2025-2026 学年高一 体育与健康 阶段测评 试卷及答案

2025-2026学年高一体育与健康阶段测评试卷及答案2025-2026学年高一体育与健康阶段测评试卷班级：________姓名：________分数：________（考试时间：60分钟满分：100分）一、填空题（每空2分，共40分）高中体育与健康课程以________为指导思想，以________为核心，注重培养学生的自主锻炼能力和终身体育意识。田径运动中，短跑的完整技术包括起跑、________、________和冲刺跑四个阶段，其中________是决定短跑成绩的关键环节。篮球运动的基本进攻战术包括传切配合、________、________和突分配合，防守战术主要有________和区域联防。足球比赛中，裁判员出示________牌表示警告，出示________牌表示罚令出场；一场比赛中同一球员累计________张黄牌将被红牌罚下。《国家学生体质健康标准》中，高一男生耐力跑测试项目为________米跑，女生为________米跑；力量素质测试项目男生包含________，女生包含________。运动损伤的预防应遵循________、________、循序渐进和科学训练的原则；慢性损伤的康复训练核心是________和功能恢复。心理健康的核心是________、________和良好的社会适应能力，高中生缓解学业压力的有效方式有________、________等。武术套路中，“抱拳礼”的动作要领是：双手抱拳于胸前，________在上，________在下，拳眼向内，礼毕后自然放下。二、选择题（每题3分，共18分）以下关于高中体育与健康课程选课走班模式的说法，正确的是（）

A.只能选择一个运动项目进行学习B.可根据兴趣和特长自主选择运动项目

C.必须按照班级统一安排选择项目D.选课无需考虑自身身体状况篮球比赛中，下列哪种情况属于“违例”行为？（）

A.防守方用手阻挡进攻方投篮B.进攻方运球时故意冲撞防守方

C.球员持球后未运球，中枢脚随意移动D.防守方拉扯进攻方球衣运动中发生急性软组织损伤，“RICE原则”的正确应用顺序是（）

A.休息→冰敷→加压→抬高B.冰敷→休息→加压→抬高

C.休息→加压→冰敷→抬高D.抬高→休息→冰敷→加压下列营养素中，既是能量来源，又能保护内脏器官的是（）

A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素关于足球“角球”规则，下列说法错误的是（）

A.角球由进攻方在角球区发球B.发球时球必须放在角球弧内

C.角球可以直接射门得分D.发球前防守方球员可站在角球区附近干扰高中生进行力量训练时，正确的做法是（）

A.盲目追求大重量，忽视动作规范性B.训练前不热身，直接进行负重练习

C.遵循“循序渐进”原则，逐步增加负荷D.训练后不进行放松，直接休息三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题2分，共12分）高中体育与健康课程的目标是培养学生的运动兴趣，无需关注运动技能的提升。（）短跑比赛中，运动员采用蹲踞式起跑时，双脚可随意放置在起跑器上。（）乒乓球比赛中，球在飞行过程中触及对方台面边缘，判己方得分。（）运动后出现肌肉酸痛，是因为运动时肌肉发生了微小损伤，属于正常现象。（）足球比赛中，“越位”判罚的关键是看进攻方球员接球时的位置。（）高中生应保证每天8-9小时睡眠，这对身体发育和学业提升都至关重要。（）四、简答题（每题10分，共20分）请详细阐述篮球比赛中“传切配合”的战术要点，并列举一个典型场景说明其应用。结合高一体育学习经历，谈谈你对“终身体育”理念的理解，以及在高中阶段如何培养终身体育能力。五、实践题（10分）题目：设计一份适合高一学生的学期体育锻炼计划

