我的情绪我做主心理健康主题班会14

我的情绪我做主MYMOODIAMTHEMASTERMENTALHEALTHCLASS心理健康主题班会演讲人：XXX学校：某某学校20XX.XX.XXPPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情绪的基本类型/情绪对人的影响/摆脱不良的情绪/共享情绪的感悟YOUR唐峰AUNIVERSITY目录CONTENTSPPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情绪的基本类型/情绪对人的影响/摆脱不良的情绪/共享情绪的感悟YOUR唐峰AUNIVERSITY摆脱不良的情绪PUTONABADMOODPART03共享情绪的感悟SHAREDFEELINGSPART04情绪的基本类型EMOTIONALTYPEPART01情绪对人的影响IMPACTONPEOPLEPART02PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情绪的基本类型/情绪对人的影响/摆脱不良的情绪/共享情绪的感悟情绪的基本类型AUTHORPROFILEPART01YOUR唐峰AUNIVERSITYByYushen外国说法美国心理学家提出八种基本情绪悲痛、恐惧、惊奇接受、狂喜、狂怒警惕、憎恨02基本情绪虽然类别很多但一般认为有四种基本情绪快乐、愤怒恐惧和悲哀03我国说法我国古代有喜、怒忧、思悲、恐惊的七情说01关于情绪的类别，长期以来说法不一情绪的来源情绪的基本类型EMOTIONALTYPEPART01ByYushen情绪的基本类型EMOTIONALTYPEPART01情绪的状态分类心境：又称情绪，微弱平静和持久的情绪状态没有特定的指向性不指某一特定对象而使人们的整个生活都染上某种情绪色彩情绪的不同特点弥散性：即具有感染性长期性：持续时间长ByYushen情绪的基本类型EMOTIONALTYPEPART0101即具有感染性，没有特定的指向性即用同样的态度去对待周围。例如：感时花溅泪，恨别鸟惊心;人逢喜事精神爽，闲上心来瞌睡多;喜者见之而喜，忧者见之而忧。弥散性02持续时间长。例如：新婚大宴三天，开心不已。积极影响：情绪愉悦，工作都很轻松;消极影响：情绪低落，做事总是出错。长期性ByYushen情绪的基本类型EMOTIONALTYPEPART01是指失去心爱的事物或理想愿望破灭时产生的情绪体验悲哀企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验恐惧是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。愤怒是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验快乐四种基本形式“快乐”“愤怒”“悲哀”“恐惧”ByYushen情绪的基本类型EMOTIONALTYPEPART01悲哀失望、哀痛、难过、遗憾、悲伤忧郁、凄凉、悲哀、伤感、心痛悲痛欲绝、泪流满面、伤心不已快乐愉悦、欣喜、欢乐、开心、喜悦满意、舒心、狂喜、

