搏击健身课程设计片

搏击健身课程设计片一、教学目标

本课程以搏击健身为主题，旨在通过系统的教学活动，帮助学生掌握搏击健身的基本知识和技能，提升身体素质，培养积极的情感态度和价值观。课程目标具体包括以下几个方面：

知识目标：学生能够了解搏击健身的基本概念、发展历程和主要流派，掌握搏击健身的基本技术动作，如直拳、勾拳、摆拳、踢腿等，理解搏击健身的运动原理和训练方法。

技能目标：学生能够熟练运用搏击健身的基本技术动作，提高身体的协调性、灵活性和爆发力，能够在模拟实战中运用所学技术进行攻防，增强自我保护能力。

情感态度价值观目标：学生能够培养坚韧不拔的意志品质和团队协作精神，增强自信心和自我效能感，形成积极向上的生活态度，树立健康的生活方式。

课程性质方面，搏击健身课程属于体育与健康课程的重要组成部分，结合了体能训练、技术学习和心理健康教育，具有实践性强、趣味性高的特点。学生特点方面，初中生正处于身体发育的关键时期，对新鲜事物充满好奇心，具有较强的模仿能力和学习热情，但体能和协调性相对较弱，需要教师进行针对性的指导和训练。教学要求方面，教师应注重理论与实践相结合，采用多样化的教学方法，如示范讲解、分组练习、实战模拟等，激发学生的学习兴趣，确保学生能够安全、有效地掌握搏击健身的基本知识和技能。将目标分解为具体的学习成果，如学生能够独立完成直拳、勾拳和摆拳的动作，能够在模拟实战中运用技术进行攻防，能够描述搏击健身的运动原理和训练方法等，以便后续的教学设计和评估。

二、教学内容

本课程围绕搏击健身的核心技术、体能训练和实战应用展开，紧密围绕教学目标，确保内容的科学性与系统性，并紧密结合初中生的身心发展特点与现有运动基础。教学内容的选择和旨在为学生构建完整的搏击健身知识体系与技能框架，使其不仅掌握实用技术，更能理解其背后的运动原理，养成健康的运动习惯。

课程内容详细安排如下：

**第一阶段：基础理论与技术入门（约4课时）**

***内容安排：**

1.**搏击健身概述：**介绍搏击健身的定义、起源、发展简史、主要流派（如泰拳、拳击、跆拳道等）及其特点，强调搏击健身作为一项综合性运动的价值。关联教材中关于新兴运动项目或传统武术现代发展的内容。

2.**安全与防护：**讲解搏击运动中的常见风险，强调安全意识的重要性。学习并实践基本的防护措施，包括正确佩戴护具（护头、护齿、护裆、护腿等）的方法、热身与放松的重要性及具体内容。关联教材中关于运动前准备活动与运动后整理活动的知识。

3.**基本站姿与步法：**教授并练习搏击运动的基本站立姿势（如拳击式、泰拳式），学习前步、后步、侧移步等移动步法，强调重心稳定与灵活转换。关联教材中关于人体基本姿态和下肢运动的练习。

4.**基本拳法技术（上肢）：**分解教学直拳（LeadHook）、刺拳（Jab）、勾拳（Hook）、摆拳（Uppercut）四种基本拳法。包括动作要领、发力技巧、瞄准方法及防守要点。要求学生能够理解并初步完成动作。

**第二阶段：核心技术与体能强化（约6课时）**

***内容安排：**

1.**组合拳法练习：**将基本拳法进行组合练习，如“刺拳-直拳”、“勾拳-摆拳”等简单组合，培养攻防衔接能力。关联教材中关于动作组合与衔接的知识。

2.**基本腿法技术（下肢）：**教授并练习前踢（FrontKick）、侧踢（SideKick）两种基础踢法。包括动作结构、启动方式、击打部位及防守应对。强调安全距离和角度控制。关联教材中关于下肢力量与柔韧性训练的内容。

