《形体训练教程》课件04形体舞蹈训练

模块四形体舞蹈训练学习单元一芭蕾舞舞姿训练一、基本舞姿训练基本舞姿训练目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元一芭蕾舞舞姿训练（一）目的舞姿通常是指在动作的过程中，瞬间停留或停留在静止状态下的姿态造型。完整的舞蹈是由各种舞姿加上连接动作组合而成的。这里我们将学习几个常用的静态舞姿，为之后的综合舞姿组合打下基础。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（二）基本动作分解芭蕾舞的舞姿动作可以从第一学年就开始练习，在后续的训练中逐渐掌握。学习顺序为：交叉点地—敞开点地—分开—阿拉贝斯克。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（二）基本动作分解基本动作分解敞开点地阿拉贝斯克交叉点地分开学习单元一芭蕾舞舞姿训练1.交叉点地交叉点地的做法为：五位脚准备，前脚向前擦地的同时手到五位，眼睛始终要跟着手的路线走，如图4-1所示。学习单元一芭蕾舞舞姿训练1.交叉点地学习单元一芭蕾舞舞姿训练2.敞开点地敞开点地的做法与交叉点地相似，但是腿部向前擦地时不交叉。向前擦地的方向一定要准确，主力腿完全外开，如图4-2所示。学习单元一芭蕾舞舞姿训练2.敞开点地学习单元一芭蕾舞舞姿训练3.分开分开的做法为：手打开到五位，哪一侧的脚在前，则哪一侧的手在上，前脚向旁擦地，如图4-3所示。学习单元一芭蕾舞舞姿训练3.分开学习单元一芭蕾舞舞姿训练（二）基本动作分解腿部：小腿、膝盖、大腿等部位向上提起，膝关节伸直，双腿内侧肌肉夹紧并拢。脚部：平铺地面，脚趾伸展并紧紧地抓住地面，不要向里或向外倒脚。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（二）基本动作分解学习单元一芭蕾舞舞姿训练（二）基本动作分解学习单元一芭蕾舞舞姿训练4.阿拉贝斯克阿拉贝斯克第一阿拉贝斯克第二阿拉贝斯克第三阿拉贝斯克第四阿拉贝斯克学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）第一阿拉贝斯克五位脚准备，外侧的腿为动力腿，动力腿向后擦地点地，双手从二位的位置，用小手指直线带着打开，主力腿一侧的手向前，另一只手向旁延伸，略低于七位，如图4-4所示。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）第一阿拉贝斯克学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）第二阿拉贝斯克感觉与第一阿拉贝斯克相同，只是动力腿一侧的手向前，另一只手经一位向后延伸，以正面能看见为标准，如图4-5所示。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）第二阿拉贝斯克学习单元一芭蕾舞舞姿训练（3）第三阿拉贝斯克五位脚准备，内侧的腿为动力腿，动力腿向后擦地点地，双手的路线与第一阿拉贝斯克相同，但动力腿一侧的手向前，如图4-6所示。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（3）第三阿拉贝斯克学习单元一芭蕾舞舞姿训练（4）第四阿拉贝斯克五位脚准备，内侧的腿为动力腿，感觉与第三阿拉贝斯克相同，只是主力腿一侧的手向前延伸，如图4-7所示。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（4）第四阿拉贝斯克学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）组合练习组合练习交叉点地敞开点地分开阿拉贝斯克学习单元一芭蕾舞舞姿训练1.交叉点地音乐：2/4、4/4拍。准备动作：面向2点或8点五位脚、一位手准备。准备拍5~8拍：5~6拍，手打开小七位；7~8拍，呼吸收回一位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练1.交叉点地1×8：1~2拍，双手从一位到二位；3~4拍，打开到五位（注意身体感觉）；5拍，向前擦地；6~8拍，保持姿态不动。2×8：1~2拍，收回五位脚；3~4拍，三位手打开七位；5拍，看外面的手呼吸；6~8拍，收回一位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练2.敞开点地节奏和练习方法与交叉点地相同，打开五位手时要注意上半身的感觉，可稍微带点胸腰，加强舞姿美感。学习单元一芭蕾舞舞姿训练3.分开音乐：2/4、4/4拍。准备动作：面向2点或8点五位脚、一位手准备。准备拍5~8拍：5~6拍，手打开小七位；7~8拍，呼吸收回一位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练3.分开1×8：1~2拍，双手从一位到二位；3~4拍，打开到五位手（哪一侧的脚在前，则哪一侧的手在上）；5拍，向旁擦地；6~8拍，保持姿态不动。学习单元一芭蕾舞舞姿训练3.分开2×8：1~2拍，收回五位脚；3~4拍，三位手打开七位；5拍，看外面的手呼吸；6~8拍，收回一位。前后练习方式相同，动作节奏与交叉点地相同，但是要注意区分两者的做法。学习单元一芭蕾舞舞姿训练4.阿拉贝斯克第一阿拉贝斯克第二阿拉贝斯克阿拉贝斯克学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）第一阿拉贝斯克音乐：4/4、3/4拍。准备动作：面向2点右前五位脚、一位手准备。准备拍5~8拍：5~6拍，手打开小七位；7~8拍，呼吸收回一位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）第一阿拉贝斯克1×8：1~2拍，双手从一位到二位；3~4拍，手打开，右手向前，左手向旁；5~8拍，左脚向斜后方擦地点地。2×8：1~2拍，保持姿态不动；3~4拍，脚收回五位；5~6拍，手回到七位；7~8拍，手收回一位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）第二阿拉贝斯克音乐：4/4、3/4拍。准备动作：面向2点右前五位脚、一位手准备。准备拍5~8拍：5~6拍，手打开小七位；7~8拍，呼吸收回一位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）第二阿拉贝斯克1×8：1~2拍，双手从一位到二位；3~4拍，向后擦地的同时打开双臂；5~6拍，不动；7~8拍，手脚同时收回。学习单元一芭蕾舞舞姿训练4.阿拉贝斯克第三阿拉贝斯克和第四阿拉贝斯克做法与第一阿拉贝斯克和第二阿拉贝斯克做法相同，两种节奏都可以用。