心旷神怡兴高采烈、手舞足蹈、欢欣鼓舞恐惧害怕、紧张、心悸、仓惶、退避、大惊失色、手足无措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面无人色愤怒愤怒、气恼、不满、气愤、恼羞成怒暴跳如雷、七窍生烟、怒发冲冠怒目而视、咬牙切齿、拍案而起哀惧怒喜PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情绪的基本类型/情绪对人的影响/摆脱不良的情绪/共享情绪的感悟情绪对人的影响IMPACTONPEOPLEPART02YOUR唐峰AUNIVERSITYByYushen情绪对人的影响IMPACTONPEOPLEPART02情绪影响个性发展情绪会影响人们的个性发展，影响人们对自我的认识和评价，还会影响人们的认知思维水平，阻碍正常的思考学习。01情绪影响免疫力情绪影响机体的免疫力，情绪可以治疗、导致疾病，情绪可以改变内分泌和神经系统功能，影响精神健康。02情绪ByYushen情绪对人的影响IMPACTONPEOPLEPART02情绪对心理健康的影响主要有：01影响个性发展情绪会影响人们的个性发展长期生活在抑郁、忧郁或恐惧下的人性格古怪与人交往能力差，不受欢迎影响自我认知情绪会影响人们对自我的认识和评价。人在处于消极情绪时会降低对自我的评价会做出“我总是失败的”我没有能力这样的归因02情绪思维水平情绪会影响人们的认知思维水平阻碍正常的思考学习焦虑紧张的情绪不仅进行适当的调节会形成“习得性无助”，造成对于某一问题“总是”无法解决。03ByYushen情绪对人的影响IMPACTONPEOPLEPART02情绪影响机体的免疫力现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良医，85％的疾病可以自我控制。情绪可以治或导致疾病心理学家研究发现：人在激动时皮肤会潮红发热，在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。情绪如果发生剧变，还可导致皮肤过敏，甚至会因此影响到毛发。正确情绪可使伤口加快愈合，促进疾病痊愈。情绪可以改变内分泌影响精神健康，经常紧张忙碌、不顺心会使人体出现失眠、脱发、甚至神经衰弱等系统失调的症状。如果受到强烈、突然或持久的精神打击会引起精神障碍。情绪对身体健康的影响ByYushen情绪对人的影响IMPACTONPEOPLEPART02用一句古语总结怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。ByYushen情绪对人的影响IMPACTONPEOPLEPART02拿破仑能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。01克莱门特如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。02约翰·米尔顿一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。03塞缪尔界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。0405伏尔泰要根据一个人的发问来判断这个人，而不要根据他的答复来判断他。ByYushen情绪对人的影响IMPACTONPEOPLEPART02情绪对人的影响01情绪就像“神奇果”会对人产生神奇的作用02它会使人精神焕发干劲倍增03它会使人无精打采萎靡不振04情绪影响着人们的行为影响着人们的生活ByYushen情绪对人的影响IMPACTONPEOPLEPART02消极情绪的作用积极情绪的作用降低人体的免疫力容易致病精力不足思维迟钝效率低阻碍智力发展，发挥失常人际关系紧张，不和谐缺乏亲和力情绪舒畅能防病治病精力充沛，思维活跃效率高，促进智力发展人与人之间相处的更加融和谐PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情绪的基本类型/情绪对人的影响/摆脱不良的情绪/共享情绪的感悟摆脱不良的情绪PUTONABADMOODPART03YOUR唐峰AUNIVERSITY运动法02有氧的运动能战胜各种负面情绪有氧运动项目包括慢跑、瑜伽、健步走等阅读法03社会心理抑郁、焦虑、烦恼通过阅读一些心理健康自助材料书，以此来纾解自己负面情绪饮食法01坏情绪产生时通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪音乐法04音乐能够缓解各种抑郁、焦虑、不快乐选择一首你平日不熟悉的从痛苦的情绪解脱出来ByYushen摆脱不良的情绪PUTONABADMOODPART03消除不良情绪的十二种方法ByYushen摆脱不良的情绪PUTONABADMOODPART0305倾诉法找一个信任且了解自己的朋友倾诉不仅找到支持的力量，还有归属感若不喜欢这种方式可用书写方式梳理自己情绪07冥想法找到一个让你安静的地方若是在饱餐或过度疲惫的情况下不宜冥想，最好是运动完后冥想06颜色法颜色对于情绪的作用就像维生素之于身体健康如果你想控制愤怒，不要穿红色如果你想对抗抑郁，不要穿暗色08暗示法遇到坏事时停止让自己的大脑往坏的方向思考，而是提醒自己从更高更远更长的角度思考ByYushen摆脱不良的情绪PUTONABADMOODPART0309激励自己要用正面积极的语言，你的潜意识会给自己设置“成功”的目标。自我激励法10合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，合理宣泄法11当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸，自己也可以逗自己笑。表情调节法12把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，从消极情绪中解脱出来。转移注意法ByYushen摆脱不良的情绪PUTONABADMOODPART03自我激励法激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。09ByYushen摆脱不良的情绪PUTONABADMOODPART03合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。合理发泄情绪法10ByYushen摆脱不良的情绪PUTONABADMOODPART03转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影···转移注意力法11ByYushen摆脱不良的情绪PUTONABADMOODPART03表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉……12PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情绪的基本类型/情绪对人的影响/摆脱不良的情绪/共享情绪的感悟共享情绪的感悟SHAREDFEELINGSPART04YOUR唐峰AUNIVERSITYByYushen共享情绪的感悟SHAREDFEELINGSPART04第一种作用：情绪能激发你的行为当你非常伤心时你会自然而然地掉眼泪等等这些都是人的情绪被激发后，所产生的情绪行为，它们都有一个共同的特征，那就是先于人的思考，由情绪直接激发而产生。当某种特定情绪被激发后，人的身体会变得十分灵敏，充满警觉性比如，当你特别害怕时，你的腿会不由自主地发抖ByYushen共享情绪的感悟SHAREDFEELINGSPART0402重要信息如果失去了某样东西让你感到很悲伤难过则说明这样东西对你很重要这些就是情绪给你提供重要的信息01真实反馈简单来说，就是情绪可以告诉你目前最真实的事态状况比如，如果你情不自禁地感到害怕，那么证明你正处于一种危险境地第二种作用：情绪能为你提供重要信息ByYushen共享情绪的感悟SHAREDFEELINGSPART04第三种作用：情绪能激励人心中国有句古话，叫做“知耻而后勇”意思是说当一个人发现自己不如别人时就会产生一种羞耻感，羞耻感会激发内心的拼搏决心让他变得英勇无畏起来。这就是情绪的激励作用这种激励作用会间接督促克服困难，达成自己的目标ByYushen共享情绪的感悟SHAREDFEELINGSPART04情绪是一种自己的主观感受，通常情况下，你的情绪只有你自己知道。但很多时候，为了更好的沟通，我们希望他人能够感受得到我们的情绪，读懂我们内心，从而做到理解和尊重我们。第四种作用：情绪能帮我们更好地沟通谢谢观看THANKSMYMOODIAMTHEMASTERMENTALHEALTHCLASS演讲人：XXX学校：某某学校20XX.XX.XXPPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情绪的基本类型/情绪对人的影响/摆脱不良的情绪/共享情绪的感悟YOUR唐峰AUNIVERSITY做情绪的主人masterofemotions