3.**体能训练：**结合搏击运动特点，设计针对性的体能训练内容，包括：

***耐力训练：**如间歇跑、跳绳等。

***力量训练：**如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、沙袋击打等。

***爆发力与速度训练：**如短距离冲刺、反应跑、药球投掷等。

***柔韧性与协调性训练：**如动态拉伸、平衡练习等。

强调训练计划的合理性与循序渐进。

4.**防守与闪避技术：**学习并练习头部闪躲、肩部格挡、低扫腿防守等基本防守方法，培养反应能力和保护意识。关联教材中关于运动防护和反应能力训练的内容。

**第三阶段：实战模拟与综合应用（约4课时）**

***内容安排：**

1.**反应与节奏训练：**通过反应球、声光刺激等方式，训练学生对突发情况的反应速度和节奏感。

2.**轻量级实战模拟：**在确保安全的前提下，学生进行带有一定对抗性的轻量级实战练习。强调运用所学技术和战术，注意控制力量和距离，培养实战经验。教师进行全程指导和安全监控。

3.**搏击健身与健康生活方式：**探讨搏击健身对心理健康的益处（如缓解压力、提升自信），以及如何将搏击健身融入日常生活，形成长期坚持的健康习惯。关联教材中关于运动与心理健康、健康生活理念的内容。

4.**课程总结与展示：**学生进行学习成果展示，如技术表演、组合演练等，进行自我评价和互评，巩固学习内容，增强成就感。

**教材章节关联（示例性，需根据实际选用教材调整）：**

*可关联教材中关于“运动技能学习与掌握”、“体能训练方法”、“健康安全知识”、“心理健康与意志品质培养”、“新兴运动项目介绍”等章节内容。

教学内容按上述大纲循序渐进地展开，确保学生从理论到实践、从单一技术到组合应用、从基础体能到实战模拟逐步深入，形成一个完整的学习闭环，最终达成课程预设的教学目标。

三、教学方法

为有效达成课程目标，激发学生的学习兴趣与主动性，本课程将采用多样化的教学方法，并根据不同教学内容和学生反应灵活调整，确保教学的针对性和实效性。

首先，**讲授法**将作为基础知识的传授手段。针对搏击健身的概念、发展史、流派特点、安全规则、运动原理等理论知识，以及基本技术动作的规范要领，教师将进行清晰、准确、生动的讲解。讲授过程中，结合片、视频等多媒体资源，使抽象概念具体化，复杂动作直观化，为学生后续的实践学习奠定坚实的理论基础。此方法关联教材中系统知识传递的环节。

其次，**示范法**与**分解教学法**是技能教学的核心方法。教师将亲自示范搏击健身的各项技术动作，包括基本站姿、步法、拳法、腿法及组合动作，展示标准动作形态和发力技巧。为便于学生掌握，复杂动作将采用分解教学法，将其拆解为若干个关键环节或步骤，逐项进行教学和练习，帮助学生理解动作细节，降低学习难度。此方法直接关联教材中关于运动技能形成规律和教学步骤的内容。

再次，**练习法**是技能形成的关键环节。课程将安排大量的实践练习时间，包括个体模仿练习、重复性练习、伙伴互练、小组合作练习等。通过反复练习，巩固技术动作，提升动作的熟练度和质量。教师在此过程中扮演引导者和监督者的角色，及时纠正错误动作，提供个性化指导。

此外，**讨论法**和**案例分析法**将在适当环节引入。针对某些战术选择、训练方法的有效性、运动损伤的预防与处理等问题，学生进行小组讨论或案例分析，鼓励学生积极思考，分享见解，培养其分析问题和解决问题的能力，增强学习的深度和广度。此方法关联教材中培养学生探究能力和合作精神的内容。

最后，**游戏法**和**竞赛法**可用于激发兴趣和巩固技术。将一些技术练习融入趣味性游戏或小型竞赛中，提高学习的趣味性和参与度，同时在轻松愉快的氛围中检验学习效果，促进学生间的交流与竞争。

教学方法的选择与运用将始终以学生为中心，注重学生的主体地位，通过方法的多样化组合，营造积极、互动、高效的学习环境，全面提升学生的搏击健身能力、知识水平和综合素质。

四、教学资源

为支持搏击健身课程内容的实施和多样化教学方法的应用，丰富学生的学习体验，需精心选择和准备以下教学资源：

**1.教材与参考书：**以选用符合初中生认知水平和课程目标的《搏击健身》或《体育与健康》中相关章节的教材为主要依据。教材应包含基础理论、技术动作解、训练方法介绍等内容。同时，教师需准备一批参考书，如《青少年搏击训练指南》、《泰拳入门与实战》、《拳击体能训练》等，作为教学补充，为教师备课和学生拓展学习提供更深入的理论支持和技战术参考，与教材内容形成互补。