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（四）重点、难点（1）做交叉点地练习时，要注意眼睛始终跟着手走，从二位打开五位手时，身体不能转动，保持肩、胯四点放正。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（四）重点、难点（2）做敞开点地练习时，同样要注意眼睛、头与手的配合，身体可稍带胸腰，擦地的位置和方向要准确，主力腿和动力腿要保持外开。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（四）重点、难点（3）做分开动作时要注意头的位置，前分开眼睛要从手腕的方向看出去，视线要高，头稍后仰一些，打开七位时身体回正；后分开则相反，头顺着七位手路线往斜下方看出去。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（四）重点、难点（4）做阿拉贝斯克时，手的高度不能高于肩，但第一阿拉贝斯克例外；所有的阿拉贝斯克舞姿都要注意姿态线条的流畅感，手臂的线条要柔和，不要出现棱角，收回手时不要转手腕。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（四）重点、难点（5）所有的舞姿动作都要注意动作的挺拔感，控制后背直立，四点放正，不要前倾或后仰身体；保持腿部外开，手臂、头顶、腿部寻找几个方向延伸拉长的感觉，保持舞姿美感。学习单元一芭蕾舞舞姿训练二、行进步与行礼行进步与行礼目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元一芭蕾舞舞姿训练（一）目的进行芭蕾走步姿态的训练，可使学生在音乐中寻找芭蕾优雅的步态及高雅的气质感，增强自信心，改变不良的走路姿态，加强对形体美的认识。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（二）基本动作分解行礼行进步12学习单元一芭蕾舞舞姿训练1.行进步一位脚、小七位手准备，两腿膝盖伸直、绷脚背向前行进，像军人的正步；需要注意的是，行进时，无论是踢起还是落下都要注意腿与脚外开，如图4-8所示。学习单元一芭蕾舞舞姿训练1.行进步学习单元一芭蕾舞舞姿训练2.行礼小七位手准备，右腿先向外迈步，左脚在右脚后点地，向下蹲，微低头做行礼动作，如图4-9所示。学习单元一芭蕾舞舞姿训练2.行礼学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）组合练习音乐：2/4拍。两人一组，站在教室的4点或6点方向，面向8点或2点走行进步，走到教室正中央时做行礼动作，随后接着走行进步直到从8点或者2点下场为止。教师也可根据实际情况编排队形进行练习。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（四）重点、难点（1）走行进步时，后背要保持直立状态，两手小七位保持住，不要上下乱晃；脚离地就要绷脚背，落地时先落脚尖，然后过渡到落脚掌、脚跟。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（四）重点、难点（2）行礼时向旁迈的步子不要太大，下蹲时注意后背直立，微微低头，保持姿态优雅的感觉，不要向前趴身体。学习单元一芭蕾舞舞姿训练三、舞姿综合训练舞姿综合训练目的基本动作分解重点、难点学习单元一芭蕾舞舞姿训练（一）目的舞姿综合训练组合是在学生经过专业的芭蕾形体训练，并且有一定的形体舞蹈基础和较好的控制能力后所进行的舞蹈舞姿练习。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（二）组合练习音乐：2/4拍音乐：3/4拍组合练习学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）音乐：2/4拍准备动作：对8点右脚前五位、一位手准备。准备拍5~8拍：手经过二位打开六位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）音乐：2/4拍1×8：1~6拍，右脚向前擦地三次，第三次不收回，移重心到中间变四位蹲；7~8拍,移重心到前腿，变为第三阿拉贝斯克，脚收后五位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）音乐：2/4拍2×8：1~6拍，左脚向后擦地三次，第三次移重心到中间变四位蹲；7~8拍，移重心变为前点地，收五位的同时顶脚跟转方向变向1点，手打开七位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）音乐：2/4拍3×8：1~6拍，右脚向旁擦地三次，第三次重心移向中间变二位蹲；7~8拍，将重心移向右腿呈左脚点地，收左脚前五位，手回到一位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）音乐：2/4拍4×8：1~2拍，左脚向旁迈步立半脚尖，右脚并于左脚前方，变五位半脚尖，两手打开五位，手背相对；3~6拍，向左侧保持半脚尖移动；7拍，落半脚尖，下蹲，左脚，手回二位；8拍，左脚向6点方向出后点地，右腿伸直，两手向2点方向右手高左手低延伸出去。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（1）音乐：2/4拍结束拍：5~8拍，转身跑下场。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）音乐：3/4拍准备动作：对1点一位脚、一位手准备。前奏动作：1~4拍，右手从后向前画一个大圆回到一位；5~6拍，右手向斜下方出小七位；7~8拍，收回一位手，左手一直保持一位不动。左手重复右手的动作一个八拍。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）音乐：3/4拍准备拍：5~8拍，手经过二位打开七位，脚保持一位不动。1×8：1~4拍，右腿从前向后画圈两次，后点地；5拍，右腿收回经过一位半蹲向前擦出；6~7拍，右腿从前向后画圈；8拍，伸直主力腿，右脚同时收回一位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）音乐：3/4拍2×8：动作同1×8，换左脚。3×8：1~4拍，手经过一位起三位，立右前五位半脚尖；5~6拍，在半脚尖碎步的基础上左右转身，变为两两斜对；7~8拍，落脚，呈右前五位，手打开七位，方向为自己身体方面的2点或8点，不可直对。