2025-2026 学年九年级 体育与健康 专项训练 试卷及答案

2025-2026学年九年级体育与健康专项训练试卷及答案2025-2026学年九年级体育与健康专项训练试卷班级：________姓名：________分数：________（考试时间：60分钟满分：100分）一、填空题（每空2分，共40分）体育与健康课程核心素养的四大维度包括运动能力、健康行为、体育品德和________，其中________是学生参与体育活动的内在动力和价值追求。中考体育耐力跑项目中，九年级男生测试________米跑，女生测试________米跑，测试过程中需保持________的呼吸节奏，避免憋气。篮球运动中，“三步上篮”的动作核心是“一大、二小、三________”，第一步要________，为起跳发力奠定基础。足球比赛中，裁判员判罚“点球”的前提是：防守方在________内故意犯规，破坏对方________机会，此时进攻方在点球点进行直接射门。《国家学生体质健康标准》中，九年级力量素质测试项目：男生包含________和________，女生包含________和________（均为中考常见项目）。运动损伤按性质可分为急性损伤和慢性损伤，急性损伤如骨折、脱位，处理核心是________、________，避免随意移动伤肢；慢性损伤如腰肌劳损，需注重________和康复训练。青春期心理健康调节的关键是________和________，面对升学压力时，可通过________等方式释放情绪。武术套路中，“弓步冲拳”的动作要领是：弓步站稳，拳从腰出，________发力，力达________。二、选择题（每题3分，共18分）以下关于中考体育训练的科学方法，说法错误的是（）

A.耐力跑训练应遵循“循序渐进”原则，逐步提升跑速和时长

B.力量训练后需及时补充蛋白质，促进肌肉修复生长

C.为提升成绩，可每天进行高强度训练，无需休息

D.柔韧性训练应结合静态拉伸和动态拉伸，避免肌肉粘连篮球比赛中，下列哪种情况不属于“犯规”行为？（）

A.防守方用手拉扯进攻方球衣B.进攻方运球时故意冲撞防守方

C.双方球员在抢球时轻微身体接触D.防守方用脚绊倒进攻方运动中发生急性腰扭伤，正确的应急处理措施是（）

A.立即按摩扭伤部位B.保持腰部固定，冷敷并及时就医

C.强行活动腰部缓解疼痛D.热敷扭伤部位促进血液循环下列营养素中，能为中考体育训练提供持久能量，且有助于恢复体力的是（）

A.精制糖B.膳食纤维C.复合碳水化合物D.矿物质关于足球“任意球”规则，下列说法正确的是（）

A.直接任意球可直接射门得分B.间接任意球无需经其他球员触碰即可射门

C.任意球发球时，防守方球员可随意靠近发球点D.发球后球未落地前，发球方球员可再次触碰球九年级学生面临中考体育，下列做法不利于体能提升的是（）

A.制定个性化训练计划，针对性弥补薄弱项目

B.保证每天8-9小时睡眠，让身体充分恢复

C.训练前不做热身，直接进行专项训练

D.合理搭配饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题2分，共12分）中考体育测试中，耐力跑时采用“两步一吸、两步一呼”的呼吸节奏，能有效提升耐力。（）篮球“三步上篮”时，中枢脚离地后未完成投篮动作，属于“走步”犯规。（）运动后进行静态拉伸，时间控制在10-15分钟，能有效预防肌肉酸痛和运动损伤。（）足球比赛中，守门员在禁区外用手接触足球，会被判罚直接任意球。（）力量训练时，为提升效果，应追求最大重量，无需注重动作规范性。（）青春期女生进行体育训练时，应避免剧烈的跳跃和负重运动，防止影响骨骼发育。（）四、简答题（每题10分，共20分）请详细阐述中考体育耐力跑（男生1000米/女生800米）的训练方法和测试技巧，各写出3点核心内容。结合九年级体育学习和中考备考经历，谈谈如何平衡体育训练与文化课学习，同时做好身心状态调节。五、实践题（10分）题目：设计一份中考体育考前1个月专项训练计划