**2.多媒体资料：**准备丰富的多媒体资料是本课程的关键。包括高清的搏击健身技术动作示范视频（涵盖不同流派、不同水平的表现），用于慢放、定格分析，帮助学生直观理解动作细节和发力要点；搏击健身发展历史、赛事集锦、明星运动员介绍等视频，用于激发兴趣，拓展视野；相关的PPT课件，用于系统呈现理论知识、训练计划和安全注意事项；以及用于体能测试、反应训练的音频或软件资源。这些多媒体资料能有效辅助讲授法、示范法，增强教学的直观性和生动性，关联教材中文并茂、多媒体辅助教学的特点。

**3.实物设备与场地：**确保教学场地符合要求，如体育馆或专用的搏击场地，地面平整，空间足够。配备充足的搏击训练器材，包括沙袋（不同重量和高度）、击打靶（手靶、脚靶）、跳绳、反应球、药球、敏捷梯等，用于技术练习、组合训练和体能强化。护具是安全教学的重要保障，需准备数量充足且质量合格的护头、护齿、护裆、护腿等，并教会学生正确佩戴。此外，瑜伽垫用于地面练习和放松，计时器用于控制练习时间，扩音设备用于课堂指挥和讲解。

**4.教学辅助工具：**准备白板或挂，用于绘制动作要领、战术示意、训练计划表等。准备一些用于标记地面的标志物（如锥桶），用于划分练习区域、设置障碍物或标记移动路线。

这些教学资源的有效整合与利用，能为学生提供全面、系统、安全的学习支持，确保教学内容和方法的顺利实施，提升教学质量和学习效果。

五、教学评估

为全面、客观地反映学生的学习成果，检验教学效果，本课程设计多元化的教学评估方式，将评估融入教学全过程，注重过程性评价与终结性评价相结合，全面衡量学生在知识、技能和情感态度价值观方面的达成度。

**1.平时表现评估：**平时表现是评估的重要组成部分，占总成绩的比重应较高（例如40%-50%）。评估内容涵盖多个方面：

***出勤与参与度：**记录学生上课出勤情况，评估其参与课堂活动的积极性、投入程度和团队协作精神。

***课堂表现：**观察并评估学生在练习中的努力程度、模仿能力、对教师指导的反应程度、技术动作的掌握进度和质量、遵守课堂纪律情况等。

***安全意识与习惯：**评估学生是否能够自觉遵守安全规定，正确使用和保管器材，进行充分的热身和放松。

教师通过课堂观察、口头提问、小组评价等方式进行记录和评分。

**2.技能考核：**技能考核是评估学生掌握技术应用能力的关键环节，可占总成绩的30%-40%。根据教学内容，设计不同层次和形式的技能考核项目：

***基本技术考核：**随机抽取或规定考核学生完成基本拳法（直拳、刺拳、勾拳、摆拳）、基本腿法（前踢、侧踢）以及基本步法的要求。考核标准包括动作的规范性、幅度、力度、速度、协调性等。

***组合技术考核：**考核学生完成预设的拳法或拳腿组合动作的连贯性、流畅度和攻防转换的合理性。

***实战模拟考核（可选）：**在确保安全的前提下，进行短时间的、低强度、有规则的限制性实战模拟，评估学生的反应速度、攻防意识和运用技术的能力。此部分评估需严格控制风险，侧重于评估技术应用而非胜负。

技能考核可分项进行，采用等级制（如优秀、良好、合格、待改进）或百分制评分。

**3.知识与理论评估：**知识与理论评估占总成绩的10%-20%。可通过以下方式实施：

***课堂提问：**随机提问学生关于搏击健身概念、技术原理、安全知识等方面的问题。

***小论文或报告：**如撰写关于搏击健身对心理健康影响的短文，或训练日志的总结分析。

***理论知识测验：**设计包含选择题、判断题或简答题的测验，考察学生对基础理论知识的掌握程度。

**评估方式的选择与实施：**评估方式应多样化，结合使用观察、提问、测试、学生自评、互评等手段。评估标准应明确、具体，并向学生公开。评估结果主要用于了解学生的学习状况，及时提供反馈，调整教学策略，同时作为评定课程学习效果和学分授予的依据。所有评估方式均需与课程内容紧密关联，确保能够有效反映学生达成课程目标的情况。