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）音乐：3/4拍4×8：1~8拍，根据队形编排，一组同学先做静态舞姿练习，单腿跪于地面，手小七位。另一组同学前4拍向前下胸腰，同时手到二位，后4拍直立身体，手起三位。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）音乐：3/4拍5×8：1~8拍，保持静态造型的那组同学依旧不动，另一组同学1~4拍向后下胸腰，同时右脚向前擦地，手在三位不动；5~6拍直立身体，手三位；7~8拍，变静态造型，另一组同学站起来回到五位脚、七位手，两组动作交替。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）音乐：3/4拍6×8：动作同4×8。7×8：动作同5×8，最后两拍，两组学生都要保持五位脚、七位手。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（2）音乐：3/4拍8×8：1~2拍，立五位半脚尖，五位手两手背相对；3~8拍，在半脚尖碎步的基础上波浪手自转一圈。结束拍：5~8拍，一人或两人一组，自由摆结束静态造型。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）重点、难点（1）擦地的要求和扶把练习时一致，不能因为加入了头与手臂还有上半身的配合就不注意动作的规格，应保持腿部肌肉的收紧与外开。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）重点、难点（2）手臂动作的线条要柔和、柔美，尽量拉长上肢线条。（3）动作时后背始终直立，肩胯放正，寻找向上拔起的延伸感。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）重点、难点（4）画圈的动作要求与扶把练习时要求一致，注意保持身体的平衡感及后背、主力腿的垂直与动力腿的外开，形成优美挺拔的姿态。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）重点、难点（5）注意头、手臂、眼神、身体的协调配合，明确舞姿组合与单一训练的不同点，加强动作美感与表现力。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）重点、难点（6）组合练习中保持队形的整齐度，舞姿组合并不是单一的训练练习组合，而是具有表演性的综合练习。学习单元一芭蕾舞舞姿训练四、波尔卡舞步组合波尔卡舞步组合目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元一芭蕾舞舞姿训练（一）目的波尔卡舞步是芭蕾舞训练中“性格舞”的一种，它是有效锻炼学生控制重心和发展下肢力量的主要内容之一。进行舞步组合的练习，可提高学生的节奏感、音乐表现力和肢体语言的表达能力，增强学生的灵活性、协调性等形体素质。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（二）基本动作分解一只脚与另一只脚之间按2/4拍子交替跳跃。两拍一动，左脚向前落地，重心前移，同时右脚并于左脚向前并步跳，左脚再向前移重心，右脚后点地，两腿交替进行。熟练后可加手臂动作，也可向前、向侧、转体进行练习。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）组合练习音乐：2/4拍。学生可分为两个小组练习，每组以2~4人为最佳，分别站于教室的4点和6点方向。准备动作：一位脚、叉腰准备。准备拍5~8拍：保持准备动作不动。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）组合练习1×8：两组分别向8点和2点方向做波尔卡舞步四个。2×8：重复做四个波尔卡舞步，继续向8点和2点方向走，变为两斜排。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）组合练习3×8：两组带头的同学向后转身，做波尔卡舞步四个，跳向4点和6点，将队形变为一个圆。4×8：1~6拍，全部同学面向圆心，原地做三个波尔卡舞步；7~8拍，跺三下脚。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）组合练习5×8：1~2拍，右脚向圈里上步，立左脚，前五位，半脚尖，手三位；3~4拍，右脚向后撤步半蹲，左脚前点地，手打开小七位；5~8拍，右脚、左脚点地跳。6×8：动作同5×8，方向相反。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（三）组合练习7×8：1~4拍，面向圆心做两个波尔卡舞步；5~6拍，立半脚尖，手叉腰；7~8拍，在半脚尖碎步的基础上变为两竖排。8×8：两竖排分别往相反的方向做四个波尔卡舞步。结束拍1~8拍：保持波尔卡舞步，直到下场。学习单元一芭蕾舞舞姿训练（四）重点、难点（1）舞步要规范准确、灵活轻快，舞姿不能僵硬。（2）身体、头部与腿部的配合要协调、自然，动作要做在节拍里，注意肢体姿态的表现力。学习单元二民间民族舞训练一、藏族舞蹈训练藏族舞蹈训练简介及目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元二民间民族舞训练（一）简介及目的藏族的分布区域很广泛，除了主要分布在西藏自治区内，还遍及青海、甘肃、四川、云南等多个省份。“颤”“开”“顺”“左”“绕”是各风格藏族舞蹈的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素。学习单元二民间民族舞训练（一）简介及目的进行藏族舞蹈训练，可使学生摆脱膝、踝、髋关节的紧张、僵硬，培养其下肢的灵活性和身体的协调统一性，加强手臂的动作美感与腰身的韵律感。学习单元二民间民族舞训练（二）基本动作分解基本动作分解常用手臂动作常用步伐基本体态动律学习单元二民间民族舞训练1.基本体态身体面向1点方向，膝盖松弛,上身松弛前倾，小八字脚位，胯部放正，下颚微含，可根据动作选择五指自然并拢，轻轻贴于两胯前方或两臂自然下垂，如图4-10所示。学习单元二民间民族舞训练1.基本体态学习单元二民间民族舞训练2.动律颤膝屈伸膝懈胯与左右晃身动律学习单元二民间民族舞训练（1）颤膝基本体态准备，脚站八字位，身体自然松弛直立，略微含胸，两臂自然下垂，目视前方；膝部屈伸颤动，重拍向下，膝部颤动要有弹性和下沉感，如图4-11所示。学习单元二民间民族舞训练（1）颤膝学习单元二民间民族舞训练（2）屈伸膝基本体态准备，双手扶胯，膝盖缓慢地在弯曲和伸直之间交替变换，重拍向上，双腿放松，膝盖要有韧性，动作要做满音乐节奏，强调“慢起快落”的节奏特点，如图4-12所示。