2026年抗压能力（抗压技巧）考题及答案

2026年抗压能力（抗压技巧）考题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题，共30分）答题要求：本卷共10小题，每小题3分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。1.当面临较大压力时，以下哪种行为不利于缓解压力？（）A.进行适度的运动B.长时间沉浸在焦虑情绪中C.与朋友倾诉D.听舒缓的音乐答案：B2.压力下保持积极心态的关键在于（）A.忽视压力的存在B.夸大困难C.学会正面思考D.抱怨环境答案：C3.以下哪种方法可以有效提升抗压能力？（）A.熬夜刷手机B.培养多种兴趣爱好C.过度依赖他人D.拒绝改变答案：B4.面对压力时，首先要做的是（）A.盲目冲动行事B.冷静分析压力来源C.逃避现实D.立刻寻求他人帮助答案：B5.压力产生时，身体可能会出现的反应是（）A.心跳加速B.食欲大增C.睡眠质量提升D.情绪愉悦答案：A6.以下哪种情况属于不合理的应对压力方式？（）A.制定合理的计划B.过度饮酒C.设定明确目标D.积极自我暗示答案：B7.提高抗压能力需要不断（）A.降低对自己的要求B.挑战自己的极限C.适应变化D.维持现状答案：C8.压力大时，选择下列哪种放松方式较好？（）A.参加激烈的对抗性比赛B.静坐冥想C.暴饮暴食D.与他人发生冲突答案：B9.良好的人际关系对于抗压能力的作用是（）A.增加压力B.毫无影响C.提供支持和帮助D.引发矛盾答案：C10.要想增强抗压能力，应该（）A.害怕失败B.勇于面对挫折C.逃避挑战D.依赖他人解决问题答案：B第II卷（非选择题，共70分）二、填空题（每空2分，共20分）1.应对压力的常见技巧包括合理宣泄、______、自我激励等。答案：放松减压2.压力源可以分为生活压力、______压力和社会压力等。答案：工作3.保持良好的______有助于提高抗压能力。答案：生活习惯4.积极的______能够改变我们应对压力的态度。答案：心态5.通过学习新的技能和知识，可以增强自身的______，从而更好地应对压力。答案：能力6.与他人建立______的关系，能在压力时获得支持。答案：良好7.定期进行______活动，有利于缓解压力。答案：体育锻炼8.当意识到压力过大时，要及时调整______。答案：心态9.压力下，保持______的思维方式很重要。答案：冷静10.合理规划______，能减少压力带来的焦虑。答案：时间三、简答题（每题10分，共20分）1.请简述三种常见的缓解压力的方法。答案：一是运动减压，通过跑步、打球等运动，释放身体内的压力荷尔蒙，让人身心放松。二是冥想放松，找一个安静的地方，静下心来冥想，排除杂念，舒缓情绪，减轻压力。三是倾诉交流，向亲朋好友倾诉自己的烦恼和压力，获得情感上的支持与理解，从而缓解压力。2.怎样培养积极的心态来应对压力？答案：首先要学会正面思考，遇到问题多往好的方面想。其次要接受自己，包括自己的优点和不足，不苛求完美。再者要设定合理目标，避免因目标过高无法实现而产生压力和焦虑。另外，多关注生活中的美好事物，感恩身边点滴，保持乐观向上的心境。四、材料分析题（每题15分，共30分）阅读以下材料，回答问题。材料一：小李最近工作压力巨大，每天加班到很晚，感觉身心俱疲。他总是担心工作出错，对自己越来越没有信心，和同事的关系也变得紧张起来。1.请分析小李压力大的原因，并给出至少两条缓解压力的建议。答案：原因：工作任务繁重，加班时间长，导致身心疲惫；过度担心工作出错，缺乏自信；人际关系紧张。建议：合理安排工作时间，制定工作计划，提高工作效率，避免过度加班；学会正视自己的工作，接受自己可能会犯错的事实，增强自信心；主动与同事沟通交流，改善人际关系，寻求同事的支持与帮助。材料二：小张在面对考试压力时，总是焦虑不安，吃不下饭，睡不着觉，复习效率极低。2.针对小张的情况，谈谈如何帮助他缓解考试压力，提高复习效果。答案：首先要帮助小张调整心态，认识到考试是检验知识的手段，不要过分紧张。可以通过适当的运动、听音乐等方式放松身心，缓解焦虑。其次，制定合理的复习计划，合理分配时间，避免临时抱佛脚。再者，教导小张一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在感到压力大时及时运用。最后，鼓励小张保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食，为复习提供良好的身体基础。五、论述题（20分）论述如何全面提升自己的抗压能力。答案：要全面提升抗压能力，首先要认识压力，了解压力产生的原因和机制，从而更好地应对。保持积极心态是关键，学会正面思考，把压力视为成长的机会。培养多种兴趣爱好，丰富生活，能在压力时找到放松的出口。建立良好的人际关系网络，获得他人的支持与鼓励。不断学习新技能和知识，提升自身能力，增强应对各种情况的底气。合