大学生心理健康教育主题班会材料

一、班会背景与意义大学生正处于人生发展的“心理断乳期”与“自我同一性探索期”，学业竞争、人际适应、职业规划等多重压力交织，易引发焦虑、抑郁、社交恐惧等心理困扰。据《中国国民心理健康发展报告（2022-2023）》显示，约24.6%的大学生存在不同程度的抑郁倾向，心理危机事件发生率呈逐年上升趋势。开展针对性的心理健康教育班会，是构建“学校-院系-班级”三级心理防护网的关键环节，能帮助学生建立心理韧性，掌握情绪调节与问题解决的实用技能。二、班会核心目标1.认知层面：理解大学生心理发展的阶段性特征（如埃里克森“自我同一性”理论），识别焦虑、抑郁等情绪的信号与成因；2.情感层面：接纳自身情绪的多元性，减少“心理内耗”，建立对他人心理困境的共情能力；3.行为层面：掌握3-5种可落地的情绪调节技巧（如正念呼吸、合理情绪转换），能主动运用校内心理支持资源（心理咨询中心、朋辈互助小组）。三、班会内容设计（理论+实践双维度）（一）心理困境的“解码”：从现象到本质结合大学生常见困扰，用“冰山模型”解析行为背后的心理逻辑：学业焦虑：表面是“挂科恐惧”，深层可能是“自我价值感与学业成绩绑定”的认知偏差（如“考不好=我没用”）；人际敏感：看似“被孤立”，实则是“社会比较”引发的“低自尊防御”（如过度解读他人眼神、语气）；职业迷茫：本质是“自我同一性混乱”（埃里克森理论），既渴望独立又恐惧未知的矛盾心理。（案例导入：分享某高校学生小A的故事——因一次小组汇报失误，陷入“我不适合读大学”的自我否定，通过认知重构后逐步走出困境。）（二）情绪管理的“工具箱”：实用技巧训练1.正念觉察法：现场带领“5分钟呼吸空间”练习——闭眼，将注意力放在鼻尖的呼吸触感，当杂念闯入时，温柔地将注意力拉回呼吸（原理：激活大脑“默认模式网络”，降低杏仁核的焦虑反应）；2.合理情绪转换（ABCDE法）：以“考试失利”为例，拆解认知链条：A（事件）：挂科；B（信念）：“我是个失败者，未来肯定完了”；C（情绪/行为）：抑郁、逃避学习；D（驳斥）：“一次失利能代表全部吗？我是否忽略了自己的进步？”；E（新效果）：“我需要补短板，但这只是成长的一个小插曲”。3.支持系统可视化：让学生绘制“我的心理支持树”，在树干写下自己的名字，树枝标注可求助的对象（家人、好友、辅导员、心理咨询师等），强化“我不是一个人”的心理安全感。（三）心理资源的“地图”：校内校外支持渠道校内资源：详解心理咨询中心的预约流程（线上/线下）、朋辈心理互助小组的活动形式（如“心灵树洞”“压力吐槽会”）；校外资源：推荐公益心理热线（如共青团“____”青少年服务台）、优质心理科普平台（如“KnowYourself”公众号）。四、班会实施流程（90分钟版）（一）暖场破冰（10分钟）开展“情绪天气预报”活动：每人用一个天气符号（晴/多云/雨/雪）+一句话描述当下情绪（如“小雨转多云，因为今早的英语听力有点难，但室友给了我一颗糖”），快速营造开放氛围。（二）理论讲解+案例研讨（30分钟）结合PPT或短视频，讲解大学生心理发展特点（埃里克森理论、皮亚杰认知发展阶段），抛出案例（如小A的故事），分组讨论：“如果你是小A，会如何应对？”每组派代表分享，教师点评时融入“认知重构”“社会支持”等心理学概念。（三）技能训练+情景模拟（35分钟）1.正念练习：带领全班完成5分钟呼吸冥想，引导学生分享“杂念来临时的感受”，强化“觉察≠评判”的正念态度；2.情景剧场：设置3个场景（如“室友深夜打游戏影响睡眠”“表白被拒”“实习被批评”），邀请学生角色扮演，用“非暴力沟通”（观察-感受-需求-请求）或“情绪表达公式”（“我感到__，因为__，我希望__”）化解冲突，教师现场指导话术逻辑。（四）总结与行动规划（15分钟）回顾要点：用“三个一”总结——一个认知（情绪是信使，而非敌人）、一个技巧（正念呼吸/ABCDE法）、一个资源（校内心理咨询中心）；布置实践任务：一周内完成“情绪日记”（记录3次情绪波动及应对方式），并在班级群分享“我的支持树”图片，形成互助氛围。五、班会延伸与评估1.长效机制：每月开展“心理主题周”（如“压力管理周”“人际关系周”），通过打卡、讲座、团体辅导深化学习；2.效果评估：班会后1个月发放匿名问卷，统计“情绪调节技巧使用率”“心理求助意愿提升率”，结合班级心理委员的观察反馈，优化后续活动设计。附录：推荐学习资源书籍：《蛤蟆先生去看心理医生》（叙事化心理治疗入门）、《非暴力沟通》（人际沟通技巧）；纪录片：《积极心理学》（TED演讲合集）、《幸福实验室》（心理学实验科普）；工具：“潮汐”APP（正念冥想）、“心情日记”小程序（情绪追踪）。设计说明：本班会材料以“认知-情感-行为”