学习单元二民间民族舞训练（2）屈伸膝学习单元二民间民族舞训练（3）懈胯与左右晃身左腰上提，右腰放松下沉，来回交替，身体晃动要自然，动作不要过大。懈左胯的同时，右脚半脚掌踏地，屈膝，落脚时身体回到基本形态，左右重复，如图4-13所示。学习单元二民间民族舞训练（3）懈胯与左右晃身学习单元二民间民族舞训练3.常用步伐常用步伐撩步靠步摆步踏步学习单元二民间民族舞训练（1）踏步踏步可做抬踏步和退踏步。基本体态准备，双手自然下垂，做抬踏步时脚抬起至脚踝位置，左右交替，配合膝盖颤膝动律，如图4-14所示；退踏步则是右脚后踏半步，半脚掌着地，右手向前左手向后自然摆动，配合膝盖颤膝动律，后点后回到前踏步，左腿一直为主力腿，如此反复，如图4-15和图4-16所示。学习单元二民间民族舞训练（1）踏步学习单元二民间民族舞训练（1）踏步学习单元二民间民族舞训练（2）靠步靠步可分为单靠步、三步一靠等做法。两腿之间保持约肩宽的距离，动力腿以脚跟点地，重心在主力腿上；做单靠步时先用屈伸动律向侧方向走一步，后脚跟随动律抬起，落地时勾脚落，形成单靠步；三步一靠则是用屈伸动律向旁走三步做一个靠步，如图4-17所示。学习单元二民间民族舞训练（2）靠步学习单元二民间民族舞训练（3）撩步膝盖带着小腿在屈伸动律中向外撩起，伸直后落下，30°~45°高度为最佳，如图4-18所示。学习单元二民间民族舞训练（3）撩步学习单元二民间民族舞训练（4）摆步在抬踏步的基础上，配合身体的左右晃动跳起来，动作幅度更大，胯部要随身体的左右摆动而动。学习单元二民间民族舞训练4.常用手臂动作画八字合分手12学习单元二民间民族舞训练（1）合分手双手手心摊开，从体旁起至斜下手位，盖至胸前从里向外交叉摊出，回到体旁斜下手位，如图4-19所示。学习单元二民间民族舞训练（1）合分手学习单元二民间民族舞训练（2）画八字双手从后向前画立圆，左盖手，右摊手，如图4-20所示。学习单元二民间民族舞训练（2）画八字学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习组合练习基本体态与动律组合《天路》片段练习学习单元二民间民族舞训练1.基本体态与动律组合音乐：2/4拍，藏族舞曲。准备动作：面向1点准备，双手扶胯。准备拍5~8拍：保持准备动作不动。学习单元二民间民族舞训练1.基本体态与动律组合1×8：1~8拍，颤膝，两拍一次。2×8：1~8拍，颤膝，两拍一次，双手手心向下交替向前画半圆。学习单元二民间民族舞训练1.基本体态与动律组合3×8：1~8拍，双手回到扶胯位置，原地抬踏步，两拍一次。4×8：1~8拍，双手下垂，退踏步，两拍一次。学习单元二民间民族舞训练2.《天路》片段练习音乐：2/4拍，《天路》节选。所有同学在3点方向场下准备。准备动作：基本体态站好，场下准备。准备拍5~8拍：保持准备动作不动。学习单元二民间民族舞训练2.《天路》片段练习1×8和2×8：身体面向1点，脚向7点方向做屈伸动律走步依次行进上场，双手手心向自己，从里向外画立圆。3×8：两人一组，向1点方向退踏步行进，变为两斜排。学习单元二民间民族舞训练2.《天路》片段练习4×8：动作同3×8。5×8：两斜排上原地退踏步，调整队形。6×8：1~6拍，两人一组摆静态造型，注意造型层次感，有高有低；7~8拍，回到基本体态。学习单元二民间民族舞训练2.《天路》片段练习7×8：1~4拍，右脚向3点迈步，左脚靠步，双手扶胯；5~8拍，反面重复一次。学习单元二民间民族舞训练2.《天路》片段练习8×8：三步一撩，重复两次，一只手背后，另一只手五指伸直并拢，手肘90°回折，指尖向上放于头侧，指尖与头一样高。最后一次转身体面向2点方向。9×8：左前丁字步，做快节奏交叉抬踏步加合分手，一拍一次。学习单元二民间民族舞训练2.《天路》片段练习10×8：动作同9×8，最后四拍将手打开到左手高、右手侧平、手心相对的位置。重复第5~10个八拍一遍。结束拍：行礼结束。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（1）舞蹈练习时除了动作的规范与标准度外，还应注意气息的运用。（2）藏族舞蹈的屈伸和颤膝等下肢动作为训练重点，手臂和上身要注意协调配合。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（3）理解藏族舞蹈的风格特点，在表演中应注意动作细节；做屈伸和颤膝时要保持膝盖松弛，注意膝盖的韧性和弹性，运用气息去控制动作，不可僵硬和呆板。学习单元二民间民族舞训练二、维吾尔族舞蹈训练维吾尔族舞蹈训练简介及目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元二民间民族舞训练（一）简介及目的维吾尔族舞蹈是具有浓郁民族特点的舞蹈类型，主要特点是身体各部位的动作与眼神、面部神态的协调配合。昂首、挺胸、直腰是维吾尔族舞蹈体态的基本特征。学习单元二民间民族舞训练（一）简介及目的进行动静和大小动作及翻腕等装饰性动作的练习，可使学生每个部位都达到富有动感、灵活自由的效果，同时加强学生的肢体表现能力，增强其自信心，使其能在动态动作中更好地掌握形体美的感觉。学习单元二民间民族舞训练（二）基本动作分解动律手形与常用手位舞姿与脚位3基本体态124常用步伐5学习单元二民间民族舞训练1.基本体态自然站立，挺胸抬头，头顶尽量高，整个人感觉上提，颈部呈直立状态，小八字脚位，叉腰时要注意手指翘起，如图4-21所示。学习单元二民间民族舞训练1.基本体态学习单元二民间民族舞训练2.动律动律点颤摇身动律学习单元二民间民族舞训练（1）点颤面向1点，基本体态，脚小八字位，手小七位，左脚重心，右脚向前，前脚掌点地，主力腿膝盖放松颤一次，动力腿脚尖微上翘，跟着动律节奏用脚尖轻轻打地，点地时身体拧回，随动，如图4-22所示。学习单元二民间民族舞训练（1）点颤学习单元二民间民族舞训练（2）摇身动律摇身动律是由一侧肩胛骨带动后背，形成出慢回快的前后摇动。应注意的是，身体的摇动与下身点颤动律要协调配合。学习单元二民间民族舞训练（2）摇身动律学习单元二民间民族舞训练（1）基本手形立腕，在兰花指的基础上放松手指，大拇指靠近中指，如图423所示。学习单元二民间民族舞训练（1）基本手形学习单元二民间民族舞训练（2）一位手双手于横手位，类似于芭蕾七位手的位置，与肩膀平行，如图4-25所示。学习单元二民间民族舞训练（2）一位手学习单元二民间民族舞训练（3）二位手双手于横手位，类似于芭蕾七位手的位置，与肩膀平行，如图4-25所示。学习单元二民间民族舞训练（3）二位手学习单元二民间民族舞训练（4）三位手双手于头顶位，指尖相对，手心朝上，类似于芭蕾三位手的位置，手臂要呈椭圆状，如图4-26所示。