企业员工心理健康自助测试题库

企业员工心理健康自助测试题库测试采用1-5分自评（1=完全不符合，5=完全符合），完成后可结合各维度得分（及下文“结果参考”）初步判断状态。一、压力感知维度（共8题）职场压力不仅来自“任务多”，更源于对压力的主观体验强度（如角色冲突、控制感缺失）。本维度参考《压力知觉量表》（PSS）理论框架，聚焦你对工作负荷、变动、评价的心理感受：1.最近一个月，工作任务量让你觉得“必须时刻紧绷才能完成”？2.面对突发工作变动（如临时加派任务、项目调整），你会立刻感到心慌或烦躁？3.结束工作后，你仍会反复回想“哪里没做好”，很难彻底放松？4.你觉得“同事/领导对我的工作要求，已经超出我的能力范围”？5.因为担心工作失误，你会刻意回避主动承担新任务或挑战？6.下班后的私人时间，你依然会被“工作还没做完”的念头困扰？7.你常觉得“每天的时间都被工作占满，没有属于自己的喘息空间”？8.团队协作中，你总担心自己拖后腿，因此不敢表达真实想法？二、情绪状态维度（共6题）情绪的“持续低落”或“过度焦虑”，会悄悄影响工作效率与人际状态。本维度结合《患者健康问卷-9》（PHQ-9）、《广泛性焦虑量表》（GAD-7）的本土化逻辑，聚焦职场情境下的情绪体验：1.最近两周，你是否经常觉得“心里像堵着东西，开心不起来”？2.面对工作中的小失误（如数据报错、沟通误会），你会陷入长时间的自责？3.你开始对曾经感兴趣的业余活动（如运动、追剧）失去热情？4.夜里躺在床上，你会因为“明天的工作”辗转反侧、难以入睡？5.同事开玩笑或提出建议时，你会下意识觉得“他们在批评我”？6.你常觉得“自己做什么都不够好，很难真正满意”？三、职业倦怠维度（共7题）职业倦怠并非“单纯的累”，而是情绪耗竭、去个性化、低成就感的综合体现（参考《马斯拉赫职业倦怠量表》MBI）。本维度适配企业员工的职业场景，帮你识别倦怠的“隐性信号”：1.每天到公司时，你会莫名觉得“今天又要熬一天”，提不起工作热情？2.面对客户/同事的需求，你开始用“应付”的心态对待，而非真心想解决？3.你觉得“这份工作对我的成长毫无帮助，只是在浪费时间”？4.工作中遇到问题时，你第一反应是“反正解决了也没人夸，算了”？5.你会刻意减少和同事的交流，甚至希望“别有人找我”？6.完成一项任务后，你很难感受到成就感，反而觉得“不过是完成任务而已”？7.你开始频繁请假或迟到，只为“能少在公司待一会儿”？四、职场人际维度（共5题）职场人际关系的“张力”，既来自团队融入，也来自沟通模式。本维度参考社会支持理论与人际互动模型，评估你在团队中的安全感、联结感：1.团队开会时，你会因为“怕说错话”而选择沉默，即使有想法也不敢表达？2.你觉得“同事们私下的小团体，自己很难融入进去”？3.当和领导意见不一致时，你会直接表达，还是选择“忍下来”？（注：选“忍下来”计3分，“委婉表达”计2分，“直接表达”计1分，需结合真实行为）4.你是否觉得“职场中没有真正的朋友，大家都是利益关系”？5.工作中遇到困难时，你会主动向同事求助，还是独自硬扛？五、自我认知维度（共6题）自我认知的“偏差”，会影响职业选择与抗压能力。本维度结合自我效能感、职业认同理论，评估你对自身能力、职业价值的认知：1.你相信“凭借自己的能力，能应对大多数工作挑战”？2.你觉得“目前的职业方向，和我最初的理想/兴趣完全背离”？3.当工作出现失误时，你会认为“是我能力不行”，而非外部因素？4.你是否经常羡慕其他同事的工作状态，觉得“他们比我成功多了”？5.你觉得“自己的工作成果，能真正给公司/社会带来价值”？6.面对新的工作技能学习（如数据分析、新软件操作），你会觉得“我肯定学不会”？测试说明与行动建议1.评分方式每个维度下，将所选分数相加（*职场人际维度第3题需按提示计分*）。2.结果参考（仅供初步觉察，非临床诊断）压力感知：≤15分（轻度压力，日常调节即可）；16-25分（中度压力，需警惕“慢性耗竭”）；≥26分（重度压力，建议结合情绪、倦怠维度判断是否需专业支持）。情绪状态：≤10分（情绪稳定）；11-18分（情绪波动期，可尝试正念冥想、规律运动）；≥19分（情绪耗竭风险，建议与心理咨询师沟通）。职业倦怠：≤14分（职业投入状态）；15-21分（轻度倦怠，需调整工作节奏/目标）；≥22分（中度及以上倦怠，建议重新梳理职业定位）。职场人际：≤8分（人际适应良好）；9-12分（人际敏感，可学习“非暴力沟通”技巧）；≥13分（人际疏离/冲突风险，建议参与团队建设或人际培训）。自我认知：≤10分（自我效能感偏低，需强化“优势事件”记录）；11-16分（自我认知平衡）；≥17分（自我认同度高，职业内驱力强）。3.针对性行动（从“觉察”到“改变”的第一步）若单维度得分偏高：可针对该维度尝试调节。例如：压力高→每天抽5分钟练习“478呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；职业倦怠→申请短期参与跨部门项目，重建对工作的“新鲜感”；人际敏感→主动参加1次团队兴趣小组（如读书、运动），降低防御感。若多维度得分均≥中度区间：建议联系企业EAP（员工援助计划）或专业心理咨询机构，进行1对1评估。结语这套测试的价值，是帮你建立“心理状态的觉察力”——它不是贴标签的“诊断书”，而是你与自己心理状态对话的“入口”。建议每季度复测一次，结合日常状态动态调整。企业也可将题