2025-2026 学年九年级 体育与健康 期中复习卷 试卷及答案

2025-2026学年九年级体育与健康期中复习卷试卷及答案2025-2026学年九年级体育与健康期中复习卷（试卷）班级：________姓名：________分数：________考试时间：50分钟一、填空题（每空2分，共30分）1.九年级学生处于青春期发育后期，体育锻炼应兼顾（）提升与（）储备，为中考体育测试和身体健康奠定基础。2.队列练习中，“跑步走”的动作要求：听到动令后，上体微向前倾，两腿微屈，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约（）厘米，前脚掌先着地，身体重心随步伐前移。3.中考体育常见的耐力项目有（）、（）等，耐力训练的核心是提升心肺功能和（）储备能力。4.篮球运动中，“三步上篮”的动作核心是把握（）节奏，第一步要（），第二步要平稳，第三步要果断起跳投篮。5.运动损伤的处理原则中，“RICE”原则分别指（）、（）、（）、（），适用于急性运动损伤的初期处理。6.心理健康的重要保障是建立积极的自我认知、（）人际关系，体育锻炼中的团队合作能有效提升沟通与协作能力。二、选择题（每题3分，共15分）1.下列关于九年级中考体育训练的说法，正确的是（）A.应集中训练单个优势项目，放弃薄弱项目B.训练计划应循序渐进，避免突击高强度训练C.为提升成绩，可每天进行超负荷训练D.训练后无需放松，节省时间投入学习2.进行立定跳远练习时，影响成绩的关键因素不包括（）A.腿部爆发力B.身体协调性C.上肢摆动助力D.身高体重3.足球比赛中，下列哪种犯规会被判罚直接任意球？（）A.守门员用手接本方队员回传球B.故意手球（守门员除外）C.越位D.拖延比赛时间4.关于运动营养的搭配，适合九年级训练期间的饮食方案是（）A.多吃油炸食品，补充能量B.训练后及时补充优质蛋白和少量碳水C.大量饮用功能饮料，提升运动表现D.少吃蔬菜水果，避免肠胃不适5.下列哪种运动属于中考体育测试中常见的力量项目？（）A.1000米跑B.游泳C.引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）D.羽毛球三、判断题（对的打“√”，错的打“×”，每题3分，共15分）1.九年级体育训练应注重专项突破，无需进行基础体能训练。（）2.篮球三步上篮时，中枢脚的确定和移动是否规范，直接影响动作是否违规。（）3.运动前热身的核心是激活身体机能，降低运动损伤风险，提升运动表现。（）4.中考体育测试前，应减少饮水量，避免考试时出现不适。（）5.长期坚持体育锻炼，能有效提升中考体育测试成绩，同时缓解备考压力。（）四、简答题（每题10分，共20分）1.请简述九年级中考体育训练的科学规划方法，并说明规划中需遵循的核心原则。2.请分析运动前热身和运动后放松的区别与联系，各列举3种适合九年级学生的热身和放松方式。五、实践操作题（20分）请详细描述中考体育项目“男生引体向上/女生仰卧起坐”的完整技术动作要领、训练方法及常见错误纠正措施（任选其一作答即可）。2025-2026学年九年级体育与健康期中复习卷（答案）一、填空题1.专项技能；体能2.851000米跑（男生）；800米跑（女生）；耐力步频与蹬地；有力蹬地休息（Rest）；冰敷（Ice）；加压（Compression）；抬高（Elevation）维护良好二、选择题1.B2.D3.B4.B5.C三、判断题1.×2.√3.√4.×5.√四、简答题1.科学规划方法：①明确目标：结合中考体育测试项目，制定专项技能提升目标和体能储备目标，如针对1000米跑制定阶段性成绩提升计划；（2分）②拆分阶段：将训练分为基础巩固期、专项提升期、冲刺调整期，基础巩固期侧重体能储备，专项提升期针对测试项目强化训练，冲刺调整期以模拟测试和恢复调整为主；（3分）③合理安排内容：每周训练3-5次，每次40-60分钟，兼顾耐力、力量、柔韧等不同素质训练，避免单一项目过度训练；（2分）④定期复盘调整：每周记录训练效果和身体状态，根据测试成绩和身体反馈调整训练计划。（2分）核心原则：循序渐进原则、针对性原则、劳逸结合原则、安全第一原则。（1分，答对3点及以上即可）2.区别：①目的不同：热身旨在激活肌肉关节、提升身体温度、调动身体机能，为运动做准备；放松旨在缓解肌肉疲劳、促进血液循环、帮助身体恢复常态；（2分）②时机不同：热身在运动前进行，放松在运动后进行；（2分）③强度不同：热身强度由低到高，以身体微微发热为宜；放松强度轻柔舒缓，以身体舒适放松为准。（2分）联系：两者均为科学运动的重要环节，能有效降低运动损伤风险，提升运动效果，助力身体健康。（2分）方式：热身——高抬腿、关节环绕、动态拉伸（如弓步压腿）、慢跑、专项模仿动作；（列举3种即可，1分）放松——静态拉伸（如坐姿体前屈）、轻柔按摩、慢走、深呼吸放松、泡沫轴滚动。（列举3种即可，1分）五、实践操作题示例一：男生引体向上1.技术动作要领：双手正握单杠，握距与肩同宽或略宽，身体自然下垂，双臂伸直；（3分）发力时，核心收紧，背部和上肢肌肉协同用力，将身体向上拉起，直至下巴超过单杠高度；（3分）下落时，缓慢控制身体，双臂逐渐伸直，回到起始姿势，避免突然放松。（2分）2.训练方法：①基础力量训练：进行俯卧撑、哑铃划船等练习，提升背部和上肢肌肉力量；（2分）②辅助引体向上：借助弹力带辅助发力，或由他人托举腰部辅助完成动作，逐步适应发力感觉；（2分）③悬垂练习：双手握单杠保持悬垂姿势，每次30秒-1分钟，提升握力和核心稳定性。（2分）3.常见错误及纠正：①错误——发力时借助身体摆动助力；纠正——加强核心控制训练，练习时保持身体稳定，可先进行静态悬垂再逐步练习拉起动作；（2分）②错误——下落时过快过猛；纠正——强调缓慢控制，下落过程计数，有意识地放松肌肉但不失控。（2分）示例二：女生仰卧起坐1.技术动作要领：仰卧于垫上，双腿屈膝，脚踩地面，双手交叉抱于胸前或置于耳侧（不拉扯头部）；（3分）发力时，腹部肌肉收缩，上体向前上方抬起，直至肘部接触膝盖；（3分）下落时，缓慢控制上体回到垫上，肩部接触垫面后立即进行下一次动作，保持节奏均匀。（2分）2.训练方法：①基础耐力训练：进行平板支撑、卷腹练习，提升腹部肌肉力量和耐力；（2分）②节奏练习：配合节拍器进行练习，控制动作速度，提升动作规范性和效率；（2分）③辅助练习：由他人按住双脚，或借助仰卧起坐辅助器械，专注腹部发力练习。（2分）3.常见错误及纠正：①错误——