学习单元二民间民族舞训练（4）三位手学习单元二民间民族舞训练（5）四位手右手手肘弯曲，胳膊肘架起，指尖对向另一侧肩膀并朝向自己，手心向外；左手在三位手的基础上弯曲手肘，架于头顶旁，如图4-27所示。学习单元二民间民族舞训练（5）四位手学习单元二民间民族舞训练（6）五位手一只手为三位手，另一只手为二位手，如图4-28所示。学习单元二民间民族舞训练（6）五位手学习单元二民间民族舞训练（7）六位手一只手为二位手，另一只手弯曲手肘约90°后架在胸前，手心向外，如图4-29所示。学习单元二民间民族舞训练（7）六位手学习单元二民间民族舞训练（8）绕腕指尖带动整个手腕向内绕圈，如图4-30~图4-33所示。学习单元二民间民族舞训练（8）绕腕学习单元二民间民族舞训练4.舞姿与脚位舞姿与脚位提裙式前点步托帽式后点步半握拳点步学习单元二民间民族舞训练（1）提裙式前点步上身寻找三指捏住体旁裙边并将裙摆拉开的感觉；右脚前点地，重心在左脚，如图4-34所示。学习单元二民间民族舞训练（1）提裙式前点步学习单元二民间民族舞训练（2）托帽式后点步左脚后点地，类似于古典舞的踏步，面向8点方向，左手三位手，右手寻找用虎口托住帽子的感觉，如图4-35所示。学习单元二民间民族舞训练（2）托帽式后点步学习单元二民间民族舞训练（3）半握拳点步右脚后点地，右手半握拳，大拇指翘起放于头顶位置，拳心向前，如图4-36所示。学习单元二民间民族舞训练（3）半握拳点步学习单元二民间民族舞训练5.常用步伐自由步撤步旁点地3垫步12学习单元二民间民族舞训练（1）垫步右脚向8点迈一小步，脚跟落地后，脚尖由开向关碾半圈，左脚后踏步，右脚做完后，左脚向行进的方向用半脚掌走一小步，随后重心移到左脚，右脚重复开始的动作，如图4-37~图4-39所示。学习单元二民间民族舞训练（1）垫步学习单元二民间民族舞训练（1）垫步学习单元二民间民族舞训练（2）自由步两脚用半脚尖走路，一只脚走于另一只脚前，双臂前后交叉横摆，上身随动，如图4-40和图4-41所示。学习单元二民间民族舞训练（2）自由步学习单元二民间民族舞训练（3）撤步旁点地右脚向后撤步，踏步蹲，右脚向旁点地，重心快速向右腿移动后回到左腿，如图4-42所示。学习单元二民间民族舞训练（3）撤步旁点地学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习音乐：《花儿为什么这样红》节选。准备动作：基本体态站好，两手自然下垂。准备拍5~8拍：保持准备动作不动。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习1×8：1~4拍，快速向前跑上场；5~8拍，行礼。2×8：对1点方向做自由步，一拍一次。3×8：双手叉腰，撤步旁点地左右各一次。4×8：1~4拍，双手通过交叉绕腕打开到一位位置，左脚后撤右脚前点地；5~8拍，点颤。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习5×8：在点颤不变的情况下手绕腕到三位。6×8：右前点地，上身前倾，右前六位手，手心向外，随身体动律向外推掌，一拍一次。7×8：动作同6×8，右手升至右上五位手。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习8×8：1~2拍，右转身，身体面对2点方向，腿向3点方向踏步，右手放松，身体下俯，左手保持二位手不动；3~4拍，右手经过绕腕快速起至三位手，向后侧下胸腰；5~8拍，保持舞姿，原地点颤。9×8：双手经过绕腕到右手托帽、左手三位位置，向8点方向走垫步。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习10×8：1拍，右脚快速后撤点地，右手起半握拳点地位置，舞姿要快速；2拍，形成；3~8拍，用半握拳点地舞姿加点颤动律原地自转一个圈。11×8：动作同9×8，方向相反。12×8：动作同10×8，方向相反。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习13×8：前后左右四个方向交叉走垫步和自由步，教师可根据情况编排队形和实际动作。14×8：动作同13×8。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习全班同学从中间分开，左半边的往右边走，右半边的往左边走，自由步下场；也可在行进过程中加入自己的表演，如换垫步托帽走等。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（1）维吾尔族舞蹈中眼神和表情的变化非常丰富，要注意在做动作时全程保持面部表情的表现力。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（2）在进行舞蹈片段训练时，要注意上身的随动感觉，时刻保持后背的直立状态和头顶向上的感觉。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（3）做垫步时要注意身体平稳，不可上下起伏；绕腕时手形要保持好，不能弯曲手指，手腕要尽量绕得饱满；要全程手腕下压，有指尖立起的感觉。学习单元二民间民族舞训练三、蒙古族舞蹈训练蒙古族舞蹈训练简介及目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元二民间民族舞训练（一）简介及目的蒙古族舞蹈非常强调脚、膝、腰、胸、手、肩、头、眼的配合及统一运用，动作多以抖肩、翻腕来表现热情开朗的性格。学习单元二民间民族舞训练（一）简介及目的进行蒙古族舞蹈片段训练可使学生的肢体动作在松弛自如的状态中具有力度韧性、弹性和灵活性。学习单元二民间民族舞训练（二）基本动作分解手形与常用手位常用手部动作常用步伐3基本体态124学习单元二民间民族舞训练1.基本体态自然站立，重心微后仰，敞胸，颈部后靠，下颚微抬，膝盖自然松弛。学习单元二民间民族舞训练（1）平手四指并拢，用力伸直，虎口打开，如图4-43所示。学习单元二民间民族舞训练（1）平手学习单元二民间民族舞训练（2）一位手双手与肩同宽，平手手形置于胯下，手心向下，指尖相对，手肘微弯成弧形，如图4-44所示。学习单元二民间民族舞训练（2）一位手学习单元二民间民族舞训练（3）二位手在一位手手臂弧度的基础上向上抬起，然后屈臂于小腹前，手心向下，如图4-45所示。学习单元二民间民族舞训练（3）二位手学习单元二民间民族舞训练（4）三位手在二位手的基础上，双手向两边打开,两手放在身体的旁侧前下方45°，如图4-46所示。学习单元二民间民族舞训练（4）三位手学习单元二民间民族舞训练（5）四位手两手在三位手的基础上向上平行抬高，侧平于肩，如图4-47所示。学习单元二民间民族舞训练（5）四位手学习单元二民间民族舞训练（6）五位手两手在四位手的基础上向上抬高，放于肩的斜前上方，形成一个V字形，如图4-48所示。