要求：1.计划包含每周5次训练内容，兼顾耐力、力量、速度、柔韧性及中考专项项目（任选1项专项）。

2.明确每次训练的项目、时长、强度及核心目标，贴合九年级学生备考需求。

3.注明至少4条考前训练安全注意事项及应试技巧。2025-2026学年九年级体育与健康专项训练试卷答案一、填空题（每空2分，共40分）健康认知；体育品德（顺序不可互换）1000；800；规律（合理即可，如“两步一吸、两步一呼”）跳；大步跨出（顺序不可互换，合理即可）禁区（或罚球区）；明显得分（顺序不可互换，合理即可）引体向上；立定跳远；1分钟仰卧起坐；立定跳远（符合中考九年级力量测试项目即可，如女生可替换为坐位体前屈）制动休息；冷敷止血（顺序不可互换，合理即可）；日常防护（合理即可）情绪管理；人际沟通（顺序可互换，合理即可）；体育锻炼（或听音乐、倾诉等，合理即可）腰腹；拳面（顺序不可互换，合理即可）二、选择题（每题3分，共18分）C解析：高强度训练后需给身体足够的休息时间，避免过度疲劳和运动损伤，“每天高强度训练无需休息”违背科学训练原则；A、B、D项均为中考体育训练的正确方法。C解析：篮球比赛中，双方抢球时轻微身体接触属于正常对抗，不构成犯规；A、B、D项均为明确的犯规行为。B解析：急性腰扭伤后应保持腰部固定，避免随意活动加重损伤，及时冷敷减轻肿胀，必要时就医检查；按摩、强行活动、热敷均会加重伤情，A、C、D项错误。C解析：复合碳水化合物（如米饭、燕麦、红薯）能为运动提供持久能量，且消化吸收较慢，有助于训练后体力恢复；精制糖供能短暂，膳食纤维和矿物质不直接提供能量，A、B、D项错误。A解析：足球规则规定，直接任意球可直接射门得分，间接任意球需经其他球员触碰后才能射门；任意球发球时，防守方需退至距离发球点9.15米以外；发球后球未落地前，发球方球员不可再次触碰球，B、C、D项错误。C解析：训练前不做热身直接进行专项训练，易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，不利于体能提升；A、B、D项均为促进体能提升的正确做法。三、判断题（每题2分，共12分）√解析：耐力跑时采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的规律呼吸节奏，能保证氧气充分摄入，减少疲劳感，有效提升耐力。√解析：篮球“三步上篮”需遵循中枢脚规则，中枢脚离地后必须完成投篮或传球动作，否则判定为“走步”犯规。√解析：运动后静态拉伸能放松肌肉、缓解紧张，时间控制在10-15分钟，可有效预防肌肉酸痛和运动损伤，是科学训练的重要环节。√解析：足球守门员在禁区外与其他球员规则一致，用手接触足球属于故意手球，会被判罚直接任意球。×解析：力量训练的核心是动作规范性，盲目追求最大重量易导致运动损伤，且无法有效锻炼目标肌肉，应在保证动作标准的基础上逐步增加重量。√解析：青春期女生骨骼尚未完全发育成熟，剧烈跳跃和负重运动可能影响骨骼健康，应选择适合的运动项目和强度。四、简答题（每题10分，共20分）（1）训练方法：①间歇跑训练：每周2次，如400米快跑+200米慢走，重复4-5组，提升心肺功能和冲刺能力；②匀速跑训练：每周1次，以测试目标速度的70%-80%完成1500米（男生）/1200米（女生），培养耐力基础；③核心力量训练：每周2次，如平板支撑、仰卧起坐、弓步走，增强腰腹和腿部力量，为跑步提供动力。（6分，每点2分，合理即可）