要求：1.计划包含每周4次锻炼内容，兼顾耐力、力量、速度、柔韧性及所选专项运动（任选1项专项）。

2.明确每次锻炼的项目、时长、强度及核心目标，符合高一学生身体发育特点和课程要求。

3.注明至少4条运动安全注意事项及运动损伤的应急处理方法。2025-2026学年高一体育与健康阶段测评试卷答案一、填空题（每空2分，共40分）健康第一；核心素养（顺序不可互换）加速跑；途中跑；途中跑（顺序不可互换）掩护配合；策应配合；人盯人防守（前两空顺序可互换，第三空合理即可）黄；红；两（顺序不可互换）1000；800；引体向上（或掷实心球）；1分钟仰卧起坐（或掷实心球）（符合《国家学生体质健康标准》高一要求即可）预防为主；科学热身；循序渐进（前两空顺序可互换，第三空合理即可）情绪稳定；人格完整（顺序可互换）；体育锻炼；与人沟通（后两空合理即可，如听音乐、培养兴趣爱好等）拳；掌（顺序不可互换）二、选择题（每题3分，共18分）B解析：高中体育与健康课程选课走班模式允许学生根据自身兴趣、特长和身体状况自主选择运动项目，可培养自主锻炼能力；A、C、D项均不符合选课走班的核心要求。C解析：“违例”是指违反比赛规则但未造成犯规的行为，球员持球后未运球时中枢脚随意移动属于走步违例；A、B、D项均属于犯规行为。A解析：“RICE原则”是急性软组织损伤的核心应急处理原则，正确顺序为休息（Rest）→冰敷（Ice）→加压（Compression）→抬高（Elevation），可有效减轻肿胀和疼痛。B解析：脂肪既是人体重要的能量储存形式，又能起到保护内脏器官、维持体温的作用；蛋白质主要用于修复肌肉，碳水化合物主要提供能量，维生素起辅助调节作用。D解析：足球角球发球前，防守方球员需退至距离角球弧9.15米以外，不得干扰发球；A、B、C项均为角球规则的正确内容。C解析：高中生力量训练应遵循“循序渐进”原则，在保证动作规范的基础上逐步增加负荷，避免盲目追求重量；训练前热身、训练后放松是科学训练的必要环节，A、B、D项均为错误做法。三、判断题（每题2分，共12分）×解析：高中体育与健康课程不仅要培养学生的运动兴趣，还需注重运动技能的提升和核心素养的培育，实现兴趣与技能的协同发展。×解析：短跑蹲踞式起跑时，双脚需规范放置在起跑器上，后脚膝盖跪地，前脚膝盖弯曲，身体重心前倾，并非可随意放置。√解析：乒乓球比赛中，球触及对方台面边缘属于有效得分，判己方得分。√解析：运动后肌肉酸痛是由于运动时肌肉发生微小损伤，身体修复过程中会出现酸痛感，属于正常生理现象，通常1-3天可缓解。×解析：足球“越位”判罚的关键是看进攻方球员在传球瞬间的位置，而非接球时的位置。√解析：高中生处于身体发育和学业压力较大的阶段，保证每天8-9小时睡眠，能为身体恢复、大脑发育和学业提升提供保障。四、简答题（每题10分，共20分）传切配合战术要点：①传球球员需准确判断切入球员的跑动路线和时机，传球力度适中、落点精准，避免被防守方抢断；②切入球员需突然启动，利用假动作摆脱防守，快速切入篮下，准备接球投篮或传球；③配合过程中需注重团队默契，其他球员需做好牵制防守，为传切配合创造空间。（6分，每点2分，合理即可）

典型场景：篮球比赛中，进攻方球员A持球在三分线外牵制防守，球员B假装向外线移动，突然摆脱防守球员切入篮下，球员A及时将球传至球员B手中，球员B接球后直接上篮得分。（4分，场景描述准确即可）对“终身体育”理念的理解：“终身体育”是指人们在一生中都要坚持体育锻炼和体育学习，将体育作为生活的重要组成部分，通过体育活动维护自身身心健康，实现全面发展。它强调体育锻炼的持续性、自主性和实用性，不受年龄、性别、职业等因素的限制。（5分）

高中阶段培养终身体育能力的做法：①认真参与体育课程学习，熟练掌握2-3项运动技能（如篮球、足球、跑步等），为终身锻炼奠定基础；②培养运动兴趣，选择适合自己的运动项目，养成每周规律锻炼的习惯；③学习体育健康知识，掌握运动损伤预防和应急处理方法，提升自主锻炼的安全性和科学性；④积极参与校园体育活动（如运动会、体育社团），营造良好的运动氛围，增强体育锻炼的主动性和积极性。（5分，写出至少4条合理做法即可）五、实践题（10分）示例：

一、学期锻炼计划（每周4次，分别为周二、周三、周五、周日，专项项目：羽毛球）

1.周二（耐力+基础力量）：①1000米/800米慢跑（25分钟，中等强度），提升心肺功能；②核心力量训练：平板支撑3组（每组2分钟）、仰卧起坐3组（每组35次）（15分钟，中等强度）；③全身拉伸（10分钟，低强度）。

2.周三（专项+协调性）：①羽毛球基础技术练习（高远球、吊球，25分钟，中等强度），强化动作规范性；②跳绳15分钟（中等强度），锻炼身体协调性和弹跳力；③放松按摩（10分钟，低强度）。

3.周五（速度+爆发力）：①50米短跑冲刺4组（每组2次，间隔1分钟，高强度），提升爆发力；②立定跳远5次（10分钟，中等强度）；③慢走放松（5分钟，低强度）。

4.周日（综合+专项对抗）：①羽毛球单打对抗练习（30分钟，中等强度），提升实战能力；②腿部力量训练：深蹲跳3组（每组20次）、弓步压腿3组（每组12次/腿）（15分钟，中等强度）；③全身静态拉伸（15分钟，低强度）。

