孕期营养与体重管理

欢迎大家Logo孕期营养与体重管理你想生一个多重的孩子？

八斤

九斤明星宝宝有多重呢？？？小糯米6.1斤小海绵5.9斤Luck6.3斤等等6.6斤巨大儿大于8斤长大后糖尿病、高血压、冠心病的易感人群分娩时产伤、窒息和死亡成长中低血糖红细胞增多症高胆红素血症巨大儿的危害低体重儿小于5斤长大后肥胖、高血压、高血脂、胰岛素分泌失常分娩时宫内缺氧、宫内感染宫内营养不良成长中生长速度缓慢、神经系统发育滞后，容易出现畸形、脑瘫、低血糖、呼吸暂停、继发感染低体重儿的危害生命晚期的质量和寿命生命早期的存活和一生的智能。体重过大体重不足新生儿体重异常的危害CompanyLogo115斤≤正常体重儿＜8斤孕期吃什么孕期怎么吃孕期体重管理健康的妈妈健康的宝宝时尚辣妈养成孕期吃什么？母亲孕期需要什么胎儿发育吃什么14孕期膳食原则膳食清淡适口每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉多吃蔬菜，适量水果食物多样，谷类为主，多吃薯类↓1700ml-1900ml孕中晚期平衡膳食宝塔16孕期怎么吃？均衡膳食营养均衡孕期营养的关键-----均衡182两-4两2-4两1斤5-8两蔬菜水果鱼虾，瘦肉主食

品种要多换不要吃反季节果汁适量半斤绿叶类其余白、红、黄、紫褐鱼、虾1-2两瘦肉1-2两血、肝每次半两孕妇及胎儿米面粗粮均衡饮食特别提醒都是水果惹的祸很多孕妈为了宝宝白净漂亮，将水果当主食吃，有些本来就喜欢吃水果的甚至一天能吃下两三公斤。

多数水果中确实富含碳水化合物、纤维素及多种维生素和矿物质，但却缺少粗纤维素、维生素B12和氨基酸。长期将水果当做唯一的营养来源，很可能引起贫血。另外，过量食用水果会极大增加高脂血症和妊娠期糖尿病的发病几率。绝对不能将水果作为主食，搭配也要讲究多样化，以摄取多种不同的营养素。每日的食用量也应控制在400克以内，同时重视蔬菜的摄入。孕期体重管理的关键孕前体重决定了你的孕期增长体重：孕前越胖，孕期增长的越少孕期体重过重巨大儿妊娠期高血压增加难产率和剖宫产率胎儿窘迫和新生儿窒息晚期胎儿死亡新生儿死亡风险孕期体重过轻低体重儿胎儿生长受限早产儿……体重过重体重过轻孕期体重异常危害大22BMI的计算公式BMI即体重指数（BodyMassIndex），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到23.9之间是中国成人标准的体重范围。孕期体重管理孕期BMI总体重增长范围（kg)孕中晚期每周体重增长范围（kg)体重不足小于18.512.5--18.00.44--0.58正常体重18.5--23.911.5--16.90.35--0.5超重或肥胖24--29.97.0--11.50.23--0.33过度肥胖大于305.0--9.00.17--0.27孕期体重增长规律孕晚期不升反降孕中期孕早期稳步上升增长迅速不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜,适量水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。宝宝各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.3~0.5kg多吃新鲜蔬果，适当增加肉类等优质蛋白质。宝宝体重快速增长阶段对营养的需求明显增多。多吃富含优质蛋白质的食物（如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等）海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重0.5~0.6kg26体重管理小结孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。孕早期的头三个月，一共增重0.5~2kg。千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体重增长，每周不能超过1斤。27不主张孕期不主张吃精制糖类，即蔗糖、葡萄糖等，如点心、果脯、饮料等。一般也不主张吃保健品。吃肉不喝汤煲汤时，不要放薏米、西洋参、山楂、当归、丹参、田七等活血、利下的食材，以免增加滑胎风险。

营养摄取重点

营养摄取重点

怎么吃

附注

初期

叶酸(400微克／天)

3份青菜、2份水果。

孕期的每个阶段都需要。

中期

钙质(1200毫克／天)

每天2杯牛奶

1份深绿色蔬菜、1份豆制品、1碗糙米饭。

牛奶是钙质的主要来源。

后期

铁质(60毫克／天)

一天中所吃的蔬菜至少得有一半来自深绿色蔬菜；

进食后于15分钟内喝杯高维生素C的果汁或吃个新鲜水果，可促进铁质的吸收。

素食妈妈应在医师的建议下适时地补充铁剂。孕期小结均衡一个鸡蛋一个水果二两肉，二两鱼二两豆