（2）测试技巧：①起跑阶段：采用站立式起跑，听到指令后快速蹬地，小步幅快频率加速，避免一开始就全力冲刺；②途中跑阶段：身体微微前倾，手臂自然摆动，保持规律呼吸节奏，跟随前方跑者节奏，避免单独领跑消耗过多体力；③冲刺阶段：最后100米加大摆臂幅度，加快步频，身体前倾冲过终点线，冲线后继续慢跑一段，避免突然停止。（4分，每点1-2分，合理即可）（1）平衡体育训练与文化课学习：①制定合理作息计划，将体育训练安排在文化课学习间隙，如傍晚放学后训练1小时，避免与核心学习时间冲突；②提高学习和训练效率，课堂上专注听讲、及时消化知识点，训练时集中注意力完成训练目标，避免时间浪费；③利用碎片化时间，如课间进行简单的拉伸或核心力量练习，既不占用大量学习时间，又能保持身体状态。（6分，每点2分，合理即可）

（2）身心状态调节：①体育训练后及时进行放松活动，缓解身体疲劳，避免影响后续文化课学习；②面对备考压力，主动与老师、家长或同学沟通，释放负面情绪；③保证充足睡眠和均衡饮食，为学习和训练提供身体保障，同时培养兴趣爱好，如听音乐、看书，调节心理状态。（4分，每点2分，合理即可）五、实践题（10分）示例：

一、考前1个月专项训练计划（每周5次，分别为周一、周二、周四、周五、周六，专项项目：篮球三步上篮）

1.周一（耐力+基础力量）：①1000米/800米匀速跑（25分钟，中等强度），巩固耐力基础；②核心力量训练：平板支撑3组（每组1.5分钟）、仰卧起坐3组（每组30次）（15分钟，中等强度）；③全身拉伸（10分钟，低强度）。

2.周二（专项+速度）：①篮球三步上篮练习（20分钟，中等强度），强化动作规范性和命中率；②50米短跑冲刺3组（每组2次，间隔1分钟，高强度），提升爆发力；③放松按摩（10分钟，低强度）。

3.周四（耐力+柔韧性）：①800米/600米间歇跑（快跑+慢走，3组，20分钟，中高强度）；②坐位体前屈+关节环绕练习（15分钟，低强度），提升柔韧性；③慢走放松（5分钟）。

4.周五（专项+力量）：①篮球三步上篮对抗练习（25分钟，中等强度），适应考试场景；②腿部力量训练：深蹲跳3组（每组15次）、弓步压腿3组（每组10次/腿）（15分钟，中等强度）。

5.周六（综合模拟+放松）：①中考体育项目模拟测试（耐力跑+篮球三步上篮+立定跳远，30分钟，高强度）；②全身静态拉伸（15分钟）、肌肉按摩（5分钟，低强度）。

二、考前训练安全注意事项及应试技巧

1.安全注意事项：①训练前热身时间不少于15分钟，重点活动关节和目标肌肉，避免运动损伤；②专项训练时注重动作规范性，不盲目追求速度和强度，发现身体不适立即停止训练；③夏季训练选择早晚阴凉时段，做好防晒和补水，避免中暑；冬季训练注意保暖，采用“分层穿衣法”，运动后及时更换干爽衣物。

2.应试技巧：①耐力跑测试时，合理分配体力，前半程保持节奏，后半程逐步提速，最后100米全力冲刺；②篮球三步上篮测试前，提前熟悉场地和篮球，调整心态，避免紧张导致动作失误；③测试当天提前到达场地，进行适应性热身，避免因准备不足影响成绩；④测试过程中严格遵守规则，听从裁判指令，如有疑问及时向裁判说明。