二、运动安全注意事项及损伤应急处理方法

1.安全注意事项：①运动前热身时间不少于15分钟，重点活动关节和目标肌肉（如羽毛球运动前活动肩、腕、膝关节）；②运动时穿着合脚的运动鞋和专项运动服，佩戴必要的护具（如羽毛球护腕、护膝）；③运动过程中遵循“量力而行”原则，避免过度疲劳和高强度运动引发损伤；④夏季运动选择阴凉时段，做好防晒和补水，冬季运动注意保暖，避免受凉。

2.损伤应急处理方法：①肌肉拉伤：立即停止运动，对拉伤部位进行冷敷（15-20分钟），加压包扎，抬高患肢，48小时后可热敷促进恢复；②关节扭伤：保持关节固定，避免随意活动，冷敷减轻肿胀，及时就医检查是否有韧带损伤；③擦伤：用生理盐水清洗伤口，涂抹碘伏消毒，避免感染。

（计划涵盖每周4次锻炼，兼顾多种素质及专项项目，时长、强度、目标清晰，得6分；安全注意事项及应急处理方法各写出2条以上合理内容，得4分，满分10分；运动类型单一、安全/处理内容不足酌情扣分）2025-2026学年九年级体育与健康专项训练试卷班级：________姓名：________分数：________（考试时间：60分钟满分：100分）一、填空题（每空2分，共40分）体育与健康课程核心素养的四大维度包括运动能力、健康行为、体育品德和________，其中________是学生参与体育活动的内在动力和价值追求。中考体育耐力跑项目中，九年级男生测试________米跑，女生测试________米跑，测试过程中需保持________的呼吸节奏，避免憋气。篮球运动中，“三步上篮”的动作核心是“一大、二小、三________”，第一步要________，为起跳发力奠定基础。足球比赛中，裁判员判罚“点球”的前提是：防守方在________内故意犯规，破坏对方________机会，此时进攻方在点球点进行直接射门。《国家学生体质健康标准》中，九年级力量素质测试项目：男生包含________和________，女生包含________和________（均为中考常见项目）。运动损伤按性质可分为急性损伤和慢性损伤，急性损伤如骨折、脱位，处理核心是________、________，避免随意移动伤肢；慢性损伤如腰肌劳损，需注重________和康复训练。青春期心理健康调节的关键是________和________，面对升学压力时，可通过________等方式释放情绪。武术套路中，“弓步冲拳”的动作要领是：弓步站稳，拳从腰出，________发力，力达________。二、选择题（每题3分，共18分）以下关于中考体育训练的科学方法，说法错误的是（）

A.耐力跑训练应遵循“循序渐进”原则，逐步提升跑速和时长

B.力量训练后需及时补充蛋白质，促进肌肉修复生长

C.为提升成绩，可每天进行高强度训练，无需休息

D.柔韧性训练应结合静态拉伸和动态拉伸，避免肌肉粘连篮球比赛中，下列哪种情况不属于“犯规”行为？（）

A.防守方用手拉扯进攻方球衣B.进攻方运球时故意冲撞防守方

C.双方球员在抢球时轻微身体接触D.防守方用脚绊倒进攻方运动中发生急性腰扭伤，正确的应急处理措施是（）

A.立即按摩扭伤部位B.保持腰部固定，冷敷并及时就医

C.强行活动腰部缓解疼痛D.热敷扭伤部位促进血液循环下列营养素中，能为中考体育训练提供持久能量，且有助于恢复体力的是（）

A.精制糖B.膳食纤维C.复合碳水化合物D.矿物质关于足球“任意球”规则，下列说法正确的是（）

A.直接任意球可直接射门得分B.间接任意球无需经其他球员触碰即可射门

C.任意球发球时，防守方球员可随意靠近发球点D.发球后球未落地前，发球方球员可再次触碰球九年级学生面临中考体育，下列做法不利于体能提升的是（）

A.制定个性化训练计划，针对性弥补薄弱项目

B.保证每天8-9小时睡眠，让身体充分恢复

C.训练前不做热身，直接进行专项训练

D.合理搭配饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题2分，共12分）中考体育测试中，耐力跑时采用“两步一吸、两步一呼”的呼吸节奏，能有效提升耐力。（）篮球“三步上篮”时，中枢脚离地后未完成投篮动作，属于“走步”犯规。（）运动后进行静态拉伸，时间控制在10-15分钟，能有效预防肌肉酸痛和运动损伤。（）足球比赛中，守门员在禁区外用手接触足球，会被判罚直接任意球。（）力量训练时，为提升效果，应追求最大重量，无需注重动作规范性。（）青春期女生进行体育训练时，应避免剧烈的跳跃和负重运动，防止影响骨骼发育。（）四、简答题（每题10分，共20分）请详细阐述中考体育耐力跑（男生1000米/女生800米）的训练方法和测试技巧，各写出3点核心内容。结合九年级体育学习和中考备考经历，谈谈如何平衡体育训练与文化课学习，同时做好身心状态调节。五、实践题（10分）题目：设计一份中考体育考前1个月专项训练计划

