养老护理中医药知识普及手册

养老护理中医药知识普及手册一、中医药养老护理核心理念（一）“治未病”：防患于未然的养老智慧中医“治未病”强调预防疾病、延缓衰老，核心是通过日常调护减少老年病发生。例如：秋冬季节给老人艾灸关元穴（脐下3寸），可温补阳气、增强免疫力；晨起让老人搓手摩面、叩齿咽津，能促进气血流通，延缓脏腑衰退。（二）整体观念：身心社一体化照护中医认为“人是一个整体”，老年健康需兼顾身、心、社会适应。比如老人长期便秘，可能不仅是脾胃虚弱，还与情绪焦虑有关（“思伤脾”）。护理时需同步关注：饮食调脾胃、心理疏导解焦虑、鼓励社交改善情绪，多维度促进康复。（三）辨证施护：因人而异的精准护理老人体质千差万别，护理需“辨证”：同样怕冷，阳虚体质（怕冷、乏力、便溏）适合艾灸、喝姜枣茶；寒湿体质（怕冷、关节痛、舌苔白腻）则需配合拔罐、中药泡脚（加艾叶、生姜）。同样失眠，心脾两虚（多梦易醒、气短乏力）需按摩内关、足三里；肝郁化火（烦躁失眠、口苦）则需按揉太冲、喝菊花茶。二、常用中医药护理技术（一）艾灸：温阳通络的暖护之法适用场景：阳虚怕冷、关节疼痛、脾胃虚寒（食少腹胀、便溏）。核心穴位：足三里（外膝眼下3寸）：健脾胃、强体质，被称为“长寿穴”；关元（脐下3寸）：温补元气，改善手脚冰凉；阿是穴（痛点）：哪里痛灸哪里，缓解局部疼痛。操作要点：用纯艾条悬灸，距离皮肤3~5厘米，以“温热不烫”为度，每次15~20分钟；艾灸后喝温水，避风寒，阴虚火旺（口干、便秘）者慎用。案例：张阿姨风湿关节痛多年，每周艾灸膝眼穴（膝盖下方凹陷处）2~3次，配合艾叶泡脚，1个月后关节僵硬感明显减轻。（二）推拿按摩：疏经活血的hands-on护理适用场景：颈肩腰腿痛、便秘、消化不良。经典手法：捏脊：从尾椎捏至大椎（脊柱正中），每日晨起或睡前捏3~5遍，调脾胃、强免疫；揉腹：顺时针揉脐周（以肚脐为中心），每次5分钟，促进胃肠蠕动，改善便秘；拍八虚：拍打腋窝、肘窝、腹股沟等“虚处”，疏通经络，缓解疲劳。注意：骨质疏松、骨折恢复期老人，需避免暴力推拿；皮肤破溃处忌按。（三）穴位按摩：指尖上的养生密码常用穴位及功效：合谷（虎口）：止痛、解表，感冒头痛时按压3~5分钟；内关（腕横纹上2寸）：宁心安神，心慌、晕车时按揉；太冲（足背第1、2跖骨间）：疏肝解郁，情绪烦躁时点按。操作：用拇指指腹按压，以“酸麻胀”为度，每次3分钟，每日2次。（四）中药泡洗：从“足”开始的健康守护适用场景：关节痛、手脚冰凉、失眠。经典配方：关节痛：艾叶30g+透骨草20g+乳香10g，煮水后熏洗关节；手脚冰凉：生姜20g+花椒10g+红花10g，煮水泡脚；失眠：合欢皮20g+夜交藤30g，煮水泡脚（睡前1小时）。操作要点：水温40~45℃，泡20分钟，每周2~3次；皮肤破溃、糖尿病足者禁用。三、中医食疗养生：食养同源，颐养天年（一）体质分型与食养方案气虚型（气短、乏力、易感冒）：多吃黄芪、山药，推荐黄芪山药粥（黄芪10g煮水，加山药、大米煮粥）；阴虚型（口干、咽燥、便秘）：多吃百合、银耳，推荐百合银耳羹（百合15g、银耳泡发后煮烂，加少许冰糖）；阳虚型（怕冷、尿频、便溏）：多吃核桃、韭菜，推荐核桃粥（核桃碎+大米煮粥）；痰湿型（腹胀、痰多、舌苔厚腻）：多吃茯苓、冬瓜，推荐茯苓冬瓜汤（茯苓15g、冬瓜200g煮汤）。