（计划涵盖每周5次训练，兼顾多种素质及专项项目，时长、强度、目标清晰，得6分；安全注意事项及应试技巧各写出2条以上合理内容，得4分，满分10分；训练项目单一、安全/技巧内容不足酌情扣分）2025-2026学年八年级体育与健康模拟考试试卷班级：________姓名：________分数：________（考试时间：60分钟满分：100分）一、填空题（每空2分，共40分）体育与健康课程核心素养中，________是指学生在体育运动中表现出的综合能力，________是学生在体育活动中应当遵循的行为规范和道德准则。田径运动中的全能项目是由若干田赛和径赛项目组成，八年级常见的全能项目有________和________，主要考查学生的综合运动能力。篮球比赛中，标准场地的长度为________米，宽度为________米，比赛分为4节，每节________分钟（初中比赛标准）。足球运动的基本技术包括带球、传球、射门和________，其中________是防守时常用的关键技术，需做到动作规范避免犯规。《国家学生体质健康标准》中，八年级男生耐力跑测试项目为________米跑，女生为________米跑；力量项目中，男生新增________测试，女生新增________测试。运动损伤按损伤程度可分为轻度、中度和重度，轻度损伤如擦伤、轻微扭伤，处理核心是________、________，防止损伤加重。青春期心理健康的核心是情绪稳定和人格完整，面对学习压力时，可通过________、________等方式进行调节。武术套路中，“马步”的动作要领是：双脚平行开立约________脚长，膝盖弯曲呈________度，身体重心落于两脚之间。二、选择题（每题3分，共18分）以下关于有氧运动和无氧运动的区别，说法正确的是（）

A.有氧运动强度高，持续时间短B.无氧运动主要消耗脂肪供能

C.慢跑、游泳属于有氧运动D.举重、短跑属于有氧运动篮球比赛中，下列哪种行为属于“进攻犯规”？（）

A.防守方提前站定，进攻方主动冲撞B.防守方在进攻方突破时拉扯对方

C.进攻方运球时被防守方抢断D.防守方用手阻挡进攻方投篮运动中发生关节扭伤，正确的应急处理流程是（）

A.热敷→按摩→加压包扎B.冷敷→加压包扎→抬高患肢

C.加压包扎→热敷→休息D.抬高患肢→按摩→冷敷下列哪种营养素能促进运动后肌肉修复和生长？（）

A.碳水化合物B.脂肪C.蛋白质D.膳食纤维关于队列练习中的“齐步走”，动作要领错误的是（）

A.步伐整齐，步幅约75厘米B.手臂自然摆动，前摆时肘部弯曲

C.身体正直，两眼平视前方D.步速约每分钟110-116步八年级学生处于青春期发育关键期，下列做法不利于身体发育的是（）

A.保证每天8-10小时睡眠B.经常吃油炸食品和含糖饮料

C.坚持每天1小时体育锻炼D.注意个人卫生，勤换衣物三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题2分，共12分）足球比赛中，“间接任意球”可以直接射门得分。（）运动前热身的核心目的是激活肌肉、提升心率，为后续运动做准备。（）做引体向上时，借助身体摆动完成动作，属于规范的锻炼方式。（）乒乓球比赛中，球在落地前被对方用手接住，判己方得分。（）青春期男生出现喉结突出、声音变粗，是正常的生理变化。（）运动后放松时，采用静态拉伸比动态拉伸更能有效缓解肌肉酸痛。（）四、简答题（每题10分，共20分）请详细阐述篮球比赛中“阻挡犯规”和“带球撞人”的判定区别，并各举1个典型场景说明。结合八年级体育学习内容，谈谈如何科学安排体育锻炼以促进青春期身心健康发展，至少写出4点具体做法。五、实践题（10分）题目：设计一份适合八年级学生的月度体育锻炼计划