要求：1.计划包含每周5次训练内容，兼顾耐力、力量、速度、柔韧性及中考专项项目（任选1项专项）。

2.明确每次训练的项目、时长、强度及核心目标，贴合九年级学生备考需求。

3.注明至少4条考前训练安全注意事项及应试技巧。2025-2026学年九年级体育与健康专项训练试卷答案一、填空题（每空2分，共40分）健康认知；体育品德（顺序不可互换）1000；800；规律（合理即可，如“两步一吸、两步一呼”）跳；大步跨出（顺序不可互换，合理即可）禁区（或罚球区）；明显得分（顺序不可互换，合理即可）引体向上；立定跳远；1分钟仰卧起坐；立定跳远（符合中考九年级力量测试项目即可，如女生可替换为坐位体前屈）制动休息；冷敷止血（顺序不可互换，合理即可）；日常防护（合理即可）情绪管理；人际沟通（顺序可互换，合理即可）；体育锻炼（或听音乐、倾诉等，合理即可）腰腹；拳面（顺序不可互换，合理即可）二、选择题（每题3分，共18分）C解析：高强度训练后需给身体足够的休息时间，避免过度疲劳和运动损伤，“每天高强度训练无需休息”违背科学训练原则；A、B、D项均为中考体育训练的正确方法。C解析：篮球比赛中，双方抢球时轻微身体接触属于正常对抗，不构成犯规；A、B、D项均为明确的犯规行为。B解析：急性腰扭伤后应保持腰部固定，避免随意活动加重损伤，及时冷敷减轻肿胀，必要时就医检查；按摩、强行活动、热敷均会加重伤情，A、C、D项错误。C解析：复合碳水化合物（如米饭、燕麦、红薯）能为运动提供持久能量，且消化吸收较慢，有助于训练后体力恢复；精制糖供能短暂，膳食纤维和矿物质不直接提供能量，A、B、D项错误。A解析：足球规则规定，直接任意球可直接射门得分，间接任意球需经其他球员触碰后才能射门；任意球发球时，防守方需退至距离发球点9.15米以外；发球后球未落地前，发球方球员不可再次触碰球，B、C、D项错误。C解析：训练前不做热身直接进行专项训练，易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，不利于体能提升；A、B、D项均为促进体能提升的正确做法。三、判断题（每题2分，共12分）√解析：耐力跑时采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的规律呼吸节奏，能保证氧气充分摄入，减少疲劳感，有效提升耐力。√解析：篮球“三步上篮”需遵循中枢脚规则，中枢脚离地后必须完成投篮或传球动作，否则判定为“走步”犯规。√解析：运动后静态拉伸能放松肌肉、缓解紧张，时间控制在10-15分钟，可有效预防肌肉酸痛和运动损伤，是科学训练的重要环节。√解析：足球守门员在禁区外与其他球员规则一致，用手接触足球属于故意手球，会被判罚直接任意球。×解析：力量训练的核心是动作规范性，盲目追求最大重量易导致运动损伤，且无法有效锻炼目标肌肉，应在保证动作标准的基础上逐步增加重量。√解析：青春期女生骨骼尚未完全发育成熟，剧烈跳跃和负重运动可能影响骨骼健康，应选择适合的运动项目和强度。四、简答题（每题10分，共20分）（1）训练方法：①间歇跑训练：每周2次，如400米快跑+200米慢走，重复4-5组，提升心肺功能和冲刺能力；②匀速跑训练：每周1次，以测试目标速度的70%-80%完成1500米（男生）/1200米（女生），培养耐力基础；③核心力量训练：每周2次，如平板支撑、仰卧起坐、弓步走，增强腰腹和腿部力量，为跑步提供动力。（6分，每点2分，合理即可）

（2）测试技巧：①起跑阶段：采用站立式起跑，听到指令后快速蹬地，小步幅快频率加速，避免一开始就全力冲刺；②途中跑阶段：身体微微前倾，手臂自然摆动，保持规律呼吸节奏，跟随前方跑者节奏，避免单独领跑消耗过多体力；③冲刺阶段：最后100米加大摆臂幅度，加快步频，身体前倾冲过终点线，冲线后继续慢跑一段，避免突然停止。（4分，每点1-2分，合理即可）（1）平衡体育训练与文化课学习：①制定合理作息计划，将体育训练安排在文化课学习间隙，如傍晚放学后训练1小时，避免与核心学习时间冲突；②提高学习和训练效率，课堂上专注听讲、及时消化知识点，训练时集中注意力完成训练目标，避免时间浪费；③利用碎片化时间，如课间进行简单的拉伸或核心力量练习，既不占用大量学习时间，又能保持身体状态。（6分，每点2分，合理即可）

