班级心理健康辅导活动具体方案

班级心理健康辅导活动具体方案一、活动背景与意义高中阶段的学习节奏加快，学业竞争、人际适应等问题容易让班级学生积累心理压力。部分同学可能因情绪调节能力不足，出现焦虑、迷茫等状态，影响学习效率与班级氛围。本次心理健康辅导活动旨在为同学们搭建一个安全的交流空间，借助专业引导与同伴互助，帮助大家梳理情绪、掌握心理调节方法，进而形成积极向上的班级心理生态。二、活动目标1.认知层面：帮助学生识别学业压力、人际矛盾等常见心理困扰的表现形式，理解情绪管理对身心健康的重要性；2.情感层面：通过互动体验，缓解学生的焦虑、孤独等负面情绪，增强班级归属感与心理支持感；3.行为层面：引导学生掌握2-3种实用的情绪调节技巧（如正念呼吸、有效沟通法），并能在日常学习生活中尝试应用。三、活动对象与时间地点对象：XX中学高X（X）班全体学生时间：202X年X月X日（周X）下午第X节班会课（时长45分钟）地点：班级教室（或学校心理活动室，提前布置成围坐式，摆放绿植、温馨标语）四、活动内容与流程设计（一）暖场导入：情绪天气预报（10分钟）形式：全员参与的互动游戏操作：每人领取一张“天气卡片”（晴天、多云、雨天、雷暴等图案），用1-2句话描述自己当下的心情（如“我的心情是雨天，因为最近数学作业总出错，有点沮丧”）。随机邀请3-5名同学分享，教师温和回应，营造开放包容的氛围。（二）主题探索：“压力与情绪的秘密”（15分钟）环节1：案例共鸣呈现校园生活中的真实情境（如“连续三次考试失利，觉得自己‘很失败’”“和同桌因值日分工吵架，心里堵得慌”），引导学生分组讨论：“这些情境中，当事人可能有哪些情绪？长期被这些情绪困扰会有什么影响？”每组派代表分享，教师补充心理知识（如“压力的‘倒U型’曲线”“情绪的ABC理论”）。环节2：自我觉察发放“情绪清单”（含焦虑、烦躁、委屈等20种常见情绪词），学生勾选最近一周频繁出现的情绪，并在小组内交流“触发这些情绪的事件”。教师巡视，捕捉典型案例（如“害怕辜负父母期望而失眠”），为后续技巧讲解做铺垫。（三）技能实践：“我的情绪急救包”（20分钟）1.小组共创：调节方法头脑风暴围绕“当情绪‘暴风雨’来临时，我们可以做什么？”，小组讨论并记录调节方法（如运动、写日记、找朋友倾诉等）。教师提炼出“生理调节（正念呼吸）、认知调节（换个角度想）、行为调节（暂时离开）”三类技巧，结合动画演示正念呼吸的步骤（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复3次），邀请学生现场练习。2.情景模拟：冲突化解剧场设定两个情景：①“因误会被同学指责，感到委屈又愤怒”；②“考前紧张到无法集中复习”。每组选派2-3人表演，其他同学观察并提出“如果是我，会怎么用刚学的方法应对？”。教师引导学生关注“有效沟通的语气、共情的表达”（如“我能感觉到你现在很生气，是不是我哪里没做好？”），强化技巧的实际应用。（四）总结升华：班级能量树（5分钟）发放彩色便签纸，学生写下“今天的收获”或“想对自己/同学说的一句话”（如“原来焦虑时可以试试正念呼吸，我明天就试试！”“XX，别太苛责自己，你已经很努力了”），将便签贴在黑板的“能量树”上，共同构建班级心理支持的可视化成果。五、活动保障措施（一）人员支持班主任全程参与，负责组织纪律与情感支持；心理委员提前培训，协助发放物资、记录小组讨论亮点。（二）物资准备情绪卡片（晴天、雨天等图案，各10张）、“情绪清单”（每人1份）、彩色便签纸（每人2张）；小奖品（如解压捏捏乐、励志书签），用于奖励积极参与的小组；多媒体设备播放正念呼吸动画、温馨背景音乐。（三）环境营造提前将教室桌椅摆成围坐式，减少距离感；张贴“说出情绪，拥抱阳光”“我们在一起”等标语，摆放多肉植物，营造温暖放松的氛围。六、效果评估与后续跟进（一）即时评估活动结束前，发放匿名反馈表：“今天的活动中，你觉得最有帮助的环节是______，原因是______；你希望下次活动探讨的主题是______。”观察学生参与度、分享的真诚度，记录典型的情绪困扰与调节需求。（二）长期跟踪活动后1周，通过班级群发放简短问卷（如“这一周，你尝试过哪种调节方法？效果如何？”）；每月开展1次“心理小驿站”微活动（如“压力吐槽会”“优点大轰炸”），巩固心理技能；班主任与心理委员定期沟通，关注