六、教学安排

本课程计划总课时为14课时，根据学期或学期的周数灵活排入每周的教学计划中，例如安排在每周二下午或周五上午，每课时90分钟。教学安排遵循循序渐进的原则，确保在有限的时间内高效完成各项教学任务，并充分考虑学生的生理和心理特点。

**教学进度：**课程进度紧密围绕教学内容模块展开，具体安排如下：

***第一阶段（4课时）：**集中进行基础理论与技术入门教学，包括搏击健身概述、安全防护、基本站姿步法、四种基本拳法。此阶段侧重于建立基本框架和安全意识。

***第二阶段（6课时）：**深入核心技术与体能强化。内容包括组合拳法、基础腿法、多样化体能训练（耐力、力量、爆发力、柔韧性）、防守闪避技术。此阶段强调技能的整合与身体素质的提升。

***第三阶段（4课时）：**进行实战模拟与综合应用。内容包括反应节奏训练、轻量级实战模拟、健康生活方式探讨、课程总结与展示。此阶段旨在检验学习效果，培养实战能力和健康理念。

每个阶段内部，教学内容按照从单一到组合、从理论到实践、从分解到综合的顺序安排，确保学习的系统性和连贯性。

**教学时间与地点：**

***教学时间：**固定每周安排一次90分钟的课程，保证教学的连续性和学生练习的完整性。时间选择避开学生大课间或午休时间过长导致的精力不集中情况，确保学生能以较好的状态投入学习。

***教学地点：**优先安排在学校的体育馆或专用的搏击训练房。场地需宽敞、地面平整，配备必要的沙袋、击打靶、跳绳等器材。若使用体育馆，需提前预定并布置好场地，确保符合搏击教学的需求。确保场地安全，通风良好。

**考虑因素：**

***学生作息：**教学时间的选择充分考虑了初中生的作息规律，避免影响学生的主要休息时间。

***兴趣爱好：**在教学内容选择和课堂形式上，适当融入趣味性元素，如小型比赛、小组合作练习等，激发学生的运动兴趣。同时，在技能教学和体能训练内容安排上，考虑不同学生的基础差异，可设置不同难度的练习选项，满足个体化需求。

合理的教学安排是保证课程目标达成、提升教学效果的重要前提。教师需根据实际教学情况，如学生出勤、课堂反馈等，对教学进度和内容进行适时微调。

七、差异化教学

鉴于学生个体在生理发展、运动基础、学习风格、兴趣特长和认知水平上存在差异，本课程将实施差异化教学策略，以满足不同学生的学习需求，促进每个学生的最大发展。差异化教学主要体现在教学内容、教学过程和教学评价三个层面。