（2）身心状态调节：①体育训练后及时进行放松活动，缓解身体疲劳，避免影响后续文化课学习；②面对备考压力，主动与老师、家长或同学沟通，释放负面情绪；③保证充足睡眠和均衡饮食，为学习和训练提供身体保障，同时培养兴趣爱好，如听音乐、看书，调节心理状态。（4分，每点2分，合理即可）五、实践题（10分）示例：

一、考前1个月专项训练计划（每周5次，分别为周一、周二、周四、周五、周六，专项项目：篮球三步上篮）

1.周一（耐力+基础力量）：①1000米/800米匀速跑（25分钟，中等强度），巩固耐力基础；②核心力量训练：平板支撑3组（每组1.5分钟）、仰卧起坐3组（每组30次）（15分钟，中等强度）；③全身拉伸（10分钟，低强度）。

2.周二（专项+速度）：①篮球三步上篮练习（20分钟，中等强度），强化动作规范性和命中率；②50米短跑冲刺3组（每组2次，间隔1分钟，高强度），提升爆发力；③放松按摩（10分钟，低强度）。

3.周四（耐力+柔韧性）：①800米/600米间歇跑（快跑+慢走，3组，20分钟，中高强度）；②坐位体前屈+关节环绕练习（15分钟，低强度），提升柔韧性；③慢走放松（5分钟）。

4.周五（专项+力量）：①篮球三步上篮对抗练习（25分钟，中等强度），适应考试场景；②腿部力量训练：深蹲跳3组（每组15次）、弓步压腿3组（每组10次/腿）（15分钟，中等强度）。

5.周六（综合模拟+放松）：①中考体育项目模拟测试（耐力跑+篮球三步上篮+立定跳远，30分钟，高强度）；②全身静态拉伸（15分钟）、肌肉按摩（5分钟，低强度）。

二、考前训练安全注意事项及应试技巧

1.安全注意事项：①训练前热身时间不少于15分钟，重点活动关节和目标肌肉，避免运动损伤；②专项训练时注重动作规范性，不盲目追求速度和强度，发现身体不适立即停止训练；③夏季训练选择早晚阴凉时段，做好防晒和补水，避免中暑；冬季训练注意保暖，采用“分层穿衣法”，运动后及时更换干爽衣物。

2.应试技巧：①耐力跑测试时，合理分配体力，前半程保持节奏，后半程逐步提速，最后100米全力冲刺；②篮球三步上篮测试前，提前熟悉场地和篮球，调整心态，避免紧张导致动作失误；③测试当天提前到达场地，进行适应性热身，避免因准备不足影响成绩；④测试过程中严格遵守规则，听从裁判指令，如有疑问及时向裁判说明。

（计划涵盖每周5次训练，兼顾多种素质及专项项目，时长、强度、目标清晰，得6分；安全注意事项及应试技巧各写出2条以上合理内容，得4分，满分10分；训练项目单一、安全/技巧内容不足酌情扣分）2025-2026学年八年级体育与健康模拟考试试卷班级：________姓名：________分数：________（考试时间：60分钟满分：100分）一、填空题（每空2分，共40分）体育与健康课程核心素养中，________是指学生在体育运动中表现出的综合能力，________是学生在体育活动中应当遵循的行为规范和道德准则。田径运动中的全能项目是由若干田赛和径赛项目组成，八年级常见的全能项目有________和________，主要考查学生的综合运动能力。篮球比赛中，标准场地的长度为________米，宽度为________米，比赛分为4节，每节________分钟（初中比赛标准）。足球运动的基本技术包括带球、传球、射门和________，其中________是防守时常用的关键技术，需做到动作规范避免犯规。《国家学生体质健康标准》中，八年级男生耐力跑测试项目为________米跑，女生为________米跑；力量项目中，男生新增________测试，女生新增________测试。运动损伤按损伤程度可分为轻度、中度和重度，轻度损伤如擦伤、轻微扭伤，处理核心是________、________，防止损伤加重。青春期心理健康的核心是情绪稳定和人格完整，面对学习压力时，可通过________、________等方式进行调节。武术套路中，“马步”的动作要领是：双脚平行开立约________脚长，膝盖弯曲呈________度，身体重心落于两脚之间。二、选择题（每题3分，共18分）以下关于有氧运动和无氧运动的区别，说法正确的是（）

