健身教练招聘面试体能测试要点

2026年健身教练招聘面试体能测试要点一、心肺耐力测试（共5题，总分25分）1.耐力跑测试（5分钟，5分）题目描述：受测者在标准田径场或指定路线上进行5分钟匀速跑，记录总距离。要求保持稳定配速，不得有长时间停顿。评分标准：-3000米以上：5分-2500-2999米：4分-2000-2499米：3分-1500-1999米：2分-1500米以下：1分2.波比跳计时测试（2分钟，5分）题目描述：受测者完成2分钟波比跳（跳膝、俯卧撑、跳跃），记录完成次数。动作需标准，不得随意中断。评分标准：-50次以上：5分-40-49次：4分-30-39次：3分-20-29次：2分-20次以下：1分3.间歇登山者测试（4分钟，5分）题目描述：受测者以最快速度完成4分钟间歇登山者（原地交替抬膝），记录总次数。评分标准：-120次以上：5分-100-119次：4分-80-99次：3分-60-79次：2分-60次以下：1分4.跳绳耐力测试（3分钟，5分）题目描述：受测者进行3分钟跳绳，记录连续完成次数。需使用标准跳绳，动作规范。评分标准：-180次以上：5分-150-179次：4分-120-149次：3分-90-119次：2分-90次以下：1分5.抗疲劳跑（400米×5圈，5分）题目描述：受测者在400米标准跑道上进行5圈间歇跑，记录总时间。每圈之间可休息30秒。评分标准：-10分钟以下：5分-10-12分钟：4分-12-15分钟：3分-15-18分钟：2分-18分钟以上：1分二、肌肉力量与爆发力测试（共4题，总分20分）1.俯卧撑标准测试（3分钟，5分）题目描述：受测者在3分钟内完成最多标准俯卧撑，动作需符合标准（身体呈直线，肘部垂直）。评分标准：-60次以上：5分-50-59次：4分-40-49次：3分-30-39次：2分-30次以下：1分2.引体向上计时测试（3分钟，5分）题目描述：受测者在3分钟内完成最多标准引体向上（下巴超过横杆），动作需垂直悬挂。评分标准：-15次以上：5分-10-14次：4分-6-9次：3分-3-5次：2分-3次以下：1分3.硬拉爆发力测试（5次，5分）题目描述：受测者使用标准杠铃（50公斤）进行5次硬拉，记录最快完成时间（从蹲姿拉起至站立）。评分标准：-5秒以下：5分-6-8秒：4分-9-12秒：3分-13-16秒：2分-16秒以上：1分4.坐姿推腿爆发力测试（5次，5分）题目描述：受测者使用标准器械（负重80公斤）进行5次坐姿推腿，记录最快完成时间。评分标准：-3秒以下：5分-4-6秒：4分-7-10秒：3分-11-14秒：2分-14秒以上：1分三、柔韧性与灵活性测试（共3题，总分15分）1.静态拉伸测试（3项，5分）题目描述：受测者完成3项静态拉伸，分别测试髋部、肩部、背部柔韧性，每项持续30秒，由裁判评分。评分标准：-每项完美完成（动作幅度达满分）：5分-每项基本完成（动作幅度达70%-90%）：4分-每项部分完成（动作幅度达50%-70%）：3分-每项勉强完成（动作幅度低于50%）：2分-每项未完成或动作不标准：1分2.弓步拉伸计时测试（3分钟，5分）题目描述：受测者完成连续弓步拉伸（左右交替），每侧保持20秒，记录完成次数。评分标准：-10次以上：5分-8-9次：4分-6-7次：3分-4-5次：2分-4次以下：1分3.旋转灵活性测试（3分钟，5分）题目描述：受测者完成连续体侧旋转（左右交替），每侧保持15秒，记录完成次数。评分标准：-8次以上：5分-6-7次：4分-4-5次：3分-2-3次：2分-2次以下：1分四、平衡与协调性测试（共2题，总分10分）1.单腿站立计时测试（2分钟，5分）题目描述：受测者单腿站立，保持平衡，允许轻微晃动但不得触地，记录最长保持时间。评分标准：-45秒以上：5分-35-44秒：4分-25-34秒：3分-15-24秒：2分-15秒以下：1分2.横杆行走测试（5次，5分）题目描述：受测者双脚依次跨过地面横杆（间距30厘米），连续完成5次，记录失误次数。评分标准：-0次失误：5分-1次失误：4分-2次失误：3分-3次失误：2分-4次失误或未完成：1分五、速度与敏捷性测试（共2题，总分10分）1.30米折返跑测试（3次，5分）题目描述：受测者在30米直线上往返跑，记录最快单次时间，允许休息30秒。评分标准：-5秒以下：5分-6-7秒：4分-8-9秒：3分-10-12秒：2分-12秒以上：1分2.T形折返跑测试（5次，5分）题目描述：受测者从起点出发，向右侧移动3米后折返，再向左侧移动3米后折返至起点，记录最快完成时间。评分标准：-8秒以下：5分-9-10秒：4分-11-13秒：3分-14-16秒：2分-16秒以上：1分答案与解析心肺耐力测试1.耐力跑测试：评分依据为受测者的跑步距离，距离越长得分越高，反映心肺耐力水平。2.波比跳计时测试：波比跳结合了有氧与无氧能力，次数越多说明爆发力与耐力越好。3.间歇登山者测试：动作强度较高，连续完成次数越高，反映心肺储备与肌肉耐力。4.跳绳耐力测试：跳绳对协调性要求高，连续次数体现心肺耐力与控制能力。5.抗疲劳跑：间歇跑测试心肺恢复能力，总时间越短说明耐力越好。肌肉力量与爆发力测试1.俯卧撑测试：标准俯卧撑反映上肢推力与核心稳定性，次数越多力量越好。2.引体向上测试：引体向上测试上肢拉力与背阔肌力量，次数越多说明力量越好。3.硬拉爆发力测试：硬拉是复合动作，爆发力测试反映下肢与核心力量。4.坐姿推腿测试：爆发力测试股四头肌与臀部力量，时间越短爆发力越强。柔韧性与灵活性测试1.静态拉伸测试：柔韧性测试反映关节活动范围，完美完成说明身体灵活度高。2.弓步拉伸计时测试：动态拉伸测试髋部与大腿柔韧性，次数越多柔韧性越好。3.旋转灵活性测试：体侧旋转测试肩部与背部灵活性，次数越多灵活性越好。平衡与协调性测试1.单腿站立计时测试：平衡能力测试脚踝、核心与视觉控制，时间越长平衡越好。2.横杆行走