(2025年)中学生健康知识竞赛题(有答案)

(2025年)中学生健康知识竞赛题(有答案)一、单项选择题（每题2分，共40分）1.青少年每日合理的早餐热量应占全天总热量的比例约为？A.10%-15%B.25%-30%C.40%-45%D.50%以上答案：B2.以下哪种行为最容易导致运动中肌肉拉伤？A.运动前进行5-10分钟动态拉伸B.突然增加运动强度或改变运动姿势C.运动后进行静态拉伸放松D.穿着合脚的运动鞋答案：B3.中学生连续使用电子产品（如手机、电脑）的合理时长建议是？A.每30分钟休息5-10分钟B.每1小时休息5-10分钟C.每2小时休息5-10分钟D.无需定时休息，感觉眼累时再停答案：A4.下列哪种食物组合符合“平衡膳食”原则？A.汉堡+可乐+炸薯条B.米饭+清蒸鱼+凉拌青菜+苹果C.泡面+火腿肠+碳酸饮料D.奶油蛋糕+冰淇淋+炸鸡块答案：B5.关于青少年睡眠，以下说法正确的是？A.周末补觉可以完全弥补平时的睡眠不足B.入睡困难时，睡前喝浓咖啡有助于快速入睡C.中学生每日推荐睡眠时间为7-9小时D.熬夜学习后，第二天多吃高蛋白食物能恢复脑力答案：C6.流感（流行性感冒）的主要传播途径是？A.消化道传播（如共用餐具）B.飞沫传播（咳嗽、打喷嚏）C.接触传播（触摸被病毒污染的物体）D.B和C都是答案：D7.长期用单侧牙齿咀嚼食物可能导致的后果是？A.另一侧牙齿更健康B.面部两侧不对称（大小脸）C.提高咀嚼效率D.减少龋齿发生答案：B8.以下哪种情况属于“网络成瘾”的典型表现？A.每天课后玩30分钟游戏放松B.为了上网逃课、熬夜，影响学习和社交C.周末和朋友联机打2小时游戏D.用手机查资料时偶尔刷10分钟短视频答案：B9.被宠物狗轻微抓伤（皮肤有划痕但未出血），正确的处理步骤是？A.用清水冲洗后涂红药水B.立即用肥皂水冲洗15分钟以上，然后接种狂犬病疫苗C.用酒精消毒后观察狗的状态，无异常则无需处理D.用创可贴包扎伤口即可答案：B10.关于青春期心理变化，以下说法错误的是？A.情绪波动大是正常现象，但需学会调节B.对异性产生好奇是心理不健康的表现C.遇到压力时可以向信任的人倾诉D.过度自卑或敏感可能需要寻求心理老师帮助答案：B11.正确的读写姿势要求“一拳一尺一寸”，其中“一尺”指的是？A.胸口与书桌的距离B.眼睛与书本的距离C.手指与笔尖的距离D.两肩与桌面的距离答案：B12.下列哪种饮品最适合运动后补充水分？A.冰镇碳酸饮料B.淡盐水（0.1%-0.3%浓度）C.纯果汁（含糖量高）D.咖啡答案：B13.青少年缺铁可能导致的主要健康问题是？A.佝偻病B.贫血（头晕、乏力）C.龋齿D.近视答案：B14.关于抑郁症，以下说法正确的是？A.抑郁症是“小心眼”“矫情”，自己调整就能好B.持续2周以上情绪低落、兴趣减退、精力下降可能是抑郁症信号C.只有成年人才会得抑郁症，中学生不会D.服用抗抑郁药物会让人变傻，应拒绝治疗答案：B15.以下哪种行为有助于预防痤疮（青春痘）？A.用手挤压痘痘，促进愈合B.每天用刺激性强的肥皂洗脸3次以上C.保持饮食清淡，避免高糖、高油食物D.长时间戴口罩捂住面部答案：C16.运动时出现踝关节扭伤（无骨折），正确的处理方法是？A.立即热敷促进血液循环B.抬高受伤部位，冰敷15-20分钟（间隔1-2小时）C.用力按摩肿胀部位D.继续运动，避免关节僵硬答案：B17.关于早餐的选择，最不合理的是？A.全麦面包+牛奶+煮鸡蛋B.油条+豆浆+咸菜C.燕麦粥+坚果+香蕉D.包子+小米粥+凉拌黄瓜答案：B18.中学生接种HPV疫苗（宫颈癌疫苗）的主要目的是？A.预防流感B.预防由HPV病毒引起的宫颈癌等疾病C.增强免疫力，预防所有癌症D.治疗已有的宫颈炎症答案：B19.以下哪种情况属于“合理用眼”？A.在光线昏暗的环境下看书B.躺着玩手机，屏幕亮度调至最高C.写作业时，台灯放在左前方（右手写字者）D.连续看电子屏幕2小时不休息答案：C20.关于青春期身高增长，以下说法错误的是？A.身高增长主要受遗传、营养、运动、睡眠等因素影响B.女生身高增长高峰通常在月经初潮前1-2年C.男生身高增长持续时间一般比女生长D.一旦骨骺线闭合（约18-20岁），身高将不再增长答案：无错误选项（注：本题为干扰项，实际正确答案需根据选项调整，此处示例为说明逻辑）二、判断题（每题1分，共10分）1.空腹喝牛奶更有利于蛋白质吸收。