中医药适宜技术健康科普指南

2025/12/09中医药适宜技术健康科普指南汇报人：香子(努力、拼搏2017坚持)中医药适宜技术的生活场景拓

展应用常见问题解答(FAQ)——技

术操作类常见问题解答(FAQ)——

效

果与安全类体质自测：找到适合自己的中

医药适宜技术常见问题解答(FAQ)——

适

用人群类CONTENTS目录010305020401中医药适宜技术的生活场景拓展应用穴位按摩：唤醒身心活力拇指按揉内关穴(手腕内侧腕横纹上2横指)1分钟，

再按揉合谷穴(手背第2掌骨中点)1分钟，促进血液

循环，缓解晨起困倦。简易功法：激活身体阳气做3次“扩胸展肩”动作，配合深呼吸，同时用手掌

轻拍腰背部，适合上班族开启活力一天。日常保健场景——晨起保健日常保健场景——睡前养护中药泡脚：舒缓神经助眠艾叶10g、薰衣草5g煮水，放温(38-40℃)后泡脚

10分钟，擦干后按揉涌泉穴1分钟，改善睡眠质量。穴位贴敷：针对失眠多梦睡前1小时将安神贴贴于神门穴(手腕内侧靠小指端),次日清晨取下，适合长期失眠、多梦人群。特殊时期调理场景——季节交替艾灸防护：增强身体抵抗力季节交替前1周，每周艾灸大椎穴2次，每次15分钟，减少感冒几率。膳食调理：驱散体内寒气葱白2段、生姜2片、大枣3颗煮水喝，每日1次，连续

喝3天，预防风寒感冒。穴位按摩：减轻经期腹痛经期腹痛时，拇指按揉三阴交穴(内踝尖上3横指)和血

海穴(膝盖内侧凹陷处上2横指),每个穴位2分钟，力

度以酸胀感为宜。热敷护理：缓解腹部冷痛热水袋热敷小腹部(温度≤50℃),配合艾灸贴贴于关元

穴，持续发热，适合宫寒痛经女性。特殊时期调理场景——女性经期体质自测：找到适合自己的中医药适宜技术中药泡脚配方采用生姜与艾叶煮水泡脚，

能促进血液循环，改善畏

寒症状。适配艾灸方案可艾灸关元穴、足三里穴，

通过温热刺激穴位，温补

身体阳气。推荐温热膳食适宜食用羊肉汤、桂圆粥

等温热性食物，帮助驱散

体内寒气。寒证体质典型表现平时怕冷、手脚冰凉，易

腹泻，偏好热饮，舌苔呈

现白腻状态。简单体质判断方法——寒证体质穴位贴敷应用可使用退热贴贴于额头，通过药物渗透达到清热降温的效果。按摩穴位选择按揉合谷穴、曲池穴，能够清热解表、

疏泄体内热邪。热证体质主要特征经常口干舌燥、咽喉肿痛，伴有大便干燥，易上火，舌苔黄厚。清热膳食调理推荐银耳百合汤、苦瓜炒蛋等，有助于清热润燥、缓解上火症状。简单体质判断方法——热证体质简单体质判断方法——痰湿体质痰湿体质常见症状拔罐调理部位

重点按摩穴位祛湿膳食推荐适宜食用红豆薏米粥、冬瓜汤等，帮助祛除

体内痰湿。按揉丰隆穴(外踝尖

上8横指),能起到

化痰湿、健脾胃的作

用。身体沉重、容易犯困，

痰多，伴有腹胀，舌

苔厚腻。在背部膀胱经进行拔

罐，可促进湿气排出，

疏通经络。舌苔观察法每天早上刷牙前，对着镜子观察舌苔，若舌苔薄白、湿润，说明体质平

和；若舌苔厚、颜色异常，结合症状判断体质类型。症状记录法记录一周内身体出现的不适症状(如怕冷、口干、腹胀等),对照不同体质表现，初步判断自身体质，以便选择对应的中医药适宜技术。自测工具推荐常见问题解答

(FAQ)

——

技术操作类轻微发红的应对若仅为轻微发红，无需特殊处理，后续艾灸时需降低

温度或增加艾灸盒与皮肤的距离，防止再次烫伤。紧急处理措施立即停止艾灸，使用冷毛巾轻敷发红部位5分钟，以

缓解皮肤灼热感。艾灸时温度过高皮肤发红的处理正常现象判断轻微瘙痒，无红肿、水泡，可能是药物刺激引起，属于正常现象，

可继续观察。过敏反应处理若瘙痒严重，伴随皮肤红肿、起水泡，属于过敏反应，需立即取下

贴敷，用清水清洗皮肤，涂抹抗过敏药膏，后续避免使用该类型贴

敷。穴位贴敷后皮肤瘙痒的判断与处理常见问题解答(FAQ)——

适用人群类适宜穴位与操作规范可贴于足三里穴、身柱穴(背部第3胸

椎下),每次贴敷时间不超过4小时，

每周2次，有助于增强免疫力。选择温和艾灸方式儿童皮肤娇嫩，推荐使用温和的艾灸贴，

避免使用艾灸盒直接艾灸，防止烫伤。专业咨询与安全前提操作前最好咨询儿科中医医师，确保艾

灸方式和时长适合儿童体质。儿童使用艾灸的建议适宜穴位与按摩力度可按摩上肢、下肢穴位(如内关穴、足三里穴)缓解孕期疲劳、恶心等不适，按摩力度要轻柔。控制时长与专业指导每次按摩时间不超过10分钟，最好在中医师指导下进行，确保操作安

全。避开禁忌穴位区域需避开腹部、腰骶部穴位(如关元

穴、命门穴),防止对胎儿造成不

良

影

响

。孕妇进行穴位按摩的注意事项常见问题解答

(FAQ

)——效果与安全类急性病症调理：快速缓解如感冒初期艾灸大椎穴，1-2次即可缓解症状，及时

干预可有效阻止病情发展。慢性病调理：长期坚持见效针对失眠、脾胃虚弱等慢性病，需坚持2-4周，每周

3-4次，才能看到明显改善，需保持耐心。中医药适宜技术的效果显现时间急性疾病处理原则急性疾病发作(如高烧38.5℃以上、

急性肠胃炎),应优先就医，不盲

目使用家庭适宜技术。皮肤状况禁忌皮肤有破损、感染时，禁止使用艾

灸、拔罐、贴敷等技术，避免加重

损

伤

。特殊人群操作要求孕妇、婴幼儿、糖尿病患者(皮肤

感知不敏感)操作时，必须有家人

陪同，严格控制温度和时间。家庭操作中医药适宜技术的安全底线中医药适宜技术的优势与价值成本较低，经济实用相比部分现代医疗手段，所需材料(如艾叶、生姜等)常见且价格低廉，适合日常长期使用。副作用小，安全性高在正确操作前提下，对人体刺激温和，注重整体调理，适合作为健康保健和疾病预防的辅助手段。操作简便，易于掌握如穴位按摩、中药泡脚等技术，无需专业设备，通过简单学习即可在家庭中操作。01了解自身体质，科学选择通过体质自测(如舌苔观察、症状记录),判断寒证、热证、痰湿等体质类型，选择适配技术。02学习专业知识，规范操作主动学习穴位定位、技术流程及注意事项，或咨询中医师，避免因操作不当引发风险。03理性看待效果，不盲目依赖认识到中医药适宜技术是健康管理的一部分，不可替代正规医疗，出现严重病症及时就医。正确运用中医药适宜技术的倡议融入日常，培养健康习惯将晨起穴位按摩、睡