要求：1.计划包含每周3-4次锻炼内容，兼顾耐力、力量、速度、柔韧性和协调性训练。

2.明确每次锻炼的项目、时长、强度及核心目标，符合八年级学生身体发育特点。

3.注明至少4条运动安全注意事项及常见运动损伤的预防措施。2025-2026学年八年级体育与健康模拟考试试卷答案一、填空题（每空2分，共40分）运动能力；体育品德（顺序不可互换）男生三项全能；女生三项全能（或具体项目组合，如100米、跳远、铅球，合理即可）28；15；10（初中篮球比赛每节时长合理即可，范围8-10分钟）防守；抢断（或拦截，顺序可互换，合理即可）1000；800；引体向上；1分钟仰卧起坐（符合《国家学生体质健康标准》八年级要求即可）清洁消毒；休息制动（顺序可互换，合理即可）体育锻炼；与人沟通（或听音乐、培养兴趣爱好等，合理即可）三；90（数值符合武术马步标准动作要求即可）二、选择题（每题3分，共18分）C解析：有氧运动强度较低、持续时间长，主要消耗脂肪供能，如慢跑、游泳；无氧运动强度高、持续时间短，如举重、短跑，主要消耗糖原供能，A、B、D项均错误。A解析：进攻犯规是指进攻方在进攻过程中主动冲撞已建立合法防守位置的防守方；B、D项属于防守犯规，C项是正常防守动作，不构成犯规。B解析：关节扭伤后应立即停止运动，冷敷减轻肿胀，再进行加压包扎并抬高患肢，避免肿胀加重；热敷、按摩会加速血液循环，加重伤情，A、C、D项流程错误。C解析：蛋白质是构成肌肉组织的主要成分，能促进运动后肌肉修复和生长；碳水化合物主要提供能量，脂肪起储能作用，膳食纤维促进肠道蠕动。D解析：齐步走的标准步速约每分钟116-122步，正步步速约每分钟110-116步，D项动作要领错误；A、B、C项均为齐步走正确要领。B解析：油炸食品和含糖饮料营养价值低，长期食用易导致肥胖、营养不良，不利于青春期身体发育；A、C、D项均为促进身体发育的正确做法。三、判断题（每题2分，共12分）×解析：足球规则规定，间接任意球需经其他球员触碰后才能射门得分，直接射门得分无效。√解析：运动前热身可激活肌肉、提升心率和身体温度，增加关节灵活性，有效降低运动损伤风险。×解析：做引体向上时借助身体摆动属于投机动作，无法有效锻炼背部和上肢肌肉，还可能增加关节损伤风险，应依靠上肢力量规范完成。√解析：乒乓球比赛中，对方在球落地前用手接住球，属于违规行为，判己方得分。√解析：青春期男生喉结突出、声音变粗是第二性征发育的表现，由雄性激素分泌导致，属于正常生理变化。√解析：静态拉伸是运动后放松的常用方式，通过缓慢、持续的拉伸可有效缓解肌肉紧张和酸痛，动态拉伸更适合运动前热身。四、简答题（每题10分，共20分）判定区别核心：关键在于防守方是否在进攻方启动前建立合法防守位置。（4分）

（1）阻挡犯规：防守方在进攻方已经启动或突破过程中，未建立合法防守位置，故意用身体阻挡进攻方行进路线。典型场景：进攻方持球突破时，防守方从侧后方快速移动挡在进攻方面前，阻碍其前进。（3分）

（2）带球撞人：进攻方在突破时，防守方已提前站定并建立合法防守位置，进攻方仍主动冲撞防守方。典型场景：防守方提前站在进攻方突破路线上，双脚落地且身体稳定，进攻方未变向或传球，直接冲撞防守方。（3分）具体做法：

①合理规划运动强度和时长：每周坚持3-4次体育锻炼，每次时长40-60分钟，强度以“运动后微喘但能正常说话”为宜，避免过度运动。

②注重运动项目多样性：兼顾耐力（如长跑、游泳）、力量（如引体向上、仰卧起坐）、速度（如短跑、冲刺）、柔韧性（如坐位体前屈、拉伸）训练，全面提升身体素质。

③结合青春期发育特点安排运动：男生可增加上肢和核心力量训练，女生可侧重柔韧性和耐力训练，避免进行过度负重的力量训练。

④养成良好的运动习惯：运动前做好热身（不少于10分钟），运动后及时放松；运动中若出现不适，立即停止并告知老师或家长。

⑤搭配合理饮食和作息：运动后及时补充蛋白质和水分，保证每天8-10小时睡眠，为身体恢复和生长发育提供保障。（写出4点即可，每点2.5分，表述合理即可）五、实践题（10分）示例：

一、月度锻炼计划（每周4次，分别为周一、周三、周五、周日）

1.周一（耐力+柔韧性训练）：①800米/1000米慢跑（25分钟，中等强度），锻炼心肺功能；②全身静态拉伸（15分钟，低强度），提升身体柔韧性。

2.周三（力量+协调性训练）：①男生：引体向上3组（每组5-8次）、平板支撑3组（每组1分钟）；女生：1分钟仰卧起坐3组（每组20-25次）、臀桥3组（每组15次）（20分钟，中等强度），强化核心和上肢力量；②跳绳10分钟（中等强度），锻炼协调性。