学习单元二民间民族舞训练（6）五位手学习单元二民间民族舞训练（7）六位手两手向里切臂，胳膊肘架起，两指尖相对，相距约一拳，两个胳膊肘和手指尖呈一条水平线，如图4-49所示。学习单元二民间民族舞训练（7）六位手学习单元二民间民族舞训练（8）七位手叉腰手位，半握拳，手心向下，虎口叉于腰上，手肘微端，如图4-50所示。学习单元二民间民族舞训练（8）七位手学习单元二民间民族舞训练（1）硬腕双手在指尖保持平稳的情况下提压手腕，动作要小而脆，平手手形要保持好，如图4-51和图4-52所示。学习单元二民间民族舞训练（1）硬腕学习单元二民间民族舞训练（1）硬腕学习单元二民间民族舞训练（2）柔肩与硬肩两手叉腰，一肩向前推出，肘部随动作略向后开；另一肩向后错位，肘部随动作略向前顶（肘部是随动作轻微而动，不是主动前后摇摆）。切记要区分硬肩与柔肩的不同之处，做硬肩时动作要干脆有力，不可软绵无力、拖泥带水；做柔肩时则要注意动作绵柔、有韧性，不可像硬肩一样刚硬，如图4-53所示。学习单元二民间民族舞训练（2）柔肩与硬肩学习单元二民间民族舞训练（3）耸肩双肩在松弛的状态下向上耸落，如图4-54所示。学习单元二民间民族舞训练（3）耸肩学习单元二民间民族舞训练（4）碎抖肩一肩微微向前推出，另一肩微微后错，两肩在这个基础上快速地反复抖动，切记要背部发力带动肩部抖动，不能过度扭肩。学习单元二民间民族舞训练（4）碎抖肩学习单元二民间民族舞训练（5）柔臂背、肩、手臂、手连成一条线，做左肩向前柔肩的同时，右手按大臂—肘部—小手臂—手腕—指尖的顺序采用波浪形向上向外柔动；左手按照大臂—肘部—小手臂的顺序逐渐下沉，如图4-55所示。学习单元二民间民族舞训练（5）柔臂学习单元二民间民族舞训练4.常用步伐

常用步伐平步轻骑步走马步学习单元二民间民族舞训练（1）平步右脚向前迈出，将重心移动到两脚之间上，呈左后踏步，同时双膝屈膝下蹲，在踏步的基础上有韧性地渐渐伸直膝盖，重心移向右脚，如图4-56和图4-57所示。学习单元二民间民族舞训练（1）平步学习单元二民间民族舞训练（2）轻骑步轻骑步分为硬骑和软骑。手腕下压成勒马手；右脚向前迈出一大步，重心在两脚之间移动，前脚和后脚要放松并跟随重心点地，重心在前时，后脚可微微拐脚。软骑速度慢，动作要柔软有韧性；硬骑速度快，动作要硬朗帅气、干净利落，如图4-58和图4-59所示。学习单元二民间民族舞训练（2）轻骑步学习单元二民间民族舞训练（3）走马步与轻骑步一致，单手勒马手，正步准备，右脚向前迈出一步，重心迅速移到右脚，左脚快速跟上，半脚掌贴于右脚脚心旁，来回交替，如图4-60所示。学习单元二民间民族舞训练（3）走马步学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习《美丽的草原我的家》片段练习轻骑组合练习12学习单元二民间民族舞训练1.轻骑组合练习音乐：4/4拍，《草原女民兵》。准备动作：站在6点，面向2点准备。准备拍5~8拍：正步位，单手勒马手。学习单元二民间民族舞训练1.轻骑组合练习1×8：向8点方向做走马步，两拍一次。2×8：继续做走马步，走到教室正中央时转向正面。3×8：做软骑动作。4×8：做硬骑动作。结束拍：向8点方向做走马步，直到下场。学习单元二民间民族舞训练2.《美丽的草原我的家》片段练习音乐：2/4拍，《美丽的草原我的家》节选。准备动作：6点方向基本体态站好，场下准备。准备拍5~8拍：保持准备动作不动。学习单元二民间民族舞训练2.《美丽的草原我的家》片段练习1×8：对3点方向做碎步圆场，双手交替做柔臂动作。2×8：走到自己的队形位置上，最后两拍时转向1点方向。学习单元三把杆训练2.《美丽的草原我的家》片段练习4×8：动作同3×8，方向相反。5×8：1~2拍，双手叉腰，右脚后踏步；3~8拍，硬肩，一拍一次。6×8：1~2拍，在5×8的基础上，右脚向上迈一步，变成左脚后踏步；3~8拍，硬肩，一拍一次。学习单元二民间民族舞训练2.《美丽的草原我的家》片段练习7×8：1~2拍，叉腰不动，左脚向上迈一步，变为右后踏步，一边上步一边做柔肩；3~8拍，原地平步的同时柔肩，两拍一次。8×8：动作同7×8，方向相反。学习单元二民间民族舞训练2.《美丽的草原我的家》片段练习9×8：转身向后，手打开到五位，平步柔肩走向5点方向。10×8：转身向前，手打开到四位，碎步圆场碎抖肩快速走到自己的队形位置。学习单元二民间民族舞训练2.《美丽的草原我的家》片段练习11×8：右脚向前迈，变为踏步，手保持四位不动，碎抖肩，四拍蹲下、四拍起。结束拍：左脚向2点方向迈出，身体前倾，双手从六位手位置波浪手向两边延伸打开到右手五位、左手四位的位置，保持舞姿到音乐结束。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（1）肩和手臂的动作是蒙古族舞蹈中比较重要的训练部分，要区分每种肩的做法和不同之处，硬肩要有棱有角，柔肩则是柔和有韧性；碎抖肩时肩部要灵活，抖肩要快速均匀、流畅自如。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（2）柔臂动作要注意由背到肩、手臂、手腕、手指尖的连贯性，两臂交替柔和的同时还要有力量感。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（3）轻骑训练组合主要训练下肢的灵活性、稳定性与控制能力，要注意腿部动作的标准和稳定性，身体要配和下肢完成舞姿动作。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（4）眼神要有看到辽阔大草原的感觉，还要注意气息与肢体动作的配合。学习单元二民间民族舞训练四、傣族舞蹈训练傣族舞蹈训练简介及目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元二民间民族舞训练（一）简介及目的进行傣族舞蹈练习，可使学生掌握东方形体的曲线与线条美，加强身段与肢体动作的柔美感。学习单元二民间民族舞训练（1）刀手四指并拢伸直，大拇指张开，虎口向里收，大拇指与虎口要完全立起，五指要用力翘起，如图4-61和图4-62所示。学习单元二民间民族舞训练（1）刀手学习单元二民间民族舞训练（2）孔雀嘴在刀手的基础上，食指弯曲第二个关节，如图4-63所示。学习单元二民间民族舞训练（2）孔雀嘴学习单元二民间民族舞训练（3）孔雀拇指与食指指尖相捏，后三指分开翘起，如图4-64所示。学习单元二民间民族舞训练（3）孔雀学习单元二民间民族舞训练（4）孔雀眼在孔雀手的基础上，拇指与食指分开，呈平行状，其余三指保持分开上翘，如图4-65所示。学习单元二民间民族舞训练（4）孔雀眼学习单元二民间民族舞训练（5）鱼手四指并拢，双手叠放，上下手指对齐，大拇指向两边打开，如图4-66所示。