情绪管理团体心理辅导课程计划

情绪管理团体心理辅导课程计划一、课程目标课程致力于从三个维度提升参与者的情绪管理能力：认知层面：帮助成员理解情绪的产生机制与功能，清晰识别自身情绪的触发点与表现形式；情感层面：增强对情绪的觉察力与接纳度，减少因抵触负面情绪而产生的内耗；行为层面：掌握切实可行的情绪调节策略，并能在实际场景中灵活运用，逐步建立健康的情绪应对模式。二、课程对象本课程面向职场新人（入职1-3年）设计，他们常面临角色适应、工作压力、人际磨合等挑战，情绪管理能力的提升有助于其职业发展与心理健康。同时，课程内容也适用于大学生、社区居民等有情绪管理需求的群体，可根据对象特点调整案例与活动。三、课程内容与安排（共5次课程，每次90分钟）（一）课程准备与关系建立（第1次课）通过“名字接龙+情绪关键词”的破冰游戏打破陌生感——成员在介绍自己的同时，用一个情绪词概括近期状态，既促进初步了解，也自然引入情绪主题。随后，导师清晰阐述课程目标（系统学习情绪管理）与团体规则（保密、尊重、积极参与），发放包含情绪基础概念的手册，帮助成员建立认知框架。这一阶段的核心是营造安全、信任的团体氛围，为后续深度探索奠定基础。（二）情绪认知与觉察（第2次课）本次聚焦情绪认知与觉察。导师结合职场案例（如“因方案被否产生挫败感”），讲解情绪的功能（如愤怒的保护作用、焦虑的预警作用）与情绪ABC理论——事件本身并非直接导致情绪，而是我们对事件的信念在起作用。通过“情绪卡片分类”活动，成员分组讨论不同情绪（如焦虑、喜悦、愤怒）的触发场景与身体反应（如愤怒时“心跳加速、肩膀紧绷”，焦虑时“手心出汗、思维混乱”）。课后布置“情绪觉察日记”，引导成员关注情绪与身体的关联，提升自我觉察力。（三）情绪调节技能学习（第3次课）进入技能学习阶段，本次围绕三种实用调节策略展开：1.正念呼吸与身体扫描：导师引导成员体验5分钟正念冥想，专注呼吸与身体放松，讲解其“激活副交感神经，缓解应激反应”的原理；2.认知重构：结合情绪ABC理论，以“同事未回应消息”为例，成员识别“他故意疏远我”的不合理信念，替换为“他可能在忙”的合理认知，小组内互相挑战与支持；3.非暴力沟通：教授“观察（事实）+感受（情绪）+需求（渴望）+请求（行动）”的表达模式，通过“与室友因卫生矛盾”的角色扮演，成员互评并优化沟通方式，掌握建设性的情绪表达技巧。（四）实践应用与团体支持（第4次课）侧重实践应用与团体支持。设置“职场冲突”“小组合作分歧”等情景模拟，成员分组扮演并运用所学技巧调节情绪、解决问题（如用正念缓解紧张，用认知重构调整对“批评”的看法）。其他组从“情绪调节的及时性”“策略运用的合理性”等角度给予反馈。随后的“情绪树洞”环节，成员分享近期困扰，团体以共情回应（如“我能感受到你的委屈，因为……”）与实用建议提供支持，强化“互助成长”的团体氛围，让成员在支持中巩固技巧。（五）总结升华与计划制定（第5次课）课程收官，通过思维导图回顾“认知-觉察-调节-应用”的完整路径，成员分享最大收获（如“学会用正念平复焦虑”“意识到信念对情绪的影响”）。接着，成员制定“情绪管理行动清单”，明确未来一月的实践计划（如“每周3次正念练习”“情绪激动时先深呼吸10秒”），并结对成为“互助伙伴”，通过线上打卡保持动力。最后，赠送情绪管理书签，强调“情绪管理是持续的练习”，约定3个月后进行简短回访，追踪成长轨迹。四、实施方法课程融合团体动力学（促进成员互动、形成支持性场域）、认知行为疗法（改变不合理认知与行为模式）、正念训练（提升情绪觉察与接纳）三大理论，采用体验式学习（游戏、角色扮演）、案例教学（贴近生活的场景）、小组讨论（思维碰撞）、冥想练习（身心放松）等多元方法，确保理论深度与实践实用性的平衡，让成员在“做中学”“练中悟”。五、评估方式为检验课程效果，采用过程与结果双维度评估：过程评估：贯穿课程始终，每次课后收集成员反馈（如“本节课最有启发的环节”），观察参与度、互动质量及情绪表达的变化；结果评估：课程前后发放情绪量表（如DASS-21简化版）对比得分变化，3个月后通过访谈/问卷了解技巧的长期应用情况（如“遇到压力时是否会主动用正念调节”）。六、注意事项1.团体凝聚力：每次课预留“温暖时刻”，成员用一句话肯定他人的进步或分享的价值，强化归属感；2.隐私保护：明确“团体内部保密，分享内容需经本人同意”的原则，避免过度暴露隐私；3.危机干预：若成员透露自杀倾向、严重创伤等危机，立即暂停活动，联系专业心理机构或家属，启动应急预案；4.文化适配：活动案例与场景设计贴合参与者背景（如职场新人的“项目汇报焦虑”