A.有氧运动强度高，持续时间短B.无氧运动主要消耗脂肪供能

C.慢跑、游泳属于有氧运动D.举重、短跑属于有氧运动篮球比赛中，下列哪种行为属于“进攻犯规”？（）

A.防守方提前站定，进攻方主动冲撞B.防守方在进攻方突破时拉扯对方

C.进攻方运球时被防守方抢断D.防守方用手阻挡进攻方投篮运动中发生关节扭伤，正确的应急处理流程是（）

A.热敷→按摩→加压包扎B.冷敷→加压包扎→抬高患肢

C.加压包扎→热敷→休息D.抬高患肢→按摩→冷敷下列哪种营养素能促进运动后肌肉修复和生长？（）

A.碳水化合物B.脂肪C.蛋白质D.膳食纤维关于队列练习中的“齐步走”，动作要领错误的是（）

A.步伐整齐，步幅约75厘米B.手臂自然摆动，前摆时肘部弯曲

C.身体正直，两眼平视前方D.步速约每分钟110-116步八年级学生处于青春期发育关键期，下列做法不利于身体发育的是（）

A.保证每天8-10小时睡眠B.经常吃油炸食品和含糖饮料

C.坚持每天1小时体育锻炼D.注意个人卫生，勤换衣物三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题2分，共12分）足球比赛中，“间接任意球”可以直接射门得分。（）运动前热身的核心目的是激活肌肉、提升心率，为后续运动做准备。（）做引体向上时，借助身体摆动完成动作，属于规范的锻炼方式。（）乒乓球比赛中，球在落地前被对方用手接住，判己方得分。（）青春期男生出现喉结突出、声音变粗，是正常的生理变化。（）运动后放松时，采用静态拉伸比动态拉伸更能有效缓解肌肉酸痛。（）四、简答题（每题10分，共20分）请详细阐述篮球比赛中“阻挡犯规”和“带球撞人”的判定区别，并各举1个典型场景说明。结合八年级体育学习内容，谈谈如何科学安排体育锻炼以促进青春期身心健康发展，至少写出4点具体做法。五、实践题（10分）题目：设计一份适合八年级学生的月度体育锻炼计划

要求：1.计划包含每周3-4次锻炼内容，兼顾耐力、力量、速度、柔韧性和协调性训练。

2.明确每次锻炼的项目、时长、强度及核心目标，符合八年级学生身体发育特点。

3.注明至少4条运动安全注意事项及常见运动损伤的预防措施。2025-2026学年八年级体育与健康模拟考试试卷答案一、填空题（每空2分，共40分）运动能力；体育品德（顺序不可互换）男生三项全能；女生三项全能（或具体项目组合，如100米、跳远、铅球，合理即可）28；15；10（初中篮球比赛每节时长合理即可，范围8-10分钟）防守；抢断（或拦截，顺序可互换，合理即可）1000；800；引体向上；1分钟仰卧起坐（符合《国家学生体质健康标准》八年级要求即可）清洁消毒；休息制动（顺序可互换，合理即可）体育锻炼；与人沟通（或听音乐、培养兴趣爱好等，合理即可）三；90（数值符合武术马步标准动作要求即可）二、选择题（每题3分，共18分）C解析：有氧运动强度较低、持续时间长，主要消耗脂肪供能，如慢跑、游泳；无氧运动强度高、持续时间短，如举重、短跑，主要消耗糖原供能，A、B、D项均错误。A解析：进攻犯规是指进攻方在进攻过程中主动冲撞已建立合法防守位置的防守方；B、D项属于防守犯规，C项是正常防守动作，不构成犯规。B解析：关节扭伤后应立即停止运动，冷敷减轻肿胀，再进行加压包扎并抬高患肢，避免肿胀加重；热敷、按摩会加速血液循环，加重伤情，A、C、D项流程错误。C解析：蛋白质是构成肌肉组织的主要成分，能促进运动后肌肉修复和生长；碳水化合物主要提供能量，脂肪起储能作用，膳食纤维促进肠道蠕动。D解析：齐步走的标准步速约每分钟116-122步，正步步速约每分钟110-116步，D项动作要领错误；A、B、C项均为齐步走正确要领。B解析：油炸食品和含糖饮料营养价值低，长期食用易导致肥胖、营养不良，不利于青春期身体发育；A、C、D项均为促进身体发育的正确做法。三、判断题（每题2分，共12分）×解析：足球规则规定，间接任意球需经其他球员触碰后才能射门得分，直接射门得分无效。√解析：运动前热身可激活肌肉、提升心率和身体温度，增加关节灵活性，有效降低运动损伤风险。×解析：做引体向上时借助身体摆动属于投机动作，无法有效锻炼背部和上肢肌肉，还可能增加关节损伤风险，应依靠上肢力量规范完成。√解析：乒乓球比赛中，对方在球落地前用手接住球，属于违规行为，判己方得分。√解析：青春期男生喉结突出、声音变粗是第二性征发育的表现，由雄性激素分泌导致，属于正常生理变化。√解析：静态拉伸是运动后放松的常用方式，通过缓慢、持续的拉伸可有效缓解肌肉紧张和酸痛，动态拉伸更适合运动前热身。四、简答题（每题10分，共20分）判定区别核心：关键在于防守方是否在进攻方启动前建立合法防守位置。（4分）