**1.差异化教学内容：**

***基础层：**针对运动基础较弱或对搏击健身概念理解较慢的学生，教学内容侧重于基本动作的规范掌握和安全意识的培养，如简化技术动作，增加分解练习时间，提供更详细的动作解和视频参考。

***拓展层：**针对运动基础较好、学习能力较强的学生，教学内容在掌握基本技术的基础上，增加复杂组合动作的学习，引入更具挑战性的体能训练项目，或介绍更深入的战术概念和不同搏击流派的特色技术，鼓励他们尝试承担小组内的示范或指导角色。

***兴趣层：**在体能训练和实战模拟环节，可根据部分学生的兴趣，适当融入其他相关运动元素，如结合瑜伽改善柔韧性，或设置趣味性的对抗游戏，提高学习的趣味性和参与度。

**2.差异化教学过程：**

***分组合作：**根据学生的能力水平或兴趣，将学生分成不同的小组进行练习。基础较好的学生可以组成小组进行更高难度的技术练习或配合训练，基础较弱的学生则组成小组进行针对性辅导和基础巩固。教师巡回指导，重点关注不同小组的需求。

***任务选择：**在技能练习或体能训练中，设置不同难度或类型的任务供学生选择。例如，选择不同重量沙袋进行击打，选择不同距离和速度进行反应跑，选择不同组合进行实战模拟。

***同伴互助：**鼓励学生结成学习伙伴，进行互相观察、提示和帮助。安排能力较强的学生担任小组长或小教练，辅助教师进行教学，培养其领导能力和沟通能力。

**3.差异化教学评价：**

***多元评价主体：**除了教师评价，引入学生自评和同伴互评。学生自评侧重于反思自己的学习过程和进步，同伴互评侧重于观察和评价他人的技术动作或合作表现。

***分层评价标准：**针对技能考核和平时表现，可设定不同层次的评价标准。评价时，不仅关注最终结果，更要关注学生的努力程度、进步幅度和参与态度。允许学生根据自己的实际情况选择不同的评价目标。

***过程性评价与终结性评价结合：**重视平时表现和过程性评价，记录学生的点滴进步，作为终结性评价的重要参考。通过多种形式的评价，全面反映学生的学习成果和个体差异。

实施差异化教学需要教师具备敏锐的观察力、灵活的教学调控能力和丰富的教学资源支持。通过精准的差异化策略，旨在让每个学生都能在适合自己的学习环境中获得成长，提升学习自信心和成就感。

八、教学反思和调整

教学反思和调整是持续改进教学质量、确保课程目标有效达成的关键环节。本课程将在实施过程中，建立常态化、制度化的教学反思与调整机制。

**教学反思：**教师在每节课结束后，应及时进行教学反思。反思内容主要包括：

***教学目标的达成度：**评估本节课预设的知识、技能、情感态度价值观目标是否达成，哪些目标达成较好，哪些有待加强。

***教学内容的适宜性：**分析教学内容的选择是否恰当，难度是否适中，是否符合学生的实际水平和兴趣需求，理论与实践结合是否紧密。

***教学方法的有效性：**审视所采用的教学方法（讲授、示范、练习、讨论等）是否有效激发了学生的学习兴趣和主动性，是否有利于学生掌握知识和技能，教学是否有序高效。

***学生学习的反馈：**回顾课堂观察到的学生表现，分析学生的练习情况、参与度、表情、提问以及课堂讨论等，了解学生的学习困难点和兴趣点。

***教学资源的运用：**评估多媒体资料、器材等教学资源的使用效果，是否充分支持了教学活动。

***差异化教学的实施情况：**反思差异化教学策略的实施效果，是否有效满足了不同层次学生的需求。

教师可以通过撰写教学日志、课后小结等方式进行反思，并记录需要调整的地方。

**教学调整：**基于教学反思的结果和收集到的学生反馈信息（如问卷、意见箱、课后交流等），教师应及时对后续的教学进行调整：

***内容调整：**若发现学生对某部分内容掌握困难，可增加讲解时间、降低难度、采用更形象的比喻或增加辅助练习；若发现学生兴趣浓厚，可适当拓展相关内容或增加实践环节。

***方法调整：**若某种教学方法效果不佳，应及时切换或补充其他教学方法。例如，若学生参与度低，可增加游戏化教学或小组合作；若技术动作掌握慢，可增加分解练习次数或利用视频进行慢动作分析。

***进度调整：**根据学生的学习进度和实际情况，灵活调整教学进度，确保大多数学生能够跟上。对于个别落后的学生，提供额外的辅导；对于进步快的同学，提供更具挑战性的任务。

***资源调整：**根据需要，补充或更换教学资源，如增加不同类型的靶具、调整多媒体播放内容等。

通过持续的教学反思和及时有效的调整，可以不断优化教学过程，提升搏击健身课程的教学质量和育人效果，使课程更好地服务于学生的全面发展。

九、教学创新

在保证课程科学性和系统性的基础上，本课程将积极引入新的教学方法和技术，结合现代科技手段，旨在提升教学的吸引力、互动性和实效性，进一步激发学生的学习热情和探索欲望。

**1.引入虚拟现实（VR）或增强现实（AR）技术：**探索利用VR/AR技术创设沉浸式的搏击训练环境。例如，学生可以通过VR设备进行模拟对战，体验不同场景和对手，提高实战反应能力和策略运用能力，而无需担心现实中的伤害风险。AR技术可以用于展示动作的三维模型，让学生更直观地理解动作结构和发力方式，甚至可以通过手机App进行动作捕捉和分析，提供即时反馈。

**2.运用运动数据分析技术：**利用智能手环、心率监测器或专门的运动分析软件，收集学生在训练过程中的心率变化、运动强度、动作频率等数据。教师可以通过这些数据分析学生的体能负荷、技术运用效率，为学生提供个性化的训练建议，学生也能更清晰地了解自己的训练状态和进步情况，增强自我监控能力。