（二）四季养生饮食指南春养肝：多吃菠菜、枸杞，喝菊花枸杞茶（菊花3g+枸杞5g泡水）；夏养心：多吃苦瓜、莲子，喝莲子心茶（莲子心3g泡水，清心火）；秋养肺：多吃梨、银耳，喝雪梨银耳汤（雪梨切块+银耳煮烂，润肺生津）；冬养肾：多吃黑芝麻、核桃，喝黑芝麻核桃糊（黑芝麻、核桃磨粉，开水冲调）。（三）饮食禁忌与原则忌：生冷（如冰饮、生鱼片）、油腻（如肥肉、油炸食品）、过咸（加重高血压）；原则：少食多餐（每日5~6餐，减轻脾胃负担）、粗细搭配（粗粮占主食1/3，预防便秘）、清淡少辣（保护脾胃阳气）。四、常见老年病症的中医护理（一）高血压：平肝潜阳，稳压护心中医属“眩晕”，多因“肝阳上亢”。穴位护理：按揉太冲（平肝）、曲池（降压），每次3分钟，每日2次；食疗：喝菊花枸杞茶（菊花3g+枸杞5g+山楂5g泡水），或吃芹菜拌木耳（芹菜、木耳凉拌，清热平肝）；起居：避免情绪激动，晨起缓慢起身（防体位性低血压）。（二）糖尿病：滋阴润燥，控糖固本中医属“消渴”，核心是“阴虚燥热”。穴位护理：按揉三阴交（滋阴）、足三里（健脾），每次3分钟，每日2次；食疗：吃苦瓜山药糊（苦瓜、山药打泥，蒸食，清热健脾），或喝玉米须茶（玉米须30g煮水，利湿降糖）；运动：晨起打太极拳（调节气血，避免剧烈运动）。（三）关节疼痛：散寒通络，强筋健骨中医属“痹证”，多因“寒湿痹阻”。艾灸护理：艾灸膝眼、阿是穴（痛点），每次15分钟，每周3次；中药熏洗：艾叶30g+乳香10g+没药10g煮水，熏洗关节，每日1次；起居：注意关节保暖，避免久站、爬楼梯（保护膝关节）。（四）失眠：安神定志，一夜好眠中医多因“心脾两虚”“肝郁化火”。穴位护理：按揉神门（宁心）、内关（安神），每次3分钟，睡前1小时操作；食疗：喝莲子百合粥（莲子10g+百合15g+大米煮粥，养心安神）；情志调摄：睡前听舒缓音乐（如《春江花月夜》），避免看手机（减少蓝光刺激）。五、居家中医护理实操指南（一）日常起居的中医智慧作息：顺应“子午流注”，晚上11点前睡（养胆经），早上7点前起（养大肠经）；环境：卧室温度22~25℃，湿度50%~60%，避免强光、噪音；服饰：选棉质、宽松衣物，冬季戴护膝、护腰（保护阳气）。（二）情志护理：以情养情，怡悦身心中医“五音疗法”：焦虑烦躁：听角调音乐（如《胡笳十八拍》），疏肝解郁；悲伤抑郁：听宫调音乐（如《彩云追月》），健脾悦心；失眠多梦：听羽调音乐（如《梅花三弄》），滋肾安神。情志相胜法：“喜胜悲”，多陪老人看喜剧、聊趣事，缓解悲伤情绪。（三）应急护理：中医急救小妙招晕厥：掐人中（鼻唇沟上1/3处）、合谷（虎口），保持通风，醒后喝温水；呕吐：按压内关（腕横纹上2寸），头偏向一侧防窒息，吐后暂禁食2小时；心绞痛：含服速效救心丸，按揉内关、膻中（两乳头连线中点），立即送医。结语：让中医药温暖银发时光中医药养老护