（1）阻挡犯规：防守方在进攻方已经启动或突破过程中，未建立合法防守位置，故意用身体阻挡进攻方行进路线。典型场景：进攻方持球突破时，防守方从侧后方快速移动挡在进攻方面前，阻碍其前进。（3分）

（2）带球撞人：进攻方在突破时，防守方已提前站定并建立合法防守位置，进攻方仍主动冲撞防守方。典型场景：防守方提前站在进攻方突破路线上，双脚落地且身体稳定，进攻方未变向或传球，直接冲撞防守方。（3分）具体做法：

①合理规划运动强度和时长：每周坚持3-4次体育锻炼，每次时长40-60分钟，强度以“运动后微喘但能正常说话”为宜，避免过度运动。

②注重运动项目多样性：兼顾耐力（如长跑、游泳）、力量（如引体向上、仰卧起坐）、速度（如短跑、冲刺）、柔韧性（如坐位体前屈、拉伸）训练，全面提升身体素质。

③结合青春期发育特点安排运动：男生可增加上肢和核心力量训练，女生可侧重柔韧性和耐力训练，避免进行过度负重的力量训练。

④养成良好的运动习惯：运动前做好热身（不少于10分钟），运动后及时放松；运动中若出现不适，立即停止并告知老师或家长。

⑤搭配合理饮食和作息：运动后及时补充蛋白质和水分，保证每天8-10小时睡眠，为身体恢复和生长发育提供保障。（写出4点即可，每点2.5分，表述合理即可）五、实践题（10分）示例：

一、月度锻炼计划（每周4次，分别为周一、周三、周五、周日）

1.周一（耐力+柔韧性训练）：①800米/1000米慢跑（25分钟，中等强度），锻炼心肺功能；②全身静态拉伸（15分钟，低强度），提升身体柔韧性。

2.周三（力量+协调性训练）：①男生：引体向上3组（每组5-8次）、平板支撑3组（每组1分钟）；女生：1分钟仰卧起坐3组（每组20-25次）、臀桥3组（每组15次）（20分钟，中等强度），强化核心和上肢力量；②跳绳10分钟（中等强度），锻炼协调性。

3.周五（速度+爆发力训练）：①50米短跑冲刺3组（每组2次，间隔1分钟）；②立定跳远5次（15分钟，高强度），提升爆发力和速度。

4.周日（综合+放松训练）：①篮球/足球对抗赛（30分钟，中等强度），锻炼团队配合和反应能力；②慢走10分钟+肌肉放松按摩（10分钟，低强度），缓解一周运动疲劳。