**3.开展线上线下混合式教学：**将部分理论教学内容（如搏击历史、规则解读、运动营养、心理调节方法等）发布到线上学习平台，供学生课前预习或课后复习。线下课堂则更侧重于实践技能的指导和互动交流。线上可以布置微视频学习任务、在线讨论、知识测验等，线下则进行集中练习、实战模拟和答疑解惑，实现优势互补。

**4.打造互动式课堂：**利用互动白板、课堂反应系统（如点击器）等技术手段，增加课堂的互动性和趣味性。例如，在讲解不同拳法特点时，可以让学生通过点击器选择他们认为正确的描述；在小组讨论后，可以现场展示观点并进行投票统计。

教学创新需要教师不断学习新技术，并思考如何将其有效融入教学设计。通过引入这些创新元素，旨在使搏击健身课程更具时代感和吸引力，更好地满足数字化时代学生的学习需求。

十、跨学科整合

搏击健身并非孤立的运动项目，它与多个学科领域存在密切的联系。本课程将积极推动跨学科整合，促进不同学科知识的交叉应用，培养学生的综合素养和解决实际问题的能力。

**1.与生理学/生物力学整合：**在教授技术动作时，结合人体解剖学和生物力学知识，讲解关节结构、肌肉功能、正确发力原理等。例如，讲解直拳时，分析肩、肘、腕关节的运用和力量传递路径；讲解踢腿时，阐述髋关节旋转、膝关节伸展的生物力学过程。这有助于学生更深刻地理解动作要领，提高学习效率，并注重科学健身，预防运动损伤。关联教材中关于运动生理学基础、人体结构等内容。

**2.与数学整合：**在体能训练和实战模拟中引入数学知识。例如，计算训练强度（如心率区间）、制定训练计划的周期和时长、测量和比较不同动作的幅度和力量、在模拟赛况中运用概率和统计知识分析攻防得失等。这能让数学知识在实际应用中变得生动有趣，提升学生的应用数学能力。

**3.与物理学整合：**讲解运动中的力学原理，如力的作用与反作用、杠杆原理、惯性、动能与势能转换等。例如，分析拳击中的重拳为何更具威力（质量、速度与动量的关系），解释跳踢时能量如何从下盘传递到击打点。这有助于学生理解运动现象背后的科学原理，培养科学思维。

**4.与历史文化学整合：**介绍不同搏击流派的起源、发展历史、文化背景和哲学思想。例如，讲述泰拳的“八肢兵器”特点及其与泰国文化的联系，探讨拳击运动在美国社会的发展与变迁。这有助于学生拓宽视野，理解运动的多元文化价值，培养人文素养。

**5.与信息技术整合：**如前所述，利用网络资源进行自主学习，利用运动数据分析技术进行科学训练，利用多媒体技术进行教学展示等。

**6.与心理健康教育整合：**探讨搏击运动对意志品质（如坚持、忍耐）、情绪管理（如抗压、自信）、团队合作和人际交往能力的培养作用。将心理健康教育融入教学过程，引导学生正确面对挑战和挫折，树立积极健康的心态。

通过跨学科整合，将搏击健身课程从单一的身体训练提升为促进知识融会贯通、能力综合发展、素养全面提升的综合性教育体验，使学生在掌握搏击技能的同时，获得更广阔的视野和更强的综合能力。

十一、社会实践和应用

为了将课堂所学的搏击健身知识与技能应用于实际，培养学生的创新能力和实践能力，本课程设计了与社会实践和应用相关的教学活动。

**1.训练计划设计与指导：**学生分组或独立设计一份针对特定人群（如青少年、老年人或初学者）的简单搏击健身训练计划。计划需包含热身、主要训练内容（拳法、腿法、体能）、放松等环节，并说明设计理由和注意事项。完成后，学生可以尝试在小组内或对低年级学生进行模拟指导，将理论知识转化为实践指导能力。

**2.运动损伤预防与处理宣传：**结合所学安全知识和常见运动损伤预防方法，设计一份简单的宣传材料（如海报、手册或短视频脚本），面向学校或其他社区群体，宣传科学健身的重要性、搏击运动的安全防护知识以