学习单元二民间民族舞训练（5）鱼手学习单元二民间民族舞训练（6）一位手双手刀手手形，手背相对提腕，指尖朝地面，放在大腿前侧，形成“三道弯”，如图4-67所示。学习单元二民间民族舞训练（6）一位手学习单元二民间民族舞训练（7）二位手在一位手的基础上，保持“三道弯”向上抬起到胃的前方，如图4-68所示。学习单元二民间民族舞训练（7）二位手学习单元二民间民族舞训练（8）三位手在二位手的基础上，保持“三道弯”向上抬起到头顶斜前上方，如图4-69所示。学习单元二民间民族舞训练（8）三位手学习单元二民间民族舞训练（9）四位手在三位手的基础上，右手保持三位不动，左手下切为二位手，如图4-70所示。学习单元二民间民族舞训练（9）四位手学习单元二民间民族舞训练（10）五位手右手保持三位手不动，左手向旁打开七位手，与肩齐平，如图4-71所示。学习单元二民间民族舞训练（10）五位手学习单元二民间民族舞训练（11）六位手右手向下切至二位，左手七位不动，如图4-72所示。学习单元二民间民族舞训练（11）六位手学习单元二民间民族舞训练（12）七位手双手打开与肩齐平的位置，手背对前方，保持“三道弯”，如图4-73所示。学习单元二民间民族舞训练（12）七位手学习单元二民间民族舞训练（13）抱腕掏手该动作一般为动作与造型之间的连接动作。双手从胯的两侧提至腰的两侧，由小拇指发力从后向前、从里向外绕腕，呈半握拳，手肘尽量向后夹紧。配合膝盖的屈伸感觉主动翻手腕，用手背半握拳下压或上提腕连接下一个动作，如图4-74~图4-76所示。学习单元二民间民族舞训练（13）抱腕掏手学习单元二民间民族舞训练（13）抱腕掏手学习单元二民间民族舞训练（1）勾踢步基本体态，微蹲，伸直主力腿的同时，动力腿勾脚，小腿向后踢起，踢臀部；动力腿落地时，双腿弯曲下蹲。学习单元二民间民族舞训练（1）勾踢步学习单元二民间民族舞训练（2）走步主力腿微直，右脚勾踢步，落地时经过半蹲向前走一步，左右交替进行，如图4-79所示。学习单元二民间民族舞训练（2）走步学习单元二民间民族舞训练（3）点跳步主力腿半蹲，膝盖朝前，动力腿在旁屈膝立脚掌点地，膝盖向外打开，如图4-80。可与勾踢步或走步组合做。学习单元二民间民族舞训练（3）点跳步学习单元二民间民族舞训练（4）侧点步与侧踢步侧点步时主力腿半蹲，动力腿屈膝，拇指外侧点于身体侧面，两腿膝盖尽量并拢；侧踢步时在侧点步的位置上微微抬起小腿25°~35°，勾脚，主力腿微直，两膝盖依旧并拢，如图4-81所示。学习单元二民间民族舞训练（4）侧点步与侧踢步学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习音乐：2/4拍，《彩云之南》节选。准备动作：左脚侧点地，右手高五位手，孔雀手形准备。准备拍1×8：在舞姿上抖动孔雀手形。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习准备拍2×8：1~6拍，保持舞姿不动，并脚，半脚尖碎步转向一点；7~8拍，落手落脚。1×8：1~2拍，抱腕掏手，膝盖屈伸；3~4拍，一位手，膝盖屈伸；5~8拍，重复1~4拍的动作。2×8~7×8：每个手位做一个八拍，动作节奏与1×8一致，要注意膝盖的全程贯穿。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习8×8：1~4拍，经过抱腕掏手和膝盖的屈伸到左腿重心点跳步，左手胯前压腕，右手七位位置，手指指向天花板，此动作手臂不要“三道弯”，两手都要保持半圆弧状；5~8拍，重复1~4拍的反面动作。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习9×8：1~4拍，经过抱腕掏手和膝盖的屈伸到左腿重心侧点步，右手高四位，眼睛和头看8点斜上方，注意手臂的“三道弯”；5~8拍，重复1~4拍的反面动作。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习10×8：1~4拍，向左走三步，第三步落地时，右腿小腿向上翘起，呈侧踢步舞姿，手臂经过抱腕掏手向上提压腕到8×8的手臂动作；5~8拍，反面重复一次。11×8：动作同10×8。学习单元二民间民族舞训练（三）组合练习12×8：向3点或7点走步下场，走步的同时经过抱腕掏手向斜前方做推拉手动作。结束拍：动作同12×8，直到下场。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（1）强调傣族舞蹈“三道弯”的特点，除个别动作外，要随时注意“三道弯”的体态特征。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（2）膝盖的屈伸要贯穿整个傣族舞蹈练习，膝盖要随着呼吸起伏，有韧性，不要干巴巴地伸直或弯曲，伸直到微直即可，不需要伸得太直，注意膝盖连绵不断的感觉；在所有的步伐中也要注意膝盖的屈伸感觉。学习单元二民间民族舞训练（四）重点、难点（3）由于傣族女孩多穿筒裙，因此要注意所有的腿部动作，除个别动作外，膝盖以上尽量并拢，用小腿做动作，膝盖对齐，不要前凸后凹，影响整体的形象美感。学习单元三古典舞训练一、身韵元素训练身韵元素训练目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元三古典舞训练（一）目的身韵是古典舞训练中的精华部分，身韵中的元素部分在地面进行训练，主要有沉、提、冲、靠、含、腆、仰七个动作，是古典舞中最基本的动律。进行元素动作的学习与训练，可使学生改变上身和腰部不灵活、不协调的缺点，增强气息的运用，使动作更加舒展、流畅。学习单元三古典舞训练1.坐姿盘腿坐于地面，开胯，后背立直，双手手腕轻轻搭于膝盖上，如图4-82所示。学习单元三古典舞训练2.沉在坐姿的基础上吐气，气息下沉，用气息带动身体，从尾椎骨开始，一节一节向下沉，经过腰椎、颈椎最后至头部，下压形成含胸，眼皮随沉气慢慢放松，如图4-83所示。学习单元三古典舞训练3.提在“沉”的基础上吸气，从胸椎开始，经过腰椎、尾椎一节一节直立，气息贯通，最后到头部，整个身体和气息向上提（和“沉”相反的感觉），如图4-84和图4-85所示。学习单元三古典舞训练4.冲预备拍先“提”，然后在“沉”的过程中用肩的外侧和前胸向2点或8点水平“冲”出，肩与地面保持水平，切记上身不要向前倾倒，要感觉腰侧肌肉拉长，头与肩相反，肩向右冲，头略向左偏，眼神和冲的方向一致，如图4-86所示。学习单元三古典舞训练5.靠与“冲”的感觉相反，先“提”，然后在“沉”的过程中用后肩部及肩胛骨带动上身向4点或6点“靠”出，有躺沙发的感觉，要求肩与地面保持水平，但不能有躺倒之感。若向左“靠”，则头微微向右转，眼睛向斜下方看，头及颈部略向下梗，如图4-87所示。学习单元三古典舞训练6.