3.周五（速度+爆发力训练）：①50米短跑冲刺3组（每组2次，间隔1分钟）；②立定跳远5次（15分钟，高强度），提升爆发力和速度。

4.周日（综合+放松训练）：①篮球/足球对抗赛（30分钟，中等强度），锻炼团队配合和反应能力；②慢走10分钟+肌肉放松按摩（10分钟，低强度），缓解一周运动疲劳。

二、运动安全注意事项及损伤预防措施

1.运动前必须进行针对性热身，如短跑前活动关节、力量训练前激活目标肌肉，避免肌肉拉伤。

2.运动时穿着合脚的运动鞋和宽松的运动服，避免因装备问题导致扭伤或擦伤；力量训练时可借助护具保护关节。

3.运动过程中遵循“循序渐进”原则，不盲目追求运动强度和数量，尤其是力量训练，避免过度负重导致骨骼损伤。

4.夏季运动选择阴凉时段，做好防晒措施，及时补充淡盐水；冬季运动注意保暖，采用“分层穿衣法”，运动后及时更换干爽衣物。

5.常见损伤预防：肌肉抽筋可通过运动前充分热身、运动中及时补水预防；关节扭伤可通过规范动作、佩戴护具预防，若发生损伤立即停止运动，按“RICE原则”处理。

（计划涵盖每周3-4次锻炼，兼顾多种素质训练，时长、强度、目标清晰，得6分；安全注意事项及预防措施写出4条以上合理内容，得4分，满分10分；运动类型单一、安全事项不足酌情扣分）2025-2026学年七年级体育与健康阶段测评试卷班级：________姓名：________分数：________（考试时间：60分钟满分：100分）一、填空题（每空2分，共40分）体育与健康课程核心素养包含运动能力、健康行为、体育品德和________四个方面，其中________是保障学生身心健康发展的基础。田径运动中，以时间计算成绩的项目称为________，以高度或远度计算成绩的项目称为________，常见的田赛项目有________、________等。篮球运动的基本技术包括运球、传球、投篮和________，其中双手胸前传球的动作要领是：双手持球于胸前，拇指相对成“八”字形，传球时手臂伸直，用________发力将球传出。足球比赛中，每队上场________名球员（含守门员），守门员在________内可以用手接触足球，其他球员故意手球会被判罚________。《国家学生体质健康标准》中，七年级男生耐力跑测试项目为________米跑或________米跑，女生耐力跑测试项目为________米跑或________米跑。运动损伤应急处理的“RICE原则”是指休息（Rest）、________、加压（Compression）和________，其中________可有效减轻损伤部位的肿胀和疼痛。青春期是人体生长发育的第二个高峰期，男生青春期发育一般比女生________，在此期间应保证每天________小时以上的睡眠时间。二、选择题（每题3分，共18分）以下哪种运动属于有氧运动，主要提升心肺功能和耐力？（）