控制好自己·管理好情绪主讲人：XXXXX目

录我们的情绪情绪可以转变吗?情绪ABC理论做情绪的主人CONTENTS12341234我们的情绪控制好自己·管理好情绪1情绪是什么在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。情绪总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪是什么情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪情绪的构成情绪的基本要素：ABC情绪的生理反应情绪的心理体验情绪的行为表现情绪的表现方式体态表情面部表情体态表情123互动活动一：分享你的喜怒哀乐1、说一件事让你。。。的事。喜怒哀乐情绪可以转变吗?控制好自己·管理好情绪2情绪的分类情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自己，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。冲动急躁焦虑抑郁积极情绪消极情绪情绪的分类积极情绪消极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重情绪的分类请一边看图片，一边记录你的情绪……第一幕某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。第二幕突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。情绪的分类请一边看图片，一边记录你的情绪……第三幕正当你弯腰把50元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的飞机模型压坏。你会有什么情绪反应？第四幕然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，

你又会有什么情绪反应？原来情绪是可以转变的情绪的分类你看到的是鸭子？还是兔子？你有什么启示？情绪的分类你看到的是少女？还是老妇人？看问题的角度不同，结果也会不一样情绪ABC理论控制好自己·管理好情绪3情绪ABC理论

人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。

——埃利斯

情绪ABC理论事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。

A

Antecedent

B

Belief

C

Consequence

诱发事件

信念或想法情绪及行为表示不断发生变化的环境所引发的事件。

表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。

表示自己产生的情绪和行为的结果。

情绪ABC理论关于半瓶水的思考失望“唉，只剩半瓶水了““真好，还有半瓶水”愉快当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办?情绪ABC理论后果事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多

这次很认真复习，可还是退步。

虽然退步很多，但是我发现了自己的缺漏，

及时改正，下次就能进步了。

退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！

伤心

开心

害怕想法情绪ABC理论

对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。

A

B1

B2B3C1C2

C3同一个诱发事件不同的信念(B)产生了不同的情绪和行为（C）情绪ABC理论案例：1刘奶奶有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，每到晴天，刘奶奶就很担忧。案例：2小儿子是开洗衣店的，每到雨天，刘奶奶也很担忧终于有一天，刘奶奶由于过于忧虑而病倒了。议一议：请讨论并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情