心理健康教育课程教案-情绪管理

心理健康教育课程教案——情绪管理一、教学主题情绪管理：认知情绪本质，掌握科学调节策略二、教学对象高中阶段学生（可根据实际学情调整适用学段）三、教学目标（一）知识目标1.理解情绪的三维结构（生理唤醒、主观体验、行为倾向）及产生机制（以ABC认知理论为核心，解析“事件-认知-情绪”的关联逻辑）。2.识别常见不合理认知模式（如绝对化要求、灾难化思维、过度概括）。（二）能力目标1.能运用认知重构、身体放松、情绪表达三种方法，独立处理日常情绪困扰（如焦虑、愤怒、挫败感）。2.学会通过“情绪觉察日记”，系统记录情绪触发点、认知偏差与行为反应的关联。（三）情感态度目标1.接纳情绪的“多元性”，破除“负面情绪=有害”的认知误区。2.建立“情绪是信号，而非问题本身”的理性态度，培养主动调节情绪的意识。四、教学重难点（一）教学重点1.ABC认知理论的理解与应用（通过案例拆解“认知如何塑造情绪”）。2.三种核心调节方法的操作要点（如认知重构的“证据检验法”、4-7-8呼吸法的节奏控制）。（二）教学难点1.引导学生突破“情绪=事实”的思维惯性，建立“认知→情绪→行为”的动态关联意识。2.帮助学生在真实情绪场景中灵活迁移方法（如从课堂练习到生活实践的转化）。五、教学方法案例分析法：结合“考试失利后的自我否定”“朋友爽约后的愤怒”等生活化案例，解析情绪背后的认知逻辑。小组协作法：通过“情绪事件分享会”“认知重构工作坊”，促进学生互助式学习。体验式教学：嵌入“4-7-8呼吸训练”“角色扮演（情绪应对方式对比）”，让学生在实践中掌握方法。讲授法：系统讲解情绪理论、认知偏差类型等核心知识。六、教学过程（45分钟）（一）导入环节：情绪的“瞬间镜像”（5分钟）活动：播放一段30秒短视频（内容：学生因竞赛失利躲在操场角落哭泣，或与父母争执后摔门而出）。暂停后提问：“视频中的人物此刻可能经历什么情绪？你是否有过类似体验？当时身体有哪些‘信号’（如心跳、手抖、呼吸）？”设计意图：用具象化场景激活情绪记忆，引发对“情绪本质”的思考，自然切入主题。（二）新知讲解：情绪的“密码图谱”（10分钟）1.情绪的三维本质：生理唤醒：如愤怒时肾上腺素飙升、呼吸急促；悲伤时胸闷、乏力。主观体验：“我感到委屈”“这件事让我焦虑”的内在感受。行为倾向：愤怒时想攻击，恐惧时想逃避，喜悦时想分享。2.情绪的分类与价值：基本情绪（喜、怒、哀、惧）：源于进化本能（如“惧”帮助人类躲避危险）。复杂情绪（愧疚、嫉妒、羞耻）：社会文化塑造的“高级情绪”（如“愧疚”源于对道德规范的内化）。3.ABC认知理论（埃利斯）：用案例拆解：事件A（朋友爽约）→信念B（“他根本不在乎我”）→结果C（愤怒、自我怀疑）。若调整信念B（“他可能遇到突发状况”），情绪C会随之改变（如转为担忧、理解）。讲解技巧：手绘“情绪脑（杏仁核）”与“理性脑（前额叶）”的分工简笔画，用“大脑的拔河比赛”比喻情绪与理性的互动。（三）互动体验：情绪的“放大镜”（12分钟）活动1：情绪事件分享会（小组讨论）分组（4-5人/组），发放“情绪卡片”，要求成员分享最近一次强烈情绪体验（如焦虑、委屈），描述：“当时发生了什么？”“我脑海里的第一个念头是什么？”“身体有哪些反应？”小组任务：用ABC理论分析案例，找出不合理信念B（如“我必须考第一，否则人生就完了”属于“绝对化要求”）。活动2：角色扮演——“情绪的两种打开方式”场景设定：“你向父母提出买新手机的请求，被拒绝后……”两组学生分别用“情绪化应对”（摔门、指责）和“理性应对”（询问原因、表达感受）表演，其余学生观察“情绪氛围的变化”。设计意图：通过“说出来”“演出来”，让学生直观看到“认知/行为选择如何改变情绪走向”，突破理论的抽象性。（四）方法实践：情绪的“调节器”（13分钟）1.认知重构：“给想法‘做体检’”步骤示范：以“考试没考好→我是个失败者”为例，用“证据检验法”反驳：“有哪些事实支持这个想法？（如‘这次数学考砸了’）”“有哪些事实否定这个想法？（如‘语文、英语成绩进步了’‘上次考试我也成功过’）”“有没有更客观的解读？（如‘这次没考好，但能帮我发现知识漏洞’）”练习：发放“认知重构工作表”，学生针对自己的情绪事件，填写“原信念→证据→新信念”。2.身体放松：“呼吸的力量”现场教学：4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），伴随渐进式肌肉放松（从脚趾到头部，依次紧绷5秒→放松10秒）。引导语：“想象情绪是身体里的‘小乌云’，通过深呼吸，让它随着呼气慢慢飘走……”3.情绪表达：“情绪日记的魔法”示范格式：日期：____情绪：____（强度：0-10分）触发事件：____我的想法：____身体感受：____我尝试的调节方法：____效果：____（情绪强度变化）举例：“昨天和同学吵架，情绪是愤怒（8分）。想法：‘他故意针对我’。身体：手抖、脸热。方法：写日记+找朋友倾诉。效果：愤怒降到3分，发现他可能只是误会。”（五）总结升华：情绪的“指南针”（5分钟）学生总结：“今天我学到的最重要的一点是____”（邀请2-3名学生分享）。教师寄语：“情绪没有对错，它是我们内心的‘信号灯’。当你感到痛苦时，不是要消灭情绪，而是学会和它‘对话’——问问它：‘你想告诉我什么？我可以做些什么让自己更好？’”七、课后延伸1.情绪记录挑战：连续3天用“情绪日记”记录一次强烈情绪体验，尝试用课堂方法调节，记录效果（下节课分享心得）。2.班级情绪角：设置匿名“情绪树洞”（如班级微信群/黑板报专区），学生可写下烦恼或调节心得，互相留言支持（教师定期梳理共性问题，在后续课程中回应）。八、教学反思1.需关注学生分享的隐私边界，提前约定“尊重他人故事，不评判、不传播”。2.部分学生可能对“认知重构”感到困难（如难以发现不合理信念），后续可增加“常见认知陷阱案例库”（如“过度概括”“非黑即白”），辅助学生