A.100米短跑B.举重C.慢跑D.立定跳远

关于篮球投篮动作，下列技术要领正确的是（）

A.投篮时身体随意晃动，无需保持平衡B.用手臂全程发力，手腕和手指不参与

C.投篮后保持随球动作，手臂自然跟进D.眼睛紧盯手部，不关注篮筐位置

运动中发生肌肉抽筋，正确的处理方法是（）

A.立即用力拉伸抽筋部位B.继续运动，通过活动缓解

C.对抽筋部位进行热敷D.停止运动，轻轻按摩抽筋部位并拉伸

下列营养素中，主要为人体运动提供能量的是（）

A.蛋白质B.碳水化合物C.维生素D.矿物质

在队列练习中，“向右转”的动作要领是（）

A.以左脚为轴心，身体向右转90度B.以右脚为轴心，身体向右转180度

C.以右脚为轴心，身体向右转90度D.以左脚为轴心，身体向右转180度

关于青春期心理健康，下列说法错误的是（）

A.主动与父母、老师沟通内心想法B.正视身体的生理变化，不自卑

C.沉迷网络游戏缓解学习压力D.培养兴趣爱好，丰富课余生活

三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题2分，共12分）体育比赛的核心是赢得胜利，为了夺冠可以适当采用违规手段。（）运动前热身时间应不少于10分钟，重点活动关节和肌肉，降低受伤风险。（）足球比赛中，球员在禁区内故意犯规，会被判罚点球。（）做仰卧起坐时，借助臀部发力或用手拉扯头部，能提高锻炼效率。（）运动后大量出汗，应立即大口饮用冰水补充水分。（）乒乓球比赛中，发球时球必须先接触自己的台面，再落到对方台面。（）四、简答题（每题10分，共20分）请详细说明足球比赛中“越位”的判定标准，并列举一个典型场景进行解释。结合七年级体育学习经历，谈谈你对“健康第一”指导思想的理解，以及在日常生活中如何践行健康的生活方式。五、实践题（10分）题目：设计一份适合七年级学生的周末体育锻炼计划

要求：1.计划包含周六、周日两天的锻炼内容，兼顾耐力、力量、速度、柔韧性等素质训练。

2.明确每个项目的锻炼时长、强度及核心锻炼目标，符合七年级学生身体发育特点。

3.注明至少3条运动安全注意事项。2025-2026学年七年级体育与健康阶段测评试卷答案一、填空题（每空2分，共40分）健康认知；健康行为（顺序不可互换）径赛；田赛；跳远；跳高（后两空合理即可，如铅球、铁饼等）防守；手腕和手指（顺序不可互换）11；禁区（或罚球区）；直接任意球（合理即可）1000；800；800；400（数值符合《国家学生体质健康标准》要求即可）冰敷（Ice）；抬高（Elevation）；冰敷（顺序不可互换，括号内英文可省略）晚；9（合理即可，范围在8-10小时之间）二、选择题（每题3分，共18分）C解析：慢跑属于有氧运动，能有效提升心肺功能和耐力；100米短跑、立定跳远属于爆发力运动，举重属于力量运动。C解析：篮球投篮时应保持身体平衡，以手腕和手指发力为主，眼睛紧盯篮筐，投篮后保持随球动作；A、B、D项均为错误要领。D解析：肌肉抽筋后应立即停止运动，轻轻按摩抽筋部位并缓慢拉伸，缓解肌肉紧张；立即用力拉伸、继续运动、热敷均可能加重症状。B解析：碳水化合物是人体最主要的能量来源，能为运动提供充足动力；蛋白质主要用于修复肌肉，维生素和矿物质起辅助调节作用。C解析：“向右转”的标准动作是以右脚为轴心，身体向右转90度，转动时保持身体正直，步伐整齐。C解析：沉迷网络游戏会影响视力、作息和学习效率，不利于青春期心理健康；A、B、D项均为维护青春期心理健康的正确做法。三、判断题（每题2分，共12分）×解析：体育比赛应秉持公平竞争、尊重规则的体育精神，违规夺冠违背体育本质，失去比赛的核心意义。√解析：运动前充分热身能活动关节、放松肌肉、提升身体温度，有效降低肌肉拉伤、关节扭伤等损伤的发生概率。√解析：足球规则规定，球员在禁区内故意犯规（如拉扯、冲撞进攻方球员），会被判罚点球，由对方球员在点球点射门。×解析：做仰卧起坐时借助臀部发力或拉扯头部，会降低腹部肌肉锻炼效果，还可能损伤腰部和颈部肌肉，应依靠腹部核心力量完成动作。×解析：运动后大量出汗，应小口慢饮温水补充水分，大口饮用冰水会刺激肠胃，增加心脏负担，不利于身体健康。√解析：乒乓球发球需遵守“球先触己方台面再触对方台面”的规则，否则判发球失误，球权归对方。四、简答题（每题10分，共20分）越位判定标准：进攻方球员在传球瞬间