二、运动安全注意事项及损伤预防措施

1.运动前必须进行针对性热身，如短跑前活动关节、力量训练前激活目标肌肉，避免肌肉拉伤。

2.运动时穿着合脚的运动鞋和宽松的运动服，避免因装备问题导致扭伤或擦伤；力量训练时可借助护具保护关节。

3.运动过程中遵循“循序渐进”原则，不盲目追求运动强度和数量，尤其是力量训练，避免过度负重导致骨骼损伤。

4.夏季运动选择阴凉时段，做好防晒措施，及时补充淡盐水；冬季运动注意保暖，采用“分层穿衣法”，运动后及时更换干爽衣物。

5.常见损伤预防：肌肉抽筋可通过运动前充分热身、运动中及时补水预防；关节扭伤可通过规范动作、佩戴护具预防，若发生损伤立即停止运动，按“RICE原则”处理。

（计划涵盖每周3-4次锻炼，兼顾多种素质训练，时长、强度、目标清晰，得6分；安全注意事项及预防措施写出4条以上合理内容，得4分，满分10分；运动类型单一、安全事项不足酌情扣分）2025-2026学年七年级体育与健康阶段测评试卷班级：________姓名：________分数：________（考试时间：60分钟满分：100分）一、填空题（每空2分，共40分）体育与健康课程核心素养包含运动能力、健康行为、体育品德和________四个方面，其中________是保障学生身心健康发展的基础。田径运动中，以时间计算成绩的项目称为________，以高度或远度计算成绩的项目称为________，常见的田赛项目有________、________等。篮球运动的基本技术包括运球、传球、投篮和________，其中双手胸前传球的动作要领是：双手持球于胸前，拇指相对成“八”字形，传球时手臂伸直，用________发力将球传出。足球比赛中，每队上场________名球员（含守门员），守门员在________内可以用手接触足球，其他球员故意手球会被判罚________。《国家学生体质健康标准》中，七年级男生耐力跑测试项目为________米跑或________米跑，女生耐力跑测试项目为________米跑或________米跑。运动损伤应急处理的“RICE原则”是指休息（Rest）、________、加压（Compression）和________，其中________可有效减轻损伤部位的肿胀和疼痛。青春期是人体生长发育的第二个高峰期，男生青春期发育一般比女生________，在此期间应保证每天________小时以上的睡眠时间。二、选择题（每题3分，共18分）以下哪种运动属于有氧运动，主要提升心肺功能和耐力？（）

A.100米短跑B.举重C.慢跑D.立定跳远

关于篮球投篮动作，下列技术要领正确的是（）

A.投篮时身体随意晃动，无需保持平衡B.用手臂全程发力，手腕和手指不参与

C.投篮后保持随球动作，手臂自然跟进D.眼睛紧盯手部，不关注篮筐位置

运动中发生肌肉抽筋，正确的处理方法是（）

A.立即用力拉伸抽筋部位B.继续运动，通过活动缓解

C.对抽筋部位进行热敷D.停止运动，轻轻按摩抽筋部位并拉伸

下列营养素中，主要为人体运动提供能量的是（）

A.蛋白质B.碳水化合物C.维生素D.矿物质

在队列练习中，“向右转”的动作要领是（）

A.以左脚为轴心，身体向右转90度B.以右脚为轴心，身体向右转180度

C.以右脚为轴心，身体向右转90度D.以左脚为轴心，身体向右转180度

关于青春期心理健康，下列说法错误的是（）

A.主动与父母、老师沟通内心想法B.正视身体的生理变化，不自卑

C.沉迷网络游戏缓解学习压力D.培养兴趣爱好，丰富课余生活

三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题2分，共12分）体育比赛的核心是赢得胜利，为了夺冠可以适当采用违规手段。（）运动前热身时间应不少于10分钟，重点活动关节和肌肉，降低受伤风险。（）足球比赛中，球员在禁区内故意犯规，会被判罚点球。（）做仰卧起坐时，借助臀部发力或用手拉扯头部，能提高锻炼效率。（）运动后大量出汗，应立即大口饮用冰水补充水分。（）乒乓球比赛中，发球时球必须先接触自己的台面，再落到对方台面。（）四、简答题（每题10分，共20分）请详细说明足球比赛中“越位”的判定标准，并列举一个典型场景进行解释。结合七年级体育学习经历，谈谈你对“健康第一”指导思想的理解，以及在日常生活中如何践行健康的生活方式。五、实践题（10分）题目：设计一份适合七年级学生的周末体育锻炼计划

要求：1.计划包含周六、周日两天的锻炼内容，兼顾耐力、力量、速度、柔韧性等素质训练。

2.明确每个项目的锻炼时长、强度及核心锻炼目标，符合七年级学生身体发育特点。

3.注明至少3条运动安全注意事项。2025-2026学年七年级体育与健康阶段测评试卷答案一、填空题（每空2分，共40分）健康认知；健康行为（顺序不可互换）径赛；田赛；跳远；跳高（后两空合理即可，如铅球、铁饼等）防守；手腕和手指（顺序不可互换）11；禁区（或罚球区）；直接任意球（合理即可）1000；800；800；400（数值符合《国家学生体质健康标准》要求即可）冰敷（Ice）；抬高（Elevation）；冰敷（顺序不可互换，括号内英文可省略）晚；9（合理即可，范围在8-10小时之间）二、选择题（每题3分，共18分）C解析：慢跑属于有氧运动，能有效提升心肺功能和耐力；100米短跑、立定跳远属于爆发力运动，举重属于力量运动。C解析：篮球投篮时应保持身体平衡，以手腕和手指发力为主，眼睛紧盯篮筐，投篮后保持随球动作；A、B、D项均为错误要领。D解析：肌肉抽筋后应立即停止运动，轻轻按摩抽筋部位并缓慢拉伸，缓解肌肉紧张；立即用力拉伸、继续运动、热敷均可能加重症状。B解析：碳水化合物是人体最主要的能量来源，能为运动提供充足动力；蛋白质主要用于修复肌肉，维生素和矿物质起辅助调节作用。C解析：“向右转”的标准动作是以右脚为轴心，身体向右转90度，转动时保持身体正直，步伐整齐。C解