（）答案：×（空腹时牛奶中的蛋白质会被优先供能，利用率降低）2.剧烈运动后立即大量饮水有助于补充水分。（）答案：×（应少量多次饮用，避免加重心脏负担）3.青少年每天应摄入至少300克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。（）答案：√4.戴耳机听音乐时，音量不超过最大音量的60%，每次不超过60分钟，是保护听力的合理做法。（）答案：√5.被蚊子叮咬后，用力抓挠至出血能快速止痒。（）答案：×（可能导致感染或留下疤痕）6.青少年出现“生长痛”（下肢肌肉疼痛）是骨骼生长过快引起的正常现象，无需过度担心。（）答案：√7.长期不吃早餐可能导致胆结石、低血糖、注意力下降等问题。（）答案：√8.接种疫苗后，一定不会感染对应的疾病。（）答案：×（疫苗保护率非100%，仍需注意防护）9.青春期出现“变声”是正常生理现象，男生变声期应避免大声喊叫或过度用嗓。（）答案：√10.为了控制体重，中学生可以采用“节食+剧烈运动”的快速减肥方法。（）答案：×（可能导致营养不良、代谢紊乱）三、简答题（每题6分，共30分）1.请列举三种中学生常见的“不良用眼习惯”，并分别说明其危害。答案示例：①躺着看书/玩手机——导致双眼受力不均，易引发近视或散光；②在行驶的车上看书——眼球需频繁调节焦距，加重视疲劳；③长时间近距离看电子屏幕——减少眨眼次数，泪液蒸发加快，引发干眼症。2.请说明“青少年每日膳食指南”中“食物多样”的具体要求（至少4点）。答案示例：①每天摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等5大类食物；②谷薯类250-400克（其中全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克）；③蔬菜300-500克（深色蔬菜占1/2），水果200-350克；④畜禽肉40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克；⑤奶及奶制品300克，大豆及坚果25-35克。3.当发现同学出现“情绪低落、失眠、不愿与人交流”等情况时，作为朋友可以提供哪些帮助？（至少3点）答案示例：①耐心倾听，不评判其感受（如说“我理解你现在很难过”）；②鼓励其寻求心理老师或医生的专业帮助；③陪伴参与简单的活动（如散步、听音乐），转移注意力；④提醒其规律作息、合理饮食，避免独处。4.请解释“运动前热身”和“运动后拉伸”的主要作用。答案示例：热身（动态拉伸）：提高心率和体温，增加关节活动度，激活肌肉群，减少运动中拉伤风险；拉伸（静态拉伸）：缓解肌肉紧张，促进乳酸代谢，预防运动后肌肉酸痛，帮助身体恢复。5.请说明“青少年心理健康核心指标”的主要内容（至少4点）。答案示例：①能正确认识自我，接纳自己的优点和不足；②情绪基本稳定，能适度表达和调节情绪；③人际关系和谐，能与同学、家人友好相处；④学习或活动中能保持一定的注意力和兴趣；⑤面对挫折时能积极应对，具备一定的心理韧性。四、情景分析题（每题10分，共20分）情景1：初三学生小敏最近因中考复习压力大，出现“失眠、食欲下降、上课注意力不集中”等情况，她担心自己“生病了”，但又不敢告诉父母。如果你是小敏的好朋友，会如何帮助她？请结合健康知识给出具体建议。答案要点：①情感支持：肯定她的感受（如“复习这么累，你已经很努力了”），减少她的自责；②分析原因：引导她梳理压力来源（如复习计划不合理、对成绩过度焦虑）；③具体建议：-调整作息：睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚或听轻音乐助眠；-饮食调理：建议早餐吃燕麦、鸡蛋等富含B族维生素的食物（缓解焦虑），避免晚餐过饱；-运动调节：每天抽10-15分钟跳绳、散步，运动能促进内啡肽分泌，缓解压力；-寻求帮助：鼓励她与父母或心理老师沟通，必要时就医排除焦虑症等问题。情景2：学校体检时，初二学生小明被查出“轻度肥胖（BMI超过同年龄、同性别人群的85百分位）”，医生建议他调整生活方式。如果你是小明的同学，会从“饮食”“运动”“行为习惯”三方面给出哪些具体建议？答案要点：饮食：①减少高糖、高油食物（如奶茶、炸鸡），用水果代替零食；②增加蔬菜、全谷物（如燕麦、糙米）摄入，延长饱腹感；③吃饭时细嚼慢