉力量最有效？（）A.长时间有氧运动B.短时间高强度间歇训练C.重量训练D.柔韧性训练2.基础体能训练中，提高心肺功能的关键是（）。A.增加肌肉耐力B.提高心率和呼吸频率C.增强肌肉力量D.改善身体柔韧性3.进行力量训练时，正确的呼吸方式是（）。A.憋气B.快速呼吸C.发力时呼气，还原时吸气D.随意呼吸4.以下属于无氧运动的是（）。A.慢跑B.游泳C.举重D.骑自行车5.基础体能训练能帮助我们（）。A.只提高运动成绩B.增强身体素质，预防伤病C.只改善身体柔韧性D.仅增加肌肉力量6.提高身体协调性的训练方法不包括（）。A.跳绳B.踢毽子C.长时间静态站立D.抛接球7.下列关于体能训练频率的说法，正确的是（）。A.每天都进行高强度训练效果最好B.训练频率越低越好C.根据个人情况和训练目标合理安排训练频率D.一周只训练一次即可8.进行柔韧性训练时，每个动作应保持（）。A.10-15秒B.1-2秒C.30-60秒D.2-3分钟9.基础体能训练中，核心力量训练主要针对（）。A.手臂肌肉B.腿部肌肉C.腹部、背部和臀部肌肉D.肩部肌肉10.以下哪种运动有助于提高身体的平衡能力？（）A.篮球B.仰卧起坐C.平板支撑D.跳远二、多项选择题（总共5题，每题5分，每题有两个或两个以上正确答案，请将正确答案填入括号内，少选、多选均不得分）1.基础体能训练包括以下哪些方面？（）A.力量训练B.耐力训练C.柔韧性训练D.协调性训练E.速度训练2.力量训练的好处有（）。A.增加肌肉量B.提高基础代谢率C.改善身体姿态D.减少受伤风险E.提升运动表现3.提高耐力的训练方法有（）。A.持续长跑B.间歇跑C.游泳D.骑自行车E.跳绳4.柔韧性训练可以通过以下哪些方式进行？（）A.静态拉伸B.动态拉伸C.瑜伽D.普拉提E.按摩5.有助于提高身体协调性的活动有（）。A.舞蹈B.太极拳C.乒乓球D.羽毛球E.广播体操三、判断题（总共10题，每题2分，请判断对错，在括号内打“√”或“×”）1.基础体能训练只适合运动员，普通人不需要进行。（）2.力量训练时，重量越大效果越好。（）3.有氧运动可以提高心肺功能，但对肌肉力量没有帮助。（）4.柔韧性训练应该在训练前进行，以预防受伤。（）5.提高身体协调性需要长期的练习和训练。（）6.基础体能训练可以改善身体的柔韧性、力量、耐力等多方面素质。（）7.训练过程中，只要感觉累了就应该停止训练。（）8.在进行力量训练时，每组动作次数越多越好。（）9.无氧运动后不需要进行放松活动。（）10.基础体能训练对提高心理健康也有一定的帮助。（）四、简答题（总共3题，每题10分，请简要回答问题）1.简述基础体能训练中力量训练的原则。2.如何制定适合自己的基础体能训练计划？3.说明柔韧性训练的重要性及注意事项。五、论述题（总共1题，每题20分，请结合实际情况进行论述）谈谈你对基础体能训练在中职俱乐部体育中的理解和认识，以及它对你个人的意义。答案：一、选择题1.C2.B3.C4.C5.B6.C7.C8.C9.C10.C二、多项选择题1.ABCDE2.ABCDE3.ABCDE4.ABCD5.ABCDE三、判断题1.×2.×3.×4.×5.√6.√7.×8.×9.×10.√四、简答题1.力量训练原则包括：超负荷原则，逐渐增加训练负荷；特异性原则，针对特定肌肉群训练；循序渐进原则，逐步增加训练强度和难度；系统性原则，保持训练的连贯性和规律性；恢复性原则，给身体足够时间恢复。2.制定适合自己的基础体能训练计划：首先明确训练目标，如增强力量、提高耐力等；根据目标选择训练项目，如力量训练选举重等，耐力选长跑等；合理安排训练频率、强度和时间；结合自身身体状况和时间调整计划，训练中注意观察身体反应及时调整。3.柔韧性训练重要性：增加关节活动范围，预防受伤，提高运动表现，减少肌肉酸痛。注意事项：训练前充分热身，动作缓慢、轻柔，避免过度拉伸造成损伤，每个动作保持适当时间，训练后进行放松，身体疲劳或受伤时谨慎训练。五、论述题基础体能训练在中职俱乐部体育中至关重要。它是提升学生身体素质的基石，能增