含和“沉”有些相似，但要加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，如图4-88所示。初学时可用双手抱肩寻找感觉。学习单元三古典舞训练7.腆和“含”动作相反，在“提”的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开，如图4-89所示。学习单元三古典舞训练8.仰胸椎发力向上顶，但是要区别于下腰，做“仰”时，腰椎要保持直立，身体的感觉和气息向上，如图4-90所示。学习单元三古典舞训练（三）组合练习在练习中，根据动作特点将七个元素分为“提沉”“冲靠”“含腆仰”三个模块进行练习。学习单元三古典舞训练（三）组合练习组合练习提、沉冲、靠含、腆、仰学习单元三古典舞训练1.提、沉准备动作：坐姿。准备拍5~8拍：在坐姿的基础上“沉”。1×8：1~4拍，提；5~8拍，沉。重复四个八拍，也可根据学生情况做8拍、2拍和1拍的。学习单元三古典舞训练2.冲、靠准备动作：坐姿。准备拍5~8拍：在坐姿的基础上，沉。1×8：1~4拍，提；5~8拍，沉的同时向2点或8点方向冲。学习单元三古典舞训练2.冲、靠2×8：1~4拍，身体回正，回到直立的状态；5~8拍，沉。3×8：1~4拍，提；5~8拍，沉的同时向4点或6点方向靠。学习单元三古典舞训练2.冲、靠4×8：1~4拍，身体回正，回到直立的状态；5~8拍，沉。反向重复一遍，也可根据学生情况做8拍、2拍的。学习单元三古典舞训练3.含、腆、仰准备动作：坐姿。准备拍5~8拍：在坐姿的基础上沉。1×8：1~4拍，提；5~8拍，沉的同时正前方做腆。学习单元三古典舞训练3.含、腆、仰1×8：1~4拍，提；5~8拍，沉的同时正前方做腆。2×8：2~4拍，保持腆动作不动；5~6拍，沉的同时回到中间；7~8拍，提，回到直立状态。学习单元三古典舞训练3.含、腆、仰3×8：3~4拍，沉的同时向后含；5~8拍，保持含的动作不动。4×8：1~2拍，沉的同时回到中间；3~4拍，提，回到直立状态；5~8拍，向上仰，保持到音乐结束。结束拍：身体回正。学习单元三古典舞训练（四）重点、难点（1）元素动作要注意气息“提沉”的训练，加强气息在所有元素中的运用，用气息去带动肢体，使动作更加舒展美观，加强身体的韵律感。学习单元三古典舞训练（四）重点、难点（2）明确上半身动作以腰为轴的动作特点，注意掌握“提”和“沉”时脊柱与后背分节的感觉，区分“沉”与“含”的区别。学习单元三古典舞训练二、基本手位训练基本手位训练目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元三古典舞训练（一）目的古典舞身韵以训练人的气息、韵律、肢体表现力及加强身段美感为目的，而手位是身韵中的最基本训练。进行常用基本手位的学习，可使学生的手臂动作更具美感，加强肢体表现力，对手臂的肌肉线条也有一定的塑形效果。学习单元三古典舞训练1.手形半握拳兰花指12学习单元三古典舞训练（1）兰花指大拇指与中指指跟微贴，以中指为主要用力点，带动其余三指指尖上翘，如图4-91所示。学习单元三古典舞训练（2）半握拳拇指与食指相搭贴，食指与其余三指依次相握，形成拳形，如图4-92所示。学习单元三古典舞训练2.背手背手一般用于准备动作，双手保持兰花指背于身后臀部的位置，以手臂为圆弧状时的位置为最佳位置，不可背太高或太低，如图4-93所示。学习单元三古典舞训练3.按掌手心向下按在胃前，立腕，距离身体约两拳的距离，可单手做，也可双手做(交叉放)，如图4-94所示。学习单元三古典舞训练4.托掌和芭蕾三位手位置相似，将手臂向上撑直，呈圆弧形置于额头前上方，手心向上，防止动作成形时折腕，如图4-95和图4-96所示。学习单元三古典舞训练5.山膀和芭蕾七位手位置相似，以兰花掌形将手臂呈圆弧形抬至身旁，手指尖冲前方，位置略低于肩部，如图4-97所示。学习单元三古典舞训练6.提襟手呈拳形、手臂呈圆弧形置于身体的侧斜前方，其位置大体与身体的胯部持平，如图4-98所示。学习单元三古典舞训练7.顺风旗一只手处于托掌位置，另一只手处于山膀位置但指尖向上，两手指尖相对，如图4-99所示。学习单元三古典舞训练（三）组合练习准备动作：站姿，小八字步，背手。准备拍5~8拍：在准备动作的基础上沉。学习单元三古典舞训练（三）组合练习1×8：1~4拍，右手手背向上带动整条手臂到右手单山膀位置，左手保持背手不动；5~8拍，右手手心向下带动手臂经过最低点到按掌位置，左手不动。2×8：右手手背向下，带动手臂经过山膀位置到头顶托掌位置，左手不动。学习单元三古典舞训练（三）组合练习3×8：双手在胸前交叉，经过最低点到左手高顺风旗位置。4×8：双手回到胸前交叉，在最低点双手向里画一个半圆到提襟位置。学习单元三古典舞训练（三）组合练习结束拍5~8：回到背手位置。反向重复一遍，也可根据学生情况调整手位顺序，熟练掌握单手手位后可做双手手位练习。学习单元三古典舞训练（四）重点、难点（1）注意手位位置的准确性，灵活运用之前训练过的元素动作，加强动作与音乐、呼吸的配合，增强动作美感。（2）做手位时，保持兰花指，不要折手腕，同时要注意保持站姿体态。学习单元三古典舞训练（四）重点、难点（3）注意和芭蕾手位的区别，山膀手指尖向前，托掌手心向上。（4）注意手眼配合，眼随手走，增强表现力。学习单元三古典舞训练三、基本脚位训练基本脚位训练目的基本动作分解组合练习重点、难点学习单元三古典舞训练（一）目的基本脚位是古典舞身韵中所有脚部动作的基础，进行基本脚位的练习可以加强学生腿部的灵活性和协调性，塑造腿部线条形状，并为之后的步伐训练打下基础。学习单元三古典舞训练1.正步面向1点，两脚靠拢，腿并拢，脚尖对1点，重心在两脚上，如图4-100所示。学习单元三古典舞训练2.小八字步身对1点，两脚跟靠拢，左脚尖对8点，右脚尖对2点，重心在两脚上，如图4-101所示。学习单元三古典舞训练3.大八字步同小八字步，只是两脚跟相距一脚远，如图4-102所示。学习单元三古典舞训练4.丁字步以右脚为例，身向2点，左脚跟对准右脚心窝，左脚尖对准8点，右脚尖对准2点，重心在两脚上，眼视1、8点之间，如图4-103所示。学习单元三古典舞训练5.踏步以右脚为例，在左前丁字步的位置上，左脚向2点平移约一脚远，左膝伸直，右膝稍弯，脚跟离地，两膝内侧相靠，重心在前脚（左脚），眼视1、8点之间，如图4-104所示。学习单元三古典舞训练6.大掖步在踏步位置上，左腿向下半蹲，右腿直伸向6点，绷脚背，重心在左腿上，如图4-105所示。学习单元三古典舞训练（三）组合练习准备动作：站姿，正步位，背手。准备拍5~8拍：保持准备动作不动。1×8：1~4拍，正步位；5~8拍，打开脚尖，小八字位。学习单元三古典舞训练（三）组合练习2×8：1~4拍，右脚向外迈一步形成大八字位；5~8拍，右脚向后撤到左前丁字步。3×8：右脚向后撤到左前